Frage Nr. 16 - Somatotropin in Lebensmitteln

Nikolai Kutsenko, 24 Jahre:

Sagen Sie mir bitte, in welchen Produkten ist Somatotropin enthalten und wie können Sie den Mangel kompensieren? Was kann zu einem Mangel an diesem Hormon führen?

Antwort von unserem Experten

Wachstumshormon, das als somatotropes Hormon oder Wachstumshormon bezeichnet wird, wird im vorderen Teil der Hypophyse produziert. Bei Kindern und Menschen mit nicht geschlossenen Wachstumszonen führt dies zu einem Längenwachstum des Knochens, für das diese Substanz als Wachstumshormon bezeichnet wird. STH wird auch als das Hormon der Jugend und Schönheit bezeichnet, da es die Produktion von Kollagen anregt und den Hautzustand verbessert.

Wachstumshormon fördert die Bildung von Muskelgewebe und verhindert deren Zerstörung. Es verhindert das Wachstum von Fettgewebe, fördert die Fettverbrennung und erhöht das Verhältnis von Muskelgewebe zu Fettgewebe. Wachstumshormon wirkt auf das Knochengewebe und zwingt es, Kalzium aufzunehmen.

Die maximale Konzentration im Blutspiegel des Hormons liegt in der Nacht. Daher besteht für Menschen, die in Nachtschichten arbeiten, ein Mangel. Eine besondere Gefahr ist der Hormonmangel bei Kindern. Ihr Mangel führt zur Entwicklung von Zwergwuchs, der Verzögerung von Kindern in geistiger und körperlicher Entwicklung.

Überschüssiges Hormon in nicht geschlossenen Wachstumszonen führt zur Entwicklung von Gigantismus. Wenn die Wachstumszonen geschlossen sind und eine übermäßige Konzentration von Wachstumshormon im Blut vorhanden ist, verdicken sich die Knochen und das Weichteilgewebe, wodurch sich eine als Akromegalie bezeichnete Krankheit entwickelt.

Um das Niveau des Hormons zu erhöhen, helfen natürlich Lebensmittel, die tierisches Eiweiß enthalten. Dazu gehören:

  • Fleisch;
  • Fisch;
  • Milch und alle Milchprodukte sowie Milchprodukte.

Steigern Sie die Produktion von Hormonen, die Lebensmittel unterstützen, die reich an pflanzlichem Eiweiß sind. Dazu gehören Nüsse, Bohnen, Erbsen und alle Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.

Tipp 1: 10 Möglichkeiten, den Wachstumshormonspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen

Die maximale Sekretion des Wachstumshormons wird im Alter von zwanzig Jahren erreicht und nimmt dann mit einer durchschnittlichen Rate von 15-17% pro 10 Jahre ab. Viele 40-Jährige leiden an Wachstumshormonmangel - und ohne sie ist es schwierig, von einer guten Zunahme der Muskelmasse zu sprechen.

Ältere Menschen unter dem Einfluss von Wachstumshormon (Somatropin) verjüngen den Körper für zehn, zwanzig Jahre. Diese Daten werden von den angesehensten Wissenschaftlern aus der ganzen Welt bereitgestellt und beziehen sich auf zahlreiche Experimente sowohl an Tieren als auch an Menschen.

Wirkung des Wachstumshormons (Somatropin):

1. Anabole Wirkung (fördert das Muskelwachstum)
2. Anti-katabolischer Effekt (hilft bei Muskelabbau)
3. Reduziert Körperfett
4. Verbessert den Energieverbrauch.
5. Beschleunigt die Wundheilung
6. Hat einen Verjüngungseffekt.
7. Regt das Nachwachsen innerer Organe an, die mit dem Alter Atrophie durchgemacht haben
8. Stärkt die Knochen, bewirkt bei jungen Menschen unter 26 Jahren ein Knochenwachstum (bis die Wachstumszonen geschlossen sind)
9. Erhöht den Blutzucker
10. Stärkt die menschliche Immunität

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Regeln, die den Wachstumshormonspiegel (Somatropin) auf natürliche Weise erhöhen:

1. Essen Sie vor dem Training komplexe Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index. Ein Beispiel für solche komplexen Kohlenhydrate sind: Haferflocken, Teigwaren, Vollkornkleiebrot, brauner Reis, Erbsen, farbige Bohnen, frischer Fruchtsaft ohne Zucker, Milchprodukte.

2. Guten tiefen Schlaf. Schlaf mindestens 7-8 Stunden. Versuchen Sie, nachts gut 7-8 Stunden zu schlafen. Leg dich spätestens um elf hin.

3. Gehen Sie mit leerem Magen ins Bett. Die Hauptmenge an Somatropin wird innerhalb der ersten Stunde nach dem Einschlafen ausgeschieden. Ein hoher Blutzuckerspiegel führt zu einer Insulinfreisetzung, die nur den Hormonspiegel senkt (ist sein Antagonist).

4. Nehmen Sie zusätzlich die Aminosäuren Arginin und Ornithin. Sie finden sie in jedem Sportfachgeschäft. Den höchsten Arginingehalt finden Sie in Kürbiskernen, Fleisch und Milch.

5. 6-7 mal am Tag essen, die Portionen sollten klein sein (alle zwei bis drei Stunden). Diese Technik hilft auch beim Abnehmen, aber Sie sollten nicht zu viel essen!

6. Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung, die Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate im richtigen Verhältnis enthält.

45-65% der Kalorien müssen aus Kohlenhydraten (vorzugsweise komplex) gewonnen werden.

Die ideale Option ist 30% Eiweiß, 20% Fett, 50% Kohlenhydrate.

7. Mindestens einmal wöchentlich ins Bad gehen.

8. Führen Sie während des Trainings grundlegende Übungen aus, die einen erheblichen Energieverbrauch erfordern. Zu diesen Übungen gehören: Hocken mit einer Langhantel, Kreuzheben, Bankdrücken oder Hantel, Lügen, Ziehen, Stangen. Es wird auch Männern helfen, das wichtigste Hormon für sich selbst aufzubauen - Testosteron, Kraft und einen guten Körper!

9. Gönnen Sie sich am Nachmittag ein Nickerchen, aber nicht mehr als zwei Stunden! Die beste Option ist 1 Stunde guten Schlafes.

10. Versuchen Sie, nicht die gleichen Übungen während des Trainings zu machen, variieren Sie Ihr Training.

Wachstumshormon

Wachstumshormon oder Wachstumshormon aus der Gruppe der Peptide wird vom Körper im Vorderlappen der Hypophyse produziert, die Sekretion der Substanz kann jedoch auf natürliche Weise erhöht werden. Die Anwesenheit dieser Komponente im Körper erhöht die Lipolyse, wodurch subkutanes Fett verbrannt wird und Muskelmasse aufgebaut wird. Aus diesem Grund ist es besonders für Sportler interessant, die ihre sportlichen Leistungen verbessern möchten. Um dies zu erreichen, müssen der Synthesevorgang und andere Merkmale dieser Substanz genauer untersucht werden.

Was ist Somatotropin?

Dies ist der Name eines Peptidhormons, das von der vorderen Hypophyse synthetisiert wird. Die Haupteigenschaft besteht darin, das Wachstum und die Reparatur von Zellen anzuregen, was beim Aufbau von Muskelgewebe und beim Verdichten der Knochen hilft. Aus dem Lateinischen bedeutet "Soma" den Körper. Dieser Name ist ein rekombinantes Hormon, da er das Längenwachstum beschleunigen kann. Somatotropin gehört zur Familie der Polypeptidhormone zusammen mit Prolaktin und Laktogen der Plazenta.

Wo entsteht

Diese Substanz wird in der Hypophyse produziert, der endokrinen Drüse mit einer Größe von etwa 1 cm, und befindet sich in einer speziellen Kerbe in der Basis des Gehirns, die auch als "türkischer Sattel" bezeichnet wird. Der Zellrezeptor ist ein Protein mit einer einzelnen Intramembrandomäne. Die Hypophyse wird vom Hypothalamus kontrolliert. Es stimuliert oder hemmt den Prozess der Hormonsynthese. Das Wachstum von Somatotropin hat einen wellenartigen Charakter - tagsüber gibt es mehrere Sekretausbrüche. Die größte Zahl wird 60 Minuten nach dem Einschlafen in der Nacht notiert.

Was benötigt wird

Schon beim Namen kann man verstehen, dass Somatropin notwendig ist, damit Knochen und der Organismus als Ganzes wachsen können. Aus diesem Grund wird es bei Kindern und Jugendlichen aktiver produziert. Im Alter von 15 bis 20 Jahren nimmt die Somatotropinsynthese allmählich ab. Dann beginnt eine Phase der Stabilisierung und nach 30 Jahren - eine Phase des Niedergangs, die bis zum Tod andauert. Für das Alter von 60 Jahren sind nur 40% des Wachstumshormons typisch. Erwachsene brauchen diese Substanz, um zerrissene Bänder wiederherzustellen, Gelenke zu stärken und Knochenbrüche zu bilden.

Aktion

Unter allen Hypophysenhormonen hat Somatotropin die höchste Konzentration. Es zeichnet sich durch eine große Liste von Aktionen aus, die eine Substanz auf den Körper ausübt. Die Haupteigenschaften von Somatotropin sind:

  1. Beschleunigung des linearen Wachstums bei Jugendlichen. Die Aktion besteht in der Verlängerung der Röhrenknochen der Gliedmaßen. Dies ist nur in der präpubertären Phase möglich. Weiteres Wachstum wird aufgrund endogener Hypersekretion oder exogenem Zufluss von GH nicht durchgeführt.
  2. Erhöhung der Muskelmasse. Es besteht darin, den Proteinabbau zu hemmen und seine Synthese zu verbessern. Somatropin hemmt die Aktivität von Enzymen, die Aminosäuren zerstören. Er mobilisiert sie für Gluconeogenese-Prozesse. Und dies ist das Hormon für das Muskelwachstum. Er ist an der Proteinsynthese beteiligt und verbessert diesen Prozess unabhängig vom Transport von Aminosäuren. Arbeitet zusammen mit Insulin und epidermalem Wachstumsfaktor.
  3. Bildung von Somatomedin in der Leber. So genannter Insulin-ähnlicher Wachstumsfaktor oder IGF-1. Es wird in der Leber nur durch die Wirkung von Somatotropin produziert. Diese Substanzen wirken zusammen. Die wachstumsfördernde Wirkung von GH wird durch insulinähnliche Faktoren vermittelt.
  4. Verringerung der Menge an Unterhautfett. Die Substanz fördert die Mobilisierung von Fett aus den eigenen Reserven, wodurch die Konzentration an freien Fettsäuren im Plasma steigt, die in der Leber oxidiert werden. Durch den erhöhten Abbau von Fetten wird Energie gebildet, die den Eiweißstoffwechsel fördert.
  5. Anti-katabole, anabole Wirkung. Der erste Effekt ist die Hemmung des Muskelabbaus. Die zweite Maßnahme besteht darin, die Aktivität von Osteoblasten zu stimulieren und die Bildung der Proteinmatrix des Knochens zu verbessern. Dies führt zu einer Muskelzunahme.
  6. Regulation des Kohlenhydratstoffwechsels. Hier ist das Hormon ein Insulinantagonist, d.h. wirkt entgegengesetzt und hemmt die Verwendung von Glukose in Geweben.
  7. Immunstimulierende Wirkung. Es besteht darin, die Arbeit der Zellen des Immunsystems zu verbessern.
  8. Modulierender Effekt auf die Funktionen des zentralen Nervensystems und des Gehirns. Laut einigen Studien kann dieses Hormon die Blut-Hirn-Schranke überwinden. Seine Rezeptoren befinden sich in einigen Bereichen des Gehirns und des Rückenmarks.

Somatotropin-Sekretion

Mehr Somatotropin wird von der Hypophyse produziert. Volle 50% der Zellen werden als Somatotrope bezeichnet. Sie produzieren ein Hormon. Es hat seinen Namen, weil der Höhepunkt der Sekretion auf die Phase der schnellen Entwicklung in der Pubertät fällt. Die Aussage, dass Kinder in einem Traum aufwachsen, ist durchaus vernünftig. Der Grund ist, dass die maximale Hormonausschüttung in den frühen Stunden des Tiefschlafes beobachtet wird.

Grundfrequenz und Spitzenschwankungen während des Tages

Als normal wird der Gehalt an Somatropin im Blut von etwa 1 bis 5 ng / ml angesehen. Während der Spitzenkonzentration steigt die Menge auf 10 bis 20 ng / ml und manchmal sogar auf 45 ng / ml. Tagsüber kann es mehrere solcher Sprünge geben. Die Intervalle zwischen ihnen betragen ca. 3-5 Stunden. Der am besten vorhersagbare höchste Peak ist für 1-2 Stunden nach dem Einschlafen charakteristisch.

Das Alter ändert sich

Die höchste Somatropinkonzentration wird im Stadium der intrauterinen Entwicklung von 4-6 Monaten beobachtet. Das ist etwa 100 Mal mehr als ein Erwachsener. Ferner beginnt die Konzentration der Substanz mit dem Alter abzunehmen. Sie tritt im Zeitraum von 15 bis 20 Jahren auf. Dann gibt es eine Stufe, in der die Menge an Somatropin stabil bleibt - bis zu 30 Jahre. Anschließend nimmt die Konzentration bis zum Älteren wieder ab. In diesem Stadium sind die Frequenz und Amplitude der Sekretionsspitzen reduziert. Sie sind bei Jugendlichen während der intensiven Entwicklung in der Pubertät maximal.

Welche zeit produziert wird

Etwa 85% des produzierten Somatropins fällt in der Zeit von 12 bis 4 Uhr morgens. Die restlichen 15% werden während des Tagesschlafes synthetisiert. Aus diesem Grund wird Kindern und Jugendlichen empfohlen, für eine normale Entwicklung spätestens 21-22 Stunden ins Bett zu gehen. Darüber hinaus können Sie vor dem Zubettgehen nicht schlürfen. Lebensmittel stimulieren die Freisetzung von Insulin, wodurch die Produktion von Somatropin blockiert wird.

Damit das Hormon in Form von Gewichtsverlust dem Körper zu Gute kommt, ist es notwendig, mindestens 8 Stunden pro Tag zu schlafen. Es ist besser, sich bis 23 Uhr hinzulegen, denn die größte Menge Somatropin wird morgens zwischen 23 und 2 Uhr produziert. Unmittelbar nach dem Aufwachen sollten Sie nicht frühstücken, da der Körper aufgrund des synthetisierten Polypeptids immer noch Fett verbrennt. Morgenmahlzeit ist besser um 30 bis 60 Minuten zu verschieben.

Beeinflussen die Hormone in Milch und Fleisch die menschliche Gesundheit: Fragen und Antworten

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Beeinflussen die Hormone in Milch und Fleisch die menschliche Gesundheit: Fragen und Antworten

Die Sache ist, dass diese Produkte Verbindungen enthalten, die die sogenannten Hormone der Jugend stimulieren, die es einem Menschen ermöglichen, jung, schön, schlank und aktiv zu bleiben.

Es gibt nur fünf solcher Jugendhormone: Was sind diese Hormone und in welchen Produkten Sie sie finden können, werden wir Ihnen in unserem Artikel darüber berichten.

Wachstumshormon wird Wachstumshormon genannt, da Jugendliche, Jugendliche und natürlich Kinder mit nicht geschlossenen Wachstumsbereichen an den Knochen ein ausgeprägtes lineares (in der Länge) Wachstum verursachen, das durch das aktive Wachstum der langen Röhrenknochen der Extremitäten auftritt. Wachstumshormon trägt zu einer starken antikatabolen und anabolen Wirkung bei, verbessert die Proteinsynthese und verhindert deren Abbau, wodurch die Ablagerungen von Unterhautfett reduziert werden. In diesem Fall werden Fette intensiv verbrannt und das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse steigt.

Darüber hinaus ist Wachstumshormon aktiv an der Regulation des Kohlenhydratstoffwechsels beteiligt. Es kann zu einem deutlichen Anstieg des Blutzuckers führen (der von der Menge der Monosaccharide im Körper abhängt) und gehört zur Gruppe der kontrainsulinhormonen, die Insulinantagonisten sind, und zwar durch den Wirkmechanismus des Kohlenhydratstoffwechsels. Wachstumshormon kann das Pankreas, seine Inselzellen, beeinflussen. Es hat eine immunstimulierende Wirkung und verbessert die Kalziumabsorption durch Knochengewebe.

LD: Wenn Sie Wachstumshormonspritzen verabreichen, verursacht das Arzneimittel zunächst eine Insulinresistenz, gefolgt von einer Glukoseintoleranz. Das Gegenteil trifft jedoch zu, wenn ein Wachstumshormon-Sekretagogum wie Pro-LCH-Symbiotropin verwendet wird. Wir haben festgestellt, dass dieses Produkt so wirksam ist, die Insulinsensitivität zu erhöhen, dass der Blutzuckerspiegel drastisch abfällt. Wenn wir es Insulin-abhängigen Diabetikern geben, warnen wir sie immer, ihre Blutzuckerwerte streng zu kontrollieren. Wir haben auch die Insulintherapie für mehrere Diabetiker wegen verbesserter Glukosekontrolle abgebrochen.

Da bekannt ist, dass ein hoher Glukosespiegel die Freisetzung von Wachstumshormonen hemmt, wird die Verwendung von kohlenhydratarmen Lebensmitteln bei der Verwendung von Pro-hGH-Symbiogpropin Vorteile bieten?

LD: Es ist ratsam, die Kohlenhydratzufuhr einige Stunden vor dem Verzehr von Pro-hGH-Symbiotropin zu beschränken. Sie sollten auch mindestens 3 bis 4 Stunden vor der Einnahme von Symbiotropin auf Eiweißfutter verzichten. Aminosäuren konkurrieren mit einigen der Komponenten in diesem Supplement, wobei die von ihnen zuerst vom Körper assimiliert werden.

Was ist der beste Weg, um Pro-hGH-Symbiotropin zu verwenden?

LD: Ich empfehle, nach dem Gebrauch mindestens eine Stunde zu warten, bevor Sie etwas essen. Es wird nicht empfohlen, Pro-hGH-Symbiotropin mit Lebensmitteln oder Zusatzstoffen zu kombinieren. Dies kann die Wirksamkeit des Produkts beeinträchtigen. Dies gilt für alle Protein- oder Kreatin-Ergänzungen.

Schlagen Sie vor, bei der Einnahme von Pro-hGH-Symbiotropin mehr Protein zu sich zu nehmen?

LD: Die meisten aktiven Menschen haben bereits proteinreiche Diäten, und die parallele Verwendung von Pro-LCH-Symbiotropin wirkt sich gegenseitig verstärkend aus. Auf der anderen Seite glaube ich, dass selbst aktive Menschen nicht zu viel Protein und Protein unterschiedlicher Herkunft essen sollten. Dies schließt die Verwendung von Proteinen sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs ein.

Serotonin

Kein Wunder, dass Serotonin als "Lusthormon" bezeichnet wird, weil es von ihm abhängt, ob ein Mensch das Leben genießen kann. Und das alles, weil die maximale Konzentration dieses Hormons sowohl im Nervengewebe als auch im menschlichen Gehirn beobachtet wird. Gleichzeitig werden etwa 95 Prozent des Serotonins im Gastrointestinaltrakt und in Thrombozyten synthetisiert.

Eine interessante Tatsache! Etwa 10 mg Serotonin zirkulieren ständig im menschlichen Körper.

Eine interessante Tatsache! Serotonin wird aus einer Aminosäure namens Tryptophan synthetisiert, während die Produktion Sonnenlicht erfordert (dies erklärt die Tatsache, dass an sonnigen, klaren Tagen die Stimmung steigt und sich im Herbst und Winter im Gegenteil verschlechtert, was häufig zu Depressionen führt).

  • Blutdruckregulierung
  • Teilnahme an der Nierenfiltration.
  • Kampf gegen Depressionen
  • Verbesserte Leistung und Gesamtklang.
  • Mitwirkung bei der Regulierung von Gedächtnis, Schlaf, Appetit sowie Verhaltens- und emotionalen Reaktionen.
  • Halten Sie die normale Körpertemperatur aufrecht.
  • Förderung der Muttermilchbildung.
  • Normalisierung der Blutgerinnung.
  • Stimulation der glatten Muskulatur der Gefäße, des Darms und der Atemwege.
  • Stärkung der Darmmotilität.
  • Verringerung der täglichen Urinmenge.

Es ist wichtig! Ein Serotoninmangel kann zur Entwicklung einer Darmobstruktion führen, während ein Übermaß dieses Hormons die Funktion des Fortpflanzungssystems hemmt.

Eine interessante Tatsache! Eine Abnahme des Serotonins trägt zu einer Erhöhung der Empfindlichkeit des körpereigenen Schmerzsystems bei, wodurch jegliche (auch geringfügige) Reizung starke Schmerzen verursacht.

Welche Lebensmittel enthalten Serotonin?

Serotonin wird nicht in Lebensmitteln gefunden, aber einige von ihnen können die Produktion erheblich steigern.

Der einfachste Weg, den Serotoninspiegel im Blut zu erhöhen, besteht darin, einfache Kohlenhydrate zu essen, die reich an süßem Zucker sind:

Hervorragende Stimulatoren der Serotoninproduktion sind Produkte, die Tryptophan, Folsäure, Magnesium und B-Vitamine enthalten:

  • Hartkäse;
  • Schmelzkäse;
  • Eier;
  • Linsen;
  • mageres Fleisch;
  • Leber;
  • Haferflocken;
  • Salatblätter;
  • Hefe;
  • Kürbis;
  • Bananen;
  • Melone;
  • Meerkohl;
  • Orangen;
  • Datumsangaben
  • Pflaumen;
  • getrocknete Aprikosen;
  • Kleie;
  • brauner Reis;
  • Ananas;
  • Austernpilze;
  • Bohnen;
  • Hüttenkäse;
  • Hirse;
  • Buchweizen;
  • Meeresfrüchte;
  • Fisch;
  • Spinat;
  • Äpfel;
  • Mango;
  • Erdbeeren;
  • Tomaten;
  • Blaubeeren;
  • Nüsse.

Schwarzer Kaffee, Eiscreme und Schokolade verbessern die Stimmung, aber es sollte daran erinnert werden, dass diese drei Produkte nur mäßig konsumiert werden.

Es ist wichtig! Das Lusthormon wird intensiver produziert, wenn eine Person einen aktiven Lebensstil führt, dh das Fitnessstudio besucht, tanzt oder einfach täglich geht. Die volle Ruhe aber auch nicht vergessen.

Testosteron

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das an der Entwicklung der männlichen Genitalorgane sowie an den sekundären Geschlechtsmerkmalen beteiligt ist. Darüber hinaus reguliert dieses Hormon die Spermatogenese sowie das Sexualverhalten, ganz zu schweigen von der Regulation des Stickstoff- und Phosphoraustauschs.

Es wird darauf hingewiesen, dass Testosteron in geringer Menge von den weiblichen Eierstöcken sowie von der Nebennierenrinde produziert wird, die für die Androgenisierung bei Mädchen verantwortlich ist.

  • Regulierung der Stimmung.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen des Gehirns.
  • Tragen Sie dazu bei, das optimale Gewicht zu halten.
  • Verringerung des Risikos degenerativer Erkrankungen (wir sprechen von Herzkrankheiten, Osteoporose, Diabetes und einigen Krebsarten).
  • Muskelaufbau fördern.
  • Steigerung der körperlichen Kraft und Ausdauer (aus diesem Grund ist dieses Hormon bei Sportlern beliebt). Bei längerem Gebrauch kann jedoch die Testosteronproduktion im Körper selbst vorübergehend zurückgehen.
  • Cholesterin senken
  • Verbrennung von Unterhautfett.
  • Erhaltung des normalen Knochengewebes.
  • Förderung einer gesunden Spermienproduktion

Bei einem Testosteronmangel leiden Männer unter einer Abnahme der Potenz, einem Mangel an sexuellem Verlangen und einer schwachen Ejakulation.

Wie können Hormonprodukte die menschliche Gesundheit beeinflussen?

Enthalten weibliches Hormon Welche Produkte enthalten weibliches Hormon Progesteron Artischocken enthalten Wachstumshormon Es gibt spezielle Nahrungsmittel, die diese Produkte enthalten. Dieses Wachstumshormon und die Schönheit Wenn Sie Produkte konsumieren, enthält das Kolostrum Wachstumshormon. Welche Produkte stimulieren die Hormonproduktion? Welche Produkte? Zuerst empfehlen wir jedoch den ersten Artikel Wachstumshormon Welche Lebensmittel Wer weiß, welche Lebensmittel noch dieses Wachstumshormon enthalten? Welche Hormone sind in den Produkten HGH enthalten? Rmona und Milchprodukte

Hormone, die unsere Gesundheit schädigen können, finden Sie in folgenden Produkten:

Schädliche Hormone werden in folgenden Lebensmitteln nicht gefunden:

Anhörung (Vielfalt - gewöhnlich)

Produkte, die am meisten Zink enthalten

Nahrungsmittel hoch in Zink

So ist Zink hauptsächlich in Getreide und Hülsenfrüchten (in der Produktliste gibt es 18 Positionen) und in Nüssen (10 Positionen). Die in Bezug auf den Inhalt dieses nützlichen Stoffes in 100 Gramm Bestimmungen verwendeten Verfechter sind jedoch Austern, die nicht ohne Grund als Delikatesse gelten. Auch reich an Zink gekochten Aalen und Weizenkleie. Körperhelfer sind Fleischprodukte.

In dem bekannten Streit darüber, ob Trockenhefe oder gepresste Hefe vorteilhafter ist, kann die erste Art von Pilzprodukt einen zusätzlichen Vorteil erhalten, da Zink, wie andere Mineralien, mehr enthält und häufig in Apotheken vorkommt, zusammen mit Bio-Additiven den Kunden angeboten wird.

Experten raten auch, mehr Geflügel, Käse, Zwiebeln, Kartoffeln, Knoblauch, grünes Gemüse, Buchweizen und auch Zink zu essen. Linsen, Sojabohnen, Gerstenmehl, trockene Sahne, Sellerie, Spargel, Radieschen und Brot sind in dieser Hinsicht ebenfalls nützlich. Zitronen, Orangen, Grapefruits, Äpfel, Feigen, Datteln, Blaubeeren, Himbeeren und Schwarze Johannisbeeren eignen sich zum Nachtisch. Grüner Tee, der zu seiner Ehre viel Lob erhalten hat, kann durch das Vorhandensein von lebenswichtigem Zink auch Aufmerksamkeit erregen.

Tagesrate Zink für den menschlichen Körper

Im Kraftsport (Powerlifting, Bodybuilding, Power Extreme) greifen Sportler gerne mit Hilfe von Medikamenten zu einer künstlichen Erhöhung des Somatotropins im Körper. Dies ermöglicht es, die "trockene" Muskelmasse mit einem Minimum an subkutanem Fett zu erhöhen und die Häufigkeit von Verletzungen sowie die Stärkung von Knochen und Bindegewebe zu reduzieren. Die Entlastung der Muskeln ist klar und schön.

Der Einsatz von Medikamenten zur Steigerung des Wachstumshormons führt jedoch zu negativen Nebenwirkungen. Herzhypertrophie, Hyperglykämie, Bluthochdruck, Tumorprozesse - nicht die ganze Liste der Folgen der Einnahme eines chemischen Hormons.

Es gibt natürliche Wege, das Wachstumshormon des Menschen ohne gesundheitliche Beeinträchtigung und erhebliche Geldkosten für Arzneimittel zu erhöhen, die wir oben besprochen haben. Wenn Sie kein Profisportler sind, ist es für Sie sinnlos, Wachstumshormone einzunehmen, da ein negativer Effekt die Vorteile beeinträchtigen kann. Und die Wirkung der Einnahme der Medikamente ist von kurzer Dauer.

Liste der "Produkte", die "Hormone" enthalten

Wissen Sie, warum unser Körper Hormone braucht? Ihre Rolle beim Funktionieren des menschlichen Körpers ist äußerst wichtig:

  • Stimulation des Immunsystems
  • Reproduktionszyklussteuerung,
  • Induktion des sexuellen Verlangens
  • Regulation des Stoffwechsels und viele andere Funktionen.

Unsere Stimmung hängt weitgehend von der Dopaminmenge und der sexuellen Erregung ab - von der Östrogenkonzentration. Nur Sexualhormone allein sind mindestens 70 Jahre alt. Die Gesamtzahl liegt bei Hunderten.

Zur Korrektur wird in der Regel eine Hormonersatztherapie verschrieben. Synthetische Medikamente gleichen das Defizit aus, aber eine solche Behandlung kann nicht als sanft bezeichnet werden: Jeder kennt die Nebenwirkungen einer solchen Behandlung.

Die Liste der Produkte, die Hormone enthalten, sollte auf der Arbeitsfläche jeder Person vorhanden sein, die an einem Mangel leidet. Wie erkennt man den Mangel? Bestehen Sie die entsprechenden Tests.

Depressionen und mangelndes sexuelles Verlangen können nicht nur durch eine geringe Konzentration bestimmter biologischer Substanzen im Blut verursacht werden. Stellen Sie sicher, dass die Ursache Ihres Zustands - hormonelles Versagen ist.

Liste der Produkte, die Hormone enthalten: Östrogen, Testosteron, Serotonin

Der weibliche Körper leidet meistens an Östrogenmangel. Er ist verantwortlich für Sexualität, Rundheit weiblicher Formen, "Magnetismus", gute Laune, körperliche Aktivität, sexuelle Erregung, Empfängnisfähigkeit.

Östrogen

Östrogenmangel äußert sich in einem verminderten sexuellen Verlangen, Gewichtszunahme, Depressionen, Haarausfall, unregelmäßigen Menstruationen und anderen Störungen.

Liste der Produkte, die das Hormon Östrogen enthalten:

  • Leinsamen (ein führender Anbieter von Phytoöstrogenen);
  • Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Sojabohnen, Linsen, Kichererbsen);
  • Kleie, Getreide;
  • Nüsse (hauptsächlich Erdnüsse);
  • Kohl, Tomaten, Auberginen;
  • Aprikosen und getrocknete Aprikosen;
  • Milchprodukte (Käse, Milch);
  • Kaffee, Bier;
  • Kräuter - Salbei, Hopfen, Lindenblüten, Süßholz, Kamille.

Die Nebenwirkungen von Phytoöstrogenen enthaltenden Lebensmitteln sind nahezu Null. Es wird jedoch nicht empfohlen, einige Mitglieder der Gruppe zu missbrauchen - insbesondere:

  • Erdnüsse und Kohl (Blockjod-Absorption),
  • Soja (blockiert die Aufnahme von Magnesium, Zink und Kalzium).

Testosteron

Testosteron ist für die Gesundheit von Männern verantwortlich - beteiligt sich an der Entwicklung der Genitalorgane, sekundäre männliche Geschlechtsmerkmale, ist für die gesunde Spermatogenese und für eine Reihe anderer lebenswichtiger Funktionen (Verbrennen von Unterhautfett, Muskelaufbau, Stimmungsregulierung) verantwortlich.

Leider ist die Liste der Produkte, die Hormone für Männer enthalten, leer. Aber es gibt Nahrungsmittel, die die Produktion von Testosteron unterstützen.

Zu diesen Nahrungsquellen gehören:

  • Seefisch und Meeresfrüchte,
  • mageres Fleisch
  • eigelb
  • Milchprodukte,
  • frische Grüns
  • rohes Gemüse und Obst
  • Knoblauch
  • Pastinak,
  • Gewürze und Gewürze (Curry, Cayennepfeffer, Kardamom),
  • Nüsse.

Eine mit Phosphor, Zink und Selen angereicherte Diät hilft auch, die Gesundheit von Männern wiederherzustellen.

Serotonin

Serotonin ist ein Lusthormon. Bei ausreichender Menge wird eine konstant hohe Leistung, gute Laune, Verdauung beobachtet.

Die Liste der Lebensmittel, die zu einer Erhöhung der Serotoninproduktion beitragen, beginnt in erster Linie mit schnellen Kohlenhydraten. Honig, Gebäck und Desserts heben Ihre Stimmung fast sofort an.

  • Käse
  • Fleisch und Innereien
  • Meeresfrüchte und Fisch,
  • Getreide und Kleie
  • Hefe
  • Hülsenfrüchte
  • Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren),
  • Nüsse,
  • Trockenfrüchte (getrocknete Aprikosen, Datteln, Trockenpflaumen),
  • Obst (Apfel, Banane, Mango) und andere.

"Kunststoffe" in Lebensmitteln

Offensichtlich bezieht sich die Liste der Produkte, die Hormone enthalten, hauptsächlich auf Phytosatrogene. In diesem Fall können wir von nahezu absoluter Sicherheit und dem Fehlen von Dosierungen sprechen.

Ein weiteres Problem sind Lebensmittel tierischen Ursprungs, die synthetische Wachstumshormone enthalten können und deren Verwendung nicht übermäßig sein sollte.

Es ist bekannt, dass in der Tierhaltung, der Milchindustrie, der Fischindustrie "Kunststoffe" verwendet werden, um das Wachstum zu beschleunigen und schnell an Gewicht zu gewinnen.

Diese Risiken können vermieden werden, wenn Sie Produkte von landwirtschaftlichen Betrieben konsumieren, die das Wachstum ihrer Produkte nicht „beschleunigen“.

Die Liste der Produkte, die Hormone enthalten, hebt die Therapie mit synthetischen Medikamenten bei einem schwerwiegenden Misserfolg nicht auf. Leider kann das "hormonelle" Menü die schwere Störung nicht bewältigen.

Wachstumshormon

Wachstumshormon ist ein natürliches Hormon, das im menschlichen Körper produziert wird. Es wird wegen seines Haupteffekts auch als Wachstumshormon bezeichnet. Die Hauptfunktion des Hormons besteht darin, an Stoffwechselprozessen teilzunehmen, woraus sich Folgendes ergibt:

  • Längenwachstum der Röhrenknochen;
  • Zunahme des Muskelgewebes;
  • erhöhte Zerstörung der Fettzellen;
  • Stimulierung der Kollagenproduktion.

Da der Mangel an somatotropem Hormon (STG) zur Entwicklung schwerwiegender Komplikationen führt, sind Spezialarzneimittel aufgetaucht.

Sie können unterteilt werden in:

  1. Synthetische Analoga des Hormons, das eine identische Aminosäuresequenz enthält (entwickelt, um das resultierende Defizit aufzufüllen);
  2. Stimulanzien, die die Hormonproduktion im Körper erhöhen.

Sie werden in flüssiger Form (Lösung für subkutane Injektionen) hergestellt, da bei Verwendung in Tabletten eine Denaturierung der Proteinstruktur unter der Wirkung von Enzymen des Verdauungstrakts beobachtet werden kann.

  • Shereshevsky-Turner-Syndrom (Hypoplasie der Genitalorgane bei Mädchen und Jungen);
  • Nierenversagen im Jugendalter;
  • das Vorhandensein von Tumoren des Zentralnervensystems und die Zeit nach der Chemotherapie;
  • nach schweren Verletzungen oder Verbrennungen großer Körperbereiche;
  • Osteoporose;
  • erblicher Wachstumshormonmangel (über das ganze Leben beobachtet).

Achtung! Die Notwendigkeit für die Verwendung von Somatotropin-Medikamenten, die Dosis und Dauer des Kurses vom Arzt festgelegt

Somatropin hat eine große Anzahl von Analoga, meist importierten Ursprungs, und aufgrund des fehlenden Einflusses auf die Drüsen, in denen weibliche und männliche Hormone synthetisiert werden, ist Somatotropin im Bobbybuilding weit verbreitet. Es wird als Stimulator des Muskelwachstums sowie als Fatburner eingesetzt. Gleichzeitig ist es für Frauen sicher, es verursacht keine Virilisierung.

Der Hauptnachteil für den Einsatz im Sport (nach Ansicht der Ärzte) ist die Fähigkeit des Wachstumshormons, den Zuckergehalt zu regulieren. Dadurch wird der Insulinspiegel im Blut ständig erhöht, was zu einer Resistenz gegen seine Wirkung (Diabetes mellitus) führt.

Wo wird das Wachstumshormon produziert?

Eisen, das Wachstumshormon absondert, wird als Hypophyse bezeichnet. Aber nur ein Teil ist für die Produktion von Somatotropin verantwortlich - der vordere Lappen. Das Hormon bezieht sich auf Peptide, da es eine Proteinstruktur (eine spezifische Sequenz von Aminosäuren) hat.

Je nach Tageszeit gibt es eine unterschiedliche Konzentration des Hormons im Blut. Die Hauptmenge an Somatotropin wird nachts im Schlaf synthetisiert, und während des Tages wird eine allmähliche Abnahme beobachtet.Die Auswirkungen auf den Körper eines Erwachsenen hängen mit den Besonderheiten seines Wirkmechanismus zusammen.

Peptidhormon stimuliert die Produktion von Insulin-ähnlichem Wachstumsfaktor IGF-1, der verantwortlich ist für:

  • Muskelzellhyperplasie;
  • Beginn des Fettabbauprozesses;
  • eine deutliche Erleichterung durch die Zusammenfassung der beiden vorherigen Aktionen.

Eine wichtige Bedingung für den Zeitraum, in dem synthetische Analoga des Wachstumshormons aktiv verwendet werden, ist die Zubereitung einer richtigen Diät.

Dazu müssen Sie zunächst wissen, welche Produkte die notwendigen Elemente enthalten, um die Synthese von Somatotropin zu steigern.

Da das strukturelle Material aus Aminosäuren besteht, verlangsamt sich die Hormonbildung, wenn sie knapp sind. Daher sind Lebensmittel, die reich an tierischem und pflanzlichem Eiweiß sind, in Lebensmitteln enthalten:

  • mageres Fleisch;
  • rote und weiße Fischsorten;
  • Milchprodukte und Milchprodukte;
  • Hülsenfrüchte;
  • Nüsse.

Um die Konzentration des Wachstumshormons mit speziellen Medikamenten zu erhöhen. Ihr falscher Gebrauch bringt jedoch mehr Schaden als Nutzen und führt zu einer Verschlechterung der menschlichen Gesundheit.

Gebrauchsanweisung Somatotropina

Die Verwendung von Somatotropinpräparaten muss mit dem Arzt abgestimmt werden.

Nach Prüfung und Bestimmung des natürlichen Wachstumshormons ist es einfacher zu entscheiden, wie das Hormon eingenommen wird und in welcher Dosierung.

Da Somatotropin die Sekretion bestimmter Drüsen (Bauchspeicheldrüse und Schilddrüse) indirekt reguliert, muss die Konzentration ihrer Hormone im Blut ständig überwacht werden. Wie bei einer genetischen Veranlagung besteht das Risiko, an Diabetes und Hypothyreose zu erkranken.

Um durch die Verwendung injizierbarer Formen des Hormons ein gutes Ergebnis zu erzielen, sollten Sie lernen, wie man das Medikament richtig sticht:

  • die Injektion wird nur subkutan durchgeführt (mit den Fingern, in die die Lösung injiziert wird, wird eine Hautfalte gebildet);
  • Sie sollten ständig die Injektionsstelle wechseln, um Lipoatrophie zu vermeiden.
  • Die Tagesdosis sollte zu gleichen Teilen aufgeteilt und tagsüber gestochen werden.
  • Das Verfahren wird morgens und abends durchgeführt (entsprechend dem natürlichen Rhythmus der Hormonproduktion).

Es ist wichtig! Um lokale Nebenwirkungen (Entzündung und Abszess) zu vermeiden, müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

  • alle Manipulationen mit sauberen Händen ausführen;
  • Verwenden Sie Desinfektionslösungen zur Behandlung der Injektionsstelle.
  • Verwenden Sie steriles Wasser, um das Medikament aufzulösen (falls erforderlich).
  • Nur neue Einmalspritzen und eine scharfe Nadel sind für den Einsatz geeignet.

Wie erhöht man die Menge an Wachstumshormon im Körper?

Um die Produktion von Wachstumshormonen im Körper zu erhöhen, können Sie nicht auf Medikamente zurückgreifen. Um dies zu tun, folgen Sie einfach ein paar Regeln:

  1. Compliance-Schulungsprogramm. Regelmäßige körperliche Aktivität aktiviert die Freisetzung von Wachstumshormon in das Blut. Bei der Anpassung eines Organismus oder beim Beenden von Übungen wird eine Abnahme seines Niveaus auf die Ausgangswerte beobachtet.
  2. Die Schlafdauer sollte mindestens 7-8 Stunden betragen. Es muss jedoch nachts sein, da zu diesem Zeitpunkt ein Höchstwert im Wachstumshormongehalt im Blut vorliegt.
  3. Behalten Sie ein normales Körpergewicht bei. Eine übermäßige Menge an Fettgewebe im Körper hemmt die Produktion von Wachstumshormonen.

Achtung! Ein hoher Insulinspiegel (der häufig bei übergewichtigen Personen beobachtet wird) trägt zur Unterdrückung der Synthese von Wachstumshormonen bei.

  1. Essen Sie gesunde Lebensmittel, indem Sie Ihre Ernährung mit eiweißreichen Lebensmitteln anreichern und die Zuckeraufnahme reduzieren.
  2. Gib schlechte Gewohnheiten auf.

Bei Erwachsenen gibt es:

  • erhöhte Knochenbrüchigkeit;
  • Abnahme des prozentualen Anteils der Muskelmasse;
  • Fettablagerung, hauptsächlich im Unterleib;
  • Verschlechterung der Denkprozesse;
  • Müdigkeit erhöhen.

Überschüssiges GH in der Kindheit führt zu Gigantismus und bei Erwachsenen zu Akromegalie (eine Zunahme bestimmter Körperteile aufgrund von Knochenwachstum).

Nebenwirkungen des Wachstumshormons

Da das Wachstumshormon im Körper produziert wird, verursachen seine physiologischen Konzentrationen keine nachteiligen Auswirkungen, aber bei einer Erhöhung des Körpergehalts durch Injektionen von Medikamenten steigt das Risiko für Nebenwirkungen erheblich.

In den meisten Fällen hat Somatotropin eine periphere negative Wirkung auf den Körper in Verbindung mit den Organen, die für den Einfluss des Hormons am empfindlichsten sind, und in den meisten Fällen sind sie reversibel. Daher verschwindet die Abschaffung von Wachstumshormon-Medikamenten oder die Verringerung der Dosierung aller negativen Symptome.

Liste möglicher Nebenwirkungen von Wachstumshormon-Medikamenten:

  • Schwellung (aufgrund der Ansammlung von Flüssigkeit in den Geweben);
  • erhöhter Blutdruck;
  • Tunnelsyndrom, manifestiert durch Schmerzen in den Gliedmaßen und deren teilweise Taubheit;
  • verminderte Schilddrüsenhormonproduktion, die zu Hypothyreose führen kann;
  • Zunahme der Größe (Hypertrophie) der inneren Organe (hauptsächlich des Herzens);
  • Akromegalie (in seltenen Fällen).

Auch aufgrund der Wirkung auf den Blutzuckerspiegel besteht das Risiko, an Diabetes zu erkranken.

Wachstumshormon im Sport

Aufgrund der Fähigkeit des Wachstumshormons, das Wachstum von Muskelfasern zu beeinflussen, wurde es von Sportlern in verschiedenen Sportarten eingesetzt.

Einige Studien weisen auf eine geringe Fähigkeit des Hormons hin, die Kraft und Ausdauer zu beeinflussen. Trotzdem werden Wachstumshormone aktiv zum Muskelaufbau und zur Reduktion von Körperfett eingesetzt (um eine deutliche Linderung zu erreichen).

Für diese Zwecke sind medizinische Gebrauchsanweisungen (zum Ausgleich des Fehlens des eigenen Hormons) nicht geeignet.

Im Sport werden höhere Dosierungen verwendet, die die therapeutischen deutlich übersteigen. Dadurch wird eine übermäßige Stimulation der Muskelzellen erreicht, was zum gewünschten Ergebnis führt.

Neben den Grundregeln für den Einsatz von Drogen im Bodybuilding gibt es noch einige weitere Punkte:

  • Für einen Anfänger sollte die Dosierung 4-5 U pro Tag nicht überschreiten.
  • Das Medikament wird aus kleinen Mengen genommen, wodurch die Dosis allmählich auf die erforderlichen Werte gebracht wird.
  • Das Training umfasst hauptsächlich Krafttraining mit Krafttraining und Sport mit hoher Intensität.
  • Die Dauer des Unterrichts sollte mindestens 1-1,5 Stunden betragen, mit einer Häufigkeit von 4-5 mal pro Woche.
  • Die Zubereitung der Diät ist unter Einbeziehung einer spezialisierten Sporternährung möglich.

HGH-Somatropin-Zubereitungen

Homopräparate für das Wachstum werden durch zwei Gruppen dargestellt:

  • im Hoheitsgebiet Russlands registrierte Beträge für medizinische Zwecke;
  • Produkte, die ausschließlich zur Verwendung in der Welt des Bodybuildings hergestellt werden und nicht auf dem russischen Pharmamarkt zugelassen sind.

Die unter Athleten am häufigsten auftretende Gruppe erhielt die zweite Gruppe, da für ihren Erwerb kein Rezept vom Arzt erforderlich ist. Diese Medikamente werden im Ausland hergestellt und ihre Lieferung in das Land ist illegal. Unter ihnen sind ihre Favoriten, die als die Besten gelten.

Das positivste Feedback wurde erhalten:

  • HGH-Somatropinaminosäure 191 10 Fläschchen x 10 & mgr; l von GenoPharm;
  • Kanada-Peptide Somatropin 191aa 10 IE.

Diese Medikamente sind von hoher Qualität und haben praktisch kein negatives Feedback.

Nahrung für Wachstum

Das Problem der Kleinwüchsigkeit macht vielen Menschen das Leben schwer. Ein Beweis dafür sind nicht nur die Berichte von Psychologen, sondern auch Hunderte neuer Fragen an Spezialisten, die in Foren und Websites zu Medizin und Sport zur Verfügung stehen.

Menschen unterschiedlichen Alters sind daran interessiert, ob es möglich ist, die Natur zu „täuschen“ und ihre tatsächliche Höhe um mindestens einige Zentimeter zu erhöhen. Alle ihre Fragen werden von qualifizierten Ernährungswissenschaftlern, Physiologen und Wissenschaftlern aus der ganzen Welt in ihren Publikationen beantwortet.

Kann man mit Hilfe der Ernährung Ihre Körpergröße steigern?

Die tatsächliche Größe einer Person wird durch die Genetik bestimmt. Es gibt jedoch eine Reihe von äußeren Faktoren, die ihn ebenfalls stark beeinflussen. Unter ihnen - ein gesunder Lebensstil, Schlaf, Bewegung und natürlich richtige Ernährung. Aus der Nahrung erhält der Körper Nährstoffe, die es ihm ermöglichen, Bindegewebe, insbesondere Knochen und Knorpel, intensiv aufzubauen.

Darüber hinaus ist es in der Nahrung Arginin enthalten. Diese Aminosäure trägt zur Freisetzung von Wachstumshormon und damit zur Steigerung des tatsächlichen Wachstums einer Person bei. Arginin "arbeitet" übrigens besser zusammen mit anderen Aminosäuren - Lysin und Glutamin, die auch in der Nahrung vorkommen.

Heutzutage kann eine Person auf Zusatzstoffe oder Medikamente zurückgreifen, die die Produktion bestimmter Hormone anregen. Ärzte warnen jedoch vor den Gefahren solcher Methoden. Erstens bedeutet geringes Wachstum nicht immer einen Mangel an Wachstumshormon im Körper. Zweitens kann sein Überfluss zu einem endgültigen Wachstum führen. Um ein Problem zu lösen, muss eine Person eine Lösung für ein anderes finden. Bei sachgemäßer Verwendung der richtigen Nahrung können keine verheerenden Folgen auftreten.

Diät zur Steigerung des Wachstums

Wer seine Körpergröße erhöhen möchte, muss die Ernährung so weit wie möglich abwechseln. Es muss verschiedenes Gemüse und Obst, Milchprodukte, Fleisch, Fisch, Nüsse und Hülsenfrüchte enthalten. Alle werden Vitamine und Mineralstoffe aufnehmen, die nicht nur zur Steigerung des Wachstums beitragen, sondern auch dazu beitragen, gesund und so energisch wie möglich zu bleiben.

Für die natürliche Produktion von Wachstumshormonen ist es jedoch äußerst wichtig, Ihren Körper mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralien anzureichern, nämlich:

  • Protein pflanzlichen oder tierischen Ursprungs. Es ist unverzichtbar für das Wachstum und die Erneuerung von Geweben. Und die Produktion von Enzymen und Hormonen, einschließlich Wachstumshormonen, hängt von ihrer Anwesenheit ab.
  • Vitamin A. Die Wirkung dieses Vitamins auf den Körper ist schwer zu überschätzen. Es verbessert die Sehkraft und den Hautzustand, stärkt die Immunität und erhöht die Wachstumsintensität.
  • Vitamin D. Es ist an der Bildung von Knochengewebe beteiligt.
  • Lösliche und unlösliche Ballaststoffe Es beschleunigt den Durchlauf von Nahrung durch die Verdauungsorgane und trägt zu dessen Aufnahme sowie zur Beseitigung von Giftstoffen und Schlacken bei.
  • Mineralien - Calcium, Phosphor, Eisen, Zink, Selen und Magnesium. Sie alle sind für das Wachstum der Knochen und des Körpers selbst verantwortlich.

Wir dürfen jedoch nicht vergessen, dass dieselbe Ernährung bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Auswirkungen haben kann. Dies liegt vor allem an den individuellen Reaktionen auf bestimmte Produkte. Obwohl das Endergebnis auch von Geschlecht, Alter, Gesundheitszustand, erkrankten Krankheiten, Klima und sogar von der Qualität und Menge der verzehrten Lebensmittel abhängt. Um die maximale Wirkung zu erzielen, muss daher vor der Anwendung dieser Diät ein Arzt oder Ernährungsberater konsultiert werden.

Top 12 Wachstumsprodukte

Milch Universalprodukt für Wachstum. Dies ist eine ausgezeichnete Proteinquelle und ein Getränk, das die Verdauung verbessert. Die empfohlene tägliche Einnahme beträgt 2-3 Tassen.

Eier Sie enthalten nicht nur Eiweiß, sondern auch Vitamin D (im Eigelb). Um ein klares Ergebnis zu sehen, müssen Sie 3-6 Eier pro Tag essen.

Hühnchen Eine weitere Proteinquelle, die das Wachstum von Knochen- und Muskelgewebe fördert.

Rindfleisch und Rinderleber. Neben Eiweiß enthalten sie auch Eisen, ein essentielles Mineral für jeden wachsenden Organismus.

Haferflocken Quelle für pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe und Eisen.

Joghurt Es enthält Eiweiß und Kalzium, die für den Muskelaufbau und die Steigerung des Knochengewebes notwendig sind. Darüber hinaus verbessert der regelmäßige Verzehr von Joghurt die Verdauung und den Stoffwechsel.

Wasser Eine ausreichende Flüssigkeitsmenge (etwa 8 Gläser pro Tag) verbessert die Verdauung und den Stoffwechsel.

Cod. Es enthält neben den Vitaminen A und D auch Calcium und Phosphor. Darüber hinaus ist es eine ausgezeichnete Proteinquelle. Kabeljau kann durch Lachs, Thunfisch oder Meeresfrüchte ersetzt werden.

Reis, Perlgerste. Sie enthalten nicht nur Vitamine und Mineralstoffe, die einen großen Einfluss auf das Wachstum und den Allgemeinzustand des Körpers haben, sondern auch Ballaststoffe, die für einen guten Stoffwechsel notwendig sind.

Nüsse Sie enthalten pflanzliches Eiweiß, Magnesium und Zink.

Kohl Dies ist ein Lagerhaus für Vitamine und Nährstoffe, einschließlich Kalzium, das zur Steigerung des Knochengewebes notwendig ist.

Avocado Es enthält sowohl pflanzliches Eiweiß als auch Magnesium.

Was hilft Ihnen noch, Ihre Körpergröße zu erhöhen?

  1. 1 Sportaktivitäten. Jede körperliche Aktivität verbessert den Stoffwechsel und stärkt die Muskeln. Aber es sind die Dehnungsübungen, die die Flexibilität der Wirbelsäule unterstützen und die Ernährung von Knorpel und Knochengewebe verbessern.
  2. 2 Schlaf Studien haben gezeigt, dass der Körper während des Schlafes aktiv Wachstumshormone produziert. Daher ist eine gute Nachtruhe ein Garant für gutes Wachstum.
  3. 3 Ablehnung von Alkohol, Rauchen und Junk Food. Sie vergiften den Körper und beeinträchtigen die Funktion aller Organe und Systeme. Darüber hinaus sind sie alle eine Art "Wachstumsverzögerer".
  4. 4 Spazieren an der frischen Luft und Sonnenbaden. Sonnenlicht ist eine ausgezeichnete Vitamin-D-Quelle. Sein Mangel führt zu einer Schwächung des Knochengewebes und folglich zu einer schlechten Haltung und vermindertem Wachstum. Es ist besser, früh am Morgen oder abends zu gehen, wenn die Schädigung durch ultraviolette Strahlung minimal ist.
  5. 5 Richtige Haltung. Dass es hilft, die Muskeln des Rückens zu entspannen und die Wirbelsäule zu strecken.
  6. 6 Das Streben nach Idealgewicht. Das Fehlen zusätzlicher Pfunde wirkt sich positiv auf die Intensität des menschlichen Wachstums aus. Die Hauptsache, sich daran zu erinnern, dass das Idealgewicht nichts mit übermäßiger Dünnheit zu tun hat.

Aus der Schule wissen wir, dass eine Person in der Pubertät wächst, die bis zu 16-17 Jahre dauert, da zu diesem Zeitpunkt die intensive Produktion von Wachstumshormon stattfindet. Unterstützer von Yoga behaupten jedoch, dass Dehnungs- und Wirbelsäulendehnungsübungen in jedem Alter Wunder bewirken können. Ein anschauliches Beispiel ist Darwin Smith, der um 17 cm zugenommen hat: "Das Wachstum eines Menschen hängt von seiner Gesundheit und seinem Muskeltonus ab und nicht von dem Hormonspiegel im Blut." Er entwickelte auch ein System namens Grow Taller 4 Idiots, in dem er erzählte, wie es ihm gelang, solche Ergebnisse zu erzielen, damit jeder seine Methoden anwenden und ihre Wirksamkeit an sich testen konnte.

Obwohl nicht alle Wissenschaftler seine Position teilten, waren sie sich dennoch einig, dass die richtige Ernährung und der Sport das Leben der Menschen bis zur Unkenntlichkeit verändern können. Und in diesem Fall sprechen wir nicht nur über ihr Wachstum.

Wie stimuliert man die Produktion von Wachstumshormonen?

Wachstumshormon (oder Somatotropin), das von der Hypophyse anterior produziert wird, ist für die Körpergröße einer Person verantwortlich. Unter dem Einfluss von Somatotropin im Körper wird ein insulinartiger Wachstumsfaktor gebildet, der für die Entwicklung von Zellen und Geweben fast aller Organe im menschlichen Körper verantwortlich ist. Darüber hinaus beeinflusst Wachstumshormon den Protein-, Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel: Es hat eine anabole Wirkung (es beschleunigt die Bildung von Muskelstrukturen), es fördert die Fettverbrennung und die Blutzuckerkonzentration.

Die anabolen und fettverbrennenden Eigenschaften von Somatotropin führten dazu, dass die auf Wachstumshormon basierenden Arzneimittel im Sport (vor allem Bodybuilding zur Steigerung der Muskelmasse und Verbesserung der Muskelentlastung) weit verbreitet sind. Die künstliche Einführung von Somatotropin in den Körper hat jedoch eine Reihe von Nebenwirkungen, die nicht immer der erzielten Wirkung entsprechen, wie Hyperglykämie, arterieller Hypertonie, Herzhypertrophie, Tumorprozesse und vieles mehr. Darüber hinaus sind die meisten dieser Medikamente sehr teuer. Daher empfehlen Ärzte für Profisportler und für Menschen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten, alternative Wege, um die Konzentration des Wachstumshormons im Körper zu erhöhen. Über sie wird in dem Artikel diskutiert.

Verfügt über die Ausschüttung von Wachstumshormonen

Das Somatotropinwachstum erfolgt nicht kontinuierlich, sondern in Wellen. Tagsüber gibt es in der Regel mehrere Peaks, bei denen die Konzentration des Wachstumshormons im Blut deutlich ansteigt. Darüber hinaus werden die Gipfel der größten Amplitude nachts, einige Stunden nach dem Einschlafen (weshalb Kinder im Traum aufwachsen) sowie während körperlicher Aktivität beobachtet.

Darüber hinaus beeinflusst das Alter einer Person die Konzentration von Somatotropin. Der maximale Wachstumshormonspiegel fällt auf die pränatale Phase der kindlichen Entwicklung. Nach der Geburt tritt ein deutlicher Anstieg der Somatotropinkonzentration im Blut auf, wenn die Kinder aktiv wachsen (erstes Lebensjahr, Adoleszenz). Nach 20 Jahren sinkt die Syntheserate von Somatotropin allmählich, was sich auf die allgemeine körperliche Verfassung einer Person auswirkt.

Wie manifestiert sich der Mangel an Wachstumshormon?

Die Abnahme der Aktivität der Somatotropinsynthese mit zunehmendem Alter ist ein völlig normaler physiologischer Prozess. Wenn die Konzentration des Wachstumshormons im Blut über die Altersnormen hinausgeht, ist dies bereits ein pathologischer Zustand.

Die Ursachen der gestörten Somatotropinsynthese bei Kindern sind in der Regel verschiedene angeborene und genetisch bedingte Zustände, die seltener erworben werden (Hypoxie, Kopfverletzungen, ZNS-Tumoren usw.). Bei Erwachsenen treten Wachstumshormonprobleme mit Hypophysenadenom aufgrund von Bestrahlung und Operationen am Gehirn auf.

In der Kindheit führt die Überproduktion von Somatotropin zur Entwicklung von Gigantismus bei Erwachsenen - Akromegalie. Der Mangel an Wachstumshormon der Hypophyse bei Kindern ist die Ursache des Hypophysen-Nanismus (Zwergwuchs unterschiedlicher Schwere).

Bei Erwachsenen kann sich ein Somatotropinmangel mit folgenden Symptomen manifestieren:

  • Fettleibigkeit (Fett sammelt sich hauptsächlich im Unterleib an).
  • Frühe Atherosklerose.
  • Erhöhung der Fettkonzentration im Blut.
  • Geringe körperliche Aktivität.
  • Störungen der sexuellen Funktion.
  • Osteoporose

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass ein Mangel an Wachstumshormon im Körper das Sterblichkeitsrisiko bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Wie wird die Wachstumshormonsekretion reguliert?

Die Hauptregulatoren der Wachstumshormonproduktion sind Peptidsubstanzen, die vom Hypothalamus, Somatostatin und Somatoliberin produziert werden. Das Gleichgewicht dieser Substanzen im Körper wird durch verschiedene physiologische Faktoren stark beeinflusst. Stimulieren Sie die Produktion von Wachstumshormonen (erhöhen Sie die Synthese von Somatoliberin durch den Hypothalamus):

  • Schlaf
  • physische Übungen;
  • Senkung des Blutzuckerspiegels;
  • erhöhte Östrogenkonzentration;
  • Hyperthyreose;
  • Verwendung bestimmter Aminosäuren (Ornithin, Lysin, Arginin, Glutamin usw.);
  • Hunger und erhöhte Produktion im Magen von Ghrelin - das sogenannte Hungerhormon.

Die folgenden Faktoren unterdrücken die Bildung von Wachstumshormon (d. H. Stimulieren die Freisetzung von Somatostatin):

  • erhöhte Blutzuckerkonzentration;
  • Hyperlipidämie;
  • ein Übermaß an Wachstumshormon im Körper (zum Beispiel, wenn es einer Person künstlich verabreicht wird).

Möglichkeiten zur Erhöhung der Somatotropinkonzentration im Körper

Sie können das Wachstumshormon auf verschiedene Arten steigern:

  • Einnahme von Somatotropin-Präparaten (es ist teuer und unsicher, diese Medikamente werden hauptsächlich zu therapeutischen Zwecken mit klinischen Anzeichen eines Wachstumshormonmangels im Körper verwendet);
  • Peptidstimulatoren für die Wachstumshormonsekretion (diese Medikamente sind billiger, haben unterschiedliche Wirkmechanismen, sodass die Athleten wählen können, was sie mehr benötigen - Spitzenwerte des Hormons schaffen, Grundkonzentration von Somatotropin erhöhen, Fett verbrennen usw.);
  • auf natürliche Weise auf die physiologischen Regulationsmechanismen der Wachstumshormonprodukte reagieren - richtig essen, regelmäßig Sport treiben und nachts ausreichend Schlaf bekommen.

Körperliche Aktivität und Wachstumshormon

Jede körperliche Aktivität stimuliert bereits die Produktion von Wachstumshormonen. Einige Arten von körperlicher Aktivität wirken sich jedoch besonders deutlich auf die Synthese von Somatotropin aus. Zu diesen Belastungen gehört Aerobic-Training - dies ist flottes Gehen, Laufen, Skifahren usw. Für einen gewöhnlichen Menschen (nicht einen Sportler), um seinen Körper in einem guten Zustand zu halten, genügt ein täglicher Jogging oder ein einstündiger Spaziergang in einem aktiven Tempo im Park.

Für diejenigen, die Fettdepots loswerden und Muskelmasse aufbauen möchten, sollte der Ansatz zur Stimulierung des Wachstums von Somatotropin etwas anders sein. In solchen Fällen gilt es als ideal, Kraft- und Aerobic-Übungen zu kombinieren (z. B. Übungen mit Hantel und Hanteln, gefolgt von Laufen auf einem Laufband). Solche kombinierten Trainingseinheiten sollten 45 bis 60 Minuten dauern, in einem aktiven Tempo stattfinden und 3-4 Mal pro Woche wiederholt werden.

Ernährung und Wachstumshormon

Die menschliche Ernährung, die das Wachstumshormon im Körper erhöhen soll, sollte von Proteinnahrung dominiert werden, da sie Aminosäuren enthält, die die Produktion von Wachstumshormonen stimulieren. "Schnelle" Kohlenhydrate (Zucker, Süßwaren) sollten jedoch vollständig von Ihrer Speisekarte ausgeschlossen werden, da ein starker Anstieg der Glukosekonzentration im Blut die Wachstumshormonsynthese hemmt. Bevorzugt werden "langsame" Kohlenhydrate - Gemüse, Obst, Getreide, Vollkornbrot usw.

Fette in der Ernährung sind auch besser zu begrenzen, aber das vollständige Aufgeben lohnt sich nicht, da der Körper sie braucht und den Mangel an einer Reihe von Fettsäuren aufgrund von etwas anderem nicht ausgleichen kann.

Wenn wir über bestimmte Produkte sprechen, die die Konzentration des Wachstumshormons im Körper beeinflussen können, dann gehören dazu:

Es ist notwendig, 5-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen.

Es ist möglich, dem Körper Aminosäuren zur Verfügung zu stellen, die für die Synthese von Wachstumshormonen mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln nützlich sind. Darüber hinaus hat Gamma-Aminobuttersäure (GABA oder GABA) eine gute Wirksamkeit hinsichtlich der Stimulierung der Somatotropin-Produktion.

Schlaf- und Wachstumshormon

Weder Bewegung noch richtige Ernährung tragen nicht dazu bei, die Konzentration des Wachstumshormons ohne guten Schlaf zu erhöhen. Nur durch die Kombination dieser drei Methoden können Sie ein gutes Ergebnis erzielen.

Daher sollten Sie sich daran gewöhnen, zwischen 10 und 11 Uhr abends ins Bett zu gehen, so dass der Körper um 6 bis 7 Uhr morgens (der Schlaf sollte mindestens 8 Stunden dauern) vollständig ruhen und ausreichend Somatotropin entwickelt haben. Darüber hinaus empfehlen die Experten jeden Morgen eine Kontrastdusche, was sich auch sehr positiv auf die Regulierung der Wachstumshormonsyntheseprozesse auswirkt.

Zusammenfassend möchte ich noch einmal festhalten, dass der menschliche Körper am besten auf die natürliche Stimulierung physiologischer Prozesse reagiert, und dass eine Beeinflussung dieser Prozesse durch künstliche Mittel (Wachstumshormon-Injektionen, Peptide usw.) nicht ohne Komplikationen und Nebenwirkungen erfolgen kann. Aktion. Daher sollte alles, was zur Verbesserung der Gesundheit und zur Verbesserung unserer körperlichen Verfassung unternommen wird, so natürlich wie möglich sein, sonst macht es einfach keinen Sinn.

Olga Zubkova, Ärztliche Gutachterin, Epidemiologin

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