Schlaf und Hormone

Die Qualität und Dauer des Schlafes werden auch durch Hormone wie Östrogen und Progesteron beeinflusst. Starke Schwankungen in ihren Körperniveaus können die Körpertemperatur verändern - deshalb wacht man mitten in der Nacht schweißgebadet auf.

Zu Beginn des Menstruationszyklus sorgen niedrige Progesteronspiegel für flachen Schlaf. Nach dem Eisprung und dem Anstieg des Progesteronspiegels erleben die meisten Frauen einen verbesserten Schlaf. Das prämenstruelle Syndrom ist anstrengend, besonders wenn Sie über dreißig sind. Wenn Frauen mit PMS zu kämpfen haben, beginnen sie viel zu essen, während es für den Körper viel sinnvoller ist, während dieser Zeit mehr zu schlafen.

Ähnliche Kapitel aus anderen Büchern

Schlaf und Hormone

Schlaf und Hormone Die Qualität und Dauer des Schlafes werden auch durch Hormone wie Östrogen und Progesteron beeinflusst. Starke Schwankungen in ihrer Körpergröße können die Körpertemperatur verändern - deshalb wacht man mitten in der Nacht schweißgebadet auf: Zu Beginn des Menstruationszyklus niedrige Werte

4. Schilddrüsenhormone Jodierte Hormone Calcitonin. Funktionsstörung der Schilddrüse

4. Schilddrüsenhormone Jodierte Hormone Calcitonin. Dysfunktion der Schilddrüse Die Schilddrüse befindet sich auf beiden Seiten der Trachea unterhalb des Schildknorpels und hat eine lobuläre Struktur. Die strukturelle Einheit ist ein Follikel gefüllt

7. Nebennierenhormone Mineralocorticoide. Sexualhormone

7. Nebennierenhormone Mineralocorticoide. Mineralocorticoid-Sexualhormone werden in der glomerulären Zone der Nebennierenrinde gebildet und sind an der Regulation des Mineralstoffwechsels beteiligt. Dazu gehören Aldosteron und Desoxycorticosteron. Sie verstärken das Gegenteil.

35. Nebennierenhormone Über Mineralocorticoid. Sexualhormone

35. Nebennierenhormone Über Mineralocorticoid. Mineralocorticoid-Sexualhormone werden in der glomerulären Zone der Nebennierenrinde gebildet und sind an der Regulation des Mineralstoffwechsels beteiligt. Dazu gehören Al-Dosteron und Desoxycorticosteron. Sie verstärken das Gegenteil.

Hormone

Hormone Der Begriff "Hormon" wurde 1902 von den britischen Physiologen U. Beilis und E. Starling im Zusammenhang mit ihrer Erfahrung vorgeschlagen, was für die Entwicklung der Endokrinologie von grundlegender Bedeutung war. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Hormon jede Substanz sein kann, die ausgeschieden wird

Hormone T4 und T3

Hormone T4 und T3 Die Hormone T4 und T3 werden von der Schilddrüse in unterschiedlichen Mengen synthetisiert. Etwa 80–90% der Schilddrüsenzellen produzieren T4 und dementsprechend fast 10–20% des Hormons T3. In Laboratorien werden zwei Arten von Hormonen T4 und T3 bestimmt. Sie werden als bezeichnet

Hormone

Hormone Wenn wir einen Ball auf den Boden legen, schlagen die Jungen darauf, und die Mädchen nehmen den Ball und drücken ihn ans Herz. Testosteron ist ein Hormon des Verlangens, der Sexualität und der Aggression. Er könnte sein

Hormone des Glücks

Glückshormone Neben Dopamin, das ein Lustgefühl hervorruft, produziert unser Gehirn auch die sogenannten "Glückshormone" - Endorphine. Sie sind in ihrer Struktur den Opiaten ähnlich (aus diesem Grund werden sie Endorphine - interne Morphine genannt) und wirken auf dieselbe Weise: sie zeigen

Hormone

Hormone Für die Kohärenz, Konsistenz und Korrektheit aller im Körper ablaufenden Prozesse sind das Nerven- und Hormonsystem verantwortlich: Hormone werden in den endokrinen Drüsen produziert, von denen sie ins Blut gelangen. Chemische Struktur von Hormonen - Proteinen oder

UNSERE HORMONE

UNSERE HORMONE Wahrscheinlich hat jede Frau mindestens einmal in ihrem Leben die Anschuldigung gehört, dass ihr Verhalten vom Spiel der Hormone abhängt. Die Wirkung dieser erstaunlichen Substanzen mit wirklich enormer biologischer Aktivität und der Wahrheit bestimmt weitgehend unsere

Fette und Hormone

Fette und Hormone Fettleibigkeit und hormonelle Störungen sind, wie Sie bereits verstanden haben, miteinander verbunden. Spezialisten unserer Klinik konnten nachweisen, dass Hypogonadismus Adipositas vorausgehen kann, d. H. Eine unzureichende Produktion von männlichen Sexualhormonen

Hormone und Biorhythmen

Hormone und Biorhythmen: Während der Wachphase ist unsere Physiologie hauptsächlich darauf ausgerichtet, angesammelte Nährstoffe zu verarbeiten, um Energie für ein aktives Tagesleben zu erhalten. Im Schlaf hingegen sammeln sich Nährstoffe an, die Erholung erfolgt und

Was ist Melatonin, das Hormon des Schlafes und der Jugend

Voller Schlaf sichert die Erholung des menschlichen Körpers, stärkt seine Gesundheit und verbessert die Leistungsfähigkeit. Alle Lebensvorgänge unterliegen einem Biorhythmus. Schlaf und Wachheit sind Anzeichen für zirkadiane (tägliche) Ausbrüche und Abnahmen der physiologischen Aktivität des Körpers.

Gute Nachtruhe liefert das Hormon Melatonin, das auch als Hormon der Jugend und Langlebigkeit bezeichnet wird. Wenn eine Person keine Probleme mit dem Einschlafen hat, schläft sie in ausreichender Menge. Der Körper produziert viel häufiger komplexe biochemische, synthetische Reaktionen, die auf die Wiederherstellung aller Strukturen abzielen.

Allgemeine Informationen

Melatonin ist das Haupthormon der Zirbeldrüse, ein Regulator der täglichen Rhythmen. Das Schlafhormon ist der Welt seit 1958 bekannt, seine Entdeckung gehört einem amerikanischen Professor, Aaron Lerner.


Melatonin-Moleküle sind klein und lösen sich gut in Lipiden auf, wodurch sie leicht in die Zellmembran eindringen und viele Reaktionen beeinflussen können, beispielsweise die Proteinsynthese. Bei Neugeborenen beginnt Melatonin erst in drei Monaten zu produzieren. Vorher bekommen sie es mit der Muttermilch. In den ersten Lebensjahren eines Kindes ist die Konzentration des Hormons maximal und beginnt im Laufe der Jahre allmählich abzunehmen.

Während des Tages wird die Aktivität durch das Glückshormon gezeigt und mit dem Eintreffen der dunklen Tageszeit wird sie durch das Schlafhormon ersetzt. Es besteht ein biochemischer Zusammenhang zwischen Melatonin und Serotonin. Von etwa 23 Stunden bis 5 Stunden die höchste Konzentration des Hormons im Körper.

Melatonin-Funktionen

Die Funktionen des Hormons sind nicht darauf beschränkt, die Schlaf- und Wachabläufe zu steuern. Seine Aktivität manifestiert sich in anderen wichtigen Funktionen und hat eine therapeutische Wirkung auf den Körper:

  • liefert einen zyklischen Tagesrhythmus;
  • hilft gegen Stress;
  • verlangsamt den Alterungsprozess;
  • ist ein starkes Antioxidans;
  • stärkt die Immunabwehr;
  • reguliert den Blutdruck und wirkt sich positiv auf die Blutzirkulation aus;
  • steuert die Arbeit der Verdauungsorgane;
  • Neuronen, in denen sich Melatonin befindet, leben viel länger und sorgen für die volle Aktivität des Nervensystems;
  • lehnt die Entwicklung von bösartigen Tumoren ab (Forschung VN Anisimov);
  • beeinflusst die Prozesse des Fett- und Kohlenhydratstoffwechsels, hält das Körpergewicht im normalen Bereich;
  • beeinflusst die Synthese anderer Hormone;
  • lindert Schmerzen bei Kopfschmerzen und Zahnschmerzen.

Solche Aktionen haben endogenes Melatonin (ein Hormon, das im Körper produziert wird). Pharmakologen haben mit Kenntnis der therapeutischen Wirkung des Schlafhormons Arzneimittel mit dem Gehalt an künstlich synthetisiertem (exogenem) Melatonin entwickelt. Sie werden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, chronischer Müdigkeit, Migräne und Osteoporose verschrieben.

Solche Medikamente werden von blinden Menschen verwendet, um den Schlaf zu normalisieren. Sie werden für Kinder mit schweren Entwicklungsstörungen (Autismus, Zerebralparese, geistige Behinderung) verschrieben. Melatonin wird in der komplexen Therapie für diejenigen angewendet, die sich für das Rauchen entscheiden (das Verlangen nach Nikotin wird reduziert). Verschreiben Sie ein Hormon, um Nebenwirkungen nach einer Chemotherapie zu reduzieren.

Wie und wann das Hormon produziert wird

Mit Beginn der dunklen Zeit beginnt die Produktion von Melatonin und um 21 Uhr wird sein Wachstum beobachtet. Dies ist eine komplexe biochemische Reaktion, die in der Epiphyse (Zirbeldrüse) auftritt. Tagsüber bildet die Aminosäure Tryptophan aktiv das Hormon Serotonin. Und in der Nacht verwandelt sich das Hormon der Freude unter der Wirkung spezieller Enzyme in ein Schlafhormon. Auf biochemischer Ebene sind also Serotonin und Melatonin miteinander verknüpft.

Diese beiden Hormone sind für die Vitalfunktionen des Körpers unerlässlich. Melatonin wird in der Nacht produziert, 70% der täglichen Hormonmenge werden zwischen 23 und 5 Stunden synthetisiert.

Um die Sekretion von Melatonin und Schlaf nicht zu stören, wird empfohlen, spätestens 22 Stunden ins Bett zu gehen. In der Zeit nach 0 und bis zu 4 Stunden müssen Sie in einem dunklen Raum schlafen. Wenn es nicht möglich ist, absolute Dunkelheit zu erzeugen, wird empfohlen, eine spezielle Augenmaske zu verwenden. Schließen Sie die Vorhänge fest. Wenn Sie während der aktiven Synthese der Substanz wach sein müssen, ist es besser, eine gedämpfte Beleuchtung im Raum zu schaffen.

Es gibt Produkte, die die Hormonproduktion katalysieren. Die Diät sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Vitaminen (insbesondere Gruppe B) und Kalzium sind. Es ist wichtig, den Verbrauch komplexer Kohlenhydrate und Proteine ​​auszugleichen.

Wie wirkt es sich auf den Körper aus?

Die normale Melatoninkonzentration sorgt für leichten Schlaf und vollen Tiefschlaf. Im Winter, bei bewölktem Wetter, wenn die Lichtmenge nicht ausreicht, wirkt das Hormon deprimierend auf den Körper. Es gibt Lethargie, Schläfrigkeit.

In Europa führt die Life Extension Foundation klinische Studien mit Melatonin zur Krebsbehandlung durch. Die Stiftung behauptet, Krebszellen produzieren Chemikalien, deren Zusammensetzung den Hormonen der Zirbeldrüse ähnelt. Wenn Sie mit einer Kombination von Schilddrüsenhormon und Melatonin darauf reagieren, beginnt der Körper, aktiv Zellen für den Immunschutz zu produzieren.

Für die Behandlung von Depressionen reicht es aus, zu schlafen oder Drogen zu nehmen, die Melatonin als Prophylaxe für viele psychische Störungen enthalten. Es ist auch wichtig, tagsüber in der Sonne zu sein.

Experimente an Mäusen

Mäuse im gleichen Alter, mit denen das Krebsgen eingeführt wurde, wurden in 2 Gruppen eingeteilt.

Ein Teil der Tiere wurde unter natürlichen Bedingungen gehalten, die Gruppe hatte nachts Tageslicht und Dunkelheit.

Die zweite Gruppe war rund um die Uhr besetzt. Nach einer Weile begannen experimentelle Mäuse aus der zweiten Gruppe, bösartige Tumore zu entwickeln. Studien zu verschiedenen Indikatoren wurden durchgeführt und in ihnen offenbart:

  • beschleunigtes Altern;
  • überschüssiges Insulin;
  • Atherosklerose;
  • Fettleibigkeit;
  • hohe Inzidenz von Tumoren.

Mangel und überschüssiges Melatonin

Folgen eines längeren Melatoninmangels:

  • im Alter von 17 treten erste Anzeichen des Alterns auf;
  • die Anzahl der freien Radikale steigt um das Fünffache;
  • innerhalb von sechs Monaten liegt die Gewichtszunahme zwischen 5 und 10 kg;
  • Im Alter von 30 Jahren haben Frauen eine Menopause.
  • 80% erhöhtes Brustkrebsrisiko.

Ursachen des Mangels an Schlafhormon:

  • chronische Müdigkeit;
  • Nachtarbeit;
  • Geschwollenheit unter den Augen;
  • Schlafstörungen;
  • Angst und Reizbarkeit;
  • psychosomatische Pathologien;
  • Gefäßkrankheiten;
  • Magengeschwür;
  • Dermatose;
  • Schizophrenie;
  • Alkoholismus.

Symptome eines manifesten überschüssigen Hormons sind:

  • Herzklopfen;
  • Appetitlosigkeit;
  • hoher Blutdruck;
  • verzögerte Reaktionen;
  • Kontraktion der Gesichtsmuskeln, zuckende Schultern und Kopf.

Überschüssiges Melatonin verursacht saisonale Depressionen.

Analysen und die Melatoninrate

Die Tagesnorm des Schlafhormons bei einem Erwachsenen beträgt 30 µg. Seine Konzentration auf ein Uhr am Morgen ist 30 Mal höher als tagsüber. Um diesen Betrag sicherzustellen, ist ein Schlaf von acht Stunden erforderlich. Am Morgen beträgt die normale Konzentration des Hormons 4-20 pg / ml, nachts bis zu 150 pg / ml.

Die Melatoninmenge im Körper hängt vom Alter ab:

  • bis zu 20 Jahre hohes Niveau wird beobachtet;
  • unter 40 Jahre alt - mittel;
  • nach 50 ist er niedrig, bei älteren Menschen nimmt er auf 20% und darunter ab.

Langlebern haben kein Melatonin

In der Regel führen nur große medizinische Einrichtungen die Analyse durch, da dies nicht zu den üblichen Labortests gehört.

Zäune des Biomaterials werden in kurzen Abständen unter Festlegung der Tageszeit hergestellt. Die Bereitstellung der Analyse erfordert ein spezielles Training:

  • für 10-12 Stunden können Sie keine Drogen, Alkohol, Tee, Kaffee verwenden;
  • Blut ist besser für einen mageren Magen zu spenden.
  • Für Frauen ist der Tag des Menstruationszyklus wichtig, deshalb sollten Sie zuerst einen Frauenarzt konsultieren.
  • Blut spenden sollte bis zu 11 Stunden dauern;
  • Es ist nicht ratsam, den Körper vor der Analyse anderen medizinischen Verfahren und Verfahren zu unterziehen.

Schlafhormon Melatonin sammelt sich nicht an. Schlaf für Ersatz oder Ausgleich für den Mangel an Schlaf ist unmöglich. Die Verletzung der natürlichen täglichen Biorhythmen führt zu einem Zusammenbruch der Synthese einer Substanz, die nicht nur zu Schlaflosigkeit führt, sondern auch Krankheiten aufdeckt.

Das Fehlen von Sonnenlicht löst im Körper die natürliche Produktion von Melatonin aus und unterbricht diesen Prozess. Eine wichtige menschliche biologische Uhr geht verloren.

Hormone und Schlaf

Mit zunehmendem Alter treten Schlafstörungen auf, ihre Qualität verschlechtert sich, es wird schwierig, einzuschlafen, sich tagsüber in Form zu fühlen und Dinge mit derselben Leichtigkeit und Effizienz zu erledigen.

Die Hormontherapie kann die meisten dieser Probleme lindern oder sogar beseitigen. Um die Auswirkungen von Hormonen besser zu verstehen, ist es wichtig, die verschiedenen Schlafphasen zu kennen.

Die Kombination dieser Phasen ist ein Zyklus, dessen Dauer zwischen 1 Stunde und 30 Minuten variiert. und 2 Std. Jeder Zyklus wird 3, 4 oder 5 Mal mit einer Latenzzeit von mehreren Sekunden zwischen den Zyklen wiederholt. Von dem Moment an, wenn eine Person sich hinlegt und die Augen schließt, wandeln sich die kurzen Wellen des B-Rhythmus, die im Wachzustand vom Gehirn kommen, in lange Wellen des A-Rhythmus: Die Muskeln entspannen sich.

Phase 1.

Diese Phase ist charakterisiert durch langwierige und lange T-Wellen-Strahlung des Gehirns. Da kommt ein leichter Traum.

Phase 2.

Nach kurzen Momenten des Bewusstseins während eines leichten Schlafes beginnt das Herz langsamer zu schlagen, die Temperatur und der Blutdruck sinken. Die Dauer der Phasen 1 und 2 verlängert sich mit der Zeit. Im Alter von 45 Jahren erreicht er etwa 40 Minuten, eine ältere Person hat 73 Minuten.

Phase 3 und 4.

Eintauchen in tiefen Schlaf. Bei einem jungen Mann beträgt die Dauer eines erholsamen Tiefschlafs etwa 3 Stunden und 30 Minuten. In der Nacht nimmt sie bei älteren Menschen auf 2 Stunden oder weniger ab.

Paradoxer Traum. Der Zustand des Tiefschlafs ist mit dem Zustand der Hyperaktivität des Gehirns verbunden, in dem sich die Augen schnell bewegen. Diese Phase von REM (Rapid Eye Movement) ermöglicht es Ihnen, die Ereignisse des Tages besser wiederherzustellen und zu recyceln. Je länger die REM-Phase ist, desto besser ist der Speicher. Im Alter von 20 Jahren dauert diese Traumphase etwa 3 Stunden, bei älteren Menschen ist sie jedoch auf 1 Stunde und 30 Minuten reduziert.

Die Hormontherapie bei Schlafstörungen (schlechter Schlaf, nicht genug Träume) wird meistens mit Melatonin behandelt, einem der Derivate von Serotonin. Das Hormon der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) - Melatonin - ist eines der Kontrollelemente, die den biologischen Rhythmus des Körpers regulieren. Mit der richtigen Dosierung wirkt es sich äußerst günstig auf den Schlaf aus. Dieses Hormon erhält die natürliche Struktur des Schlafes in allen Phasen aufrecht und stellt ihn bei Störungen wieder her. Melatonin beschleunigt das Einschlafen und erweitert das Spektrum der Gehirnwellen, wenn der Schlaf festgestellt wird. In Phase 2 verlangsamt es den Herzschlag und senkt den Blutdruck, wodurch die Dauer der Phasen 1 und 2 um ein Drittel verkürzt wird. Dies kommt dem schnellen Einschlafen der Jugendlichen (im Durchschnitt 45% schneller als bei älteren Menschen) näher. Schließlich normalisiert Melatonin den Tiefschlaf und den paradoxen Schlaf, den der Körper benötigt.

Diese Ergebnisse erklären, warum der US-amerikanische Markt für Schlaftabletten seit der Einführung von Melatonin in den freien Verkauf rückläufig ist. In der Tat bieten herkömmliche Hypnotika keinen so guten Schlaf, die meisten von ihnen verlängern die leichte Schlafphase und reduzieren die notwendige Tiefschlafphase.

Wenn es nur wenige Träume gibt, fehlen der Person die Hormone der Sexualdrüsen: Östrogene helfen, besser zu schlafen, was die Phase des Tiefschlafes und des REM erhöht; Progesteron wirkt noch hypnotischer. Bei Männern beeinflusst Testosteron, das männliche Hormon, die Schlafqualität ebenso wie das Östrogen bei Frauen. Langer Schlaf, der die Energie nicht wiederherstellt, spricht von Wachstumshormonmangel. Patienten, denen dieses Hormon fehlt, schlafen länger (Phase 1 und 2 sind länger), jedoch weniger tief (Phase 3 und 4 sind kürzer) und haben weniger Träume. Durch das Wachstumshormon wird ihr Schlaf kürzer, aber besser, traumreicher und tiefer.

Die Schilddrüsenhormontherapie kann auch die Schlafqualität verbessern, was überraschend ist, da die stimulierenden Wirkungen dieser Hormone gut bekannt sind. Sie entfernen apathische Patienten, die an Schilddrüsenhormonmangel leiden, aus einem schläfrigen Zustand. Aber die Erklärung dafür ist einfach. Menschen mit einem Mangel an diesen Hormonen schlafen länger (Phase 1 und 2) und weniger (Phase 3 und 4). Was passiert, wenn ein Medikament aus Schilddrüsenhormonen genommen wird? Die Phasen 3 und 4 des tiefen wiederherstellenden Schlafes nehmen zu, Phase 2 des Flachschlafes wird kürzer und die REM-Phase steigt signifikant an. Die positiven Wirkungen dieser Hormone werden auch von Patienten wahrgenommen, die schnarchen oder an Apnoe leiden (Atemstillstand während des Schlafes). Bei diesen Patienten wird das Schnarchen durch Verstopfung der Atemwege als Folge eines Ödems (Myxödem) hervorgerufen. Wenn solche Patienten auf eine Behandlung mit Schilddrüsenhormonen zurückgreifen, klärt sich das Ödem auf, sie schnarchen weniger, sie wachen nachts seltener auf, sie schlafen besser.

Hydrocortison, ein von der Nebennierenrinde synthetisiertes und ausgeschiedenes Steroidhormon, ist eines der Hauptglukokortikoide. Es steht zum Zeitpunkt des morgendlichen Erwachens am stärksten hervor und wirkt sich unter Umständen günstig auf den Tiefschlaf aus. Große Mengen Hydrocortison oder seiner Derivate vor dem Zubettgehen, die zu Schlaflosigkeit führen können, sollten jedoch vermieden werden. Es ist am besten, es morgens und, wenn nötig, mittags oder nach dem Abendessen einzunehmen. Physiologische Dosen eines solchen Hydrocortison-Derivats wie Dexamethason stören die Schlaf- und Traumphase nicht.

Schlaf und Hormone

Was kann nachts zu unzureichendem Schlaf führen?

Wie wirkt Schlafmangel bei hormonellen Veränderungen?

Hormone und Schlafmangel

Hormonelle Veränderungen werden nicht lange dauern, wenn Sie nachts nicht genug Schlaf bekommen. Unabhängig von der Ursache des Schlafverlusts kann Schlafmangel ernste gesundheitliche Folgen haben. Wie wirkt sich Schlafmangel auf die Hormone im Körper aus? Informieren Sie sich über mögliche Auswirkungen eines ungenügenden Schlafes auf Ihr Hormonsystem.

Wort über Hormone

Zunächst ist es wichtig, ein wenig über die lebenswichtige Rolle von Hormonen im Körper zu verstehen. Diese chemischen Botenstoffe haben in fast jedem wichtigen Prozess in unserem Körper eine Schlüsselfunktion und beeinflussen alles vom Wachstum über den Stoffwechsel bis zur Fortpflanzung.

Verschiedene Hormone und Drüsen bilden unser endokrines System. Viele Hormone werden letztlich durch Strukturen im Gehirn kontrolliert, und die Hypophyse wird als Master Control bezeichnet. Wenn der Schlaf gestört ist, treten wichtige Veränderungen im Körper auf.

Schlafmangel und hormonelle Veränderungen

Hormone können stark durch das natürliche Muster von Licht und Dunkelheit und das Vorhandensein oder Nichtvorhandensein von Schlaf beeinflusst werden. In Studien ohne Schlaf werden die Unterschiede im Hormonspiegel Tag für Tag konstant gemessen.

Viele Prozesse unseres Körpers sind durch den circadianen Rhythmus mit verschiedenen Zeitintervallen verbunden, die vom suprachiasmatischen Kern gesteuert werden, einer Region im Hypothalamus des Gehirns. Der Hypothalamus spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, des Appetits und der Energiezufuhr. Wenn die Arbeit des Hypothalamus durch Schlafmangel gestört wird, werden andere Systeme des Körpers beeinträchtigt.

Es gibt viele Studien, die den Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Stoffwechselerkrankungen nachweisen. 1999 wurde festgestellt, dass, wenn die Probanden für eine Woche auf 4 Stunden Schlaf pro Tag beschränkt waren, sich ihr Stoffwechsel änderte. Es gab eine beeinträchtigte Glukosetoleranz, einen Marker für Insulinresistenz, der Diabetes prädisponiert, und hormonelle Hintergrundveränderungen, die mit Gewichtszunahme und Bluthochdruck verbunden sind, folgten.

Glücklicherweise waren diese Änderungen mit einer Rückkehr zur normalen Schlafenszeit reversibel.

Im Jahr 2004 fanden Forscher heraus, dass Schlafbeschränkungen Hormone verändern, die Hunger und Appetit regulieren. Insbesondere das Hormon Leptin, das den Appetit unterdrückt, sank um 18%. Das gebundene Hormon Ghrelin, das normalerweise den Appetit erhöht, stieg um 28%. Wie bereits erwähnt, wählten die Probanden ein kalorienreicheres und kalorienreiches Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt, so dass die Wissenschaftler aus den Tests gelernt haben. (Denken Sie an die Produkte, die Sie kaufen sollten, wenn Sie nicht genug schlafen, wenn Sie sich gut fühlen und gerne essen möchten.) Diese Veränderungen können zu Bulimie und dann zu einer Gewichtszunahme führen.

Die Auswirkungen sind leider nicht auf Erwachsene beschränkt. Im Jahr 2005 berichtete das British Medical Journal, dass eine kurze Schlafdauer von 30 Monaten Adipositas bei Kindern von 7 Jahren vorhersagt. Dies deutet darauf hin, dass ein schlechter Schlaf den Hypothalamus dauerhaft beeinflussen kann, was sich auf den langfristigen Appetit und den Energieverbrauch auswirkt.

Darüber hinaus kann Schlafmangel bei Nacht zu einem Rückgang des Schlafens bei Kindern führen.

Während dieser Schlafphase wird Wachstumshormon ausgeschieden. Daher kann unzureichender Schlaf das Wachstum von Kindern beeinträchtigen.

Längere Wachheit, sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen, kann die Schilddrüse beeinflussen. Mangelnde Zeit im Schlaf erhöht die Sekretion von Schilddrüsenhormon, mit steigendem Energiebedarf, der den Arbeitsbedarf erhöht.

Welche Hormone sind von Schlafmangel nicht betroffen?

Glücklicherweise gibt es viele andere Hormone, die anscheinend nicht an Schlafentzug leiden. Dazu gehören viele der Sexualhormone. Eine vollständige Liste der Hormone, die nicht von zu wenig Schlaf betroffen sind, umfasst:

Hormone und Schlaf: Hilft die Behandlung mit Melatonin?

Alle Menschen, die tagsüber gesund und aktiv sind, brauchen eine gute Nachtruhe. Sie rühmen sich jedoch, dass sie gut schlafen und genug schlafen, und sie schlafen tief und friedlich, nur einige Erwachsene können dies. In den letzten Jahren sind viele Publikationen aufgetaucht, dass bei der Behandlung von Schlaflosigkeit Medikamente auf Hormonbasis eingesetzt werden, die die Prozesse des Einschlafens normalisieren und Schlafphasen verändern. Es wurde gezeigt, dass nicht nur Melatonin, sondern auch die Schilddrüse, bestimmte Konzentrationen weiblicher Hormone sowie Hydrocortison und einige andere Verbindungen eine Rolle spielen.

Hormone und ihre Wirkung auf den Schlaf

Selbst unter normalen Bedingungen ohne Krankheit gibt es mit dem Alter der verschiedenen Schlafstörungen eine Verschlechterung von Qualität und Dauer. Es gibt Schwierigkeiten beim Einschlafen, was dann die Leistung während des Tages beeinträchtigt, so dass es schwierig ist, sich voll der Arbeit und der Familie zu widmen. Wenn Arbeit mit Stress verbunden ist, es verschiedene Pathologien gibt und der allgemeine Zustand leidet, kann sich der Schlaf noch mehr verschlechtern. Schlaflosigkeit ist ein Problem für viele Menschen im mittleren und hohen Alter. Durch den Einsatz von Hormonen können heutzutage verschiedene verschlafene Probleme beseitigt werden. Um die Wirkung der Medikamente zu verstehen, ist es jedoch wichtig zu wissen, welche Schlafphasen eine Person hat und was in jedem von ihnen geschieht.

Schlafphasen: Welche Prozesse sind für sie charakteristisch

Beim Menschen hat der Schlaf bestimmte Phasen, deren Gesamtheit die Schlafzyklen sind, die sich während der Nacht ersetzen. Im Durchschnitt ändert sich jeder der Karotiszyklen während der Nacht von drei bis fünf Mal, und zwischen ihnen gibt es eine bestimmte Latenzzeit von mehreren Sekunden. Laut Forschern dauert der Schlafzyklus durchschnittlich eineinhalb Stunden. Aber was passiert im Körper und bei Hirnaktivität vom Moment des Liegens im Bett bis zum Aufwachen im normalen Schlaf?

Von dem Moment an, in dem eine Person sich hinlegt und die Augen schließt, werden kurze Betawellen, die das Gehirn während der aktiven Wachphase erzeugt, allmählich durch Alphawellen ersetzt, die für die Muskelentspannung und -entspannung typisch sind. Es folgt die erste Phase des Schlafes, in der ein Zustand der Erstarrung und das Auftreten von Theta-Wellen im Gehirnbereich auftreten - dies ist der sogenannte leichte Schlaf, Schläfrigkeit oder Halbschlaf zwischen Schlaf und Wachheit. Dann bildet sich allmählich ein Übergang zur zweiten Phase, wenn die Bewusstseinsaussichten deaktiviert werden, das Herz seinen Rhythmus verlangsamt und der Druck und die Körpertemperatur abnehmen. Bei jungen Menschen sind diese beiden Phasen kurz, aber mit zunehmendem Alter verlängern sie sich. Mit 40-45 Jahren dauern sie bis zu 40 Minuten, und ältere Menschen erreichen 70 Minuten.

Dann geht der Schlaf in die dritte und vierte Phase über - tiefer Schlaf, Wiederherstellung von Leistung und Kraft. In der Jugend dauert ein solcher Traum die ganze Nacht bis zu 3,5 Stunden und bei älteren Menschen nimmt er auf zwei Stunden oder weniger ab.

Es gibt auch eine fünfte Phase - den sogenannten paradoxen Traum, es ist tief, aber die Gehirnaktivität ist in dieser Zeit extrem hoch, schnelle Augenbewegungen sind zu sehen. Während dieser Zeit ist der Schlaf tief, es findet eine aktive Erholung der körperlichen Kraft statt und die Verarbeitung aller Ereignisse des Vortages findet aktiv statt. Je länger die Karotisphase in einer Person dauert, desto besser sind ihre Erinnerungsprozesse. Für junge Menschen dauert es bis zu drei Stunden, für ältere Menschen wird sie jedoch um die Hälfte reduziert.

Die Hormone des Körpers sind aktiv an der Regulierung der Schlafphasen beteiligt, und oftmals verstoßen sie gegen bestimmte Schlafvorgänge und Schlaflosigkeit und tragen dazu bei, die Qualität und das Ausmaß der Nachtruhe zu normalisieren.

Hormonelle Schlafmittel

Häufig werden Hormonpräparate eingesetzt, um den Prozess der Schlaf- und Schlafstörungen zu verletzen. Häufig verwendete Medikamente Melatonin, das zu den Derivaten von Serotonin gehört, das im Bereich der Epiphyse gebildet wird und für die Prozesse der Veränderung des Biorhythmus einer Person im Zusammenhang mit dem Beginn von Tag und Nacht verantwortlich ist. Mit einer klaren Auswahl der Dosierung dieses Medikaments können Sie den Schlaf normalisieren und dabei seinen natürlichen Verlauf und alle Phasen beibehalten. Die Wirkung von Melatonin zielt darauf ab, die natürliche Struktur der nächtlichen Ruhe mit Störungen wiederherzustellen. Die Einnahme des Arzneimittels erleichtert das Einschlafen, verkürzt die Dauer der ersten und zweiten Phase und hilft, die Phasen tiefer und paradoxer Träume zu verlängern. So können Sie sich nachts besser und qualitativer entspannen. Konventionelle hypnotische Medikamente haben nicht die gleiche Wirkung und haben viele Nebenwirkungen. Melatonin in Form von Medikamenten sollte jedoch nur von einem Arzt verschrieben werden, um echte Verletzungen zu vermeiden.

Einfluss weiblicher Hormone

Wissenschaftler haben auch die Auswirkungen auf die Karotisprozesse weiblicher Hormone - Östrogen - aufgezeigt. Ihr Mangel führt zu einer Abnahme der Anzahl von Träumen und Schlafstörungen. Weibliche Hormone verlängern die Phase des Tiefschlafes und paradox, wodurch Sie sich immer besser entspannen können. Und Progesteron hat auch einen hypnotischen Effekt, aufgrund dessen bei schwangeren Frauen, wenn es physiologisch erhöht ist, eine erhöhte Schläfrigkeit beobachtet wird.

Nicht weniger als weibliche Hormone beeinflussen auch männliche Einflüsse auf den Organismus, insbesondere Testosteron. Es wirkt sich aktiv auf Schlafprozesse aus, wie beispielsweise auf Östrogen. Wenn Hormone sowohl Männer als auch Frauen in der Fortpflanzungsperiode aus dem Gleichgewicht bringen, wird eine der Beschwerden die Schlafstörung sein.

Schilddrüse, Wachstumshormon und Hydrocortison: ihre Wirkung

Es wurde beobachtet, dass die Behandlung mit Hormonen, die von der Schilddrüse produziert werden, die Schlafqualität verbessern kann, obwohl sie typischerweise eine stimulierende und aktivierende Wirkung haben. Wenn die Schilddrüse inaktiv ist, führt die Subventionierung der Hormone zur Beseitigung der Schläfrigkeit und zur Normalisierung des Staates. Wie wirkt sich die Schilddrüse und ihre Hormone auf andere Schlafstörungen aus, die nicht für eine Hypothyreose typisch sind? Dies liegt an der Tatsache, dass Menschen, die an Schilddrüsenhormonmangel leiden, lange erste und zweite Schlafphasen mit einem Mangel an ausgewachsener Ruhe haben. Die Akzeptanz von Hormonen trägt dazu bei, den oberflächlichen Schlaf zu verkürzen, mit einer Erweiterung der Tiefe und paradox, wodurch Sie sich immer besser entspannen können.

Wenn der Schlaf lang ist, die Stärke jedoch nicht wiederhergestellt wird, wird vermutet, dass ein Mangel an Wachstumshormon besteht. Vor dem Hintergrund seiner Insuffizienz sind die erste und die zweite Phase oft verlängert, aber ihr Tiefschlaf ist kurz und es gibt nur wenige Träume. So kann eine Person 9-10 Stunden oder mehr schlafen, erhält jedoch nach dem Schlaf nicht die gewünschte Ruhe.

Ein Übermaß an Hydrocortison, das häufig zur Behandlung bestimmter Pathologien verwendet wird, kann jedoch zu Schlaflosigkeit führen, da es sich auf die erwachenden Hormone bezieht. Der Höhepunkt seiner Konzentration tritt morgens auf, wenn Sie aktiv und kräftig aufwachen müssen. Daher sollte sein Termin mit therapeutischen Zielen für den Morgen oder das Mittagessen geplant werden, um den Schlaf des Patienten nicht zu stören.

Welches Hormon wird nachts im Schlaf produziert?

Viele Menschen haben von einem Schlafhormon namens Melatonin gehört. Wir sprechen über das Hormon der Langlebigkeit und des Lebens, das Hormon der Nacht, den Regulator der täglichen Rhythmen. Die Forscher arbeiten derzeit an der Erforschung dieser Substanz, aber ihre positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper und die Notwendigkeit einer vollwertigen Lebensaktivität wurden bereits wissenschaftlich bestätigt.

Was wissen wir über Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das von der Schilddrüse produziert wird (Epiphyse) und ist für den zyklischen Charakter des menschlichen Schlafs und des Wachens verantwortlich. Die Hauptmenge wird zu dem Zeitpunkt produziert, zu dem Menschen schlafen. 1958 identifizierte der Arzt Lerner Aaron die Substanz zum ersten Mal. Später konnten Forscher feststellen, dass die Produktion von Melatonin in fast allen Lebewesen vorkommt.

Melatonin für den Schlaf wird auch als das Hormon der Jugend bezeichnet, da es die Regenerationsprozesse in den Körperzellen beeinflusst und sie zum Zeitpunkt des Schlafes verjüngt. Dies erhöht die Widerstandsfähigkeit des Immunsystems gegen verschiedene Infektionen und Krankheiten, einschließlich der Onkologie.

Dieses Hormon ist wichtig für die volle Aktivität aller Organe mit Systemen. Wenn Sie es im normalen Bereich halten, hat dies eine positive Wirkung auf die Gesundheit und trägt zur Verlängerung des Lebens bei.

Funktionen

Es wurde festgestellt, dass das Schlafhormon an der Regulierung des Tagesrhythmus beteiligt ist (24-Stunden-Nachtruhe- und Wachphasenzyklus, der ungefähr der Dauer von Tag und Nacht entspricht) und andere Funktionen des Körpers koordiniert. Einige von ihnen hängen mit dem Stoffwechsel zusammen.

Am wichtigsten ist, dass Melatonin ein Hormon ist, das für den richtigen Schlaf verantwortlich ist. Es fördert den Schlaf. Deshalb erhielt er den Namen "Schlafhormon". Bei Mangel an dieser Substanz tritt kein Schlaf auf. Wenn eine Person nicht einschlafen kann, tritt eine endgültige Melatonin-Produktionsstörung auf.

Wissenschaftlich bewiesen führt Melatonin eine Kombination der folgenden Funktionen aus:

  • Erleichterung beim Eintauchen in den Schlaf, Wiederherstellung des Rhythmus der Nachtruhe;
  • Manifestation der Anti-Stress-Eigenschaften;
  • Verlangsamung der Zellabnutzungsprozesse;
  • Verbesserung der Schutzfunktionen der Immunität;
  • Teilnahme an der Regulierung des Drucks, der Arbeit des Gastrointestinaltrakts, der Funktionsweise der Zellen im Gehirn;
  • die Manifestation von Antitumor-Eigenschaften, die Beseitigung bestimmter Arten von Schmerz im Kopf;
  • Teilnahme an der Normalisierung des Gewichts (wenn eine Person schläft, entwickelt sie bestimmte Arten von Hormonen, die den ordnungsgemäßen Abbau des Fettgewebes gewährleisten).

Wenn man einen gemessenen Lebensstil beibehält (ohne regelmäßige Flüge, 12-15 Stunden am Tag unter der Erde, keine Gewohnheit, nachts bis 1:00 Uhr und später zu gehen, und vieles mehr), gewöhnt sich der menschliche Körper an den etablierten Modus Tag-Nacht. Unter solchen Bedingungen wird die Melatoninproduktion "wie eine Uhr" eingestellt.

Wie wird Melatonin hergestellt?

Damit der Körper normal arbeiten kann, benötigt er zahlreiche und verschiedene Vitamine, Mikro- und Makroelemente in Aminosäuren. Tryptophan ist eine der wichtigsten Aminosäuren. Bei Tageslicht wird es unter dem Einfluss der Sonnenstrahlen in Serotonin (das Hormon des Glücks) umgewandelt, das für eine gute Stimmung, ein Gefühl von Kraft und Aktivität verantwortlich ist.

Mit Beginn der Nachtperiode fällt das während des Tages erzeugte Serotonin unter komplexen chemischen Prozessen, und daraus wird Melatonin gewonnen. Es beginnt von 23:00 bis 04:00 Uhr. Im Morgengrauen wird Tryptophan wieder in das „glückliche Hormon“ umgewandelt.

Um diese Hormone auszugleichen, müssen Sie tagsüber mehr im Sonnenlicht bleiben und nachts in einem dunklen Raum einschlafen.

Wenn Sie sich strikt an das Regime von Schlaf und Wachsein halten, wird der Körper ausgeglichen und genau funktionieren, alle für das Leben wichtigen Systeme werden wiederhergestellt, das Immunsystem wird gestärkt. Am Morgen wird der Schlafende wach, schläft und voller Energie.

Was verstößt gegen die korrekte Produktion von Schlafhormonen?

Es gibt Hindernisse, die verhindern, dass Melatonin in der richtigen Menge produziert wird. Dazu gehören folgende:

  1. Nachts wach bleiben Damit das Hormon vollständig produziert werden kann, müssen sich die Menschen in der dunklen Tageszeit ausruhen. Wenn dies nicht der Fall ist, wird der Körper mit der Aufgabe, einen täglichen Aktivitätsregulator zu synthetisieren, nicht gut zurechtkommen.
  2. Beleuchtung im Raum, wenn eine Person einschläft. Für eine vollständige Synthese des Schlafhormons ist es besser, sich im Dunkeln auszuruhen. Glühlampen, Haushaltsgeräte inklusive, Taschenlampen vor den Fenstern oder leuchtende Werbetafeln beeinträchtigen die Produktion von Melatonin in der richtigen Menge.
  3. Einige Medikamente. Medikamente können die natürliche Synthese des Schlafhormons beeinträchtigen. Dazu gehören: Fluoxetin, Piracetam, Dexamethason, nichtsteroidale entzündungshemmende Tabletten und Betablocker. Deshalb können diese Arzneimittel abends nicht eingenommen werden, vor allem bevor Sie zu Bett gehen. Grundsätzlich steht dies im Faltblatt zum Medikament.
  4. Gewohnheit des Rauchens, Alkoholmissbrauchs, Tee- und Kaffeegetränks. Der Gehalt an Schadstoffen in diesem Produkt beeinträchtigt die ordnungsgemäße Produktion des Schlafhormons.
  5. Krankheiten (Diabetes, Depressionen, maligne Tumoren). Sie haben eine Abnahme des Schlafhormons.
  6. Stresssituationen. Unter Stress sinkt die hormonelle Produktion von Melatonin stark ab. Je länger eine Person unter Stress steht, desto ausgeprägter ist das Fehlen dieses Hormons.
  7. Nicht genug gesunder Schlaf. Für Menschen, die nicht gut einschlafen und ein wenig ausruhen, gibt es niedrigere Schutzfunktionen des Immunsystems, der Körper altert schnell.
  8. Mangel an Nahrung für melatoninhaltige Produkte. Der Körper ist in der Lage, dieses Hormon teilweise aus der Nahrung zu bekommen, weil es in den Produkten enthalten ist. Lebensmittel, in denen das Schlafhormon vorhanden ist, werden unten beschrieben.

Verschiedene Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Melatonin die schnelle Alterung von Organen und Systemen provoziert, frühe Wechseljahre bewirkt, die Insulinsensitivität reduziert, zu Übergewicht und zur Entwicklung von Krebs führt.

Wie man den Körper mit erhöhten Melatoninspiegeln versorgt

Eine Erhöhung der Hormonproduktion kann durch die Schaffung bestimmter Bedingungen erreicht werden. Dazu gehören folgende:

  1. Einhaltung des Schlaf-Wach-Regimes. Ohne eine gute Nachtruhe wird das Hormon nicht in der vom Körper benötigten Menge produziert. Es ist unmöglich, den Mangel an Ruhe während der dunklen Tage des Tages auszugleichen, da Melatonin von 23:00 bis 04:00 Uhr aktiv synthetisiert wird. Der Mangel an Schlaf in der Nacht führt zu einer Abnahme dieses Hormons, wodurch die Vitalität schlechter wird, der Körper schneller altert und die Immunabwehr geschwächt wird.
  2. Tägliche Spaziergänge auf der Straße. Frische Luft und Sonne sind für die normale Melatoninsynthese notwendig. Sie helfen dem Körper, ausreichend Serotonin zu produzieren, das nachts in Schlafhormone umgewandelt wird.
  3. Nachtruhe bei dunklen Bedingungen. Der Synthesevorgang muss mit voller Geschwindigkeit ablaufen. Nachts im Schlafzimmer sollten die Vorhänge dicht schließen, die Glühlampen ausschalten.
  4. Ablehnung des Abendunterrichts, nervöse Reizbarkeit. Wir reden über das Beobachten von Militanten und Detektiven, kriminelle Nachrichten, Debatten und die Aufklärung der Beziehungen zu Verwandten, Spiele am Computer oder Telefon, laute Musik. Dies hilft, eine Überstimulation des Nervensystems zu vermeiden, die sich negativ auf den Schlaf auswirkt.
  5. Das Schlafzimmer lüften. Der Zustrom von Frischluft trägt zu verbesserten nächtlichen Beschränkungen und erhöhten Melatoninwerten bei.
  6. Sicherstellung einer ausreichenden motorischen Aktivität während der hellen Poren des Tages. Aus diesem Grund neigen Schlafhormone dazu, besser hervorzuheben.
  7. Aufnahme von Tryptophan-reichen Nahrungsmitteln in die tägliche Ernährung, die für den normalen Prozess der Melatoninsynthese erforderlich sind.

Richtige Ernährung

Für den normalen Prozess der Melatoninsynthese braucht der Körper eine gute Ernährung. Es wird produziert, wenn dem Körper Kohlenhydrate, Proteine, Kalzium und Vitamin B6 fehlen, die mit der Nahrung aufgenommen werden.

Es gibt Lebensmittel, die bereits Melatonin enthalten (Maisgrieß, Reisbrei, Bananen, Tomaten, Karotten, Hercules, Rosinen mit Nüssen), und es gibt Lebensmittel, die Komponenten wie Tryptophan mit Kalzium enthalten, die für die Entwicklung eines täglichen Rhythmusregulators erforderlich sind.

Die folgenden Produkte sind reich an Tryptophan (Aminosäure):

  • Kürbis;
  • Sesam;
  • Eier;
  • Milchprodukte;
  • mageres Fleisch wie Kalbfleisch oder Truthahn;
  • Käse;
  • Nüsse.

Kalziumquellen sind:

  • Hülsenfrüchte;
  • Milchprodukte;
  • alle Arten von Kohl;
  • Nüsse;
  • Herkules

Um den Körper mit Vitamin B6 aufzufüllen, sollten Sie Ihre Ernährung mit Bohnen, getrockneten Aprikosen, Sonnenblumen, Linsen und Paprika auffüllen.

Melatonin-Sekretion tritt nicht auf, wenn eine Person alkoholische Getränke, Kaffee und viele Medikamente trinkt. Gleiches gilt für das Rauchen.

Melatonin enthaltende Arzneimittel

Das Fehlen eines täglichen Rhythmusreglers kann künstlich kompensiert werden. Zu diesem Zweck werden melatoninhaltige Zubereitungen genommen. Sie werden ab einem Alter von 36 Jahren empfohlen, da die Nachthormonsynthese auf natürliche Weise nachlässt, was zu Schlaflosigkeit führt und die Gesundheit beeinträchtigt.

Melatoninhaltige Tabletten und Kapseln müssen vom Arzt verschrieben werden. Sie sollten streng in der vorgeschriebenen Dosierung eingenommen werden. In Apotheken können Sie diese Medikamente problemlos kaufen. Wir sprechen über "Melaxen", "Melatone", "Circadine" und "Melatonin".

Diese Medikamente haben eine geringe Toxizität und schädigen die menschliche Gesundheit nicht. Ihr Empfang verursacht nur gelegentlich Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit, Durchfall und Tagesmüdigkeit. Das Auftreten einer allergischen Reaktion bei Schwellung ist selten möglich. Nach der Stornierung gehen sie weiter.

Wie die meisten Medikamente haben solche Medikamente eine Reihe von Kontraindikationen für ihre Verwendung. Dazu gehören folgende Kategorien:

  1. Schwangere und stillende Mütter aufgrund fehlender Daten zur Wirkung von Melatonin auf den Fötus und das Neugeborene.
  2. Menschen mit Allergien oder Autoimmunerkrankungen.
  3. Patienten von Krebszentren.
  4. Kinder und Jugendliche bis zum Alter von achtzehn Jahren.
  5. Menschen mit Überempfindlichkeit gegen die Bestandteile von Medikamenten.

Der Wert des Reglers der täglichen Rhythmen für Frauen

Frauenkörper, besonders in den Wechseljahren, ist Melatonin extrem notwendig. Nach dem vierzigsten Jahrestag, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, nimmt die Muskelmasse vor dem Hintergrund einer Fettzunahme ab.

Außerdem nimmt die mit Knochengewebe verbundene Dichte ab. Das Hormon der Nacht hilft, diese Manifestationen des Alterns zu bekämpfen. Zu diesem Schluss kamen dänische Wissenschaftler, die die Wirkung von Melatonin auf den weiblichen Körper untersuchten. Sie haben folgendes bewiesen:

  1. Dank der Einnahme von melatoninhaltigen Medikamenten sinkt der Fettanteil, der Fettstoffwechsel steigt, der Insulingehalt sinkt.
  2. Die Erhöhung des Melatoninspiegels im Körper trägt zur Erhöhung der Muskelmasse bei, wodurch die Vertreter des fairen Geschlechts besser schlafen, sich schnell wieder erholen und körperlich aktiv werden.
  3. Frauen, die Arzneimittel einnehmen, die einen Regulator des Tagesrhythmus enthalten, verlangsamen den Alterungsprozess.

Die Verlangsamung des Alterns erklärt sich aus der Tatsache, dass dieses Hormon das stärkste Antioxidans ist, das die oxidativen Prozesse im Körper minimiert, indem es altern wird. Melatonin verbessert die Widerstandskraft des Körpers gegen die Wirkung freier Radikale, die alle Lebensvorgänge negativ beeinflussen.

Melatonin und Bodybuilding

Schlafhormon spielt eine wichtige Rolle beim Bodybuilding. Es trägt zu Wiederherstellungsprozessen nach intensiven Trainingseinheiten bei und verbessert die Gesundheit. Das Vorhandensein von Funktionen, die die Verbrennung zusätzlicher Kalorien begünstigen, macht das Schlafhormon zu einem wesentlichen Bestandteil beim Abnehmen.

Funktionen von Melatonin beim Menschen und seine Bedeutung

Für das normale Funktionieren des Körpers benötigt es ausreichend Schlafhormon Melatonin. Wikipedia nennt das so, weil 70% dieses Hormons im menschlichen Schlaf produziert werden.

Was ist das Hormon Melatonin und für welches es verantwortlich ist

Ein anderer Name für Melatonin ist das Hormon der Jugend, und dies ist kein Zufall, da alle Zellen im Körper davon betroffen sind, sie wiederhergestellt werden und einen Ton erzeugen. So kommt es zu einer Verjüngung, einer Erhöhung der Immunität, einer Hautverjüngung und einer Entfernung des Schmerzsyndroms. Wenn der Hormonspiegel eines Menschen normal ist, wacht er nach acht Stunden gesunden Schlafes auf, erholt, kraftvoll und energiegeladen, Depressionen verschwinden, ein Gefühl der Freude und Lebenszufriedenheit erscheint. Deshalb ist der Schlaf für den Körper so wichtig.

Melatonin wird im Dunkeln produziert, deshalb empfehlen die Ärzte nicht, bei eingeschaltetem Licht, Nachtlicht und Fernseher zu schlafen. Außerdem wird empfohlen, das gedämpfte Licht bereits ab 19.00 Uhr einzuschalten und im Schlaf eine spezielle Maske zu tragen. Der vorteilhafteste Schlaf, der zur Produktion von Melatonin beiträgt, beginnt um 21:00 Uhr, und das Hormon selbst wird von 00:00 bis 04:00 Uhr synthetisiert. Nach 4 Uhr morgens ins Bett zu gehen ist völlig bedeutungslos, die Erholung des Körpers wird nicht stattfinden und der nächste Tag wird von einem Gefühl der Schläfrigkeit, Reizbarkeit und Müdigkeit begleitet.

Wohltuende Wirkung des Hormons auf unseren Körper

Das Hormon wurde erstmals im Jahr 1958 entdeckt - es ist ziemlich spät, zum Beispiel konnten sie bereits 1935 Testosteron synthetisieren. Der Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln, die künstliches Melatonin enthielten, wurde erst 1993 in den Handel gebracht. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass das Hormon nur für den Schlaf benötigt wird, und stellen nicht dar, warum der Körper Melatonin braucht und warum?

Neben der Regulierung des Tagesablaufs und der Förderung des schnellen Schlafs gibt es eine Reihe sehr wichtiger Funktionen von Melatonin im Körper:

  • hemmt die Produktion von Stresshormonen;
  • verlangsamt den Alterungsprozess;
  • fördert die Produktion von Immunzellen;
  • reguliert den Blutdruck;
  • wirkt sich positiv auf den Magen-Darm-Trakt aus;
  • verlängert den Lebenszyklus von Gehirnzellen und stimuliert die Aktivität des zentralen Nervensystems;
  • beugt Übergewicht vor und kontrolliert das Körpergewicht;
  • lindert Schmerzen

Die Rolle von Melatonin im Körper ist sehr groß, seine Auswirkungen auf die lebenswichtigen Systeme werden immer noch untersucht, insbesondere die Wirkung des Hormons auf Krebstumore.

Hormonproduktion im Körper

Die Melatoninproduktion beim Menschen tritt in einem Traum auf. Eisen ist für seine Synthese im Gehirn verantwortlich - die Epiphyse wird auch als Zirbeldrüsenkörper bezeichnet. Vielmehr wird nicht die Melatonin-Epiphyse selbst produziert, sondern ein anderes Hormon, Serotonin, das die Grundlage bildet. Tagsüber wird die Aminosäure Tryptophan unter dem Einfluss von Sonnenlicht in Serotonin umgewandelt. Es ist sehr wichtig, jeden Tag mindestens eine Stunde an der frischen Luft zu verbringen, auch wenn das Wetter nicht recht sonnig ist. Je mehr Serotonin an einem Tag produziert wird, desto mehr Melatonin wird nachts produziert. Vorausgesetzt, dass der Körper ruht und der Schlaf länger als 8 Stunden dauert.

Bei längerer Depression und Schlaflosigkeit wird empfohlen, sich mindestens fünf Stunden an der frischen Luft aufzuhalten. Danach wird ein gesunder Schlaf erreicht, der Melatoninspiegel normalisiert sich und eine Sedierung ist nicht erforderlich.

Was verursacht einen Mangel an Schlafhormon

Die tägliche Melatoninrate im Körper beträgt 30–35 µg. Wenn dies nicht ausreicht, können die folgenden Symptome auftreten:

  • Schlaflosigkeit;
  • Schwächung des Immunsystems und als Folge häufige Erkältungen und Viruserkrankungen;
  • hoher Blutdruck;
  • Nervenzusammenbrüche;
  • Abnahme der Arbeitsfähigkeit;
  • Angst, Verzweiflung.

Dies sind die ersten Symptome einer Fehlfunktion der Zirbeldrüse im Körper, und es gibt einen Grund, Ihren Lebensstil zu ändern, die Dauer des Schlafes zu verlängern, die Ernährung anzupassen oder einen Arzt zu konsultieren.

Melatonin im Körper sammelt sich nicht an - es wird produziert und konsumiert, so dass ein Tag gesunder Schlaf nicht für eine Woche die normale Funktion des Körpers gewährleistet.

Wenn die Produktion von Melatonin unzureichend ist, können nach einiger Zeit folgende Auswirkungen beobachtet werden:

  • das Auftreten der ersten Anzeichen von Hautalterung (Falten, Mattheit der Haut, Farbveränderung);
  • signifikante Gewichtszunahme (in sechs Monaten können Sie bis zu 10 kg zunehmen);
  • frühe Wechseljahre bei Frauen, auch im Alter von 30;
  • Es ist erwiesen, dass Frauen mit einem reduzierten Melatoninspiegel 80% häufiger an Brustkrebs leiden.

Wird Melatonin tagsüber produziert?

Melatonin wird nicht nur nachts produziert - etwa 30% des Hormons wird tagsüber synthetisiert, aber dies ist nur das Ende der Prozesse, die im Traum begonnen haben. Wenn eine Person einen Nachtjob hat, häufige Flüge mit Jetlag, empfehlen die Ärzte, tagsüber im Dunkeln zu schlafen. Es ist notwendig, die Vorhänge fest zu schließen, alle Lichtquellen auszuschalten und eine Augenmaske zu verwenden. Nur so, wenn auch in unerheblichem Maße, können Sie die notwendige Portion Hormon erhalten.

Bestimmung des Hormonspiegels

Ein Hormonmangel kann natürlich für verschiedene Symptome vermutet werden, aber nur eine klinische Analyse von Blut aus einer Vene gibt ein zuverlässiges Bild. Melatonin hat eine sehr kurze Halbwertszeit von 45 Minuten. Daher sollte das Blut mehrmals in kurzen Abständen entnommen werden. Eine solche Analyse wird nicht in normalen Kliniken und auch nicht in allen privaten Laboren durchgeführt. Um korrekte und zuverlässige Ergebnisse zu erhalten, ist es notwendig, Blut in einem Krankenhaus zu spenden.

Der normale Hormonspiegel eines Erwachsenen beträgt 80–100 pg / ml - nachts und bis zu 10 pg / ml - tagsüber. Nach 60 Jahren sinkt der Wert auf 20% und darunter. Die Höchstwerte werden bei Kindern unter drei Jahren (325 pg / ml) beobachtet.

Und wenn der Hormonspiegel erhöht ist?

Bei Dysfunktion der Epiphyse sowie bei anderen schweren Erkrankungen kann ein erhöhter Melatoninspiegel im Blut beobachtet werden. Die folgenden Symptome zeigen eine Zunahme der Hormonnorm im Plasma an:

  • Abnahme des sexuellen Verlangens;
  • klimakterisches Syndrom;
  • reduzierte Östrogensynthese;
  • verzögerte Pubertät.

Bei Schizophrenie ist das Hormon erhöht.

Wie erhöhen, erhöhen Sie den Hormonspiegel im Körper

Viele sind daran interessiert, wie sie die Produktion von Melatonin steigern können, ohne auf synthetische Drogen zurückzugreifen. Dazu müssen Sie den einfachen Regeln eines gesunden Lebens folgen:

  • bis spätestens 23:00 Uhr ins Bett gehen;
  • Verwenden Sie nachts kein künstliches Licht.
  • den Verbrauch von Produkten erhöhen, die die Hormonproduktion anregen;
  • Mindestens eine Stunde am Tag im Freien sein.

Die Einhaltung dieser einfachen Regeln führt zur natürlichen Synthese des Hormons in den erforderlichen Mengen. Wenn jedoch das Fehlen eines Hormons durch schwere Erkrankungen verursacht wird, verschreiben Ärzte Medikamente, die Melatonin enthalten.

Drogen, Hormongehalt

Das künstliche Jugendhormon wird in Form von Tabletten und Injektionen hergestellt. Die beliebtesten Medikamente, die den Hormonspiegel im Blut erhöhen können:

Um die Menge an Hormon zu erhöhen, die auf natürliche Weise auftritt, empfehlen einige Ärzte, Serotonin zu injizieren.

Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet werden. Mit häufigen und intensiven körperlichen Anstrengungen im Körper erhöht sich die Anzahl der freien Radikale, die ein Ermüdungsgefühl verursachen. Melatonin wirkt als Antioxidans und neutralisiert freie Radikale.

Die häufigsten Nahrungsergänzungsmittel:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Quelle Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Jetzt - Melatonin.

Melatonin in Lebensmitteln

Schlafhormon ist Melatonin, es wird im Körper produziert und ist nicht in seiner reinen Form in der Nahrung enthalten. Einige Nahrungsmittel enthalten jedoch die Aminosäure Tryptophan, die an der Hormonsynthese beteiligt ist.

Um den Melatoninspiegel zu erhöhen, müssen Sie Folgendes in Ihre Ernährung aufnehmen:

In der letzten Mahlzeit sollten Proteine ​​mit Kohlenhydraten kombiniert werden. Es ist notwendig, die Verwendung von

  • Koffein;
  • geräuchertes Fleisch;
  • Milchschokolade;
  • alkoholische Getränke;
  • Energiegetränke.

Bananen helfen, Melatonin zu produzieren - sie stimulieren die Serotoninsynthese. Dieses Produkt enthält viel Magnesium und Kalium, die zur Entspannung und Erhebung beitragen.

Melanin und Melatonin, was ist der Unterschied

Viele Leute glauben fälschlicherweise, dass Melatonin und Melanin identische Konzepte sind. Dies ist jedoch nicht der Fall - abgesehen von Konsonanz haben sie nichts gemeinsam. Melanin ist ein Farbstoff, der in den Zellen der Haut, in den Haaren und in den Nägeln vorkommt - er verfärbt menschliche Gewebe. Die Formel von Melanin enthält:

Es gibt auch Aminosäuren in der Zusammensetzung:

Und die chemische Zusammensetzung von Melatonin sieht ganz anders aus: Tryptophan wird in 5-Hydroxytryptamin, dann N-Acetylserotonin und unter Beteiligung von N-Acetyltransferase und O-Methyltransferase in Melatonin umgewandelt.

Melatonin in der Onkologie

In letzter Zeit wird das Hormon Melatonin als wesentlicher Bestandteil von Krebsmedikamenten angesehen. Bis zum Ende seiner nützlichen Eigenschaften wurde nicht untersucht, aber nun gibt es Hinweise darauf, dass Immunzellen, die unter dem Einfluss von Melatonin gebildet werden, Krebs zerstören können. Darüber hinaus schützt das Hormon den Körper während der Chemotherapie vor Nebenwirkungen, beschleunigt die Wundheilung nach der Entfernung von Tumoren.

Melatonin ist in der Lage, Krebszellen abzutöten und dadurch das Tumorwachstum zu hemmen. Alle Krebspatienten haben eine geringe Hormonsynthese. Bei solchen Erkrankungen verschreiben Ärzte häufig eine Hormontherapie, die greifbare Vorteile bringt:

  • lindert Schmerzen
  • verhindert die Entwicklung von Krebsmetastasen;
  • stimuliert die Produktion von Cytotoxin, das Krebszellen zerstört;
  • reduziert Gewebsatrophie.

Eine Ersatztherapie mit Melanin ist bei Patienten auch in späteren Stadien der Krebsentwicklung indiziert.

Melatonin bei Kindern

Kinder produzieren Melatonin in großen Mengen, vor allem in den ersten drei Lebensjahren. Die maximal zulässige Konzentration beträgt 325 pg / ml. Ab drei Jahren bis zum Beginn der Pubertät werden stabile und hohe Hormonspiegel im Blut beobachtet. Dann wird die Synthese stark auf 10–80 pg / ml reduziert. Wenn eine Person einen gesunden Schlaf hat, bleibt der Hormonspiegel vor dem 45. Lebensjahr unverändert, danach sinkt er stetig.

Bei Kindern mit Autismus fehlt Melatonin, sie schlafen nicht gut, daher werden ihnen Medikamente verschrieben, die ein künstliches Hormon als Therapie enthalten. Nebenwirkungen dieser Mittel sind praktisch nicht vorhanden und werden vom Körper eines Kindes sehr gut toleriert.