Wie kann man Testosteron im Körper erhöhen?

Testosteron ist Teil der Androgengruppe und gilt als männliches Hormon. Sein Niveau im männlichen Körper ist 40-60 mal höher als im weiblichen. Testosteron ist für die Bildung der Genitalien des zukünftigen Mannes verantwortlich, wenn er sich noch im Mutterleib in Form eines Fötus befindet. Dank Testosteron haben Männer Haare, bei denen sie bei Frauen fehlen, und dieses Hormon ist für die stärker entwickelten männlichen Muskeln verantwortlich. Man kann also sagen, dass Testosteron einen Mann zum Mann macht. Reduzierte Testosteronwerte führen zu traurigen Konsequenzen: Gewichtszunahme, Depression, Herz- und Muskel-Skelett-Erkrankungen, erektile Dysfunktion und verminderter Sexualtrieb.

Alle Männer über 30 sind gefährdet. In dieser Zeit können die damit verbundenen Faktoren die Testosteronspiegel stark senken: Hodenverletzungen, Störungen der Hypophyse und sogar einige Arten von Medikamenten. Nach 40 Jahren beginnt der altersbedingte Rückgang der Testosteronspiegel. Im Durchschnitt reduziert sich die Produktion um 1 Prozent pro Jahr. Eine scheinbar harmlose Abnahme, die jedoch durch verschiedene Faktoren um ein Vielfaches gesteigert werden kann: Übergewicht, Bewegungsmangel, Stress, ungesunde Ernährung und andere „Vorteile“ der Zivilisation.

Symptome von niedrigem Testosteron
Im Körper ist alles miteinander verbunden und nichts ist überflüssig und zufällig. Um über das Niveau des männlichen Hormons nachzudenken und es so bald wie möglich zu überprüfen, ist es notwendig, wenn Sie die folgenden Anzeichen bei sich selbst beobachten:

  • reduzierter Sexualtrieb;
  • erektile Dysfunktion;
  • Gefühl längerer körperlicher oder geistiger Erschöpfung;
  • anhaltende Depression;
  • Mangel an Vitalität und Energie;
  • Reizbarkeit;
  • erhöhen Sie die Menge an Fettgewebe.

Ironischerweise ist das wichtigste männliche Hormon als Frau unberechenbar. Wenn Sie nur nervös werden, unter erheblichem Stress leiden, sich überanstrengen, krank werden oder die Arbeit unterbrechen und ausruhen, da dies zu einem vorübergehenden Mangel an Testosteron im Körper führen kann. Das Wort "vorübergehend" bedeutet jedoch nicht, dass dieses Phänomen harmlos ist. Sie sollten es nicht beachten und es wird vorübergehen.

Wie jüngste Studien gezeigt haben, ist eine der Hauptursachen für frühe Herzinfarkte bei jungen Männern eine vorübergehende Abnahme der Testosteronspiegel im Körper. Ja, Sie können sich leicht an viele berühmte Personen erinnern, die in den letzten Jahren zu früh gegangen sind.

Beachten Sie daher unter Beachtung der oben genannten Symptome, dass Sie eine Analyse des freien Testosterons durchführen. Wenn der Spiegel gesenkt wird, sollten Sie Maßnahmen zur Erhöhung des Testosteronspiegels ergreifen.

Wie kann man den Testosteronspiegel im Körper erhöhen?

  1. Holen Sie sich ausreichend Zink mit Essen. Zink - ist ein essentielles Spurenelement für die Testosteronproduktion, da es dessen Umwandlung in Östrogen (weibliches Hormon) blockiert. Niedrige Zinkwerte können helfen, den Testosteronspiegel zu senken. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit zinkhaltigen Lebensmitteln mit Austern, Meeresfrüchten, Nüssen und Samen.
  2. Normalisieren Sie Ihr eigenes Gewicht. Fettablagerungen scheiden ein Enzym aus, das Aromatase genannt wird, das auch zur Umwandlung von Testosteron in Östrogen beiträgt. Wenn Ihr Gewicht weit von der Norm entfernt ist, dann nehmen Sie eine kalorienarme Diät ein, aber hungern Sie auf keinen Fall. Hunger ist eine Belastung für den Körper, und wie wir oben erwähnt haben, ist Testosteron sehr anfällig für Stress.
  3. Körperliche Aktivität Sehr gutes Werkzeug für die intensive Produktion von Testosteron im Körper. Führen Sie morgens die verfügbaren Übungen für verschiedene Muskelgruppen durch: Kniebeugen, Klimmzüge, Liegestütze, Anheben des Körpers aus einer Bauchlage. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, melden Sie sich für das Krafttraining im Fitnessstudio an. Unter anderem hilft Bewegung, den Schlaf zu normalisieren, was wiederum den Testosteronspiegel erhöht.
  4. Schlaf Melatonin, Wachstumshormon und Testosteron werden im Schlaf produziert. Indirekt kann seine intensive Entwicklung kurz vor dem Erwachen auf unwillkürliche Erektionen hindeuten.
  5. Tägliche Einnahme von Vitamin D. Jüngste Studien haben gezeigt, dass Männer mit einem ausreichenden Vitamin-D-Gehalt einen höheren Testosteronspiegel aufweisen als diejenigen, denen dieses Vitamin fehlt. Im Körper wird Vitamin D auf natürliche Weise durch ultraviolette Strahlen produziert und kommt auch mit der Nahrung. In Zeiten ungenügender Sonnenaktivität ist es möglich, die Vitamin-D-Zufuhr vor allem durch fetthaltigen Fisch und Fischöl zu erhöhen. Butter, Käse und andere fettreiche Milchprodukte sind weniger reich an Vitamin D. Wenn es nicht möglich ist, das Zielniveau auf natürliche Weise zu erreichen, kann die Verwendung pharmakologischer Präparate - Vitamine der D3-Gruppe - angezeigt sein.
  6. Kampf gegen Stress Bei Stress steigt das Hormon Cortisol, das die Testseite blockiert. Hören Sie auf, sich um die kleinen Dinge zu sorgen. Wenn dies nicht immer funktioniert, versuchen Sie, mit Stress umzugehen, indem Sie Entspannungstechniken beherrschen. Erhöhen Sie Ihre Vitamin C-Zufuhr auf 1000-1500 mg pro Tag. Vitamin C senkt den Cortisolspiegel und hilft so, Stress abzubauen.
  7. Zucker beschränken. Der Missbrauch von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt und schnell absorbierenden Kohlenhydraten (Brot, Süßigkeiten, Kekse, Nudeln usw.) kann die Testosteronspiegel um bis zu 25 Prozent senken.
  8. Essen Sie gesunde Fette. Der Mangel an Fett in der Ernährung oder die Verwendung von Produkten, die überwiegend schwere gesättigte Fette enthalten, wirkt sich nachteilig auf den Testosteronspiegel aus. Bevorzugt werden einfach ungesättigte Omega-3-Fette, mit denen Sie eine natürliche Erhöhung des Hormonspiegels erreichen können. Sie kommen in fettem Fisch vor, insbesondere in Lachs und Thunfisch, Nüssen und Samen, Avocados, Oliven, Gemüse- und Erdnussölen.
  9. Vermeiden Sie Alkohol und hören Sie mit dem Rauchen auf. Nikotin reduziert die Geschwindigkeit der Testosteronsynthese im Körper und Alkohol trägt zu seiner Umwandlung in Östrogen bei. Insofern besonders heimtückisch ist Bier, das in großen Mengen verwendet wird, da es in seiner Zusammensetzung Phytoöstrogene enthält.

Wir haben nach natürlichen Wegen gesucht, den Testosteronspiegel zu erhöhen, und empfahlen es als das sicherste und höchstwahrscheinlich vorteilhafte Mittel. Sie können möglicherweise nicht sofort alle zusammen anwenden, da dies erhebliche Änderungen in Ihrer gewohnten Lebensweise erfordert. Aber fangen Sie unbedingt klein an und hören Sie nicht dort auf. Wir möchten, dass Sie immer im wahrsten Sinne des Wortes Menschen sind.

Wie Testosteron bei Männern auf natürliche Weise zu erhöhen. Wie funktioniert die Testosteronproduktion im Körper?

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Heute werden wir in unserem Artikel darüber sprechen, was Testosteron ist, wie es bei Männern produziert wird, warum es für den männlichen Körper benötigt wird, wie viel normales Testosteron bei Männern sein sollte und wie man es auf ein niedriges Niveau anheben kann.

Testosteron ist das wichtigste Hormon im Körper eines Mannes. Er ist es, der den Begriff formuliert, dass ein Mann mutig sein muss und seinen Zustand als Ganzes definiert. Seine Anwesenheit im Körper eines Mannes bestimmt den für Männer empfohlenen Zustand der Muskeln oder Muskeln.

Wie Sie wissen, hat jeder sein eigenes Denken, sowohl bei Frauen als auch bei Männern. Und die Tatsache, dass Männer im Vergleich zu Frauen auch eine besondere Denkweise haben, ist nicht überraschend Testosteron.

Als Männer produzieren Testosteron und seine Rate im Körper.

Wie wir oben beschrieben haben, ist Testosteron ein Hormon, nämlich das Sexualhormon, und es ist klar, dass es in den Hoden des Mannes synthetisiert (gebildet) wird und spezielle Leydig-Zellen für diese Synthese verantwortlich sind, im Auftrag des Wissenschaftlers, der es entdeckt hat.

Die Testosteronsynthese wird wiederum von der Nebennierenrinde kontrolliert. Die Rate, die es im Körper eines Mannes ausmacht, liegt bei 10-40 nmol / l. Testosteron trägt auch zum Auftreten sekundärer sexueller Merkmale bei, nämlich:

  • Das Auftreten von Vegetation am Körper und im Gesicht
  • Tiefe oder hohe Stimme
  • Merkmale von Verhalten, Denken und Charakter

Es ist keine unbekannte Tatsache, dass Testosteron für medizinische Zwecke verwendet wird, nämlich bei Sportveranstaltungen. Denn in seiner Essenz ist Testosteron das gleiche anabole und anabole Drogen, die den Löwenanteil an Testosteron enthalten, ist Doping und wird trotz seines Verbots häufig verwendet, obwohl es sogar gefährlich ist.

Wie bereits erwähnt, ist das Auftreten sekundärer sexueller Merkmale für die normale Produktion von Testosteron im Körper verantwortlich. In der Reifezeit von 9 bis 25 Jahren beginnt er es jedoch aktiv zu entwickeln. Während dieser Zeit sendet die Nebennierenrinde ein Signal, dass es an der Zeit ist, Testosteron aktiv zu produzieren, und während dieser Zeit wird es in großen Mengen synthetisiert.

Aber nicht nur Testosteron wird oder wird bei Männern produziert. Es ist auch bei Frauen, deren Entwicklung in den Nebennieren und Eiern auftritt. Und seine Geschwindigkeit beträgt nur 0,31-3,78 nmol / l. Stimme zu, eine Größenordnung niedriger als die der Männer.

Dementsprechend trägt seine Abweichung von der Norm zur Verletzung des gesamten menschlichen Körpers bei. Um es offen auszudrücken: Wir verlieren eine Person in Bezug auf einen Mann oder eine Frau. Dies ist jedoch nicht das Thema dieses Artikels.

Wie Testosteron bei Männern zu erhöhen

Wie wir bereits verstanden haben, spielt Testosteron eine große Rolle in Bezug auf die Bildung sekundärer sexueller Merkmale, und sein Mangel führt zu negativen Folgen.

Was hilft bei der Reduzierung von Testosteron im Körper bei Frauen und Männern?

Grundsätzlich ist es eine Vielzahl von Stress, Depressionen, Nervositäten, genetischen Erkrankungen.

Wie bereits erwähnt, trägt Testosteron bei Männern zur Bildung / Anhäufung von Muskelmasse bei, beeinflusst jedoch auch das sexuelle Verlangen, trägt zu einer Erektion bei, und ältere Menschen leiden unter dieser Funktionsstörung, da der Testosteronspiegel im Alter deutlich abnimmt.

Was erhöht also Testosteron bei Männern oder wie kann man Testosteron im Körper insgesamt steigern? So reden wir jetzt darüber.

Lassen Sie uns zunächst auf die Tatsache eingehen, dass der Testosteronspiegel beim Mann nicht immer gleich ist, er schwankt und von der Tageszeit abhängt. In den Morgenstunden erreicht der Testosteronspiegel sein maximales Niveau, fällt jedoch abends deutlich ab.

Die Testosteronproduktion in ausreichenden Mengen ohne negative Faktoren wird durch normale körperliche Aktivität beeinflusst, dh, es ist notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen, zum Pool zu gehen, selbst ein normaler Spaziergang unter freiem Himmel hat einen guten Einfluss auf die Testosteronproduktion.

Neben der Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern trägt der normale Gang zur normalen Funktion der Hormondrüsen bei, die die gleiche Wirkung haben, wenn auch nur ein kleiner Prozentsatz der Arbeit bei der Testosteronproduktion.

Der Besuch des Fitnessstudios sollte natürlich nicht zu anstrengend sein und die Ressourcen erschöpfen. Die einschlägigen Empfehlungen müssen befolgt werden, da ein erschöpfter Körper nicht zur normalen Hormonproduktion beiträgt.

Wie gesagt, der höchste Anteil der Testosteronproduktion tritt im Alter von 21-25 Jahren auf. Dann fällt es allmählich. Aber es ist die Einhaltung der richtigen Ernährung und körperliche Aktivität trägt zu seiner normalen Synthese bei.

Kann man den Testosteronspiegel im Körper ermitteln?

Ja kannst du! Dies ist ein routinemäßiger Laborbluttest. Soweit wir wissen, wird es in den meisten Ländern bezahlt, aber nicht so viel, um es herauszufinden. Es gibt jedoch eine Reihe allgemeiner Anzeichen, anhand derer Sie den Testosteronspiegel selbst bestimmen können:

  1. Die Lebensenergie eines Menschen ist reduziert, es gibt kein Streben, kein Ziel, ständige Traurigkeit.
  2. Der Mann ist ständig schwach, es gibt Schmerzen in den Muskeln.
  3. Praktisch keine sexuelle Lust, Erektionsprobleme.
  4. Hypertensive Herzkrankheit (Bluthochdruck) kann auftreten.
  5. Die Knochendichte sinkt.
  6. Fett beginnt sich anzusammeln. Der Mann wird allmählich fett.

Kennt jeder Sport wie Bodybuilding? Daher ist für Sportler dieser Art von Aktivität der Testosteronspiegel sehr wichtig, da er zum Muskelaufbau beiträgt. Aber oben haben wir darüber gesprochen, zu viel Doping kann die Produktion von Testosteron im Körper reduzieren, und eine Person wird dopingsüchtig, was für den Körper sehr große Probleme mit sich bringt.

Lassen Sie uns nun eine so wichtige Frage herausfinden, ist es möglich und wie Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöht werden kann? Ja, es gibt solche Wege, und diese sind so einfach, dass Sie nicht einmal darüber nachdenken sollten, da dies ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen sein sollte.

Wie kann man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise steigern?

Es gibt grundlegende Regeln, die von jedem sich selbst respektierenden Mann befolgt werden müssen, der sich um seine Gesundheit kümmert. In der Ausbildung:

  • Es ist notwendig, sich auf die körperliche Aktivität zu beziehen und die polyartikulären Körperregionen genau zu trainieren.
  • Beobachten Sie das Regime der Ansätze und ruhen Sie sich danach aus. Ansätze sollten etwa 4 mal sein.
  • Es ist notwendig, etwa eine Stunde lang zu trainieren.
  • Machen Sie Übungen mitten im Rhythmus. Sie sollten sich nicht beeilen oder das Gegenteil sehr langsam und langsam tun.

Besondere Aufmerksamkeit sollte dem Essen gewidmet werden. Wenn sich eine Person in guter körperlicher Verfassung befindet und im Fitnessstudio trainiert, sollte sie richtig essen. Aber übertreiben Sie es nicht mit Essen, denn wenn eine Person nach einem anstrengenden Training bis zum „Haufen“ frisst, ist dies nicht gut und Sie können einen völlig gegenteiligen Effekt erzielen.

Die Zusammensetzung der Diät muss Fleisch enthalten (nicht sehr fetthaltiges Rindfleisch, Hühnerfleisch und besser Hühnerbrust). Es wird gemunkelt, dass eine Person, die Fleisch dieser Art überhaupt nicht oder überhaupt nicht verwendet, die Testosteronwerte signifikant niedriger als normal ist. Auch in der Ernährung sollte Gemüse, Obst, Kräuter enthalten. Sehr gut in dieser Hinsicht ist Petersilie, die sich als eine gute Pflanze bei der Steigerung des Sexualhormons und der Steigerung des sexuellen Verlangens bei Männern, Sellerie und anderen Kräutern für Kraft und Gesundheit etabliert hat.

Abschließend möchten wir sagen, dass wir herausgefunden haben, wo und wie Testosteron bei Männern produziert wird. Wir haben auch gelernt, dass dieses Hormon sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist und seine normale Produktion zum Auftreten sekundärer sexueller Merkmale beiträgt, die es beeinflusst, wenn es fehlt und wie man es auf die übliche natürliche Weise anhebt, ohne auf das sogenannte Doping zurückzugreifen.

Denken Sie an eine Sache, richtige Ernährung, Vitamine und angemessene nicht anstrengende körperliche Anstrengung, erhöhen nicht nur den Testosteronspiegel, sondern tragen auch zu einem normalen, gesunden und gesunden Leben bei.

Interessantes Video: Wie kann man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Tipp 1: 55 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Der umfassendste Leitfaden

HORMONE VON KÖNIGEN UND KÖNIG VON HORMONEN

Die betrachteten Methoden, wie man Testosteron bei Männern erhöhen kann, sind im Komplex am effektivsten. Wenn Sie ihnen folgen, können Sie nicht nur ausgezeichnetes Wohlbefinden erzielen, sondern auch enorme Erfolge im öffentlichen und sexuellen Leben.

Experten nennen Testosteron ein Hormon, das einen Mann zum Mann gemacht hat. Testosteronspiegel bestimmen weitgehend die sexuelle Orientierung und den Verhaltensstil von Männern. Skulpturale Modellierung von Muskeln auf breiten Schultern, aktiver als der Stoffwechsel von Frauen, die Fähigkeit, das Rennen weiterzuführen? Dies ist keine vollständige Liste der Funktionen von Testosteron im männlichen Körper. Bei Männern mit einem Rückgang des Testosteronspiegels um 10-12% ist dieses männliche Sexualhormon stark feminin, weich und empfindlich. Umgekehrt sind diejenigen mit Testosteronspiegeln im Blut 10–12% höher als die Norm, gekennzeichnet durch Aggressivität und erniedrigte Selbsterhaltung.

1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
2. Fett verbrennen
3. Aktivierung des Stoffwechsels
4. Stärkung des Knochengewebes
5. Schutz vor Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten
6. Bereitstellung sekundärer sexueller Merkmale und Erektion
7. Überwachung der Samenproduktion und ihrer Befruchtungsfähigkeit
8. Erhöhtes Interesse am weiblichen Geschlecht.
9. Die Jugend verlängern und die Lebenserwartung erhöhen.
10. Fröhlichkeit und Optimismus aufladen
11. Bildung der männlichen Natur von offensiven, aktiven, initiativen, entspannten, furchtlosen, Glücksspielen, anfällig für Abenteuer und Improvisationen.

Symptome eines reduzierten Testosteronspiegels

1. verminderte Libido
2. Erektionsstörungen
3. Verringerung der Helligkeit des Orgasmus
4. Verringerung der sexuellen Behaarung
5. Verringerung des Volumens und der Dichte der Hoden
6. Erhöhte Reizbarkeit
7. Verminderte Konzentrationsfähigkeit
8. Verminderte kognitive Funktionen, Gedächtnis
9. Depression
10. Schlaflosigkeit
11. Reduktion der "Lebensenergie"
12. Verringerte Muskelmasse und Kraft.
13. Erhöhung der Menge an Fettgewebe
14. Osteoporose
15. Reduzierung von Hautton und -dicke ("Schwindel" der Haut)

Wie können Sie also den Testosteronspiegel erhöhen, absolut sicher für die Gesundheit?

1. Die erste Methode ist eher psychologisch. Es geht darum, den Zustand zu reproduzieren, der normalerweise vom normalen Hormon Testosteron gehalten wird. Wir sprechen über die Notwendigkeit zu gewinnen. Diese Option ist der schnellste Weg, um die Hormonproduktion im Körper zu steigern. Um dies zu erreichen, genügt es, echte Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Bald werden Sie sehen, dass die Anzahl der männlichen Harmonien tatsächlich zugenommen hat.

2. Denken Sie wie ein Mann. Um sich wie ein Mann zu fühlen, muss man wie ein Mann denken! Was ist unser Ziel, wofür werden wir geboren? Sei zuversichtlich in dir und in Beziehungen zum anderen Geschlecht!

3. Halte dich in einem sexy Ton. Schauen Sie sich Filme mit erotischen Inhalten an, kaufen Sie Männerzeitschriften. Regelmäßig Tanzflächen besuchen, Mädchen treffen. Je mehr Freunde du hast, desto besser. Verfolgen Sie nicht die Anzahl der sexuellen Kontakte. Selbst die tägliche Kommunikation mit Mädchen erhöht die Testosteronausschüttung.

4. Denken Sie über Sex nach. Dies mag ein wenig seltsam erscheinen, aber wenn Sie über Sex nachdenken, stimulieren Sie die Wirkung von Testosteron.

5. Gleiche Biorhythmen. Legen Sie die Aufzeichnungen über Sexualität, Sport und Arbeit fest, wenn die Hoden große Mengen Testosteron im Blut abgeben: nach 6-8 und nach 10-14 Stunden. Versuchen Sie, 15 bis 24 Stunden nicht zu belasten - während dieser Zeit läuft die hormonelle "Fabrik" bei niedrigen Geschwindigkeiten. Die maximale Hormonmenge wird um 7 Uhr morgens produziert, der niedrigste Testosteronspiegel erreicht um 20 Uhr.

6. Morgen Sex. Zusätzlich zum Verbrennen ein paar zusätzlicher Kalorien jeden Morgen erhalten Sie einen Anstieg des Testosterons. Wir Männer haben also noch einen Grund, morgens unsere Freundin zu rühren.

7. Lachen und Ausruhen Cortisol ist der Hauptfeind von Testosteron. Cortisol blockiert die Produktion von Testosteron und erhöht den Östrogenspiegel. Lachen Sie, lassen Sie Stress los und Sie können sicher sein, dass Ihr Testosteronspiegel bald ansteigen wird.

8. Guten Schlaf. Wenn Sie weniger als 7 bis 8 Stunden schlafen, kann dies Ihren Tagesrhythmus stören. Seien Sie daher nicht überrascht, wenn nach vielen Stunden Arbeit, dem Besuch schmutziger Websites und des Clubs bis zum Morgen Ihre Sex-Engine zu brechen beginnt. Versuchen Sie, nachts gut 7-8 Stunden zu schlafen. Leg dich spätestens um elf hin.

9. Verbrennen Sie überschüssiges Fett. Fett trägt zur Sekretion von Östrogen bei. Deshalb haben Männer mit „Bierbauch“ weibliche Eigenschaften (breites Becken, schmale Schultern, Brustvergrößerung). Wenn Ihr Gewicht 30% über Ihrem Idealgewicht liegt, können Sie die normale Testosteronproduktion vergessen.

10. Fürchten Sie sich nicht, sich zu sonnen. Die Sonne ist sehr wichtig, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Und es ist nicht nur Vitamin D, die Sonne spielt eine sehr wichtige Rolle für die Funktion und Verjüngung des menschlichen Körpers. Das bedeutet nicht, dass Sie wie "muklomen" aussehen sollten =) Denken Sie daran, dass die Sonne zumindest gelegentlich Ihr T-Shirt durchbricht! Laut einer Studie, die von Wissenschaftlern der Universität Graz, Österreich, in der Fachzeitschrift Clinical Endocrinology dank Vitamin D veröffentlicht wurde, erhöht die Bräunung den Testosteronspiegel bei Männern. Da Vitamin D vom Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert wird, empfehlen Wissenschaftler hellhäutigen Menschen mindestens 15 Minuten täglich ein Sonnenbad auf Gesicht und Händen, während Menschen mit dunkler Haut die dreifache Zeit benötigen. Die Forscher testeten mehrere Monate lang die Beziehung zwischen Vitamin D und Testosteron zu 2.299 Männern. Sie fanden heraus, dass Vitamin-D-Spiegel und Testosteron-Spiegel in den Sommermonaten ihren Höhepunkt erreichten und im Winter abnahmen. Sie fanden auch heraus, dass Männer, die mindestens 30 ng Vitamin D in jedem Milliliter Blut hatten, die höchsten Testosteronspiegel im Blut aufwiesen.

11. Überschüssiges Östrogen und Xenoöstrogene. Um überschüssige Östrogene loszuwerden, die die Produktion von Testosteron in Ihrem Körper reduzieren, können Sie mehr rohes Kreuzblütler wie Kopf, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Bok Choi, Radieschen, Rüben essen. Diese Gemüse enthalten eine Substanz namens Diindolylmethan, die dem Körper hilft, überschüssiges weibliches Hormon loszuwerden. Sie können auch mehr Ballaststoffe essen, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden, die übermäßige Östrogene verursachen. Die meisten Früchte und Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Luftauffrischern und Kunststoffbehältern vorkommen. Xenoöstrogene erhöhen den Spiegel des weiblichen Hormons und senken den Testosteronspiegel. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Obst und Gemüse, das Pestizide enthält, sowie tierische Produkte (Fleisch und Milchprodukte), die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden angebaut werden. Verwenden Sie zur Aufbewahrung von Lebensmitteln und Wasser Glaswaren, keine Kunststoffe, da Kunststoffprodukte üblicherweise Xenoöstrogene enthalten. Verwenden Sie keine Duftstoffe oder Lufterfrischer, die Parabene als eine der Zutaten enthalten, es handelt sich um ein Xenoöstrogen.

12. Verabschieden Sie sich von Alkohol. Um einen gesunden Testosteronspiegel und eine gute Erektion aufrechtzuerhalten, müssen Sie den Alkohol loswerden. Alkohol beeinflusst das Hormonsystem, wodurch Ihre Hoden die Produktion von männlichen Hormonen einstellen. Alkoholkonsum verursacht auch die Produktion des Stresshormons Cortisol. Was Muskelfasern abbaut. Jeder kennt die Gefahren von Alkohol für den Körper des Sportlers. Neben den negativen Auswirkungen auf die inneren Organe enthält es auch Östrogen, das das eigene Testosteron weiter unterdrückt. Darüber hinaus wäscht Alkohol Zink aus dem Körper. All dies bezieht sich zu einem großen Teil auf das Lieblingsgetränk der Männer - Bier. Wenn Sie bereits zwischen Bier, Wodka oder Brandy wählen, bevorzugen Sie stärkere Getränke (Wodka, Brandy).

13. Rauchen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Nikotin und Cotinin in Zigaretten auch die Testosteronproduktion hemmen und reduzieren.

14. Überhitzung der Hoden. Ihre Hoden sollten einige Grad unter der Körpertemperatur liegen, um besser zu funktionieren und die Testosteronproduktion zu steigern. Wenn Sie enge Unterwäsche, Röhrenjeans tragen, lange Zeit ein heißes Bad nehmen, Ihren Laptop auf dem Schoß lassen oder andere Dinge tun, die Ihre Hoden überhitzen, wird die Testosteronproduktion verhindert.

Ernährung, Vitamine und Mineralien

15. Essen Sie häufiger in kleinen Mengen. Mit „öfter“ ist 5-6 mal am Tag gemeint. Ziel: den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie wissen, je besser der Stoffwechsel ist, desto schneller wird der Fettverbrennungsprozess und somit auch die Produktion von Testosteron. Es ist wichtig, dass der Körper den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, indem er einen langsamen und stetigen Nährstoffstrom liefert. Das Erreichen dieses Ziels dient der Bruchkraft. Und das Frühstück sollte das nahrhafteste sein.

16. Verwenden Sie alles, was von der Natur geschaffen wurde. Verbraucht keine verarbeiteten Nahrungsmittel und Getränke, die Chemikalien und Zusatzstoffe enthalten. Dies ist die Hauptursache für einen niedrigen Testosteronspiegel. Chemikalien und verarbeitete Nahrungsmittel zerstören unsere Hormone und lösen Übergewicht aus, verursachen Angstzustände und Depressionen. Essen Sie unverarbeitete, vollständige Nahrungsmittel.

17. Iss Kohlenhydrate. Low-Carb-Diäten zerstören Ihren Testosteronspiegel, da Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle in jeder Zelle unseres Körpers sind. Wenn mit Nahrungsmitteln verbrauchte Proteine ​​Bausteine ​​für den Aufbau von Geweben des gesamten Organismus sind, sind Kohlenhydrate Erbauer.

18. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass gesunde Fette den Testosteronspiegel im Blut erhöhen. Essen Sie gesunde Fette. Essen Sie den ganzen Tag über viele gesunde Fette. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Testosteron und sexuelles Verlangen zu steigern.

Welche Nahrungsfette sind nützlich:

- Bananen, Lachs, Leinöl, Erdnussbutter
- Nüsse, Milch, Olivenöl
- Eigelb

19. verbrauchen Sie mehr Zink. Die vorteilhaften Eigenschaften von Zink wurden erst vor kurzem entdeckt, aber ihre Wirkung auf den Körper des Athleten erwies sich als sehr wichtig. Es wurde nachgewiesen, dass Zink nicht in Östrogen umgewandelt werden kann. Darüber hinaus stimuliert es die Umwandlung von Östrogen in Testosteron. Dies legt nahe, dass Zink eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels im Blut spielt. Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch Lebensmittel, die reich an dieser Substanz sind.

20. Selen - eine Dosis von 200 mg. Selen ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt. Es hat einen direkten Einfluss auf die Funktion des Hormons und der Geburt. Jedem Mann nach 40 muss Zink und Selen kontinuierlich zugeführt werden. Selen ist sehr in Knoblauch. Samen ohne Selen ist unbeweglich. Dazu gehört die Entgiftung von männlichen Giften in der Leber, wie Benzin und alles, was mit Autos zu tun hat.

21. Ein anderer Weg zur Steigerung des Testosterons besteht darin, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an der essentiellen Aminosäure Arginin sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die zwei Wochen lang täglich etwa zwei Gramm L-Arginin einnahmen, eine Verbesserung der Testosteronproduktion zeigten. In einer anderen Studie, bei der Männer fünf Gramm L-Arginin pro Tag einnahmen, zeigten sie ähnliche Ergebnisse.

22. Fleisch ist die Nahrung eines Raubtiers. Kein vegetarisches Produkt gibt dem Körper Cholesterin - die Grundlage der Testosteronproduktion. Auch der Stoffwechsel dieses Mannes erfordert Zink. Steak, Rinderhackfleisch, Rinderhackfleisch sollten jeden Tag auf der Speisekarte stehen - dies löst das Problem, wie der Testosteronspiegel bei Männern erhöht werden kann. Aber das Fleisch sollte mager sein. 2 Hähnchenbrust oder 200 Gramm Thunfisch aus der Dose ist eine reichliche Portion tierischen Proteins pro Tag. Es ist besser, Schweinefleisch, Lamm und Rindfleisch zu vergessen.

23. Achten Sie auf die Gaben des Meeres: Austern, Garnelen, Tintenfische, Muscheln und Krabben. Ihr Einfluss auf männliche Libido und Potenz ist seit der Antike bekannt.

25. Verwenden Sie Olivenöl. Olivenöl hilft Ihnen, Testosteron zu steigern. Eine bekannte Tatsache ist, dass Olivenöl hilft, das Gewebe des menschlichen Körpers wiederherzustellen und den Hormonspiegel zu erhöhen.

26. Vergessen Sie Soja und Produkte daraus. Es ist erwiesen, dass Soja den Testosteronspiegel senkt. Achten Sie beim Kauf von Produkten in Geschäften auf den Inhalt der Zutaten in Wurstwaren, Würstchen, Wurstwaren und anderen Fleischprodukten.

27. Salz reduziert die Testosteronproduktion drastisch. Männer lieben Salzwasser wegen der Versauerung des Körpers. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers senkt. Natrium hat jedoch eine unangenehme Eigenschaft: Mit einer großen Menge Salz wird der Testosteronspiegel reduziert.

28. Zucker. Wenn ein Mann den Testosteronspiegel erhöhen möchte, muss er die Verwendung von Zucker und Salz fast vollständig aufgeben. Männer essen durchschnittlich 12 Esslöffel Zucker pro Tag. In sprudelnden Getränken wie Sprite und Coca-Cola gibt es 55 Esslöffel Zucker pro 1 Liter Getränk, obwohl 6 Teelöffel Zucker die zulässige Höchstmenge pro Tag für einen Mann sind. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie können sich nicht auf Süßes beschränken.

29. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es beinahe die Produktion von Testosteron und Sperma. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Für einen Mann ist es zulässig, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, und es ist natürlicher Kaffee. Im Übrigen ist das Trinken von Instantkaffee einem Mann strengstens verboten, da die Wirkung dieses Kaffees derart ist, dass unter dem Einfluss von Instantkaffee Testosteron, das im Körper eines Mannes enthalten ist, sofort zu Östrogen (weibliches Sexualhormon) wird. Wenn Sie nicht möchten, dass Sie (ich meine Männer) Brüste wachsen lassen, weiblicher werden und das Gesichtshaar nicht mehr wachsen lassen, trinken Sie keinen Instant-Kaffee. Im Gegensatz zu Kaffee wirkt Tee nicht auf Testosteron und Sie können es so trinken, wie Sie möchten.

30. Fleisch mit Hormonen Alles importierte Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel) wird jetzt mit Hormonen produziert. Damit Rinder das Gewicht und die Fettmenge schnell erhöhen können, sind sie buchstäblich mit Hormonen gefüllt. 80% der Hormone, die Schweine geben, damit sie schnell die Fettmenge erhöhen - das sind "weibliche" Hormone. Normales Fleisch ist in unserer Zeit wahrscheinlich nur auf dem Markt oder im Dorf zu finden. In der Regel gibt es kein Östrogen in Lamm und Fisch.

31. Fast Food. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er nicht im Fast-Food-System essen. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Abschnitten dieses Artikels genannten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens "Double Portion". Werfen Sie einen Blick darauf, und der Wunsch, an Fast Food teilzunehmen, wird verschwinden.

32. Pflanzenöl und Mayonnaise
Sonnenblumenöl kann auch konsumiert werden, aber wir müssen bedenken, dass es den Testosteronspiegel etwas senkt. Es hängt alles von der Kombination aus mehrfach ungesättigten Säuren ab, aus denen das Öl besteht. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da sie hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

33. Brausegetränke (mit Kohlendioxid) von Mineralwasser bis Coca-Cola und Energiegetränken. Sie enthalten Substanzen, die den Körper "versäuern", Zucker, Verlangen nach Verstärker (solche Getränke sind nicht ungewöhnlich, dehydrieren den Körper.), Koffein.

34. Geräuchertes Fleisch aufgrund von Flüssigrauch. Geräucherte Produkte beeinflussen direkt das Gewebe der Hoden, die tatsächlich Testosteron produzieren. Rauchen sollte natürlich sein, besser, wenn es heiß ist.

35. Trockener Rotwein Es ist Traubenrotwein und kein gefärbter Alkohol, der oft unter dem Deckmantel von Wein verkauft wird. Rotwein hemmt die Aromatase, die Testosteron in Östrogen umwandelt. Die Rate des Weins pro Tag - nicht mehr als ein Glas. Dies gilt nicht für Wodka, Champagner, Brandy oder Mondschein oder Weißwein. Diese Getränke wirken sich negativ auf die Testosteronproduktion aus.

36. Gewürze hemmen externes Xenoesteron (Phytohormone). Kardamom, Chili, Curry, Knoblauch, Zwiebeln, Kurkuma. Gewürze sind die Basis der indischen Küche. Studien zeigen, dass das Niveau der Spermatogenese (Spermienentwicklung) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Gewürze spielen dabei eine große Rolle.

37. Nehmen Sie Vitamin C. Neben der Stärkung der Immunität hemmt dieses Vitamin wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Sie sollten Vitamin C nicht separat kaufen, es ist besser, einen Multivitaminkomplex gleichzeitig zu kaufen, wobei neben Vitamin C noch weitere wichtige Mikroelemente vorhanden sind.

38. Nehmen Sie die Vitamine A, B, E. Diese Vitamine helfen auch bei der Produktion von Testosteron im Körper. Eine kompetente, ausgewogene Ernährung hilft dabei, ihr Niveau zu halten, aber der Multivitamin-Komplex schmerzt nicht.

39. Vitamin E. Es hat eine ganz besondere Funktion. Zwischen Insulin und Testosteron besteht ein gewisser Abstand. Insulin sollte nicht an Testosteron heranreichen, sonst wird es inaktiviert, dh zerstört. Vitamin E ist die Transportbasis, die zwischen ihnen eingebettet ist, wenn sie zu einer Annäherung gelangen. Vitamin E ist ein antioxidatives Wunder der Natur. Vitamin E - Schutz der Funktion von Testosteron. Weibliche Hormone sind sehr widerstandsfähig, sie können selbst Aggressionen ausgleichen, das männliche Hormon dagegen muss geschützt werden, und der beste Schutz ist Vitamin E. Vitamin E lässt es nicht zu, dass es an überschüssigem Wasserstoff festhält. Vitamin E hat eine Korrosionsschutzbehandlung.

40. Nehmen Sie an Kraftübungen mit Kurzhanteln, Hanteln oder Trainingsgeräten teil, jedoch nicht mehr als dreimal pro Woche.

41. Die besten Übungen zur Erhöhung des Testosteronspiegels sind grundlegende Übungen, nämlich Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Hanteln, Bankdrücken, Ziehen, Stangen.

42. Vermeiden Sie Übertraining. Zu häufiges Training kann sich nicht nur negativ auf den psychischen Zustand (starke Erschöpfung), sondern auch auf die hormonelle Ebene auswirken. Machen Sie Pausen zwischen den Ausflügen in die Halle, um sich zu stärken. Die optimale Menge beträgt 3-4 Workouts pro Woche.

43. Aerobic ist für Frauen. Aerobic, Training auf dem Heimtrainer führen zu Muskelermüdung, die wiederum die Cortisolkonzentration im Körper erhöht und Testosteron senkt. In diesem Fall sind Cardio-Belastungen nicht nützlich, wirken aber gegen Männer.

44. Ausbildung in Begleitung schöner Damen. Im Allgemeinen erhöht das weibliche Geschlecht das Testosteron gut. Bei der Kommunikation mit einem schönen Mädchen wird die Sekretion des männlichen Hormons um 40% erhöht! Und das ist nicht die Grenze. Nehmen Sie Ihre Freundin mit ins Fitnessstudio. Und es ist gut für dich und für dich gut.

Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke (sicher, ABER Sie sollten sie nicht alle auf einmal einnehmen, wählen Sie für sich die 2-3 beliebtesten aus)

45. Tribulus Terrestris (Tribulus Terrestris, Yakorets kriechen)

46. ​​Epimedium, das Bergmädchen (Geiles Ziegenkraut)

47. Koreanischer Ginseng (Panax-Ginseng)

48. Damiana (Turnera Aphrodisiaca)

49. Maca Peruaner oder Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe Yohimbe)

52. Pollen (Bienenpolen)

54. BCAA (Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin)

10 Möglichkeiten, Testosteron bei Männern zu erhöhen

Testosteron ist das führende androgene Hormon des männlichen Körpers, das für die sexuellen Funktionen und die Regulation der Spermatogenese verantwortlich ist. Es stimuliert eine Reihe von Muskelmasse, körperliche Aktivität, schützt den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Testosteronmangel beeinträchtigt sowohl den körperlichen als auch den emotionalen Zustand. Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?

Testosteron im männlichen Körper

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Norm - 11-33 Nanomol / Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Auswirkungen treten in zwei Hauptrichtungen auf:

  • Androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Organismus. Progesteron-Aktivität trägt zur Entwicklung sexueller Merkmale bei Jungen während der Pubertät bei,
  • Anabole: Synthese von Proteinen, Insulin, Endorphinen, Muskelfasern werden gebildet, die körperliche Entwicklung des Organismus erfolgt.

Darüber hinaus erfüllt Testosteron eine Reihe lebenswichtiger Funktionen:

  • nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
  • reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Körperform,
  • kontrolliert den Blutzuckerspiegel
  • regt Stressresistenz an,
  • unterstützt die Libido, die Aktivität der Männer.
Testosteron ist verantwortlich für die sexuelle Funktion eines Mannes, sein Aussehen, seine Männlichkeit und seinen Charakter

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu synthetischen Substanzen absolut sicher für den Körper ist. Die maximale Testosteronkonzentration wird im Alter von 18 Jahren festgestellt und beginnt nach 25 Jahren allmählich abzunehmen. Im Alter von 35 bis 40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um etwa 1-2% ab. Eine solche Abnahme des Hormonspiegels ist ein natürlicher Prozess und erfordert keine Behandlung.

Die Wirkung von Testosteron auf den Körper in verschiedenen Phasen der männlichen Entwicklung:

· Erhöht die Muskelmasse.

· Die Stimme wird grob;

· Die Talgdrüsen können in einem erhöhten Modus arbeiten, was oft zu einem Hautausschlag führt.

· Körperhaare erscheinen im Schambereich, unter den Armen, im Gesicht. Nach und nach erscheinen Haare auf der Brust, den Beinen und Armen.

· Die Genitalien nehmen zu und das sexuelle Verlangen nimmt zu.

· Erhöht die Empfängnisfähigkeit.

· Gleichzeitig mit einer Abnahme des Testosteronspiegels entwickeln sich Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, es können sich Osteoporose entwickeln und das vegetative System wird gestört.

· Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.

Der Testosteronprozess kann jedoch unter dem Einfluss nachteiliger Faktoren gestört werden:

  • Rauchen, Alkoholmissbrauch,
  • inaktiver Lebensstil,
  • chronische Krankheiten
  • einige Drogen
  • ungünstige ökologische Situation
  • Übergewicht, ständiger Stress.

Testosteronspiegel: normal und anormal

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab, im Alter von 60 Jahren kann sie um 50% fallen. Außerdem ist der Anstieg oder Abfall des Hormonspiegels bereits mit einer Abweichung von der Norm von 5-15% bemerkbar. Der gesamte Hormongehalt im Blut besteht aus dem freien Anteil - 2% und dem Anteil, der mit Proteinen verbunden ist - 98%.

Ursachen und Wirkungen der Senkung des männlichen Hormons

Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann primär (Hodenschädigung) und sekundär (Pathologien des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind gesunkene Hormonspiegel bei modernen jungen Männern üblich. Was ist der Grund für ein solches Defizit? Sowohl verschiedene Krankheiten als auch der Lebensstil können die Abnahme des Testosterons beeinflussen.

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und ist durch typische Symptome gekennzeichnet:

  • Gelenkschmerzen, Verringerung der Muskelmasse,
  • Speicherprobleme
  • Erektionsprobleme, vorzeitige Ejakulation,
  • Brustvergrößerung, Übergewicht,
  • Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
  • Reduktion der Haare.

Der Hormonmangel bewirkt eine Gewichtszunahme, der Mann wird gereizt, neigt zu Depressionen und das Risiko, verschiedene Arten von Krankheiten zu entwickeln, steigt. Faktoren, die zu einem niedrigeren Spiegel an Sexualhormonen beitragen:

  • betont
  • unausgewogene Ernährung
  • Alkoholmissbrauch
  • STIs
  • einige Drogen nehmen
  • Genitaltrauma,
  • sitzender Lebensstil
  • unregelmäßiges Liebesspiel
  • ungünstige ökologische Situation.
Wenn Sie einen Mann mit Übergewicht sehen, hat er genau den Testosteronspiegel im Blut gesenkt.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die jedoch nur nach der Untersuchung von einem Spezialisten verschrieben werden können. Betrachten Sie zunächst die natürlichen und sicheren Wege.

Power

Die Produktion von Hormonen ist ein komplexer Prozess, der die gemeinsame Arbeit von Organen und Systemen beinhaltet. Welche Nahrungsmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern? Für die normale Produktion von Androgenen muss der Körper zunächst mit nützlichen Substanzen versorgt werden:

· Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Austern, Krabben),

· Fisch (Hering, Sardelle, Karpfen),

· Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln).

Es ist wichtig, den Körper ausreichend mit Selen, Magnesium und Kalzium zu versorgen.

· Vitamin C - ein starkes Antioxidans, das für die Abwehr des Körpers verantwortlich ist, hemmt die Produktion von Cortisol

· Vitamin E - hilft Insulin im Kampf gegen hohen Blutzuckerspiegel

· Omega-3 und Omega-6 - essentielle Säuren, die für die Testosteronproduktion benötigt werden

Gesunde Fette: Leinsamen, Erdnüsse, Olivenöl, Bananen, Lachs, Eigelb.

Zusätzliche Ernährungsrichtlinien:

Meeresfrüchte sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Potenz zu steigern.

  • Fügen Sie Petersilie, Spinat, Dill in Ihrem Menü hinzu - pflanzliche Formen von Testosteron,
  • Trockenfrüchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
  • Achten Sie darauf, Getreide zu essen - Ballaststoffe sind für den Körper notwendig.
  • vermeiden Sie Sojaprodukte
  • ohne Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten),
  • begrenzen Sie die Salzmenge
  • pro Tag können Sie nicht mehr als eine Tasse Bio-Kaffee trinken,
  • Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein. Versuchen Sie daher, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Tatsache ist, dass Rinder mit hormonhaltigen Ergänzungen gefüttert werden, um das Körpergewicht zu erhöhen. Und 80% der Hormone, die den Schweinen zugesetzt werden, um die Fettmenge schnell zu erhöhen - Frauen.

Gewichtsnormalisierung

Wie kann man die Testosteronproduktion bei Männern steigern? Übergewichtige Männer müssen zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist bewiesen, dass Männer mit Übergewicht den Testosteronspiegel gesenkt haben. Männliche Sexualhormone im Fettgewebe werden in weibliche umgewandelt. Sport und Ernährung sind daher die Satelliten eines gesunden Mannes.

Körperliche Aktivität

Es ist bewiesen, dass Krafttraining mit der Belastung zur Produktion von Testosteron beiträgt. Hauptempfehlungen:

  • Die optimale Dauer des Trainings beträgt eine Stunde
  • die Anzahl der Workouts - 2-3 pro Woche,
  • Es ist notwendig, große Muskeln des Rückens, der Beine, der Brust,
  • Nehmen Sie das Gewicht so, dass Sie die Übung 8 bis 10 Mal ausführen können, das letzte Mal - mit Anstrengung.

Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten

Unter dem Einfluss alkoholischer Getränke wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol beeinflusst den Hormonproduktionsprozess negativ, während Bier Analoga einiger weiblicher Sexualhormone enthält. Die Ausnahme ist ein trockener Qualitätswein, der in Maßen nützlich ist.

Körperliche Aktivität erhöht die männlichen Hormone.

Begrenzung der Zuckermenge in der Diät

Erhöhte Zuckermengen führen zu einer Abnahme der Testosteronproduktion. Darüber hinaus führt der Missbrauch von Süßem zu Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, die Zuckermenge und die schnellen Kohlenhydrate (dies sind Teigwaren, Backwaren) zu begrenzen.

Normalisierung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit von Männern. Interessanterweise werden die meisten Hormone in der Tiefschlafphase produziert. Aus diesem Grund führt ein Mangel an Schlaf zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels.

Vermeiden Sie Stress

Stress wirkt sich auf den Körper als Ganzes aus und trägt auch zur Entwicklung des Hormons Cortison bei - dem Antagonisten der männlichen Sexualhormone. Versuchen Sie, einen stabilen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiges Sexualleben

Das aktive Sexualleben stimuliert die Produktion männlicher Hormone und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Es ist eine angenehme und effektive Möglichkeit, das Testosteron bei Männern zu erhöhen. Wenn es keinen dauerhaften Sexualpartner gibt, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da STIs für die Gesundheit von Männern gefährlich sind und häufig zu Komplikationen führen. Es wurde auch festgestellt, dass eine einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit den Testosteronspiegel signifikant erhöht.

Sonnenbaden

Die Sonne ist nicht nur eine Quelle für Vitamin D. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht die Testosteronproduktion anregt. Vergessen Sie deshalb nicht, sich im Sommer zu sonnen.

Gewinnen!

Testosteron ist ein Gewinnerhormon. Freue dich auch über deine kleinen Erfolge, genieße das Leben in all seinen Erscheinungsformen.

Wenig über Drogen

Arzneimittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

  1. Testosteron-Injektionen unter Verletzung der Gonaden vorgeschrieben. Nebenwirkungen - Flüssigkeitsansammlungen und Salz im Körper, Ödeme, gesteigertes sexuelles Verlangen.
  2. Orale Präparate (Tabletten).
  3. Gele
  4. Testosteronpflaster.

Mittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, können nur von einem Arzt verschrieben werden, da der langfristige Einsatz solcher Arzneimittel die Entwicklung von Komplikationen hervorrufen kann:

  • Unterdrückung der Hormonproduktion durch den Körper,
  • die Entwicklung der Gynäkomastie (dies ist eine Pathologie, bei der die Brustdrüsen anschwellen),
  • Es besteht ein wachsendes Risiko, Pathologien des Herzens und der Blutgefäße sowie Krebs der Prostatadrüse zu entwickeln.

Erhöhter Testosteronspiegel

Anzeichen für erhöhte Testosteronwerte bei Männern:

  • erhöhte Körperbehaarung,
  • gut entwickelte muskulatur
  • erhöhtes sexuelles Verlangen
  • Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
  • Im Gegensatz zum Körper kann eine kahle Stelle am Kopf auftreten.


Die Folgen eines erhöhten Testosterons bei Männern können Hodentumoren sein, Unfruchtbarkeit. Ursachen für erhöhte Hormonspiegel:

  • Prostata-Pathologie,
  • Tumoren in den Hoden,
  • pathologische Prozesse der Nebennieren,
  • Vererbung
  • Drogen nehmen, die Hormone enthalten
  • übermäßige übung.
  1. Gladkova A. I. "Hormonelle Regulation der männlichen Sexualfunktion". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormontherapie", 2007.

Wie kann man das Testosteron im Körper eines Mannes erhöhen?

Es kommt vor, dass bei Männern sowohl im Durchschnitt als auch in jungen Jahren der Gehalt des männlichen Hormons Testosteron reduziert ist. Es ist jedoch möglich, den Normalzustand wiederherzustellen, vorausgesetzt, die Ursache für den Rückgang ist keine Krankheit. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, bestimmte Nahrungsmittel, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, guten Schlaf, Bewegung usw. zu sich zu nehmen.

Einfache Methoden zur Normalisierung von Testosteron

Schlaf: Sexualhormone stechen meistens hervor, wenn sich eine Person im Tiefschlaf befindet, und ein regelmäßiger Schlafmangel wird trotz aller Anstrengungen auf null reduziert. Normalerweise dauert es 6–8 Stunden, um zu schlafen, obwohl die Qualität des Schlafes nicht an der Dauer, sondern am Zustand und der Kraftflut beim Aufwachen gemessen wird. Im besten Fall wachen Sie ohne Wecker auf und fühlen sich ausgeruht. Dies erfordert Dunkelheit und das Fehlen von Nebengeräuschen.

Nahrung: muss vollständig sein, andernfalls ist es nicht möglich, das Problem eines niedrigen Testosteronspiegels zu lösen, da der Körper nicht genügend der benötigten Substanzen hat. In der Diät sollte vorhanden sein:

  • Spurenelemente, das wichtigste davon ist Zink, weil es für die Synthese des männlichen Hormons notwendig ist. Aus diesem Grund sollte es ausreichend mit Nahrungsmitteln eingenommen werden oder spezielle Vorbereitungen treffen. Dieses wichtige Spurenelement ist in Produkten enthalten: Krabben, Tintenfisch, Austern, Hering, Karpfen, Sardellen, Pistazien, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbis. Andere ebenso wichtige Spurenelemente sind Magnesium, Kalzium, Selen.
  • Vitamine - Um die Gesundheit zu erhalten, benötigt der Körper alle Vitamine, vor allem aber für die Gesundheit von Männern: B-Vitamine - an verschiedenen biochemischen Prozessen einschließlich der Testosteronsynthese teilnehmen. Quellen dieser Vitamine sind Obst, Gemüse, Fischöl, Nüsse, Beeren. Vitamin C - hemmt die Bildung des Stresshormons Cortisol, Vitamin E zusammen mit Insulin stört den Blutzuckerspiegel, VitaminD wichtig für eine bessere Aufnahme von Kalzium.
  • Damit die Körperfunktionen normal sind, müssen ausreichende Mengen verbraucht werden. Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Denn ohne sie ist kein Prozess abgeschlossen, und die Synthese des männlichen Hormons ist keine Ausnahme. Menüs sollten so gestaltet sein, dass sie nicht ausgehen.
  • Verbrauchte Menge Gewässer tagsüber nicht weniger als 1,5-2 Liter. Kohlensäurehaltige Getränke, Fertigsäfte usw. sind kein Ersatz für Wasser.

Schädliche Produkte, die entsorgt werden sollten:

  • Fetthaltige Nahrungsmittel sind reich an Cholesterin und Fetten, was bedeutet, dass ihr Konsum zu Gewichtszunahme führt.
  • In kohlensäurehaltigen Getränken ist überschüssiger Zucker grundsätzlich gesundheitsschädlich.
  • Beim Backen, Weißbrot, Schokolade und anderen Süßigkeiten gibt es sogenannte schnelle Kohlenhydrate, so dass sie definitiv keinen positiven Einfluss auf die Hormone haben.

Vermeiden Sie Übergewicht: Die Menge an Testosteron bei Männern, deren Gewicht weit von der Norm entfernt ist, nimmt ab. Dies wird durch die männliche Physiologie bestätigt, da das Fettgewebe die männlichen Hormone in Östrogene umwandelt - weibliche Hormone. Wenn die Östrogenmenge steigt, nimmt die Testosteronmenge ab.

Krafttraining

Welche körperlichen Aktivitäten helfen, den männlichen Hormongehalt zu erhöhen?

Studien haben bestätigt, dass angemessene Gewichtsbelastungen dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Aber hier ist es wichtig, es nicht zu übertreiben, sonst wird das Gegenteil der Fall sein.

Befolgen Sie dazu die Grundregeln:

  1. Die Dauer des Trainings sollte 1 Stunde nicht überschreiten. In Bezug auf die Zeit sieht es zaghaft wie folgt aus: Das Aufwärmen dauert nicht länger als 15 Minuten, dann 45–50 Minuten. mit Gewicht arbeiten
  2. Damit sich Muskulatur und Körper als Ganzes erholen können, muss der Trainingstag durch einen Ruhetag ersetzt werden. Daher die optimale Anzahl von Workouts 3-mal pro Woche.
  3. Es muss darauf geachtet werden, die großen Muskeln - Brust, Rücken und Beine - zu stärken. Das Trainingsprogramm sollte grundlegende Übungen mit Gewicht beinhalten: Kreuzheben, Bankdrücken / Stehen, Kniebeuge.
  4. Der Stab sollte ein Gewicht haben, mit dem es möglich ist, extrem 8 bis 10 Wiederholungen auszuführen, wobei die endgültige Wiederholung mit der höchsten Spannung ausgeführt werden sollte.

Die Einhaltung dieser Bedingungen trägt dazu bei, den normalen Hormonspiegel zu halten. Die Dauer des Trainings sollte das festgelegte Zeitintervall nicht überschreiten, ansonsten nach 50 Minuten. Die Besatzung beginnt mit der Produktion des "destruktiven" Hormons Cortisol - eines Stresshormons, das natürlich der Feind von Testosteron ist.

Alternative Arten von körperlicher Aktivität

Neben der Arbeit mit Gewichten gibt es Alternativen, die zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen:

  • Gehen - es scheint absolut banal und elementar zu sein und bietet gleichzeitig eine geeignete Ladung. Beim Gehen befinden sich die Hoden in einem natürlichen hängenden Zustand, das sich maßvoll wiegt (es ist wichtig, dass die Unterwäsche dies nicht stört!), Bestimmung der Hormonsynthese. Das Gehen hat einen speziellen Massageeffekt auf die Hoden, wodurch der Hormonspiegel verbessert wird.
  • Das Laufen auf einer kurzen Distanz (Sprint) unterscheidet sich positiv vom Marathonlauf. Unterschiede im Körper solcher Athleten sind offensichtlich. Das Abtöten einer Kurzzeitbelastung ist günstig für einen hormonellen Anstieg, während eine längere Herz-Kreislaufbelastung für die Produktion von Cortisol günstig ist. Es ist jedoch keineswegs notwendig, lang andauernde Herzbelastungen radikal zu verwerfen - bei ihrer Arbeit ist es wichtig, ein Augenmaß zu haben, wenn Sie versuchen, den hormonellen Hintergrund zu korrigieren.
  • Übungen, die die Muskeln des Beckens stärken - es können die einfachsten Bewegungen des Trainings sein. Nutzen und Übungen zum Biegen der Lendenwirbelsäule. Unter den Asanas im Yoga wird die Kobra-Haltung sehr nützlich sein.
  • Übungen, die den Musculus pubic-coccygeal trainieren, der sich zwischen Anus und Hoden befindet, wodurch die Genitalien besser mit Blut versorgt werden, und die Stärkung dieses Muskels sorgt für einen kräftigen Fluss von Testosteron aus der "Produktionszone" in den Blutkreislauf.

Hilfreiche Ratschläge

  • Vermeiden Sie Überessen, da der Körper in diesem Fall zu viel Mühe aufwenden muss, um überschüssige Nahrung zu verdauen, während die Testosteronproduktion nachlässt. Bei regelmäßiger Völlerei führt dies zu einer Ansammlung von Fett. Der größte Schaden wird durch die Verwendung übermäßiger Mengen an Nahrungsmitteln kurz vor dem Schlaf verursacht, da der Verdauungsprozess einige Zeit die Produktion des Hormons unterdrückt.
  • Sexuelle Aktivität ist auch für normale Hormonspiegel wichtig. Aber Sie sollten nicht zu eifrig sein - es wird zum gegenteiligen Effekt führen! Übrigens, auch nur mit Frauen zu reden, ist gut für die Gesundheit von Männern.
  • Halte eine positive Einstellung! Stress provoziert die Produktion von Cortisol. Versuchen Sie sich daher so weit wie möglich vor solchen Situationen zu schützen.

Über Uns

Mitarbeiter des Zentrums für Forschung und Hochschule für Medizin in New York führten eine Studie durch, bei der sich herausstellte, dass die verzögerte Schilddrüsenfunktion zur Lebensverlängerung beiträgt.