10 Möglichkeiten, Testosteron bei Männern zu erhöhen

Testosteron ist das führende androgene Hormon des männlichen Körpers, das für die sexuellen Funktionen und die Regulation der Spermatogenese verantwortlich ist. Es stimuliert eine Reihe von Muskelmasse, körperliche Aktivität, schützt den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Testosteronmangel beeinträchtigt sowohl den körperlichen als auch den emotionalen Zustand. Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?

Testosteron im männlichen Körper

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Norm - 11-33 Nanomol / Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Auswirkungen treten in zwei Hauptrichtungen auf:

  • Androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Organismus. Progesteron-Aktivität trägt zur Entwicklung sexueller Merkmale bei Jungen während der Pubertät bei,
  • Anabole: Synthese von Proteinen, Insulin, Endorphinen, Muskelfasern werden gebildet, die körperliche Entwicklung des Organismus erfolgt.

Darüber hinaus erfüllt Testosteron eine Reihe lebenswichtiger Funktionen:

  • nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
  • reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Körperform,
  • kontrolliert den Blutzuckerspiegel
  • regt Stressresistenz an,
  • unterstützt die Libido, die Aktivität der Männer.
Testosteron ist verantwortlich für die sexuelle Funktion eines Mannes, sein Aussehen, seine Männlichkeit und seinen Charakter

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu synthetischen Substanzen absolut sicher für den Körper ist. Die maximale Testosteronkonzentration wird im Alter von 18 Jahren festgestellt und beginnt nach 25 Jahren allmählich abzunehmen. Im Alter von 35 bis 40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um etwa 1-2% ab. Eine solche Abnahme des Hormonspiegels ist ein natürlicher Prozess und erfordert keine Behandlung.

Die Wirkung von Testosteron auf den Körper in verschiedenen Phasen der männlichen Entwicklung:

· Erhöht die Muskelmasse.

· Die Stimme wird grob;

· Die Talgdrüsen können in einem erhöhten Modus arbeiten, was oft zu einem Hautausschlag führt.

· Körperhaare erscheinen im Schambereich, unter den Armen, im Gesicht. Nach und nach erscheinen Haare auf der Brust, den Beinen und Armen.

· Die Genitalien nehmen zu und das sexuelle Verlangen nimmt zu.

· Erhöht die Empfängnisfähigkeit.

· Gleichzeitig mit einer Abnahme des Testosteronspiegels entwickeln sich Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, es können sich Osteoporose entwickeln und das vegetative System wird gestört.

· Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.

Der Testosteronprozess kann jedoch unter dem Einfluss nachteiliger Faktoren gestört werden:

  • Rauchen, Alkoholmissbrauch,
  • inaktiver Lebensstil,
  • chronische Krankheiten
  • einige Drogen
  • ungünstige ökologische Situation
  • Übergewicht, ständiger Stress.

Testosteronspiegel: normal und anormal

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab, im Alter von 60 Jahren kann sie um 50% fallen. Außerdem ist der Anstieg oder Abfall des Hormonspiegels bereits mit einer Abweichung von der Norm von 5-15% bemerkbar. Der gesamte Hormongehalt im Blut besteht aus dem freien Anteil - 2% und dem Anteil, der mit Proteinen verbunden ist - 98%.

Ursachen und Wirkungen der Senkung des männlichen Hormons

Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann primär (Hodenschädigung) und sekundär (Pathologien des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind gesunkene Hormonspiegel bei modernen jungen Männern üblich. Was ist der Grund für ein solches Defizit? Sowohl verschiedene Krankheiten als auch der Lebensstil können die Abnahme des Testosterons beeinflussen.

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und ist durch typische Symptome gekennzeichnet:

  • Gelenkschmerzen, Verringerung der Muskelmasse,
  • Speicherprobleme
  • Erektionsprobleme, vorzeitige Ejakulation,
  • Brustvergrößerung, Übergewicht,
  • Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
  • Reduktion der Haare.

Der Hormonmangel bewirkt eine Gewichtszunahme, der Mann wird gereizt, neigt zu Depressionen und das Risiko, verschiedene Arten von Krankheiten zu entwickeln, steigt. Faktoren, die zu einem niedrigeren Spiegel an Sexualhormonen beitragen:

  • betont
  • unausgewogene Ernährung
  • Alkoholmissbrauch
  • STIs
  • einige Drogen nehmen
  • Genitaltrauma,
  • sitzender Lebensstil
  • unregelmäßiges Liebesspiel
  • ungünstige ökologische Situation.
Wenn Sie einen Mann mit Übergewicht sehen, hat er genau den Testosteronspiegel im Blut gesenkt.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die jedoch nur nach der Untersuchung von einem Spezialisten verschrieben werden können. Betrachten Sie zunächst die natürlichen und sicheren Wege.

Power

Die Produktion von Hormonen ist ein komplexer Prozess, der die gemeinsame Arbeit von Organen und Systemen beinhaltet. Welche Nahrungsmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern? Für die normale Produktion von Androgenen muss der Körper zunächst mit nützlichen Substanzen versorgt werden:

· Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Austern, Krabben),

· Fisch (Hering, Sardelle, Karpfen),

· Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln).

Es ist wichtig, den Körper ausreichend mit Selen, Magnesium und Kalzium zu versorgen.

· Vitamin C - ein starkes Antioxidans, das für die Abwehr des Körpers verantwortlich ist, hemmt die Produktion von Cortisol

· Vitamin E - hilft Insulin im Kampf gegen hohen Blutzuckerspiegel

· Omega-3 und Omega-6 - essentielle Säuren, die für die Testosteronproduktion benötigt werden

Gesunde Fette: Leinsamen, Erdnüsse, Olivenöl, Bananen, Lachs, Eigelb.

Zusätzliche Ernährungsrichtlinien:

Meeresfrüchte sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Potenz zu steigern.

  • Fügen Sie Petersilie, Spinat, Dill in Ihrem Menü hinzu - pflanzliche Formen von Testosteron,
  • Trockenfrüchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
  • Achten Sie darauf, Getreide zu essen - Ballaststoffe sind für den Körper notwendig.
  • vermeiden Sie Sojaprodukte
  • ohne Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten),
  • begrenzen Sie die Salzmenge
  • pro Tag können Sie nicht mehr als eine Tasse Bio-Kaffee trinken,
  • Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein. Versuchen Sie daher, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Tatsache ist, dass Rinder mit hormonhaltigen Ergänzungen gefüttert werden, um das Körpergewicht zu erhöhen. Und 80% der Hormone, die den Schweinen zugesetzt werden, um die Fettmenge schnell zu erhöhen - Frauen.

Gewichtsnormalisierung

Wie kann man die Testosteronproduktion bei Männern steigern? Übergewichtige Männer müssen zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist bewiesen, dass Männer mit Übergewicht den Testosteronspiegel gesenkt haben. Männliche Sexualhormone im Fettgewebe werden in weibliche umgewandelt. Sport und Ernährung sind daher die Satelliten eines gesunden Mannes.

Körperliche Aktivität

Es ist bewiesen, dass Krafttraining mit der Belastung zur Produktion von Testosteron beiträgt. Hauptempfehlungen:

  • Die optimale Dauer des Trainings beträgt eine Stunde
  • die Anzahl der Workouts - 2-3 pro Woche,
  • Es ist notwendig, große Muskeln des Rückens, der Beine, der Brust,
  • Nehmen Sie das Gewicht so, dass Sie die Übung 8 bis 10 Mal ausführen können, das letzte Mal - mit Anstrengung.

Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten

Unter dem Einfluss alkoholischer Getränke wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol beeinflusst den Hormonproduktionsprozess negativ, während Bier Analoga einiger weiblicher Sexualhormone enthält. Die Ausnahme ist ein trockener Qualitätswein, der in Maßen nützlich ist.

Körperliche Aktivität erhöht die männlichen Hormone.

Begrenzung der Zuckermenge in der Diät

Erhöhte Zuckermengen führen zu einer Abnahme der Testosteronproduktion. Darüber hinaus führt der Missbrauch von Süßem zu Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, die Zuckermenge und die schnellen Kohlenhydrate (dies sind Teigwaren, Backwaren) zu begrenzen.

Normalisierung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit von Männern. Interessanterweise werden die meisten Hormone in der Tiefschlafphase produziert. Aus diesem Grund führt ein Mangel an Schlaf zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels.

Vermeiden Sie Stress

Stress wirkt sich auf den Körper als Ganzes aus und trägt auch zur Entwicklung des Hormons Cortison bei - dem Antagonisten der männlichen Sexualhormone. Versuchen Sie, einen stabilen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiges Sexualleben

Das aktive Sexualleben stimuliert die Produktion männlicher Hormone und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Es ist eine angenehme und effektive Möglichkeit, das Testosteron bei Männern zu erhöhen. Wenn es keinen dauerhaften Sexualpartner gibt, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da STIs für die Gesundheit von Männern gefährlich sind und häufig zu Komplikationen führen. Es wurde auch festgestellt, dass eine einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit den Testosteronspiegel signifikant erhöht.

Sonnenbaden

Die Sonne ist nicht nur eine Quelle für Vitamin D. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht die Testosteronproduktion anregt. Vergessen Sie deshalb nicht, sich im Sommer zu sonnen.

Gewinnen!

Testosteron ist ein Gewinnerhormon. Freue dich auch über deine kleinen Erfolge, genieße das Leben in all seinen Erscheinungsformen.

Wenig über Drogen

Arzneimittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

  1. Testosteron-Injektionen unter Verletzung der Gonaden vorgeschrieben. Nebenwirkungen - Flüssigkeitsansammlungen und Salz im Körper, Ödeme, gesteigertes sexuelles Verlangen.
  2. Orale Präparate (Tabletten).
  3. Gele
  4. Testosteronpflaster.

Mittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, können nur von einem Arzt verschrieben werden, da der langfristige Einsatz solcher Arzneimittel die Entwicklung von Komplikationen hervorrufen kann:

  • Unterdrückung der Hormonproduktion durch den Körper,
  • die Entwicklung der Gynäkomastie (dies ist eine Pathologie, bei der die Brustdrüsen anschwellen),
  • Es besteht ein wachsendes Risiko, Pathologien des Herzens und der Blutgefäße sowie Krebs der Prostatadrüse zu entwickeln.

Erhöhter Testosteronspiegel

Anzeichen für erhöhte Testosteronwerte bei Männern:

  • erhöhte Körperbehaarung,
  • gut entwickelte muskulatur
  • erhöhtes sexuelles Verlangen
  • Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
  • Im Gegensatz zum Körper kann eine kahle Stelle am Kopf auftreten.


Die Folgen eines erhöhten Testosterons bei Männern können Hodentumoren sein, Unfruchtbarkeit. Ursachen für erhöhte Hormonspiegel:

  • Prostata-Pathologie,
  • Tumoren in den Hoden,
  • pathologische Prozesse der Nebennieren,
  • Vererbung
  • Drogen nehmen, die Hormone enthalten
  • übermäßige übung.
  1. Gladkova A. I. "Hormonelle Regulation der männlichen Sexualfunktion". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormontherapie", 2007.

Tipp 1: 55 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Der umfassendste Leitfaden

HORMONE VON KÖNIGEN UND KÖNIG VON HORMONEN

Die betrachteten Methoden, wie man Testosteron bei Männern erhöhen kann, sind im Komplex am effektivsten. Wenn Sie ihnen folgen, können Sie nicht nur ausgezeichnetes Wohlbefinden erzielen, sondern auch enorme Erfolge im öffentlichen und sexuellen Leben.

Experten nennen Testosteron ein Hormon, das einen Mann zum Mann gemacht hat. Testosteronspiegel bestimmen weitgehend die sexuelle Orientierung und den Verhaltensstil von Männern. Skulpturale Modellierung von Muskeln auf breiten Schultern, aktiver als der Stoffwechsel von Frauen, die Fähigkeit, das Rennen weiterzuführen? Dies ist keine vollständige Liste der Funktionen von Testosteron im männlichen Körper. Bei Männern mit einem Rückgang des Testosteronspiegels um 10-12% ist dieses männliche Sexualhormon stark feminin, weich und empfindlich. Umgekehrt sind diejenigen mit Testosteronspiegeln im Blut 10–12% höher als die Norm, gekennzeichnet durch Aggressivität und erniedrigte Selbsterhaltung.

1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
2. Fett verbrennen
3. Aktivierung des Stoffwechsels
4. Stärkung des Knochengewebes
5. Schutz vor Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten
6. Bereitstellung sekundärer sexueller Merkmale und Erektion
7. Überwachung der Samenproduktion und ihrer Befruchtungsfähigkeit
8. Erhöhtes Interesse am weiblichen Geschlecht.
9. Die Jugend verlängern und die Lebenserwartung erhöhen.
10. Fröhlichkeit und Optimismus aufladen
11. Bildung der männlichen Natur von offensiven, aktiven, initiativen, entspannten, furchtlosen, Glücksspielen, anfällig für Abenteuer und Improvisationen.

Symptome eines reduzierten Testosteronspiegels

1. verminderte Libido
2. Erektionsstörungen
3. Verringerung der Helligkeit des Orgasmus
4. Verringerung der sexuellen Behaarung
5. Verringerung des Volumens und der Dichte der Hoden
6. Erhöhte Reizbarkeit
7. Verminderte Konzentrationsfähigkeit
8. Verminderte kognitive Funktionen, Gedächtnis
9. Depression
10. Schlaflosigkeit
11. Reduktion der "Lebensenergie"
12. Verringerte Muskelmasse und Kraft.
13. Erhöhung der Menge an Fettgewebe
14. Osteoporose
15. Reduzierung von Hautton und -dicke ("Schwindel" der Haut)

Wie können Sie also den Testosteronspiegel erhöhen, absolut sicher für die Gesundheit?

1. Die erste Methode ist eher psychologisch. Es geht darum, den Zustand zu reproduzieren, der normalerweise vom normalen Hormon Testosteron gehalten wird. Wir sprechen über die Notwendigkeit zu gewinnen. Diese Option ist der schnellste Weg, um die Hormonproduktion im Körper zu steigern. Um dies zu erreichen, genügt es, echte Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Bald werden Sie sehen, dass die Anzahl der männlichen Harmonien tatsächlich zugenommen hat.

2. Denken Sie wie ein Mann. Um sich wie ein Mann zu fühlen, muss man wie ein Mann denken! Was ist unser Ziel, wofür werden wir geboren? Sei zuversichtlich in dir und in Beziehungen zum anderen Geschlecht!

3. Halte dich in einem sexy Ton. Schauen Sie sich Filme mit erotischen Inhalten an, kaufen Sie Männerzeitschriften. Regelmäßig Tanzflächen besuchen, Mädchen treffen. Je mehr Freunde du hast, desto besser. Verfolgen Sie nicht die Anzahl der sexuellen Kontakte. Selbst die tägliche Kommunikation mit Mädchen erhöht die Testosteronausschüttung.

4. Denken Sie über Sex nach. Dies mag ein wenig seltsam erscheinen, aber wenn Sie über Sex nachdenken, stimulieren Sie die Wirkung von Testosteron.

5. Gleiche Biorhythmen. Legen Sie die Aufzeichnungen über Sexualität, Sport und Arbeit fest, wenn die Hoden große Mengen Testosteron im Blut abgeben: nach 6-8 und nach 10-14 Stunden. Versuchen Sie, 15 bis 24 Stunden nicht zu belasten - während dieser Zeit läuft die hormonelle "Fabrik" bei niedrigen Geschwindigkeiten. Die maximale Hormonmenge wird um 7 Uhr morgens produziert, der niedrigste Testosteronspiegel erreicht um 20 Uhr.

6. Morgen Sex. Zusätzlich zum Verbrennen ein paar zusätzlicher Kalorien jeden Morgen erhalten Sie einen Anstieg des Testosterons. Wir Männer haben also noch einen Grund, morgens unsere Freundin zu rühren.

7. Lachen und Ausruhen Cortisol ist der Hauptfeind von Testosteron. Cortisol blockiert die Produktion von Testosteron und erhöht den Östrogenspiegel. Lachen Sie, lassen Sie Stress los und Sie können sicher sein, dass Ihr Testosteronspiegel bald ansteigen wird.

8. Guten Schlaf. Wenn Sie weniger als 7 bis 8 Stunden schlafen, kann dies Ihren Tagesrhythmus stören. Seien Sie daher nicht überrascht, wenn nach vielen Stunden Arbeit, dem Besuch schmutziger Websites und des Clubs bis zum Morgen Ihre Sex-Engine zu brechen beginnt. Versuchen Sie, nachts gut 7-8 Stunden zu schlafen. Leg dich spätestens um elf hin.

9. Verbrennen Sie überschüssiges Fett. Fett trägt zur Sekretion von Östrogen bei. Deshalb haben Männer mit „Bierbauch“ weibliche Eigenschaften (breites Becken, schmale Schultern, Brustvergrößerung). Wenn Ihr Gewicht 30% über Ihrem Idealgewicht liegt, können Sie die normale Testosteronproduktion vergessen.

10. Fürchten Sie sich nicht, sich zu sonnen. Die Sonne ist sehr wichtig, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Und es ist nicht nur Vitamin D, die Sonne spielt eine sehr wichtige Rolle für die Funktion und Verjüngung des menschlichen Körpers. Das bedeutet nicht, dass Sie wie "muklomen" aussehen sollten =) Denken Sie daran, dass die Sonne zumindest gelegentlich Ihr T-Shirt durchbricht! Laut einer Studie, die von Wissenschaftlern der Universität Graz, Österreich, in der Fachzeitschrift Clinical Endocrinology dank Vitamin D veröffentlicht wurde, erhöht die Bräunung den Testosteronspiegel bei Männern. Da Vitamin D vom Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert wird, empfehlen Wissenschaftler hellhäutigen Menschen mindestens 15 Minuten täglich ein Sonnenbad auf Gesicht und Händen, während Menschen mit dunkler Haut die dreifache Zeit benötigen. Die Forscher testeten mehrere Monate lang die Beziehung zwischen Vitamin D und Testosteron zu 2.299 Männern. Sie fanden heraus, dass Vitamin-D-Spiegel und Testosteron-Spiegel in den Sommermonaten ihren Höhepunkt erreichten und im Winter abnahmen. Sie fanden auch heraus, dass Männer, die mindestens 30 ng Vitamin D in jedem Milliliter Blut hatten, die höchsten Testosteronspiegel im Blut aufwiesen.

11. Überschüssiges Östrogen und Xenoöstrogene. Um überschüssige Östrogene loszuwerden, die die Produktion von Testosteron in Ihrem Körper reduzieren, können Sie mehr rohes Kreuzblütler wie Kopf, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Bok Choi, Radieschen, Rüben essen. Diese Gemüse enthalten eine Substanz namens Diindolylmethan, die dem Körper hilft, überschüssiges weibliches Hormon loszuwerden. Sie können auch mehr Ballaststoffe essen, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden, die übermäßige Östrogene verursachen. Die meisten Früchte und Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Luftauffrischern und Kunststoffbehältern vorkommen. Xenoöstrogene erhöhen den Spiegel des weiblichen Hormons und senken den Testosteronspiegel. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Obst und Gemüse, das Pestizide enthält, sowie tierische Produkte (Fleisch und Milchprodukte), die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden angebaut werden. Verwenden Sie zur Aufbewahrung von Lebensmitteln und Wasser Glaswaren, keine Kunststoffe, da Kunststoffprodukte üblicherweise Xenoöstrogene enthalten. Verwenden Sie keine Duftstoffe oder Lufterfrischer, die Parabene als eine der Zutaten enthalten, es handelt sich um ein Xenoöstrogen.

12. Verabschieden Sie sich von Alkohol. Um einen gesunden Testosteronspiegel und eine gute Erektion aufrechtzuerhalten, müssen Sie den Alkohol loswerden. Alkohol beeinflusst das Hormonsystem, wodurch Ihre Hoden die Produktion von männlichen Hormonen einstellen. Alkoholkonsum verursacht auch die Produktion des Stresshormons Cortisol. Was Muskelfasern abbaut. Jeder kennt die Gefahren von Alkohol für den Körper des Sportlers. Neben den negativen Auswirkungen auf die inneren Organe enthält es auch Östrogen, das das eigene Testosteron weiter unterdrückt. Darüber hinaus wäscht Alkohol Zink aus dem Körper. All dies bezieht sich zu einem großen Teil auf das Lieblingsgetränk der Männer - Bier. Wenn Sie bereits zwischen Bier, Wodka oder Brandy wählen, bevorzugen Sie stärkere Getränke (Wodka, Brandy).

13. Rauchen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Nikotin und Cotinin in Zigaretten auch die Testosteronproduktion hemmen und reduzieren.

14. Überhitzung der Hoden. Ihre Hoden sollten einige Grad unter der Körpertemperatur liegen, um besser zu funktionieren und die Testosteronproduktion zu steigern. Wenn Sie enge Unterwäsche, Röhrenjeans tragen, lange Zeit ein heißes Bad nehmen, Ihren Laptop auf dem Schoß lassen oder andere Dinge tun, die Ihre Hoden überhitzen, wird die Testosteronproduktion verhindert.

Ernährung, Vitamine und Mineralien

15. Essen Sie häufiger in kleinen Mengen. Mit „öfter“ ist 5-6 mal am Tag gemeint. Ziel: den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie wissen, je besser der Stoffwechsel ist, desto schneller wird der Fettverbrennungsprozess und somit auch die Produktion von Testosteron. Es ist wichtig, dass der Körper den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, indem er einen langsamen und stetigen Nährstoffstrom liefert. Das Erreichen dieses Ziels dient der Bruchkraft. Und das Frühstück sollte das nahrhafteste sein.

16. Verwenden Sie alles, was von der Natur geschaffen wurde. Verbraucht keine verarbeiteten Nahrungsmittel und Getränke, die Chemikalien und Zusatzstoffe enthalten. Dies ist die Hauptursache für einen niedrigen Testosteronspiegel. Chemikalien und verarbeitete Nahrungsmittel zerstören unsere Hormone und lösen Übergewicht aus, verursachen Angstzustände und Depressionen. Essen Sie unverarbeitete, vollständige Nahrungsmittel.

17. Iss Kohlenhydrate. Low-Carb-Diäten zerstören Ihren Testosteronspiegel, da Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle in jeder Zelle unseres Körpers sind. Wenn mit Nahrungsmitteln verbrauchte Proteine ​​Bausteine ​​für den Aufbau von Geweben des gesamten Organismus sind, sind Kohlenhydrate Erbauer.

18. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass gesunde Fette den Testosteronspiegel im Blut erhöhen. Essen Sie gesunde Fette. Essen Sie den ganzen Tag über viele gesunde Fette. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Testosteron und sexuelles Verlangen zu steigern.

Welche Nahrungsfette sind nützlich:

- Bananen, Lachs, Leinöl, Erdnussbutter
- Nüsse, Milch, Olivenöl
- Eigelb

19. verbrauchen Sie mehr Zink. Die vorteilhaften Eigenschaften von Zink wurden erst vor kurzem entdeckt, aber ihre Wirkung auf den Körper des Athleten erwies sich als sehr wichtig. Es wurde nachgewiesen, dass Zink nicht in Östrogen umgewandelt werden kann. Darüber hinaus stimuliert es die Umwandlung von Östrogen in Testosteron. Dies legt nahe, dass Zink eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels im Blut spielt. Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch Lebensmittel, die reich an dieser Substanz sind.

20. Selen - eine Dosis von 200 mg. Selen ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt. Es hat einen direkten Einfluss auf die Funktion des Hormons und der Geburt. Jedem Mann nach 40 muss Zink und Selen kontinuierlich zugeführt werden. Selen ist sehr in Knoblauch. Samen ohne Selen ist unbeweglich. Dazu gehört die Entgiftung von männlichen Giften in der Leber, wie Benzin und alles, was mit Autos zu tun hat.

21. Ein anderer Weg zur Steigerung des Testosterons besteht darin, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an der essentiellen Aminosäure Arginin sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die zwei Wochen lang täglich etwa zwei Gramm L-Arginin einnahmen, eine Verbesserung der Testosteronproduktion zeigten. In einer anderen Studie, bei der Männer fünf Gramm L-Arginin pro Tag einnahmen, zeigten sie ähnliche Ergebnisse.

22. Fleisch ist die Nahrung eines Raubtiers. Kein vegetarisches Produkt gibt dem Körper Cholesterin - die Grundlage der Testosteronproduktion. Auch der Stoffwechsel dieses Mannes erfordert Zink. Steak, Rinderhackfleisch, Rinderhackfleisch sollten jeden Tag auf der Speisekarte stehen - dies löst das Problem, wie der Testosteronspiegel bei Männern erhöht werden kann. Aber das Fleisch sollte mager sein. 2 Hähnchenbrust oder 200 Gramm Thunfisch aus der Dose ist eine reichliche Portion tierischen Proteins pro Tag. Es ist besser, Schweinefleisch, Lamm und Rindfleisch zu vergessen.

23. Achten Sie auf die Gaben des Meeres: Austern, Garnelen, Tintenfische, Muscheln und Krabben. Ihr Einfluss auf männliche Libido und Potenz ist seit der Antike bekannt.

25. Verwenden Sie Olivenöl. Olivenöl hilft Ihnen, Testosteron zu steigern. Eine bekannte Tatsache ist, dass Olivenöl hilft, das Gewebe des menschlichen Körpers wiederherzustellen und den Hormonspiegel zu erhöhen.

26. Vergessen Sie Soja und Produkte daraus. Es ist erwiesen, dass Soja den Testosteronspiegel senkt. Achten Sie beim Kauf von Produkten in Geschäften auf den Inhalt der Zutaten in Wurstwaren, Würstchen, Wurstwaren und anderen Fleischprodukten.

27. Salz reduziert die Testosteronproduktion drastisch. Männer lieben Salzwasser wegen der Versauerung des Körpers. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers senkt. Natrium hat jedoch eine unangenehme Eigenschaft: Mit einer großen Menge Salz wird der Testosteronspiegel reduziert.

28. Zucker. Wenn ein Mann den Testosteronspiegel erhöhen möchte, muss er die Verwendung von Zucker und Salz fast vollständig aufgeben. Männer essen durchschnittlich 12 Esslöffel Zucker pro Tag. In sprudelnden Getränken wie Sprite und Coca-Cola gibt es 55 Esslöffel Zucker pro 1 Liter Getränk, obwohl 6 Teelöffel Zucker die zulässige Höchstmenge pro Tag für einen Mann sind. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie können sich nicht auf Süßes beschränken.

29. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es beinahe die Produktion von Testosteron und Sperma. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Für einen Mann ist es zulässig, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, und es ist natürlicher Kaffee. Im Übrigen ist das Trinken von Instantkaffee einem Mann strengstens verboten, da die Wirkung dieses Kaffees derart ist, dass unter dem Einfluss von Instantkaffee Testosteron, das im Körper eines Mannes enthalten ist, sofort zu Östrogen (weibliches Sexualhormon) wird. Wenn Sie nicht möchten, dass Sie (ich meine Männer) Brüste wachsen lassen, weiblicher werden und das Gesichtshaar nicht mehr wachsen lassen, trinken Sie keinen Instant-Kaffee. Im Gegensatz zu Kaffee wirkt Tee nicht auf Testosteron und Sie können es so trinken, wie Sie möchten.

30. Fleisch mit Hormonen Alles importierte Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel) wird jetzt mit Hormonen produziert. Damit Rinder das Gewicht und die Fettmenge schnell erhöhen können, sind sie buchstäblich mit Hormonen gefüllt. 80% der Hormone, die Schweine geben, damit sie schnell die Fettmenge erhöhen - das sind "weibliche" Hormone. Normales Fleisch ist in unserer Zeit wahrscheinlich nur auf dem Markt oder im Dorf zu finden. In der Regel gibt es kein Östrogen in Lamm und Fisch.

31. Fast Food. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er nicht im Fast-Food-System essen. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Abschnitten dieses Artikels genannten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens "Double Portion". Werfen Sie einen Blick darauf, und der Wunsch, an Fast Food teilzunehmen, wird verschwinden.

32. Pflanzenöl und Mayonnaise
Sonnenblumenöl kann auch konsumiert werden, aber wir müssen bedenken, dass es den Testosteronspiegel etwas senkt. Es hängt alles von der Kombination aus mehrfach ungesättigten Säuren ab, aus denen das Öl besteht. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da sie hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

33. Brausegetränke (mit Kohlendioxid) von Mineralwasser bis Coca-Cola und Energiegetränken. Sie enthalten Substanzen, die den Körper "versäuern", Zucker, Verlangen nach Verstärker (solche Getränke sind nicht ungewöhnlich, dehydrieren den Körper.), Koffein.

34. Geräuchertes Fleisch aufgrund von Flüssigrauch. Geräucherte Produkte beeinflussen direkt das Gewebe der Hoden, die tatsächlich Testosteron produzieren. Rauchen sollte natürlich sein, besser, wenn es heiß ist.

35. Trockener Rotwein Es ist Traubenrotwein und kein gefärbter Alkohol, der oft unter dem Deckmantel von Wein verkauft wird. Rotwein hemmt die Aromatase, die Testosteron in Östrogen umwandelt. Die Rate des Weins pro Tag - nicht mehr als ein Glas. Dies gilt nicht für Wodka, Champagner, Brandy oder Mondschein oder Weißwein. Diese Getränke wirken sich negativ auf die Testosteronproduktion aus.

36. Gewürze hemmen externes Xenoesteron (Phytohormone). Kardamom, Chili, Curry, Knoblauch, Zwiebeln, Kurkuma. Gewürze sind die Basis der indischen Küche. Studien zeigen, dass das Niveau der Spermatogenese (Spermienentwicklung) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Gewürze spielen dabei eine große Rolle.

37. Nehmen Sie Vitamin C. Neben der Stärkung der Immunität hemmt dieses Vitamin wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Sie sollten Vitamin C nicht separat kaufen, es ist besser, einen Multivitaminkomplex gleichzeitig zu kaufen, wobei neben Vitamin C noch weitere wichtige Mikroelemente vorhanden sind.

38. Nehmen Sie die Vitamine A, B, E. Diese Vitamine helfen auch bei der Produktion von Testosteron im Körper. Eine kompetente, ausgewogene Ernährung hilft dabei, ihr Niveau zu halten, aber der Multivitamin-Komplex schmerzt nicht.

39. Vitamin E. Es hat eine ganz besondere Funktion. Zwischen Insulin und Testosteron besteht ein gewisser Abstand. Insulin sollte nicht an Testosteron heranreichen, sonst wird es inaktiviert, dh zerstört. Vitamin E ist die Transportbasis, die zwischen ihnen eingebettet ist, wenn sie zu einer Annäherung gelangen. Vitamin E ist ein antioxidatives Wunder der Natur. Vitamin E - Schutz der Funktion von Testosteron. Weibliche Hormone sind sehr widerstandsfähig, sie können selbst Aggressionen ausgleichen, das männliche Hormon dagegen muss geschützt werden, und der beste Schutz ist Vitamin E. Vitamin E lässt es nicht zu, dass es an überschüssigem Wasserstoff festhält. Vitamin E hat eine Korrosionsschutzbehandlung.

40. Nehmen Sie an Kraftübungen mit Kurzhanteln, Hanteln oder Trainingsgeräten teil, jedoch nicht mehr als dreimal pro Woche.

41. Die besten Übungen zur Erhöhung des Testosteronspiegels sind grundlegende Übungen, nämlich Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Hanteln, Bankdrücken, Ziehen, Stangen.

42. Vermeiden Sie Übertraining. Zu häufiges Training kann sich nicht nur negativ auf den psychischen Zustand (starke Erschöpfung), sondern auch auf die hormonelle Ebene auswirken. Machen Sie Pausen zwischen den Ausflügen in die Halle, um sich zu stärken. Die optimale Menge beträgt 3-4 Workouts pro Woche.

43. Aerobic ist für Frauen. Aerobic, Training auf dem Heimtrainer führen zu Muskelermüdung, die wiederum die Cortisolkonzentration im Körper erhöht und Testosteron senkt. In diesem Fall sind Cardio-Belastungen nicht nützlich, wirken aber gegen Männer.

44. Ausbildung in Begleitung schöner Damen. Im Allgemeinen erhöht das weibliche Geschlecht das Testosteron gut. Bei der Kommunikation mit einem schönen Mädchen wird die Sekretion des männlichen Hormons um 40% erhöht! Und das ist nicht die Grenze. Nehmen Sie Ihre Freundin mit ins Fitnessstudio. Und es ist gut für dich und für dich gut.

Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke (sicher, ABER Sie sollten sie nicht alle auf einmal einnehmen, wählen Sie für sich die 2-3 beliebtesten aus)

45. Tribulus Terrestris (Tribulus Terrestris, Yakorets kriechen)

46. ​​Epimedium, das Bergmädchen (Geiles Ziegenkraut)

47. Koreanischer Ginseng (Panax-Ginseng)

48. Damiana (Turnera Aphrodisiaca)

49. Maca Peruaner oder Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe Yohimbe)

52. Pollen (Bienenpolen)

54. BCAA (Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin)

Effektive Mittel zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern ohne den Einsatz von Drogen

Jede Person ist eine Person mit individuellen Eigenschaften. Und diese Merkmale werden nicht nur durch Aufklärung und Lesegrad, sondern auch durch die Konzentration von Hormonen gebildet. Testosteron, das männliche Hormon Androgen, ist für die Bildung von Männern als Individuen des männlichen Geschlechts verantwortlich. Was sind die Funktionen von Testosteron im Körper eines Mannes, was sind die Gründe für dessen Abnahme und wie kann man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Die Bedeutung von Testosteron für den männlichen Körper

Die Produktion dieses Hormons im Körper einer starken Hälfte der Menschheit erfolgt durch die Hoden - das wichtigste männliche Organ sowie die Nebennierenrinde. Eine kleine Menge davon wird von der Hypophyse synthetisiert.

Testosteron hat eine multidirektionale Wirkung auf den männlichen Körper.

  • Androgene Wirkung zielt auf die Regulierung der sexuellen Entwicklungsprozesse ab. Während der Pubertät ist das Hormon Testosteron für die Entwicklung der Genitalien bei Jungen verantwortlich.
  • Anabole Wirkung Aufgrund der Aktivität von Testosteron werden Proteine ​​und Glukose in Muskelgewebe umgewandelt. Somit trägt dieses Hormon zur Muskelbildung und zur körperlichen Entwicklung des gesamten Organismus bei.

Testosteron im Blut erfüllt auch eine Reihe anderer ebenso wichtiger Funktionen:

  • nimmt an den Stoffwechselprozessen des Körpers teil:
  • stört das Wachstum des Fettgewebes und bildet die anatomische Form des Körpers;
  • kontrolliert den Blutzuckerspiegel;
  • erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress;
  • beeinflusst die Potenz;
  • steigert das sexuelle Verlangen und steigert die sexuelle Aktivität.

Die Erhöhung der Konzentration des Hormons dauert bis zu 18 Jahre, wenn sein Höchstwert erreicht ist. Und nachdem er einen Mann von 30 Jahren erreicht hat, beginnt er jährlich um durchschnittlich 1-2% zu sinken.

Blut enthält zwei Formen von Androgen:

  • freies Testosteron macht 2% der Gesamtmenge des Hormons aus und ist seine aktive Form, die nicht mit im Blut enthaltenen Substanzen zusammenhängt;
  • Gebundenes Testosteron ist 98% und kann nicht wie Gewebetestosteron unabhängig auf die Zellen des Gewebes wirken.

Warum ist der Testosteronspiegel niedrig?

Verschiedene Faktoren tragen zu niedrigeren Hormonspiegeln bei. Es kann an Erkrankungen der inneren Organe, einschließlich Genitalien, liegen. Und in diesem Fall ist die Steigerung der Testosteronproduktion mit Hilfe eines medizinischen Eingriffs notwendig.

Gegenwärtig werden bei vielen Männern, darunter auch bei jungen Männern, die keine Pathologie haben, niedrige Testosteronwerte festgestellt. In diesem Fall sind die folgenden Faktoren für die Abnahme des hauptsächlichen männlichen Sexualhormons verantwortlich:

  • häufiger Stress;
  • die Verwendung von Produkten mit niedriger Qualität, die große Mengen Soja enthalten;
  • häufiger Alkoholkonsum;
  • Hormonpräparate;
  • sitzende Arbeit;
  • schlechte Ökologie;
  • unregelmäßige sexuelle Beziehungen und häufige Partnerwechsel.

Wie erhöht man die natürliche Testosteronproduktion?

Wie kann das Niveau der Sexualhormone auf natürliche Weise normalisiert werden, ohne auf hormonelle Drogen zurückzugreifen? Es gibt wirksame Methoden, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, indem sie das Gleichgewicht der Hormone im Körper wiederherstellen.

Gewichtsverlust

Studien, die von Experten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass das freie Testosteron im Blut von Männern, die übergewichtig sind, viel niedriger als normal ist. Dieser Faktor ist durchaus verständlich durch die Tatsache, dass Fettgewebe unabhängig Östrogene produzieren kann - weibliche Sexualhormone, die die Testosteron-Feinde sind. Darüber hinaus wird sein eigenes Testosteron in der Wechselwirkung mit Fettgewebe auch in Östrogen umgewandelt.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, die an Übergewicht leiden? Es gibt nur einen Ausweg, und es geht darum, eine schwere Last loszuwerden. Eine strikte kalorienarme Diät kann jedoch zum genau entgegengesetzten Ergebnis führen.

Alle konsumierten Nahrungsmittel sollten aus Proteinen und Vitaminen bestehen. Es ist auch besser, komplexe Kohlenhydrate zu essen als Mehlprodukte, einschließlich Teigwaren. Nützliche Kohlenhydrate umfassen Getreide, Honig und Früchte.

Es ist sehr wichtig, sich an eine bestimmte Diät zu halten, die es nicht erlaubt, kurz vor dem Schlafengehen zu viel zu essen oder zu essen.

Alkohol - der Hauptfeind von Testosteron

Jeder kennt die Gefahren von Alkohol. Es wirkt sich negativ auf Leber, Nieren und Verdauungsorgane aus. Allerdings ist nicht allen Männern bewusst, dass Alkohol bei der Einnahme von Testosteron zu Östrogen führt. Dabei spielt die Stärke der Getränke keine Rolle.

Zum Beispiel enthält die Bierzusammensetzung ein Analogon zum weiblichen Sexualhormon. Und wenn dieses Getränk in kleinen Mengen für Frauen nützlich sein kann, führt dies zu irreparablen Schäden für den männlichen Körper. Nicht ohne Grund erhalten Männer, die es vorziehen, Zeit mit Freunden in einer Flasche Bier zu verbringen, einen charakteristischen Bauch und eine vergrößerte Brust.

Das einzige Getränk, das den Testosteronspiegel erhöht, ist Rotwein. Der Wein muss jedoch natürlich und trocken sein.

Einhaltung von Schlaf und Wachheit

Wie kann man Testosteron im Traum steigern? Es stellt sich heraus, dass die meisten Sexualhormone in der Tiefschlafphase produziert werden. Aus diesem Grund sind Männer, die zum Schlafen gezwungen sind, oft anfällig für Stress und vermissen Liebesbeziehungen. Vertreter der starken Hälfte der Menschheit, die weniger als 7 Stunden zum Schlafen brauchen, haben wenig Interesse am anderen Geschlecht und sind dem Geschlecht völlig gleichgültig.

Natürlich ist für jede Person die erforderliche Schlafdauer individuell. Und hier ist das wichtigste Kriterium das Wohlbefinden und das Gefühl von Kraft während des Aufstiegs. Jemand ist genug, um sich 5 Stunden auszuruhen, und jemand fehlt 10 Stunden.

Das richtige Essen

Wenn die ersten Symptome auf ein hormonelles Ungleichgewicht hindeuten, müssen Sie nicht auf die Verwendung synthetischer Androgenanaloga zurückgreifen. Die wichtigste Rolle in diesem Plan ist die Ernährung. Daher ist es besser, darüber nachzudenken, wie man mit Hilfe von Produkten den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. Welche Nahrungsmittel erhöhen also Testosteron?

Proteinprodukte

Viele Ärzte empfehlen, Fleisch durch Fisch zu ersetzen, da dieses Protein ihrer Meinung nach aufgrund des fehlenden Cholesterins nützlicher ist als tierisches. Die Vorteile von Fisch können nicht geleugnet werden, aber nur tierisches Protein kann die Produktion von Testosteron bewirken. Wie Sie wissen, wird Testosteron aus Cholesterin synthetisiert. Und obwohl hoher Cholesterinspiegel dem Körper nicht zugute kommt, sollten Männer mehr Fleisch und Eier essen. Darüber hinaus ist Fleisch die beliebteste männliche Nahrung. Für diese Zwecke wird jedoch empfohlen, rustikales Fleisch zu kaufen, da bei der Aufzucht von Tieren im industriellen Maßstab Hormone zur Steigerung ihres Wachstums verwendet werden.

Produkte, die Zink und Selen enthalten

Zink und Selen sind die wichtigsten Mineralien, die zur Synthese von Testosteron beitragen. Ihre Quelle sind Meeresfrüchte, deren Liste wie folgt lautet:

  • Seefisch, einschließlich Lachs und Forelle, Makrele, Flunder und Sardellen;
  • Garnelen;
  • Austern;
  • Krabben

Alle Meeresfrüchte enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Bestandteile der männlichen Geschlechtshormone sind. Zink und Selen erhöhen die Menge an Samenflüssigkeit und erhöhen gleichzeitig die Aktivität der Spermien. Darüber hinaus blockieren diese Substanzen die Östrogensynthese und erhöhen so die Testosteronproduktion.

Gemüse als Quelle für Androsteron

Androsteron trägt zur Bildung sekundärer sexueller Merkmale bei. Und es enthält in der folgenden Nahrung:

Alle diese Nahrungsmittel sind eine Quelle der Vitamine A, B, C und E und sind reich an Makro- und Mikronährstoffen.

Grütze

Nicht jedes Getreide ist gleichermaßen nützlich, da viele von ihnen große Mengen an Stärke enthalten, die die Testosteronproduktion blockieren. Es gibt aber auch solche, die zum Blutfluss zu den Organen des kleinen Beckens beitragen und die Arbeit der Hoden anregen, wo die Androgenproduktion stattfindet. Die folgenden Getreide helfen, Testosteron im Körper zu erhöhen:

Früchte, Beeren und Grüns

Die Zusammensetzung aus Früchten, Beeren und Kräutern enthält Lutein, wodurch die Testosteronproduktion gesteigert wird. Dazu gehören:

Einerseits scheinen Zwiebeln, Knoblauch und Testosteron miteinander unvereinbar zu sein. Welcher Mann würde einen unglaublichen "Bernstein" veröffentlichen wollen, der zur Arbeit kommt oder sich mit einem Freund trifft. Zwiebeln und Knoblauch sind daher eher das Privileg von Männern, die in den Augen ihrer eigenen Frau mutiger werden wollen.

Bei der Auswahl von Früchten sollten die Früchte gelb, orange und rot bevorzugt werden, da sie dazu führen, dass die endokrinen Drüsen Testosteron produzieren. Bananen sind eine Quelle von Bromelain - Substanzen, die das sexuelle Verlangen steigern. Und Feigen verhindern eine frühe Ejakulation.

Gewürze sind Feinde von Östrogen

Um eine übermäßige Östrogenproduktion zu vermeiden, müssen Männer Gewürze in die Ernährung einbeziehen. Dazu gehören:

Samen und Nüsse - natürliche Aphrodisiaka

Diese Produkte enthalten eine große Menge pflanzlicher Fette sowie die Vitamine E und D. Vitamin E ist ein natürliches Antioxidans, das die Bildung von Tumoren in den Hoden verhindert. Vitamin D hilft, Kalzium aufzunehmen und das Knochengewebe zu stärken. Darüber hinaus neutralisiert diese Substanz die Wirkung von Östrogen. Ausserdem Samen und Nüsse - dies ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, das hilft, den Zusammenbruch wiederherzustellen und Ermüdungserscheinungen zu lindern. Zum Essen müssen Sie folgende Produkte auswählen:

  • Kiefer und Walnüsse;
  • Haselnuss;
  • Pistazien;
  • Erdnüsse;
  • Mandeln;
  • Sonnenblumen- und Kürbiskerne.

Minimale Stresssituationen

Moderne Menschen leiden unter ständigem Stress, der durch verschiedene Lebenssituationen verursacht wird. Autofahren ist zum Beispiel sicherlich ein Vergnügen. Die Lage auf den Straßen und das Verhalten vieler Autofahrer lassen jedoch zu wünschen übrig.

Daher ist jede Reise von Stress begleitet. Und als er das Haus erreicht hat, kann der Mann aufgrund seiner eigenen Reizbarkeit feststellen, dass sein Testosteron gefallen ist. Und es gibt viele solche Situationen.

Inzwischen führt längerer Stress zur Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das die Wirkung von Testosteron blockiert. Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, helfen Atemübungen und Yoga.

Sonne, Luft und Wasser sind die besten Heiler

Sonnenlicht trägt zur Bildung von Vitamin D im Körper bei, das, wie oben erwähnt, bei der Aufnahme von Kalzium hilft, und der Produktion des Hormons der Freude, das hilft, die Auswirkungen von Stress loszuwerden.

Spaziergänge an der frischen Luft unter den Strahlen der Sonne, Schwimmen im Meer, Fluss oder Pool bringen Vergnügen und beruhigen das Nervensystem, was die Gesundheit von Männern am positivsten beeinflusst.

Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme

Wenn Zucker in den Körper gelangt, wird die Bauchspeicheldrüse in den Kampf freigesetzt, wodurch Insulin freigesetzt wird. Wenn eine große Menge Zucker in den Körper gelangt, steht die Bauchspeicheldrüse unter enormem Druck. Das ist aber nicht das Schlimmste.

Einige Experten sind der Meinung, dass Insulin, das den Zuckerspiegel beeinflusst, dazu beiträgt, den Testosteronspiegel zu senken. Gleichzeitig erhöht der Blutzuckerspiegel nicht nur den Zucker selbst, sondern auch alle Kohlenhydratprodukte, einschließlich Pasta, Fast Food, Mehl und Süßwaren.

Selbst wenn sich die Annahmen der Experten als falsch herausstellen, schadet das Essen großer Mengen an Kohlenhydraten mehr als gut, da Fett gebildet wird, was das Körpergewicht erhöht. Und Fett trägt bekanntermaßen zur Umwandlung des männlichen Sexualhormons in die Frau bei.

Fasten

Vielleicht allein kann das Wort "Fasten" die meisten Männer stürzen. In diesem Fall handelt es sich jedoch um intermittierendes Fasten, bei dem periodisch auf Wasser und Essen verzichtet wird.

Die Dauer solcher Enthaltungen kann zwischen 16 Stunden und 2-3 Tagen liegen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Körper gereinigt und verjüngt. Innerhalb von zwei bis drei Monaten nach regelmäßigem intermittierendem Fasten tritt eine Verbesserung ein, da während dieser Zeit der Hormonhaushalt im Körper des Mannes vollständig wiederhergestellt ist und der Testosteronspiegel 2-3 Mal höher ist, was einem gesunden jungen Körper entspricht.

Körperliche Aktivität

Ein sesshafter Lebensstil im Laufe der Zeit macht einen Mann nur zu seinem Abbild und macht seinen Körper schlaff. Inzwischen symbolisierte der Mann zu allen Zeiten Kraft und Ausdauer. Daher ist der effektivste Weg, die Menge an Sexualhormon zu erhöhen, regelmäßiges Training für die Testosteronproduktion.

Den größten Effekt erzielen Kraftübungen, bei denen sich große Muskeln des Rückens, der Beine und der Arme entwickeln. Das Training sollte intensiv sein, aber kurz. Ihre Dauer sollte nicht mehr als 1 Stunde betragen, andernfalls wird der Körper Stress erleiden und den Zustand nicht verbessern, sondern verschlimmern. Stress wiederum führt zur Produktion von Cortisol - einem Antagonisten von Testosteron, der für die Potenz sehr schädlich ist.

Regelmäßiger Sex

Testosteron und Potenz sind untrennbare Satelliten. Und obwohl der Geschlechtsverkehr selbst die Produktion von Testosteron nicht beeinflusst, wurde nachgewiesen, dass die Hormonmenge nach sechs Tagen Abstinenz deutlich sinken kann. Daraus können wir schließen, dass Sex es Ihnen erlaubt, ein normales Androgen-Niveau zu halten.

Manche Männer stehen jedoch vor einer anderen Frage, wie sie die männliche Libido erhöhen können, wenn sie nicht vorhanden ist. Sie können versuchen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um das Testosteron zu erhöhen. Sie sind für eine Hormonersatztherapie absolut ungeeignet, können jedoch den Gefäßtonus verbessern, den Blutfluss in den Beckenorganen erhöhen und das sexuelle Verlangen steigern, wodurch der Körper sein eigenes Testosteron produziert.

Testosteron kann jedoch auch steigen, wenn es mit Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit kommuniziert. In diesem Fall geht es nicht um Flirten, sondern um die Manifestation männlicher Qualitäten gegenüber Frauen. Wenn Sie zum Beispiel beim Starten eines Autos helfen, einen schweren Sack mit nach Hause nehmen oder ein Versprechen erfüllen, fühlt sich ein Mann wie ein Gewinner. Und dieses Gefühl hilft, das Niveau des männlichen Sexualhormons zu erhöhen.

Wie Testosteron bei Männern zu erhöhen

Um das Testosteron bei Männern zu erhöhen, ist es auf natürliche oder medizinische Weise möglich, wenn es aufgrund eines unsachgemäßen Lebensstils und / oder einer Reihe von Krankheiten gesunken ist. Im ersten Fall muss der Lebensstil einschließlich der Ernährung geändert werden. Wenn Sie Ihren Hormonspiegel nicht selbst normalisieren können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das hauptsächlich aus den Leydig-Zellen der Hoden aus Cholesterin synthetisiert wird. Eine kleine Menge des Hormons wird auch von der Nebennierenrinde synthetisiert. Die Synthese und Sekretion von Testosteron erfolgt unter dem Einfluss luteinisierender und follikelstimulierender Hormone, die von der Hypophyse anterior erzeugt werden.

Durch die Kombination von Workouts mit ausgewogener Ernährung und angemessener Ruhe kann Testosteron bei Männern innerhalb von wenigen Monaten recht schnell auf normale Werte gebracht werden.

Testosteron ist ein Produkt des peripheren Stoffwechsels, das für die Virilisierung verantwortlich ist, dh die Entwicklung der Sexualorgane und sekundären sexuellen Merkmale bei Jungen, eine wichtige Rolle bei der Produktion von Spermatozoen spielt, das Sexualverhalten reguliert und auch die Entwicklung von Muskel- und Knochengewebe beeinflusst. Darüber hinaus beeinflussen Veränderungen des Testosteronspiegels den psychoemotionalen Zustand von Männern. Der niedrige Hormongehalt führt zu ständiger Müdigkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen und einer Zunahme des Körpergewichts.

Testosteron wird von Athleten verwendet, um Muskelmasse aufzubauen, aber der langfristige Einsatz von Hormonarzneimitteln führt zu einer Abnahme der körpereigenen Testosteronproduktion. In Zukunft erfordert dieser Zustand eine Therapie, die darauf abzielt, die natürliche Sekretion von Testosteron wiederherzustellen.

Was bestimmt den Testosteronspiegel im Körper?

Der Testosteronspiegel im männlichen Körper hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Lebensstil, Zusammensetzung der Ernährung, körperliche und sexuelle Aktivität. Die Testosteronrate im Blut von erwachsenen Männern variiert je nach Bestimmungsmethode. Der zulässige Bereich liegt zwischen 8,5 und 32 nmol / l. Bei Männern nach 50 Jahren sinkt der Testosteronspiegel im Blut (6,6–25,7 nmol / l).

Zu den Risikofaktoren für eine übermäßige Reduktion der Testosteronproduktion bei Männern zählen Übergewicht, sitzende Arbeit, Alter über 40 Jahre, genetische Veranlagung, arterielle Hypertonie, Nierenerkrankungen, Hyperglykämie, erhöhter Cholesterinspiegel und / oder Bilirubin im Blut. Ein niedriger Testosteronspiegel kann auf Hodenfieber, Operationen, Infektionskrankheiten, Kopfverletzungen, endokrine Erkrankungen usw. zurückzuführen sein.

Bei einem reduzierten Testosteronspiegel bei Männern wird empfohlen, den Konsum leichter alkoholischer Getränke auf zwei oder drei Gläser natürlichen Wein pro Woche zu beschränken.

Wie kann man Testosteron zu Hause steigern?

Es ist erwiesen, dass Übergewicht eine der Hauptursachen für niedrigere Testosteronspiegel bei Männern ist. Laut den Ergebnissen der Forschung sinkt der Testosteronspiegel im Blut von Männern über 30 Jahren mit einem Körpergewicht, das das ideale Körpergewicht um 30% oder mehr übersteigt, jedes Jahr um 10–20%. Daher kann Testosteron bei übergewichtigen Männern durch Korrektur von Übergewicht erhöht werden.

Eine angemessene sexuelle Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Sicherstellung einer ausreichenden Testosteronproduktion, da eine längere Abstinenz vom Geschlechtsverkehr die Testosteronsekretion beeinträchtigt.

Es wurde festgestellt, dass chronischer Schlafmangel zu einer Abnahme der Produktion des männlichen Hormons führt. So kann Testosteron durch Anpassung der Arbeits- und Ruhephasen erhöht werden. Es ist notwendig, übermäßigen physischen und psychischen Stress zu vermeiden und eine volle Nachtruhe sicherzustellen (mindestens 7-8 Stunden pro Tag). Darüber hinaus wird Testosteron verstärkt, um Stresssituationen zu vermeiden. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass Cortisol an der Entwicklung von Stressreaktionen beteiligt ist, die die Testosteronproduktion unterdrücken.

Testosteron bei Männern auf natürliche Weise zu erhöhen, kann durch Übung erfolgen. Von besonderer Bedeutung ist das Training, bei dem große Muskeln involviert sind. Es wird empfohlen, vormittags Unterricht durchzuführen. Unsportliche Vergangenheit ist kein Grund, die Bewegung abzulehnen - Sportrekorde spielen in diesem Fall keine Rolle. Regelmäßiges stündliches Training, das zweimal wöchentlich durchgeführt wird, kann das Testosteron bei Männern, die älter als 40 Jahre sind, auf normale Werte erhöhen. In diesem Fall sollte Übertraining vermieden werden, da bei körperlichen Überlastungen des Körpers das Cortisol intensiv zu produzieren beginnt und die Testosteronsynthese entsprechend abnimmt.

Neben Überessen und Übergewicht beeinträchtigen regelmäßige Unterernährung und eine kalorienarme Ernährung die Produktion des männlichen Hormons.

Interessanterweise kann der maximale Anstieg des Testosteronspiegels durch Kraftübungen erreicht werden. Kein anderer Sport konnte ein vergleichbares Ergebnis nachweisen.

Um Testosteron bei Männern mit Bewegung zu erhöhen, wird empfohlen:

  • 2-3 wöchentliche Workouts durchführen, die jeweils höchstens eine Stunde dauern sollten;
  • Vorrang vor Übungen für große Muskeln (Brust, Rücken, untere Gliedmaßen); Übungen mit kleineren Muskeln (Presse, Bizeps, Trizeps, Waden) werden für die harmonische Entwicklung des Körpers durchgeführt, sie beeinflussen jedoch nicht die Testosteronproduktion.
  • Um 1-2 große und 2-3 kleine Muskeln in einem Training zu trainieren, sollte jede Übung in mehreren Sätzen von 6-8 Wiederholungen ausgeführt werden. Der Rest zwischen den beiden Ansätzen sollte je nach Intensität der durchgeführten Übungen 1–5 Minuten betragen.
  • Versuchen Sie etwas (um 0,5–2 kg), um das Gewicht der verwendeten Gewichte bei jeder nachfolgenden Trainingseinheit zu erhöhen.

Es ist wünschenswert, dass ein Fachmann an der Erstellung eines Unterrichtsplans und an der Kontrolle der Arbeitsbelastung beteiligt ist. Dadurch werden unzureichende körperliche Anstrengung und deren nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit vermieden.

Durch die Kombination von Workouts mit ausgewogener Ernährung und angemessener Ruhe kann Testosteron bei Männern innerhalb von wenigen Monaten recht schnell auf normale Werte gebracht werden.

Um das Testosteron zu erhöhen, sind andere Arten von körperlicher Aktivität geeignet, beispielsweise Gehen, Sprinten sowie das Training des Musculus pubic coccygeal, das zur Übertragung von produziertem Testosteron in den Blutkreislauf beiträgt, die Blutversorgung der Genitalien verbessert.

Während des Tages wird empfohlen, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Bei aktiven Sportaktivitäten sollte die Menge an Flüssigkeit erhöht werden. Siehe auch:

Was ist zu tun, wenn Sie Ihre Testosteronwerte nicht verbessern können?

Mit zunehmendem Alter, insbesondere nach 50 Jahren, ist es schwieriger, das Testosteron bei Männern durch natürliche Methoden zu erhöhen, und es kann völlig unmöglich sein. In diesem Fall kann eine Hormonersatztherapie mit synthetischem Testosteron angemessen sein. Es sollte beachtet werden, dass bei einigen Patienten der älteren Altersgruppe natürliche Methoden zur Stimulierung der Testosteronproduktion im Vergleich zur Hormonersatztherapie wirksamer sein können. Daher wird empfohlen, zunächst auf sie zuzugreifen.

Drogenbehandlungsmittel, deren Wirkung auf die Normalisierung des Testosteronspiegels gerichtet ist, werden mit schweren hormonellen Störungen durchgeführt. Normalerweise werden in solchen Fällen Testosteronpräparate oder deren synthetische Analoga verschrieben. Aufgrund der Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen und der Hemmung der natürlichen Testosteronproduktion sollte die Einnahme solcher Arzneimittel aus strengen Gründen und unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Eine Überdosis von Testosteron-Medikamenten kann Hypersexualität verursachen, die Entwicklung von Gynäkomastie (Brustvergrößerung bei Männern), Lipomastie (falsche Gynäkomastie), Krebs.

Wie man Testosteron auf natürliche Weise mit Hilfe der Diät erhöht

Männer können Testosteron durch Anpassung der Ernährung erhöhen. Daher benötigt der Körper für die Synthese von Testosteron eine ausreichende Menge an Mineralien, insbesondere Zink, deren Mangel die Produktion dieses Hormons negativ beeinflusst. Um den Zinkbedarf des Körpers zu decken, sollte die Ernährung regelmäßig Fisch und Meeresfrüchte, Nüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne umfassen.

Der niedrige Hormongehalt führt zu ständiger Müdigkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen und einer Zunahme des Körpergewichts.

Ein weiteres essentielles Spurenelement für die Synthese von Testosteron, dessen Mangel besonders bei Männern über 40 ist, ist Selen. Die an Selen reichen Nahrungsmittel umfassen Leber, Reis, Mais, Bohnen, Linsen, Erbsen, Pistazien.

Neben Überessen und Übergewicht beeinträchtigen regelmäßige Unterernährung und eine kalorienarme Ernährung die Produktion des männlichen Hormons. Daher sollte die Gewichtsreduzierung bei einem geringen täglichen Kaloriendefizit liegen - nicht mehr als 300 kcal von der Tagesnorm. Um den Testosteronspiegel bei Männern mithilfe einer Diät zu erhöhen, muss ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen (30-40%), Fetten (ca. 20%) und Kohlenhydraten (40-50%) aus der Nahrung sichergestellt werden.

Um den Körper mit vollständigem Eiweiß zu versorgen, wird empfohlen, Rindfleisch, weißes Geflügelfleisch und Eier in die Ernährung aufzunehmen. Von Kohlenhydraten sollte der Komplex bevorzugt werden, der aus Vollkornbrot, Naturreis, Gemüse erhalten werden kann. Es ist auch notwendig, eine ausreichende Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen, die in Pflanzenölen, Nüssen und öligen Fischen der nördlichen Meere (z. B. Forellen und Lachse) enthalten sind.

Um den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen, ist es außerdem wichtig, den Körper mit Vitaminen zu versorgen. An der Synthese des männlichen Hormons sind die Vitamine C, E, F und Vitamine der Gruppe B beteiligt, weshalb Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Dogrose und Fischöl in der Nahrung vorhanden sein sollten.

Während des Tages wird empfohlen, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Bei aktiven Sportaktivitäten sollte die Menge an Flüssigkeit erhöht werden. Es ist notwendig, klares Wasser zu trinken, ohne zuckerhaltige Getränke und abgepackte Säfte zu verwenden.

Testosteron wird von Athleten verwendet, um Muskelmasse aufzubauen, aber der langfristige Einsatz von Hormonarzneimitteln führt zu einer Abnahme der körpereigenen Testosteronproduktion.

Bei einem reduzierten Testosteronspiegel bei Männern wird empfohlen, den Konsum leichter alkoholischer Getränke auf zwei oder drei Gläser natürlichen Wein pro Woche zu beschränken oder ganz auf die Verwendung zu verzichten, da Alkoholkonsum zu einem Rückgang der Testosteronspiegel führt (Alkohol trägt zur Umwandlung von Testosteron in Östrogen bei). Es spielt keine Rolle für die Stärke des Alkohols, negative Auswirkungen haben sowohl starke als auch niedrige Alkoholgetränke. Es wird auch empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Wie man Testosteronspiegel bei Männern verhindert

Zur Vorbeugung der Senkung des Testosteronspiegels bei Männern werden folgende Maßnahmen empfohlen:

  • Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts;
  • ausgewogene Ernährung;
  • Vermeidung von Stresssituationen;
  • Vermeidung übermäßiger körperlicher Anstrengung bei ausreichender körperlicher Aktivität;
  • rationelle Arbeitsweise und Ruhe, vollständiger Schlaf;
  • angemessene sexuelle Aktivität;
  • Ablehnung der Selbstverabreichung von Hormonpräparaten, einschließlich Testosteronpräparaten, um den Blutspiegel zu erhöhen oder Muskeln aufzubauen;
  • Stärkung des Immunsystems (Härten hat eine besondere Wirkung durch Einleiten mit kaltem Wasser, da eine kurzfristige Einwirkung von kaltem Wasser zu einer Erhöhung der Testosteronsynthese beiträgt);
  • Vermeidung von schädlichen Umwelteinflüssen im Körper.