Wie Testosteron zu erhöhen: Top-Methoden

Ständiges Müdigkeitsgefühl, Eintauchen im Bett, schneller Gewichtsverlust, Depressionen, eine Zunahme der Brustdrüsen bei Männern - diese Symptome sind ein Warnsignal, das auf einen niedrigen Testosteronspiegel - das dominierende männliche Hormon - zurückzuführen ist.

Die Erhöhung des Testosterons bei Männern ist eine der Hauptaufgaben für die Aufrechterhaltung der körperlichen und sexuellen Gesundheit.

Die Rolle des führenden Hormons

Testosteron ist ein natürliches Steroid, das die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person erhöht, ein wichtiges Element bei der Gestaltung des männlichen Körpers ist und auch die emotionale Gesundheit von Männern positiv beeinflusst.

Der Androgenspiegel im männlichen Körper hängt vom Alter ab und übernimmt die wichtigsten Aufgaben in jedem Lebensabschnitt:

  1. Embryo-Periode - das Hormon bestimmt das Geschlecht des ungeborenen Kindes, ist an der Bildung der Prostata und Samenblasen beteiligt;
  2. Pubertät (von 13 bis 16 Jahre) - unter seiner Wirkung dehnen sich Brust und Schultern aus, die Muskelmasse steigt, die Nebennieren bilden sich, das Haar erscheint im ganzen Körper, die Genitalien steigen an und die Fortpflanzungsfunktion erscheint;
  3. Reifezeit (ab 35 Jahre) - ein Rückgang des Testosteronspiegels führt zu einer Abnahme der Libido, zu Erkrankungen des Kreislaufsystems und erhöht auch das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.

Wir empfehlen, den Artikel über Testosteron und seine Rate zu lesen.

Ursachen von niedrigem Testosteron

In der Medizin wird die Norm festgelegt, nämlich 11-33 nmol / l. Die Abweichung vom festgelegten Indikator in Reduktionsrichtung kann verschiedene Ursachen haben. Die häufigsten sind:

  • Schlechte Gewohnheiten;
  • passiver Lebensstil;
  • das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
  • Gewichtsprobleme;
  • die Auswirkungen von Stress und Angstzuständen;
  • falscher und defekter Lebensmittelkorb.

Bei der Bestimmung des niedrigen Gehalts des fraglichen Elements helfen Diagnosestudien, die bestanden werden sollten, bevor der Fachmann Ihnen mitteilt, wie Sie Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöhen können, oder es lohnt sich, spezielle Präparate zur Steigerung des Testosterons zu verwenden.

Künstliche Testosteronverstärkung

Um die Menge des Hormons durch künstliche Mittel zu erhöhen, kann man Drogen verwenden. Es ist jedoch wichtig, dass alle von einem Spezialisten ernannt werden, der die zulässige Dosis festlegt.

Medikamente stimulieren die Nebennieren und Hoden, die für die Produktion des Hormons verantwortlich sind, oder ersetzen es vollständig.

Medikamente, die den Testosteronspiegel erhöhen und in einer Apotheke gekauft werden, werden nach der Freisetzungsform aufgeteilt:

  • in Form von Tabletten und Kapseln;
  • in gelöster Form zur Injektion;
  • transdermale Pflaster, Gel und Creme.

Die nachstehende Tabelle enthält die beliebtesten pharmazeutischen Präparate (Tabletten usw.), die die Testosteronkonzentration sowie deren Vorzüge und negativen Eigenschaften erhöhen.

Tamoxifen und seine Dosierungsformen sind bei Sportlern beliebt, da sie die Muskelmasse erhöhen, was einige Ärzte als ungerechtfertigte Maßnahme betrachten.

Es sollte beachtet werden, dass eine Abnahme des Hormons bei Männern über 35 Jahre um etwa eineinhalb Prozent pro Jahr eine normale Manifestation der Physiologie ist. Daher ist es nicht immer notwendig, den Spiegel auf solch radikale Weise für den Körper zu erhöhen.

Um sich vor den möglichen negativen Auswirkungen einer Behandlung mit Medikamenten zu schützen, die den Testosteronspiegel (insbesondere Tamoxifen) erhöhen, müssen Männer unter ständiger Aufsicht eines Spezialisten sein.

Komplikationen bei der Medikamentenmethode

Komplikationen bei der Einnahme von Medikamenten, die die Produktion des verschiedensten männlichen Elements von Hautproblemen bis zu seinem erhöhten Niveau erhöhen.

Der erhöhte Testosteronspiegel bei Männern birgt die folgenden Bedrohungen, was zeigt, dass ein hoher Testosteronmolekülspiegel auch für den Körper negativ ist:

  • Schwellung;
  • Unfruchtbarkeit;
  • Glatze;
  • Aggressivität;
  • Haarwuchs im ganzen Körper;
  • mögliche Herz- und Gefäßkrankheiten.

Das Auftreten von Symptomen von Komplikationen bei der Behandlung von Pharmazeutika ist ein Signal, um die Einnahme von Tamoxifen, seiner medizinischen Spezies und anderer pharmazeutischer Präparate zu beenden.

Natürliche Wege

Natürlich kann Testosteron erhöht werden durch:

  • Volksheilmittel;
  • produkte;
  • Sport treiben;
  • Ernährungsänderungen zu einem richtigeren;
  • Ausschluss von Stress;
  • Gewichtsverlust;
  • Normalisierung des Schlafes.

Lassen Sie uns auf einige der Techniken eingehen, die die Menge an natürlichem Steroid erhöhen.

Training und Sport

Testosteron ist eine Basis, die beim Muskelaufbau hilft. Mit Hilfe von körperlicher Aktivität, Krafttraining und Kursen für verschiedene Muskelgruppen können Sie die Menge an produziertem Testosteron erhöhen.

Männer werden zu Sportarten wie Schwimmen, Leichtathletik und Gewichtheben geraten. Sie können die Durchführung verschiedener körperlicher Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio einschränken, was übrigens von Ärzten empfohlen wird, und schlagen vor, wie der Testosteronspiegel bei Männern durch körperliches Training erhöht werden kann.

Fachkundiger Rat

Experten geben die folgenden grundlegenden Tipps, wie man das Testosteron eines Mannes durch Training steigern kann:

  • die Dauer des Unterrichts im Fitnessstudio - sechzig Minuten;
  • Anzahl der Besuche - alle drei Tage;
  • arbeiten mit Muskeln auf dem Rücken, den Beinen, der Brust;
  • die richtige Auswahl des Gewichts, das profitieren kann, aber nicht schaden kann.

Beispiele für Übung

Eine gute Wirkung wird durch Übungen mit Gewichten erzielt, bei denen neben Simulatoren häufig Gewichte, Gewichte und Hanteln verwendet werden.

Laut Berichten sind die beliebtesten Übungen bei Kniebeugen mit einer Langhantel und die Ausführung des Kreuzhebens.

Ein Beispiel für Squats mit Gewichtung:

  • stellen Sie Ihre Füße auf die Breite des Schultergürtels;
  • den Rücken gerade machen;
  • Legen Sie die Stange auf die trapezförmigen Muskeln.
  • Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden;
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.

Ein Beispiel für eine Art Kreuzheben:

  • neben dem Projektil stehen, der Abstand - zehn Zentimeter;
  • Wir stellen die Beine auf Schulterhöhe;
  • kippen und decken Sie die Bar ab;
  • langsam aufrichten, das Projektil anheben;
  • Verweilen Sie etwas im Stehen;
  • das Projektil langsam absenken.

Die regelmäßige Ausübung von Kraftübungen stimuliert die Produktion von Androgen bei Männern, jedoch sollte man sich der negativen Auswirkungen hoher Belastungen bewusst sein, was zu einem gegenteiligen Effekt führen kann.

Stressbewältigung

Stress wirkt sich nicht nur negativ auf die psychische und emotionale Gesundheit aus, sondern führt auch zu großen Problemen mit dem Körper, einschließlich der Verringerung der Hormonmenge.

Unter dem Einfluss von Stress, Angstzuständen und Angstzuständen, die durch verschiedene Faktoren hervorgerufen werden, wird Stresshormon produziert - Cortisol, das Testosteron hemmt.

Um die gefährlichen Auswirkungen von Stress zu minimieren und nicht dem Neuen zu erliegen, muss gegen das Negative vorgegangen werden, nämlich:

  • Sport treiben, Hobbys;
  • Verlasse die Konflikt provozierende Zone;
  • die gewohnte Umgebung ändern;
  • Atemübungen verwenden;
  • Spazieren Sie an der frischen Luft, im Wald und an ähnlichen Orten.
  • einen Psychologen und einen Psychotherapeuten besiedeln.

Gewichtsnormalisierung

Viele übergewichtige Patienten haben oft Probleme, das fragliche Hormon zu produzieren. Ein provozierender Faktor ist die Wirkung von Fettgewebe zum Nachteil von Testosteron.

Laut einer Studie ist ein sechzehnjähriger Mann mit einer Masse über der Norm mit einer niedrigen Testosteronproduktion ausgestattet, die sowohl das Aussehen als auch den intrinsischen Charakter beeinflusst.

In dieser Situation ist der Output banal - der Kampf gegen Übergewicht mit Hilfe von Sport, Diäten, Gewichtsabnahme-Techniken usw. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, muss nur unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten das Gewicht reduziert werden.

Gesunder Schlaf

Ein erheblicher Teil der Testosteronproduktion bei Männern ist für die Schlafdauer verantwortlich. Schlafstörungen, wie ständiger Schlafmangel und Schlaflosigkeit, lassen das Hormon nicht entstehen. Daher wird eine der Maßnahmen zur Erhöhung des Spiegels auf natürliche Weise zur Normalisierung des Schlafes gemäß den folgenden Regeln:

  • Schlaf mindestens acht Stunden;
  • schlaffreundliche Umgebung;
  • Legen Sie spätestens um Mitternacht auf.

Andere Tricks

Was die Wirksamkeit anderer Methoden anbelangt, so zeigt die Praxis, dass die folgenden Ergebnisse gute Ergebnisse bringen, indem Sie den Testosteronspiegel erhöhen:

  • minimaler Kontakt mit schwachen Östrogenen wie Bisfnol. Es ist in Kunststoffutensilien, Reinigungsmitteln, Seifen und ähnlichen Gegenständen enthalten.
  • Sonnenbaden, Stimulierung der Produktion von Vitamin D, wodurch der Anteil an natürlichem Steroid erhöht wird;
  • Befreiung von gesundheitsschädlichen Gewohnheiten und Erhalt eines gesunden Lebensstils;
  • ein aktives intimes Leben führen, leicht flirten und Filme mit erotischem Inhalt anschauen.

Alternative Medizin

Alternative Medizin ist eine Form der natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels, da ausschließlich natürliche Materialien verwendet werden.

Traditionelle Methoden umfassen die Verwendung der beliebtesten Lebensmittelzusatzstoffe sowie Kräuter, deren positive Wirkung in der Tabelle dargestellt wird.

10 Möglichkeiten, Testosteron bei Männern zu erhöhen

Testosteron ist das führende androgene Hormon des männlichen Körpers, das für die sexuellen Funktionen und die Regulation der Spermatogenese verantwortlich ist. Es stimuliert eine Reihe von Muskelmasse, körperliche Aktivität, schützt den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Testosteronmangel beeinträchtigt sowohl den körperlichen als auch den emotionalen Zustand. Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?

Testosteron im männlichen Körper

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Norm - 11-33 Nanomol / Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Auswirkungen treten in zwei Hauptrichtungen auf:

  • Androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Organismus. Progesteron-Aktivität trägt zur Entwicklung sexueller Merkmale bei Jungen während der Pubertät bei,
  • Anabole: Synthese von Proteinen, Insulin, Endorphinen, Muskelfasern werden gebildet, die körperliche Entwicklung des Organismus erfolgt.

Darüber hinaus erfüllt Testosteron eine Reihe lebenswichtiger Funktionen:

  • nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
  • reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Körperform,
  • kontrolliert den Blutzuckerspiegel
  • regt Stressresistenz an,
  • unterstützt die Libido, die Aktivität der Männer.
Testosteron ist verantwortlich für die sexuelle Funktion eines Mannes, sein Aussehen, seine Männlichkeit und seinen Charakter

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu synthetischen Substanzen absolut sicher für den Körper ist. Die maximale Testosteronkonzentration wird im Alter von 18 Jahren festgestellt und beginnt nach 25 Jahren allmählich abzunehmen. Im Alter von 35 bis 40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um etwa 1-2% ab. Eine solche Abnahme des Hormonspiegels ist ein natürlicher Prozess und erfordert keine Behandlung.

Die Wirkung von Testosteron auf den Körper in verschiedenen Phasen der männlichen Entwicklung:

· Erhöht die Muskelmasse.

· Die Stimme wird grob;

· Die Talgdrüsen können in einem erhöhten Modus arbeiten, was oft zu einem Hautausschlag führt.

· Körperhaare erscheinen im Schambereich, unter den Armen, im Gesicht. Nach und nach erscheinen Haare auf der Brust, den Beinen und Armen.

· Die Genitalien nehmen zu und das sexuelle Verlangen nimmt zu.

· Erhöht die Empfängnisfähigkeit.

· Gleichzeitig mit einer Abnahme des Testosteronspiegels entwickeln sich Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, es können sich Osteoporose entwickeln und das vegetative System wird gestört.

· Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.

Der Testosteronprozess kann jedoch unter dem Einfluss nachteiliger Faktoren gestört werden:

  • Rauchen, Alkoholmissbrauch,
  • inaktiver Lebensstil,
  • chronische Krankheiten
  • einige Drogen
  • ungünstige ökologische Situation
  • Übergewicht, ständiger Stress.

Testosteronspiegel: normal und anormal

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab, im Alter von 60 Jahren kann sie um 50% fallen. Außerdem ist der Anstieg oder Abfall des Hormonspiegels bereits mit einer Abweichung von der Norm von 5-15% bemerkbar. Der gesamte Hormongehalt im Blut besteht aus dem freien Anteil - 2% und dem Anteil, der mit Proteinen verbunden ist - 98%.

Ursachen und Wirkungen der Senkung des männlichen Hormons

Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann primär (Hodenschädigung) und sekundär (Pathologien des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind gesunkene Hormonspiegel bei modernen jungen Männern üblich. Was ist der Grund für ein solches Defizit? Sowohl verschiedene Krankheiten als auch der Lebensstil können die Abnahme des Testosterons beeinflussen.

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und ist durch typische Symptome gekennzeichnet:

  • Gelenkschmerzen, Verringerung der Muskelmasse,
  • Speicherprobleme
  • Erektionsprobleme, vorzeitige Ejakulation,
  • Brustvergrößerung, Übergewicht,
  • Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
  • Reduktion der Haare.

Der Hormonmangel bewirkt eine Gewichtszunahme, der Mann wird gereizt, neigt zu Depressionen und das Risiko, verschiedene Arten von Krankheiten zu entwickeln, steigt. Faktoren, die zu einem niedrigeren Spiegel an Sexualhormonen beitragen:

  • betont
  • unausgewogene Ernährung
  • Alkoholmissbrauch
  • STIs
  • einige Drogen nehmen
  • Genitaltrauma,
  • sitzender Lebensstil
  • unregelmäßiges Liebesspiel
  • ungünstige ökologische Situation.
Wenn Sie einen Mann mit Übergewicht sehen, hat er genau den Testosteronspiegel im Blut gesenkt.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die jedoch nur nach der Untersuchung von einem Spezialisten verschrieben werden können. Betrachten Sie zunächst die natürlichen und sicheren Wege.

Power

Die Produktion von Hormonen ist ein komplexer Prozess, der die gemeinsame Arbeit von Organen und Systemen beinhaltet. Welche Nahrungsmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern? Für die normale Produktion von Androgenen muss der Körper zunächst mit nützlichen Substanzen versorgt werden:

· Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Austern, Krabben),

· Fisch (Hering, Sardelle, Karpfen),

· Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln).

Es ist wichtig, den Körper ausreichend mit Selen, Magnesium und Kalzium zu versorgen.

· Vitamin C - ein starkes Antioxidans, das für die Abwehr des Körpers verantwortlich ist, hemmt die Produktion von Cortisol

· Vitamin E - hilft Insulin im Kampf gegen hohen Blutzuckerspiegel

· Omega-3 und Omega-6 - essentielle Säuren, die für die Testosteronproduktion benötigt werden

Gesunde Fette: Leinsamen, Erdnüsse, Olivenöl, Bananen, Lachs, Eigelb.

Zusätzliche Ernährungsrichtlinien:

Meeresfrüchte sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Potenz zu steigern.

  • Fügen Sie Petersilie, Spinat, Dill in Ihrem Menü hinzu - pflanzliche Formen von Testosteron,
  • Trockenfrüchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
  • Achten Sie darauf, Getreide zu essen - Ballaststoffe sind für den Körper notwendig.
  • vermeiden Sie Sojaprodukte
  • ohne Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten),
  • begrenzen Sie die Salzmenge
  • pro Tag können Sie nicht mehr als eine Tasse Bio-Kaffee trinken,
  • Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein. Versuchen Sie daher, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Tatsache ist, dass Rinder mit hormonhaltigen Ergänzungen gefüttert werden, um das Körpergewicht zu erhöhen. Und 80% der Hormone, die den Schweinen zugesetzt werden, um die Fettmenge schnell zu erhöhen - Frauen.

Gewichtsnormalisierung

Wie kann man die Testosteronproduktion bei Männern steigern? Übergewichtige Männer müssen zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist bewiesen, dass Männer mit Übergewicht den Testosteronspiegel gesenkt haben. Männliche Sexualhormone im Fettgewebe werden in weibliche umgewandelt. Sport und Ernährung sind daher die Satelliten eines gesunden Mannes.

Körperliche Aktivität

Es ist bewiesen, dass Krafttraining mit der Belastung zur Produktion von Testosteron beiträgt. Hauptempfehlungen:

  • Die optimale Dauer des Trainings beträgt eine Stunde
  • die Anzahl der Workouts - 2-3 pro Woche,
  • Es ist notwendig, große Muskeln des Rückens, der Beine, der Brust,
  • Nehmen Sie das Gewicht so, dass Sie die Übung 8 bis 10 Mal ausführen können, das letzte Mal - mit Anstrengung.

Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten

Unter dem Einfluss alkoholischer Getränke wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol beeinflusst den Hormonproduktionsprozess negativ, während Bier Analoga einiger weiblicher Sexualhormone enthält. Die Ausnahme ist ein trockener Qualitätswein, der in Maßen nützlich ist.

Körperliche Aktivität erhöht die männlichen Hormone.

Begrenzung der Zuckermenge in der Diät

Erhöhte Zuckermengen führen zu einer Abnahme der Testosteronproduktion. Darüber hinaus führt der Missbrauch von Süßem zu Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, die Zuckermenge und die schnellen Kohlenhydrate (dies sind Teigwaren, Backwaren) zu begrenzen.

Normalisierung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit von Männern. Interessanterweise werden die meisten Hormone in der Tiefschlafphase produziert. Aus diesem Grund führt ein Mangel an Schlaf zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels.

Vermeiden Sie Stress

Stress wirkt sich auf den Körper als Ganzes aus und trägt auch zur Entwicklung des Hormons Cortison bei - dem Antagonisten der männlichen Sexualhormone. Versuchen Sie, einen stabilen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiges Sexualleben

Das aktive Sexualleben stimuliert die Produktion männlicher Hormone und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Es ist eine angenehme und effektive Möglichkeit, das Testosteron bei Männern zu erhöhen. Wenn es keinen dauerhaften Sexualpartner gibt, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da STIs für die Gesundheit von Männern gefährlich sind und häufig zu Komplikationen führen. Es wurde auch festgestellt, dass eine einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit den Testosteronspiegel signifikant erhöht.

Sonnenbaden

Die Sonne ist nicht nur eine Quelle für Vitamin D. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht die Testosteronproduktion anregt. Vergessen Sie deshalb nicht, sich im Sommer zu sonnen.

Gewinnen!

Testosteron ist ein Gewinnerhormon. Freue dich auch über deine kleinen Erfolge, genieße das Leben in all seinen Erscheinungsformen.

Wenig über Drogen

Arzneimittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

  1. Testosteron-Injektionen unter Verletzung der Gonaden vorgeschrieben. Nebenwirkungen - Flüssigkeitsansammlungen und Salz im Körper, Ödeme, gesteigertes sexuelles Verlangen.
  2. Orale Präparate (Tabletten).
  3. Gele
  4. Testosteronpflaster.

Mittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, können nur von einem Arzt verschrieben werden, da der langfristige Einsatz solcher Arzneimittel die Entwicklung von Komplikationen hervorrufen kann:

  • Unterdrückung der Hormonproduktion durch den Körper,
  • die Entwicklung der Gynäkomastie (dies ist eine Pathologie, bei der die Brustdrüsen anschwellen),
  • Es besteht ein wachsendes Risiko, Pathologien des Herzens und der Blutgefäße sowie Krebs der Prostatadrüse zu entwickeln.

Erhöhter Testosteronspiegel

Anzeichen für erhöhte Testosteronwerte bei Männern:

  • erhöhte Körperbehaarung,
  • gut entwickelte muskulatur
  • erhöhtes sexuelles Verlangen
  • Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
  • Im Gegensatz zum Körper kann eine kahle Stelle am Kopf auftreten.


Die Folgen eines erhöhten Testosterons bei Männern können Hodentumoren sein, Unfruchtbarkeit. Ursachen für erhöhte Hormonspiegel:

  • Prostata-Pathologie,
  • Tumoren in den Hoden,
  • pathologische Prozesse der Nebennieren,
  • Vererbung
  • Drogen nehmen, die Hormone enthalten
  • übermäßige übung.
  1. Gladkova A. I. "Hormonelle Regulation der männlichen Sexualfunktion". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormontherapie", 2007.

Natürliche und medizinische Möglichkeiten zur Steigerung des Testosteron bei Männern

Testosteron kann ohne Übertreibung als treibende Kraft von Männern bezeichnet werden. Die Rolle dieses Hormons ist nicht auf die Bildung primärer sexueller Merkmale beschränkt. Testosteron hat eine direkte Wirkung auf alle Systeme des männlichen Körpers. Das Fehlen dieses Hormons (Hypogonadismus, Androgenmangel) verschlechtert nicht nur die Lebensqualität, sondern verkürzt in einigen Fällen auch die Dauer erheblich.

Die Wirkung des Hormons auf die Gesundheit von Männern

Verminderte Libido, Verschlechterung der erektilen Funktion und Unfruchtbarkeit sind nicht die schwerwiegendsten Probleme, die durch einen Androgenmangel bei Männern verursacht werden können. Die Hauptgefahr besteht in der Entwicklung kardiovaskulärer Pathologien. Bei einem niedrigen Testosteronspiegel erhöht sich das Risiko für einen Herzinfarkt um das Vierfache und der Schlaganfall um 96%. Die Mortalität aufgrund einer koronaren Herzkrankheit steigt um 15%. Diese Tatsachen beruhen auf der Tatsache, dass Testosteron die Produktion von Stickstoffmonoxid fördert, das die Blutgefäße erweitert und auch den Trophismus von Herzmuskelzellen (Kardiomyozyten) stimuliert.

Vor dem Hintergrund eines niedrigen Testosterons steigt das Risiko, an Diabetes und Osteoporose zu erkranken, Atemnot, Hitzewallungen, übermäßige Nervosität und Depression, körperliche Ausdauer und Muskelmasse nehmen ab - der Mann verliert alle Privilegien des stärkeren Geschlechts und muss ständig mit verschiedenen Symptomen des Androgenmangels kämpfen.

Ursachen der Androgenreduktion

Testosteron bei Männern wird von zwei Organen synthetisiert: den Hoden und den Nebennieren. Die Hoden produzieren den Großteil des Hormons (95%). Der Beitrag der Nebennieren zum Androgen-Gesamtgehalt ist nicht so signifikant. Sie produzieren "schwache" Formen männlicher Hormone, die dann in Testosteron umgewandelt werden. Abnehmende Androgenspiegel bei jungen Männern sind häufig mit einer Hodenfunktionsstörung verbunden. Auch Erkrankungen der Nebennieren wirken sich negativ auf die Hormone aus, sind aber nicht so signifikant. Da die Testosteronsynthese auf Befehl des Gehirns erfolgt, kann eine Abnahme des Hormons durch verschiedene Läsionen des Hypothalamus-Hypophysen-Systems verursacht werden.

Bei Jugendlichen äußert sich Testosteronmangel in einer verzögerten sexuellen Entwicklung. Die Ursache kann erworbene oder angeborene Pathologien sein: Orchitis, Anorchia, Hodenhochstand, Klinefelter, Ore, Callman-Syndrome.

Endokrine Störungen können auch aus folgenden Gründen auftreten:

  1. Chronisches Nierenversagen.
  2. Erkrankungen des Rückenmarks
  3. Tumore
  4. Funktionsstörung der Schilddrüse.
  5. Drogenkonsum und Rauchen. Nikotin und psychoaktive Substanzen verlangsamen die Testosteronsynthese.
  6. Pharmakologischer Faktor: Behandlung mit Zytostatika, Anti-Tuberkulose-Medikamenten, einigen Antidepressiva, Antipsychotika, Schilddrüsenhormonen, anabolen Steroiden, Östrogenen.

Chronische Müdigkeit, Schlafmangel, ständiger Stress wirken sich negativ auf die Testosteronmenge im Blut aus. Kortisol, das unter solchen Bedingungen produziert wird, hat einen sehr negativen Einfluss auf die männlichen Hormone.

Früher oder später wird jeder Mann von einem Androgenmangel im Alter überholt. Eine allmähliche Abnahme der Testosteronspiegel tritt zwischen 30 und 40 Jahren auf. In den Jahren 50-60 leiden bereits etwa 20% der Männer an ausgeprägtem Hypogonadismus. Die Intensität der Abnahme des Hormonspiegels hängt von einer Reihe von Faktoren ab:

  • Vererbung;
  • Lebensweise. Bei fettleibigen und körperlich inaktiven Männern liegen die Testosteronspiegel normalerweise unter dem Normalwert, da Fettgewebe aktiv weibliche Hormone produziert;
  • Das Vorhandensein chronischer Krankheiten: arterieller Hypertonie, ischämische Erkrankung, Diabetes mellitus. Bei Männern, die an diesen Pathologien leiden, ist der Testosteronspiegel unabhängig vom Alter um 10-15% niedriger.

Das klinische Bild eines Androgenmangels kann lange Zeit gelöscht werden. Männer wenden sich aus verschiedenen Gründen (von Depressionen bis zu Brustschmerzen) an Ärzte und unterziehen sich einer Behandlung, die aufgrund einer falschen Definition der Wurzel des Problems nicht erfolgreich ist.

Natürliche Testosteron-Verbesserung

Vor jedem Versuch, den Testosteronspiegel zu beeinflussen, sollte ein Arzt konsultiert und Hormone analysiert werden (die Norm für Gesamttestosteron beträgt 12-33 nmol / l, bioaktiv - 3,5-12). Es ist sinnvoll, die Produktion von Androgenen auf natürliche Weise zu stimulieren, wenn deren Spiegel etwas reduziert wird und nicht aufgrund schwerwiegender Pathologien. Andernfalls wird die Selbstmedikation zu Hause zu einer leeren Zeitverschwendung, die für eine angemessene wirksame Therapie aufgewendet werden könnte.

Ernährung und Vitamine

Die tägliche Ernährung trägt wesentlich zur Hormonbildung bei. Das wichtigste Element für die Gesundheit von Männern, insbesondere für den normalen Androgengehalt, ist Zink. Um dieses Element zu füllen, können Sie regelmäßig Kürbiskerne essen oder spezielle Zusätze einnehmen.

Die Rolle von Zink für Männer:

  1. Blockiert Aromatase - ein Enzym, durch das Testosteron in Östrogen umgewandelt wird.
  2. Unterdrückt die Aktivität der 5-alpha-Reduktase - eines Enzyms, das die Umwandlung von freiem Testosteron in Dihydrotestosteron (dessen Überschuss zur Entwicklung eines Adenoms führt) fördert.
  3. Beteiligt sich an der Produktion von Sperma.

In einigen Quellen wird empfohlen, 50 mg Zink pro Tag einzunehmen, um Androgene aufzubauen. Eine angemessene Dosis beträgt jedoch 11 mg (maximal 15). Alles andere wird entweder nicht absorbiert oder führt zu einem Überschuss des Elements, das von Kupfermangel bedroht ist (das mit frühem grauem Haar, Bluthochdruck und Herzproblemen behaftet ist). Zinküberschuss erhöht auch das Risiko für Demenz, Prostatakrebs. Ergänzungen zur Normalisierung der Testosteronspiegel werden für einen Monat eingenommen, dann ist eine Pause von 2-3 Wochen erforderlich.

Der Preis des Medikaments "Zink + Vitamin C" in Apotheken der Russischen Föderation von 183 Rubel.

Zinkmangel ist bei Männern mit starker körperlicher Anstrengung, häufig beim Sex (das Element geht mit Spermien weg) sowie bei Kaffeemännern und Vegetariern (Zink ist schlechter aufgenommen gegen Koffein und ohne tierische Fette) möglich.

Magnesium, Selen und Kalzium tragen ebenfalls dazu bei, normale Androgene zu halten. Die wichtigsten Vitamine sind A, C, E, B6, B3 und B12. Diese Elemente sind Antioxidantien, die den Metabolismus des eigenen Testosterons aktiv beeinflussen. Mit ihrer Hilfe können Sie Stresshypoandrogenie beseitigen und die Entwicklung von Hypogonadismus verhindern. Androgen stimuliert die Produktion von Omega-3-, 6-9-Fettsäuren (Fischöl, Krillöl), L-Arginin und Cholecalciferol (Vitamin D3).

Vitamine und Mineralstoffe können die Testosteronmenge nur erhöhen, wenn sie im Körper nicht ausreichen. Übermäßiger Verbrauch von Zusatzstoffen hat keine Wirkung. Bei der Einnahme ist es wichtig, die Verträglichkeit der Elemente und ihr Gleichgewicht zu berücksichtigen: Vitamin E funktioniert nicht ohne Vitamin C, das ohne Glutathion (Enzym) nicht aktiv ist. Letzteres ist nur in Gegenwart von B3 und Selen wirksam.

Männern wird geraten, auf Sojaprodukte, große Mengen Kaffee und Bier zu verzichten (es besteht die Gefahr eines erhöhten Östrogenspiegels). Die regelmäßige Verwendung von zuckerhaltigen alkoholhaltigen Alkoholen hemmt auch die Androgensynthese.

Aus dem überschüssigen Östrogen wird das Kreuzblütler-Gemüse los: Kohl, Rübe, Radieschen. Der Entzug weiblicher Hormone wird effizienter durchgeführt, wenn Sie Ballaststoffe täglich konsumieren und die Menge an Backen minimieren. Um Testosteron zu erhöhen, können Sie dem Essen Kurkuma (nicht missbrauchen) regelmäßig hinzufügen, getrockneten Knoblauch, Ingwer, Granatapfelsaft trinken.

Bioaktive Nahrungsergänzungsmittel sind auch in der Lage, die Testosteronspiegel aufgrund des Gehalts an Phyto-Androgenen zu erhöhen und den Zustand des endokrinen Systems insgesamt zu verbessern. Man sollte jedoch nicht alles erwerben, was eine schnelle Steigerung der Potenz in wenigen Tagen verspricht. Für Testosteron nützliche Ergänzungen, die die folgenden Komponenten enthalten:

  • Das Drohnenhomogenat, Bienenuntergrund, Perga.
  • Yakorets kriechend, großblumiger Bergwurm, Eurycom langblättrig.
  • Cordyceps
  • Yohimbin

Als Beispiel für komplexe Zubereitungen kann man "Urethroactiv", "Dar des Himalayas", "Viardot", "Tribestan" nennen.

Tribestan ist ein medizinisches Kräuterhilfsmittel, das auf dem pflanzlichen Tribulus basiert. Preis ab 1770 Rubel.

Ein wirksamer Weg, um Testosteron bei Männern zu erhöhen, ist das Abkochen der Pallas (Fisher)-Wolfsmilchwurzel. Rezept: 5 g zerkleinerte Rohstoffe gießen 400 g kochendes Wasser, bestehen eine halbe Stunde. 3-4 mal täglich einen Esslöffel trinken. Sie können die Tinktur vorbereiten: 10 g Rohstoffe gießen 0,5 Liter Wodka, 2 Wochen. Die Dosierung beginnt mit 15 Tropfen (mit Wasser), die täglich um 1 Tropfen erhöht werden. Trinken Sie dreimal täglich nach den Mahlzeiten. Wenn die Anzahl der Tropfen 30 erreicht, beginnt eine allmähliche Abnahme von 1 pro Tag wieder auf 15. Pause 2-3 Monate, dann wiederholen Sie den Kurs.

Körperliche Aktivität

Bei körperlich aktiven Männern ist der Androgenspiegel immer höher als derjenige, der einen passiven Lebensstil führt. Diese Tatsache wurde aus folgenden Gründen verursacht:

  1. Mangel an Übergewicht, was die Kontrolle von Östrogen bedeutet.
  2. Während des Krafttrainings, das darauf abzielt, große Muskeln zu trainieren, beschleunigt die Testosteronsynthese. Ein klassisches Beispiel für solche Übungen sind Kniebeugen mit Langhantel und Kreuzheben.
  3. Guter Stoffwechsel, der die Verhinderung stagnierender Prozesse auch in den Beckenorganen garantiert. Ein zusätzlicher Effekt ist die Massage der Hoden, die die Ernährung des Gewebes verbessert und die Produktion von Testosteron aktiviert.

Regelmäßige Übungen in moderatem Tempo reduzieren Stress und wirken sich positiv auf die Hormone aus. Sie sollten jedoch nicht trainiert werden. Erschöpfendes Jogging oder zu schwere Gewichte haben den gegenteiligen Effekt.

Sex ist auch eine Art körperlicher Aktivität. Es wird angenommen, dass häufige Ejakulation den Androgenpegel verringert. Das stimmt, aber ein gesunder Mann entschädigte den Mangel schnell.

Arzneimittel

Mit einem signifikanten Rückgang des Androgenspiegels sind die Volksheilmittel machtlos, eine umfassende Untersuchung und Verschreibung von Hormonarzneimitteln ist erforderlich. Sie können eine Diagnose von einem Androkologen und Endokrinologen anfordern.

Wenn ein Mann die Chance hat, die Synthese seines eigenen Testosterons (funktioneller Androgenmangel) wiederherzustellen, werden die folgenden Medikamente verwendet:

  • Chorionic Gonadotropin (aka hCG);
  • Antiöstrogene: Clomiphencitrat ("Clomid");
  • Antioxidationsmittel: Thioctinsäure ("Thioctacid").

Die Hormontherapie dauert nicht länger als 1-2 Monate, wobei die Androgenmenge ständig überwacht wird.

Wenn der Testosteronspiegel des Mannes aufgrund chronischer Pathologien oder des Alters signifikant verringert ist, kann der Arzt eine Hormonersatztherapie vorschlagen. Moderne Medikamente sind wirksam und sicher. Ein Beispiel für die neueste Generation von Werkzeugen ist Nebido (Deutschland), dessen Wirkstoff Testosteronundecanoat ist. Es sind nur 4 Injektionen pro Jahr erforderlich. Konstanter Testosteronspiegel ohne plötzliche Veränderungen aufrechterhalten. Die Therapie mit diesem Medikament wird gut vertragen, es gibt keine negativen Auswirkungen auf Prostatadrüse, Leber und Nieren (typisch für viele Testosteron-Medikamente) bei Patienten. Der Preis von Mitteln aus fünftausend Rubel in Apotheken der Russischen Föderation für 1 Ampulle von 4 ml.

Es ist auch eine transdermale Injektion von Testosteron möglich - in Form eines Pflasters, einer Salbe oder eines Gels. Mit dieser Methode wird die Leber nicht beeinträchtigt, die physiologische Konzentration des Hormons wird leicht erreicht. Bei Abbruch der Verwendung von Geldern kehrt das vorherige Testosteron-Niveau für 3-4 Tage zurück. Die subkutane Implantation von Androgenen (Testosteron Bicyulat) ist weniger beliebt.

Die Ernennung und der Einsatz von Testosteron-Medikamenten sind in Tabelle 1 dargestellt.

Tabelle 1. Merkmale des Einsatzes von Hormonersatz und stimulierender Therapie

Wie Testosteron bei Männern zu erhöhen

Um das Testosteron bei Männern zu erhöhen, ist es auf natürliche oder medizinische Weise möglich, wenn es aufgrund eines unsachgemäßen Lebensstils und / oder einer Reihe von Krankheiten gesunken ist. Im ersten Fall muss der Lebensstil einschließlich der Ernährung geändert werden. Wenn Sie Ihren Hormonspiegel nicht selbst normalisieren können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Testosteron ist das wichtigste männliche Sexualhormon, das hauptsächlich aus den Leydig-Zellen der Hoden aus Cholesterin synthetisiert wird. Eine kleine Menge des Hormons wird auch von der Nebennierenrinde synthetisiert. Die Synthese und Sekretion von Testosteron erfolgt unter dem Einfluss luteinisierender und follikelstimulierender Hormone, die von der Hypophyse anterior erzeugt werden.

Durch die Kombination von Workouts mit ausgewogener Ernährung und angemessener Ruhe kann Testosteron bei Männern innerhalb von wenigen Monaten recht schnell auf normale Werte gebracht werden.

Testosteron ist ein Produkt des peripheren Stoffwechsels, das für die Virilisierung verantwortlich ist, dh die Entwicklung der Sexualorgane und sekundären sexuellen Merkmale bei Jungen, eine wichtige Rolle bei der Produktion von Spermatozoen spielt, das Sexualverhalten reguliert und auch die Entwicklung von Muskel- und Knochengewebe beeinflusst. Darüber hinaus beeinflussen Veränderungen des Testosteronspiegels den psychoemotionalen Zustand von Männern. Der niedrige Hormongehalt führt zu ständiger Müdigkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen und einer Zunahme des Körpergewichts.

Testosteron wird von Athleten verwendet, um Muskelmasse aufzubauen, aber der langfristige Einsatz von Hormonarzneimitteln führt zu einer Abnahme der körpereigenen Testosteronproduktion. In Zukunft erfordert dieser Zustand eine Therapie, die darauf abzielt, die natürliche Sekretion von Testosteron wiederherzustellen.

Was bestimmt den Testosteronspiegel im Körper?

Der Testosteronspiegel im männlichen Körper hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Lebensstil, Zusammensetzung der Ernährung, körperliche und sexuelle Aktivität. Die Testosteronrate im Blut von erwachsenen Männern variiert je nach Bestimmungsmethode. Der zulässige Bereich liegt zwischen 8,5 und 32 nmol / l. Bei Männern nach 50 Jahren sinkt der Testosteronspiegel im Blut (6,6–25,7 nmol / l).

Zu den Risikofaktoren für eine übermäßige Reduktion der Testosteronproduktion bei Männern zählen Übergewicht, sitzende Arbeit, Alter über 40 Jahre, genetische Veranlagung, arterielle Hypertonie, Nierenerkrankungen, Hyperglykämie, erhöhter Cholesterinspiegel und / oder Bilirubin im Blut. Ein niedriger Testosteronspiegel kann auf Hodenfieber, Operationen, Infektionskrankheiten, Kopfverletzungen, endokrine Erkrankungen usw. zurückzuführen sein.

Bei einem reduzierten Testosteronspiegel bei Männern wird empfohlen, den Konsum leichter alkoholischer Getränke auf zwei oder drei Gläser natürlichen Wein pro Woche zu beschränken.

Wie kann man Testosteron zu Hause steigern?

Es ist erwiesen, dass Übergewicht eine der Hauptursachen für niedrigere Testosteronspiegel bei Männern ist. Laut den Ergebnissen der Forschung sinkt der Testosteronspiegel im Blut von Männern über 30 Jahren mit einem Körpergewicht, das das ideale Körpergewicht um 30% oder mehr übersteigt, jedes Jahr um 10–20%. Daher kann Testosteron bei übergewichtigen Männern durch Korrektur von Übergewicht erhöht werden.

Eine angemessene sexuelle Aktivität spielt eine wichtige Rolle bei der Sicherstellung einer ausreichenden Testosteronproduktion, da eine längere Abstinenz vom Geschlechtsverkehr die Testosteronsekretion beeinträchtigt.

Es wurde festgestellt, dass chronischer Schlafmangel zu einer Abnahme der Produktion des männlichen Hormons führt. So kann Testosteron durch Anpassung der Arbeits- und Ruhephasen erhöht werden. Es ist notwendig, übermäßigen physischen und psychischen Stress zu vermeiden und eine volle Nachtruhe sicherzustellen (mindestens 7-8 Stunden pro Tag). Darüber hinaus wird Testosteron verstärkt, um Stresssituationen zu vermeiden. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass Cortisol an der Entwicklung von Stressreaktionen beteiligt ist, die die Testosteronproduktion unterdrücken.

Testosteron bei Männern auf natürliche Weise zu erhöhen, kann durch Übung erfolgen. Von besonderer Bedeutung ist das Training, bei dem große Muskeln involviert sind. Es wird empfohlen, vormittags Unterricht durchzuführen. Unsportliche Vergangenheit ist kein Grund, die Bewegung abzulehnen - Sportrekorde spielen in diesem Fall keine Rolle. Regelmäßiges stündliches Training, das zweimal wöchentlich durchgeführt wird, kann das Testosteron bei Männern, die älter als 40 Jahre sind, auf normale Werte erhöhen. In diesem Fall sollte Übertraining vermieden werden, da bei körperlichen Überlastungen des Körpers das Cortisol intensiv zu produzieren beginnt und die Testosteronsynthese entsprechend abnimmt.

Neben Überessen und Übergewicht beeinträchtigen regelmäßige Unterernährung und eine kalorienarme Ernährung die Produktion des männlichen Hormons.

Interessanterweise kann der maximale Anstieg des Testosteronspiegels durch Kraftübungen erreicht werden. Kein anderer Sport konnte ein vergleichbares Ergebnis nachweisen.

Um Testosteron bei Männern mit Bewegung zu erhöhen, wird empfohlen:

  • 2-3 wöchentliche Workouts durchführen, die jeweils höchstens eine Stunde dauern sollten;
  • Vorrang vor Übungen für große Muskeln (Brust, Rücken, untere Gliedmaßen); Übungen mit kleineren Muskeln (Presse, Bizeps, Trizeps, Waden) werden für die harmonische Entwicklung des Körpers durchgeführt, sie beeinflussen jedoch nicht die Testosteronproduktion.
  • Um 1-2 große und 2-3 kleine Muskeln in einem Training zu trainieren, sollte jede Übung in mehreren Sätzen von 6-8 Wiederholungen ausgeführt werden. Der Rest zwischen den beiden Ansätzen sollte je nach Intensität der durchgeführten Übungen 1–5 Minuten betragen.
  • Versuchen Sie etwas (um 0,5–2 kg), um das Gewicht der verwendeten Gewichte bei jeder nachfolgenden Trainingseinheit zu erhöhen.

Es ist wünschenswert, dass ein Fachmann an der Erstellung eines Unterrichtsplans und an der Kontrolle der Arbeitsbelastung beteiligt ist. Dadurch werden unzureichende körperliche Anstrengung und deren nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit vermieden.

Durch die Kombination von Workouts mit ausgewogener Ernährung und angemessener Ruhe kann Testosteron bei Männern innerhalb von wenigen Monaten recht schnell auf normale Werte gebracht werden.

Um das Testosteron zu erhöhen, sind andere Arten von körperlicher Aktivität geeignet, beispielsweise Gehen, Sprinten sowie das Training des Musculus pubic coccygeal, das zur Übertragung von produziertem Testosteron in den Blutkreislauf beiträgt, die Blutversorgung der Genitalien verbessert.

Während des Tages wird empfohlen, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Bei aktiven Sportaktivitäten sollte die Menge an Flüssigkeit erhöht werden. Siehe auch:

Was ist zu tun, wenn Sie Ihre Testosteronwerte nicht verbessern können?

Mit zunehmendem Alter, insbesondere nach 50 Jahren, ist es schwieriger, das Testosteron bei Männern durch natürliche Methoden zu erhöhen, und es kann völlig unmöglich sein. In diesem Fall kann eine Hormonersatztherapie mit synthetischem Testosteron angemessen sein. Es sollte beachtet werden, dass bei einigen Patienten der älteren Altersgruppe natürliche Methoden zur Stimulierung der Testosteronproduktion im Vergleich zur Hormonersatztherapie wirksamer sein können. Daher wird empfohlen, zunächst auf sie zuzugreifen.

Drogenbehandlungsmittel, deren Wirkung auf die Normalisierung des Testosteronspiegels gerichtet ist, werden mit schweren hormonellen Störungen durchgeführt. Normalerweise werden in solchen Fällen Testosteronpräparate oder deren synthetische Analoga verschrieben. Aufgrund der Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen und der Hemmung der natürlichen Testosteronproduktion sollte die Einnahme solcher Arzneimittel aus strengen Gründen und unter ärztlicher Aufsicht erfolgen. Eine Überdosis von Testosteron-Medikamenten kann Hypersexualität verursachen, die Entwicklung von Gynäkomastie (Brustvergrößerung bei Männern), Lipomastie (falsche Gynäkomastie), Krebs.

Wie man Testosteron auf natürliche Weise mit Hilfe der Diät erhöht

Männer können Testosteron durch Anpassung der Ernährung erhöhen. Daher benötigt der Körper für die Synthese von Testosteron eine ausreichende Menge an Mineralien, insbesondere Zink, deren Mangel die Produktion dieses Hormons negativ beeinflusst. Um den Zinkbedarf des Körpers zu decken, sollte die Ernährung regelmäßig Fisch und Meeresfrüchte, Nüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne umfassen.

Der niedrige Hormongehalt führt zu ständiger Müdigkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsstörungen und einer Zunahme des Körpergewichts.

Ein weiteres essentielles Spurenelement für die Synthese von Testosteron, dessen Mangel besonders bei Männern über 40 ist, ist Selen. Die an Selen reichen Nahrungsmittel umfassen Leber, Reis, Mais, Bohnen, Linsen, Erbsen, Pistazien.

Neben Überessen und Übergewicht beeinträchtigen regelmäßige Unterernährung und eine kalorienarme Ernährung die Produktion des männlichen Hormons. Daher sollte die Gewichtsreduzierung bei einem geringen täglichen Kaloriendefizit liegen - nicht mehr als 300 kcal von der Tagesnorm. Um den Testosteronspiegel bei Männern mithilfe einer Diät zu erhöhen, muss ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen (30-40%), Fetten (ca. 20%) und Kohlenhydraten (40-50%) aus der Nahrung sichergestellt werden.

Um den Körper mit vollständigem Eiweiß zu versorgen, wird empfohlen, Rindfleisch, weißes Geflügelfleisch und Eier in die Ernährung aufzunehmen. Von Kohlenhydraten sollte der Komplex bevorzugt werden, der aus Vollkornbrot, Naturreis, Gemüse erhalten werden kann. Es ist auch notwendig, eine ausreichende Menge an einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen, die in Pflanzenölen, Nüssen und öligen Fischen der nördlichen Meere (z. B. Forellen und Lachse) enthalten sind.

Um den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen, ist es außerdem wichtig, den Körper mit Vitaminen zu versorgen. An der Synthese des männlichen Hormons sind die Vitamine C, E, F und Vitamine der Gruppe B beteiligt, weshalb Zitrusfrüchte, Johannisbeeren, Dogrose und Fischöl in der Nahrung vorhanden sein sollten.

Während des Tages wird empfohlen, mindestens zwei Liter Flüssigkeit zu trinken. Bei aktiven Sportaktivitäten sollte die Menge an Flüssigkeit erhöht werden. Es ist notwendig, klares Wasser zu trinken, ohne zuckerhaltige Getränke und abgepackte Säfte zu verwenden.

Testosteron wird von Athleten verwendet, um Muskelmasse aufzubauen, aber der langfristige Einsatz von Hormonarzneimitteln führt zu einer Abnahme der körpereigenen Testosteronproduktion.

Bei einem reduzierten Testosteronspiegel bei Männern wird empfohlen, den Konsum leichter alkoholischer Getränke auf zwei oder drei Gläser natürlichen Wein pro Woche zu beschränken oder ganz auf die Verwendung zu verzichten, da Alkoholkonsum zu einem Rückgang der Testosteronspiegel führt (Alkohol trägt zur Umwandlung von Testosteron in Östrogen bei). Es spielt keine Rolle für die Stärke des Alkohols, negative Auswirkungen haben sowohl starke als auch niedrige Alkoholgetränke. Es wird auch empfohlen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Wie man Testosteronspiegel bei Männern verhindert

Zur Vorbeugung der Senkung des Testosteronspiegels bei Männern werden folgende Maßnahmen empfohlen:

  • Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts;
  • ausgewogene Ernährung;
  • Vermeidung von Stresssituationen;
  • Vermeidung übermäßiger körperlicher Anstrengung bei ausreichender körperlicher Aktivität;
  • rationelle Arbeitsweise und Ruhe, vollständiger Schlaf;
  • angemessene sexuelle Aktivität;
  • Ablehnung der Selbstverabreichung von Hormonpräparaten, einschließlich Testosteronpräparaten, um den Blutspiegel zu erhöhen oder Muskeln aufzubauen;
  • Stärkung des Immunsystems (Härten hat eine besondere Wirkung durch Einleiten mit kaltem Wasser, da eine kurzfristige Einwirkung von kaltem Wasser zu einer Erhöhung der Testosteronsynthese beiträgt);
  • Vermeidung von schädlichen Umwelteinflüssen im Körper.

Wie Testosteron bei Männern zu erhöhen

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone des endokrinen Systems. Es kann bei beiden Geschlechtern gefunden werden, besonders aber bei Männern. Und für sie ist es zuerst wichtig. Dieses Hormon ist für die Eigenschaften des Körpers eines Mannes verantwortlich, die ihn in biologischer Hinsicht von Frauen unterscheiden. Daher ist es für Männer äußerst wichtig, dieses Hormon ausreichend hoch zu halten. Trotzdem kommt es manchmal zu Funktionsstörungen des endokrinen Systems, und der Hormonspiegel sinkt. Kann man dieses Phänomen verhindern?

Testosteronraten

Beim Mann wird Testosteron in den Gonaden synthetisiert - den Hoden (Hoden) sowie in der Nebennierenrinde. Aufgrund ihrer chemischen Struktur gehört die Substanz zur Klasse der Steroide. Die Hypophyse und der Hypothalamus sind auch an dem Hormonsyntheseprozess beteiligt, bei dem Enzyme ausgeschieden werden, die das endokrine System befehlen, mit der Hormonsynthese zu beginnen.

Testosteron im Körper ist meist mit verschiedenen Proteinen verbunden. Freies Testosteron macht ungefähr 2% des gesamten Hormons aus. Testosteron erreicht bei jungen Männern zwischen 18 und 20 Jahren eine maximale Konzentration. Dann beginnt der Hormonspiegel abzunehmen. Der Testosteronspiegel sinkt im Alter von etwa 35 Jahren um 1-2% pro Jahr. Die Verringerung der Hormonmenge im Blut von Männern mit zunehmendem Alter ist ein natürlicher Prozess. Eine Situation tritt jedoch häufig auf, wenn bei Männern im jungen und mittleren Alter ein niedriger Hormonspiegel auftritt. Diese Situation ist natürlich nicht normal und bedarf einer Behandlung.

Die Testosteronrate im Blut von Männern für verschiedene Altersgruppen

Was ist Testosteron für einen Mann?

Testosteron ist für die Bildung des männlichen Körpers verantwortlich. Dieser Prozess beginnt im Säuglingsalter, setzt sich in der Kindheit und Jugend fort und endet im Erwachsenenalter. Die Rolle von Testosteron spielt jedoch nicht nur bei der Bildung von Fortpflanzungsorganen und äußeren sexuellen Merkmalen eine Rolle. Testosteron spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und bei der Aufrechterhaltung der menschlichen Gesundheit. Mit seiner Teilnahme ist der Prozess der Spermatogenese. Testosteron ist für die Bildung des Muskel- und Skelettsystems und für die Regulierung des Körpergewichts verantwortlich. Testosteron ist auch für viele mentale Prozesse verantwortlich. Zum Beispiel gibt Testosteron die Wirkung des Stresshormons Cortisol an. Durch die Wirkung des Hormons spürt der Mann Lebensfreude und Optimismus.

Symptome von niedrigem Testosteron

Bei Männern mit niedrigem Testosteronspiegel gibt es eine Reihe von Symptomen, die sie häufig nicht mit dieser Ursache in Verbindung bringen. Das:

  • Depression, Verlust des Interesses an der Welt,
  • verminderte Libido oder Impotenz
  • Fettleibigkeit
  • Feminisierung - Haarausfall, Gynäkomastie,
  • reduzierte Muskelmasse
  • Gedächtnisstörung, Ablenkung.

Ursachen der Testosteron-Reduktion

Der Hormonspiegel kann aus verschiedenen Gründen abnehmen. In der Regel werden sie jedoch in primäre, durch Erkrankungen der Organe des endokrinen Systems verursachte, und sekundäre, durch externe Faktoren und Faktoren, die mit dem Lebensstil einer Person in Verbindung stehen, verursacht.

Welche Faktoren können zu einem Rückgang des Hormonspiegels führen? Das:

  • sitzender Lebensstil
  • schlechte Ernährung,
  • Übergewicht,
  • unausgewogenes Sexualleben
  • Schlechte Gewohnheiten,
  • betont
  • Mangel an Schlaf
  • medikamentöse Behandlung,
  • Exposition gegenüber Schadstoffen aus der Umwelt.

Sitzender Lebensstil

Es ist bekannt, dass Bewegung Leben ist. Diese Regel gilt für alle Menschen, besonders aber für Männer. Die Natur ordnete den männlichen Körper so an, dass es praktisch war, ständig verschiedene körperliche Übungen zu unternehmen. Zuvor waren Männer in der Jagd, Landwirtschaft, Viehzucht und im Kampf tätig. Alle diese Aktivitäten erforderten eine hohe Ausdauer und körperliche Aktivität, die aufgrund des hohen Testosteronspiegels auf dem richtigen Niveau gehalten wurde. Nun sind die meisten Männer mit sitzender Tätigkeit beschäftigt, für die kein hoher Hormonspiegel erforderlich ist.

Natürlich ist es nicht notwendig, zu den Gewohnheiten der Vorfahren zurückzukehren, um den Hormonspiegel anzuheben. Es ist jedoch zu beachten, dass zur Aufrechterhaltung einer optimalen männlichen Form regelmäßiges Training erforderlich ist. Es ist seit langem bekannt, dass intensive körperliche Betätigung zur Produktion von Testosteron im Blut von Männern beiträgt. Dies ist eine natürliche Reaktion des Körpers, denn ohne dieses Hormon ist eine Steigerung der Muskelmasse nicht möglich.

Unterernährung

Nicht alle Produkte, die wir konsumieren, tragen zur Aufrechterhaltung eines ausreichenden Testosteronspiegels bei. Lebensmittel sollten die notwendige Menge an Spurenelementen, Vitaminen, Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten aus tierischen und pflanzlichen Quellen enthalten. Sowohl übermäßiges Essen als auch unzureichende, unregelmäßige Ernährung führen dazu, dass Testosteron reduziert wird.

Übergewicht

Die zusätzlichen Pfunde eines Mannes sind nicht nur ein Defekt im Aussehen, der den typischen Look eines coolen Machos beeinträchtigt. Tatsächlich handelt es sich bei den Zellen des Fettgewebes um Fabriken zur Herstellung eines Antagonisten von Testosteron - Östrogen. Darüber hinaus kann Testosteron in Körperfett zerstört und in Östrogen umgewandelt werden.

Unregelmäßiges Sexualleben

Regelmäßiger Sex trägt auch zur Testosteronproduktion bei, insbesondere im Erwachsenenalter. Es sollte jedoch nicht zu häufig sein (nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche), da in diesem Fall der gegenteilige Effekt beobachtet wird - der Hormonspiegel sinkt.

Alkohol

Ein beliebtes Stereotyp verbindet Männlichkeit mit der Neigung, große Mengen alkoholischer Getränke zu sich zu nehmen. Und es ist umsonst. Es wurde festgestellt, dass Alkohol die Gehirnzentren, die für die Bildung des männlichen Hormons verantwortlich sind, negativ beeinflusst, was zu einem umgekehrten Prozess des Körpers führt - der Umwandlung von Testosteron in Östrogen.

Sicherlich können Bierliebhaber hier nachsichtig lächeln - schließlich enthält ihr Lieblingsgetränk relativ wenig Alkohol und sollte aus diesem Grund den Testosteronspiegel nicht ernsthaft beeinträchtigen. Dies ist jedoch absolut nicht der Fall. Bier enthält viel pflanzliches Östrogen. Bier ist also ein noch größerer Feind des männlichen Hormons als starke Getränke.

Stress

Bei Stress produziert der Körper ein spezielles Hormon - Cortisol. Dieses Hormon beeinflusst die Testosteronmenge nicht direkt. Cortisol kann jedoch Testosteronrezeptoren blockieren, wodurch Testosteron unbrauchbar wird. Daher werden bei Männern, die Stress ausgesetzt sind, dieselben Symptome beobachtet wie bei Männern mit Testosteronmangel.

Mangel an Schlaf

Die meisten Männer sind mit dem Gefühl einer spontanen Morgenaufrichtung vertraut. Dieses Phänomen ist weitgehend auf die Tatsache zurückzuführen, dass morgens der höchste Testosteronspiegel vorliegt. Das meiste dieses Hormons wird nachts, im Schlaf und tief und nicht oberflächlich produziert.

Krankheiten

Viele somatische Erkrankungen können zu einer Abnahme des Testosterons führen. Dies gilt insbesondere für Krankheiten, die das Androgynsystem betreffen, beispielsweise Prostatitis. Sie können jedoch Hormonspiegel und Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen und Leukozytose beeinflussen.

Medikamentöse Behandlung

Testosteron wird oft durch Medikamente reduziert. Dazu gehören Carbamazepin, Veroshpiron, Tetracyclin, Magnesiumsulfat und Glucocorticosteroide. In der Regel tritt eine Abnahme nur bei längerem Konsum von Medikamenten auf, und nach Beendigung der Verabreichung kehrt der Hormonspiegel wieder in den Normalzustand zurück.

Umweltverschmutzung

Die moderne Zivilisation vergiftet unseren Körper mit vielen Chemikalien, die den Testosteronspiegel negativ beeinflussen. Besonders viele ähnliche Substanzen in den Abgasen von Autos. Studien zeigen, dass die Tankstellenarbeiter einen niedrigeren Hormonspiegel haben. Aber auch Haushaltschemikalien werden dem männlichen Hormon schädliche Substanzen nicht vorenthalten. Dazu gehören insbesondere Bisphenole, die in vielen Körperpflegeprodukten und Waschmitteln enthalten sind - Shampoos, Lotionen, Flüssigseifen usw. sowie in Plastikutensilien.

Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie dieses Hormon erhöhen können, konsultieren Sie einen Arzt. Bevor Sie mit der Behandlung beginnen, sollten Sie jedoch den Ursprung der Situation verstehen. Eine Abnahme des Hormonspiegels kann verschiedene Ursachen haben. Daher hängt eine Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern von vielen Faktoren ab. Natürlich gibt es Hormone, die Testosteron enthalten. Es wird jedoch empfohlen, sie nur in Ausnahmefällen einzunehmen, z. B. bei Erkrankungen der endokrinen Organe, da sie das auf natürliche Weise erzeugte Hormon nicht ersetzen.

Wie steigt also Testosteron auf natürliche Weise an?

Sport treiben

Männer, die regelmäßig Sport treiben, haben in der Regel keine Probleme mit Testosteron. Hierfür eignen sich vor allem Übungen, die auf die Entwicklung verschiedener Muskelgruppen des Körpers z. B. auf Krafttrainern abzielen. Der Unterricht sollte ziemlich intensiv sein, aber nicht besonders lang. Die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben, da der Körper die Übungen sonst als Stress wahrnimmt und somit Cortisol produziert wird. Um die Produktion von Testosteron zu erhöhen, genug, um etwa eine Stunde pro Tag und nicht jeden Tag zu tun, sondern 2-3 Mal pro Woche.

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Ernährung verbessern

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, sollten Sie das Essen rationalisieren, nicht zu viel essen, 3-4 Mal täglich und spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen essen.

Die Beobachtung eines angemessenen Gleichgewichts zwischen Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten erhöht den Hormonspiegel. Darüber hinaus gibt es bestimmte Substanzen, die die Produktion von Testosteron durch den Körper direkt anregen.

Cholesterin

Der größte Teil des Testosterons wird im Körper aus Cholesterin produziert. Daher sollte die Nahrung Lebensmittel enthalten, die große Mengen enthalten:

Natürlich muss hier die Maßnahme eingehalten werden, da Lebensmittel, die an "schlechtem" Cholesterin reich sind, zu Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System führen können.

Zink hilft, den Hormonspiegel im Körper zu erhöhen. Dieses Spurenelement steht in direktem Zusammenhang mit der Produktion von Testosteron. Viele davon in Meeresfrüchten, Fisch, Nüssen, Samen - Sonnenblumen und Kürbis, Käse, etwas Gemüse.

Weitere Ernährungstipps

Was kann das Hormon noch erhöhen? Es wird auch empfohlen, Lebensmittel zu enthalten, die Selen, die Vitamine C und B, die essentielle Aminosäure Arginin (Fleisch, Eier, Erbsen, Sesam, Mandeln, Hüttenkäse, Erdnüsse, Milch) und Kreuzblütler wie Kohl, Broccoli usw. enthalten.. Einfaches Wasser spielt eine bedeutende Rolle. Sie müssen viel sauberes Wasser trinken (mindestens 2 Liter pro Tag).

Neben Alkohol sollte der Kaffeekonsum reduziert werden. Wie festgestellt, hilft eine einzige Tasse Kaffee, das männliche Hormon im Körper zu verbrennen. Dieser Effekt hält zwar nicht lange an, aber die regelmäßige Verwendung von Kaffee kann dazu führen, dass der Testeronspiegel erheblich reduziert wird.

Ein anderes Produkt, das für die Aufrechterhaltung eines hohen Hormonspiegels schädlich ist, ist Soja. Studien zeigen, dass Soja viel pflanzliches Östrogen enthält.

Exposition gegenüber schädlichen Chemikalien

Um das Testosteron zu erhöhen, sollten Sie auch die Auswirkungen der in der Stadtluft enthaltenen Schadstoffe auf den Körper minimieren. Verbringen Sie dazu mehr Zeit außerhalb der Stadt, in der Natur. Wenn Sie mit dem Auto unterwegs sind und im Stau stehen, sollten Sie das Fenster vollständig schließen. Es wird auch empfohlen, auf die Verwendung von Körperpflegeprodukten für den Haushalt zu verzichten, die Bisphenol-Lotionen, Shampoos usw. enthalten. Zum Waschen können Sie normale Toilettenseife verwenden. Sogar Zahnpasten enthalten Bisphenol, deshalb sollten Sie zum Zähneputzen die minimale Menge an Paste verwenden - nicht mehr als eine Erbse.

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, benötigen Sie viel Schlaf, da der Hormonspiegel im Körper den vollen Schlaf beeinflusst. Es wird empfohlen, mindestens 7 Stunden am Tag zu schlafen, vorzugsweise 8 bis 9 Stunden. Es ist wichtig zu wissen, dass der Schlaf tief und nicht oberflächlich sein muss.

Regelmäßiges Sexualleben

Das Niveau des männlichen Hormons wird sowohl durch Abstinenz von sexueller Aktivität als auch durch zu häufigen Sex negativ beeinflusst. Beachten Sie auch, dass die Freisetzung des Hormons zu einer einfachen Kommunikation mit dem fairen Geschlecht beiträgt sowie Männerzeitschriften und Videos zeigt.

Tan

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, benötigen Sie außerdem viel Bräune. Während der Sonneneinstrahlung wird Vitamin D im Körper produziert, was sich positiv auf die Hormonproduktion auswirkt. Dieser Faktor sollte auch nicht diskontiert werden.

Medikamente, die das Testosteron erhöhen

Natürliche Methoden erfordern jedoch viel Aufwand und Zeit. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie den Hormonspiegel schnell erhöhen können, können Sie auf Drogen zurückgreifen. In Apotheken können Sie jetzt viele Medikamente kaufen, um das Testosteron zu erhöhen. Dies sind Nahrungsergänzungsmittel und Hormonpräparate, die von einem Arzt verordnet werden sollten. Medikamente für Testosteron in der Apotheke sind in der Regel verschreibungspflichtig.

Die wichtigsten Medikamente zur Erhöhung des Hormonspiegels:

  • Testosteronpropionat (Injektion),
  • Testosteron-Undecanoat (Tabletten),
  • proviron
  • Stimulanzien der Hormonproduktion (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Enimal Test).

Verwechseln Sie keine Pillen, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Potenz zu erhöhen. Erstere haben keinen direkten Einfluss auf die Potenz, obwohl sie sich indirekt positiv auf sie auswirken können. Das Prinzip des zweiten ist in der Regel nicht mit einem Anstieg des männlichen Hormons verbunden.

Über Uns

Antikörper oder Immunglobuline sind spezifische Proteine, die von B-Lymphozyten in den Endstadien der Immunantwort produziert werden. Die Aufgabe von Antikörpern besteht darin, das fremde Antigen mit einem "Tag" zu versehen, um es anschließend zu zerstören und das Antigen dann durch den Körper zu entfernen.