Wie erhöht man die Testosteronproduktion?

Nur ein Hormon im Körper eines Mannes gibt die Fähigkeit, Muskeln aufzubauen.

Es wird Testosteron genannt - fördert das Wachstum der Muskelmasse. Wie kann man die Produktion von eigenem Testosteron steigern? Lesen Sie den Artikel und Sie werden alles verstehen!
Diese natürliche Substanz manifestiert sich in jedem Menschen auf unterschiedliche Weise. Um seine Konzentration während des gesamten Lebens aufrechtzuerhalten, müssen präventive Maßnahmen zur Aufrechterhaltung der Konzentration beachtet werden.

Fleisch (morgens), Schnitzel zum Mittagessen und Fisch zum Abendessen. Vegetarismus schädigt Testosteron. Der Überfluss an tierischen Fetten in Lebensmitteln unterstützt Hormone im Körper eines Mannes mehr als fettarme Gerichte. Baumaterial für das Faserwachstum ist Cholesterin, es ist die Basis der meisten Hormone beim Menschen, einschließlich Testosteron. Fleischgerichte müssen 2-3 mal täglich gegessen werden.

Gesunde Süßigkeiten - Kohlenhydrate

Nach dem Training mit Gewichten sinkt der Zuckerspiegel und die Insulinsekretion wird gehemmt. Cortisol dringt in den Blutkreislauf ein - eine Substanz, die Muskelfasern zerstört. Aber nicht nur - es reduziert immer noch das männliche Hormon. Um eine vermehrte Bildung von Cortisol zu vermeiden, müssen Sie nach dem Krafttraining Kohlenhydrate in moderaten Mengen zu sich nehmen - Süßigkeiten, Früchte und Säfte.

Protein Getränke - Protein

Ernährungswissenschaftler sagen, dass der Testosteronspiegel nicht sinkt, wenn Sie vor dem Training ein Proteindrink trinken. 20 Gramm dieses Getränks enthalten 7 Gramm. Eichhörnchen Nur 5 Gramm. Glutamin reicht aus, um Cortisol nicht zu erhöhen. Das Getränk kann mit komplexen Kohlenhydraten kombiniert werden - Kartoffeln, Buchweizen, Haferflocken. Eine Mischung von Lebensmitteln sollte eine Stunde vor dem Fitnessstudio gegessen werden.

Wunderbare Körner - Hülsenfrüchte

Was sind diese Getreide? Die Antwort ist einfach - Bohnen. Nämlich - Soja, aus dem Zusatzstoffe für Sportler hergestellt werden. Dieses Produkt hemmt die Freisetzung von Cortisol während des Trainings, startet die Selbstkorrektur der Hormone und sättigt sich mit Protein. Die Rate pro Tag - 800 mg. Zulässig nur an Trainingstagen.

Ascorbinsäure

Ein wichtiges Vitamin C. Es ist in allen Zitrusfrüchten enthalten, in vielen Gemüsen - Kohl, Tomaten, Frühlingszwiebeln. Vitamin C kann den Cortisol-Gehalt im Körper auf akzeptable Werte reduzieren. Norm - 1000 mcg pro Tag, aufgeteilt in Mahlzeiten. Sie können sich mit Zitrusfrüchten einkaufen oder Vitamin C in einem Sportfachgeschäft kaufen.

Aerobic ist nicht für Männer

Gymnastikkurse reduzieren die Freisetzung von Testosteron. In manchen Fällen wird Aerobic verwendet, insbesondere bei Cardio-Workouts. Wenn Sie jedoch etwas Zeit mit dem Heimtrainer verwenden, kann dies zu Muskelermüdung führen. Das heißt, es ist der übliche Fall - Cortisol hemmt das Haupthormon von Männern.

Testosteron-Tagesrhythmen

Das Hormon übt die Wirkung von Anabolika auf die Muskelfasern aus. Das höchste Niveau bei Männern ist morgens nach dem Schlaf. Bis zum Mittag ist es installiert, und es gibt kleine Sprünge bis zu 9 Mal pro Stunde.

Abends um 6 Uhr steigt der Pegel wieder an und um 10 Uhr abends fällt er deutlich ab. Zu diesem Zeitpunkt ist der Inhalt der kleinste pro Tag. Bei regelmäßigem Sexualleben kann sich eine Rezession mitten in der Nacht lösen.

Nach verstärktem Aerobic-Training wird der Blutgehalt auf ein Minimum reduziert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Körper ein starkes Bedürfnis danach hat. Gerade dieses Hormon gelangt aus dem Blutplasma in die intrazelluläre Umgebung und wird vom Körper als Protein wahrgenommen. Sein Wert nimmt nach der Einnahme von Süßigkeiten und Zucker ab. Die Abnahme der körperlichen Aktivität führt unabhängig vom Alter zu einem Abfall des Haupthormonspiegels. Um die natürlichen Gipfel und die Dauer ihrer Manifestation zu bewahren, müssen Sie bestimmte Regeln beachten.

Schlaf und Arbeit, viel Eiweiß in der Nahrung, kein Stress und erhöhter Stress. Das heißt, mit regelmäßigem Training auf die vollständige Genesung warten.

Testosteron ist das wichtigste Hormon im männlichen Körper.

Testosteron hilft beim Muskelaufbau und erhöht die Libido.

Funktionen und Wirkungen von Testosteron:

  • Körperliche Entwicklung
  • Energiereserven erhöhen
  • Fett spalten
  • Korrektur der Knochenbildung
  • Haarwuchs im Gesicht und am Körper

Darüber hinaus hilft das Hormon, das Selbstbewusstsein zu erhalten und psychische Störungen zu hemmen. Wie Experten sagen, ist es ziemlich einfach, ohne Medikamente den Hormonspiegel zu erhöhen. Es gibt Elemente, die es wiederherstellen und normal pflegen.

Zink - die wichtigste Substanz für die Produktion von Testosteron

Es wird in der Leber von Tieren, Hühnern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Samen gefunden. Jeder, der sich mit dem Problem befasst, wie man das Hormonniveau aufrechterhält, weiß, dass die Vitamine B, A, E notwendig sind. Ihr hoher Gehalt ist in Getreide, Nüssen und Pflanzenölen. Sie sind auch in Vitaminkomplexen erhältlich. Es ist möglich, den Prozess der Hormonbildung ohne Gesundheitsschäden wiederherzustellen.

Ein ordnungsgemäß entworfener Trainingsplan ist ebenfalls effektiv. Der allmähliche Gewichtsverlust hemmt die Wirkung von Substanzen, die Testosteron in Östrogen umwandeln. Es wird jedoch nicht empfohlen, das Gewicht drastisch zu reduzieren, da der Körper die Hormonbildung stoppt. Ein starker Boden sollte die Verwendung von Alkohol und Rauchen einschränken, den Tagesablauf einhalten, mindestens 6 Stunden lang schlafen und Stress vermeiden. Um den Schlaf wiederherzustellen, empfehlen wir Ihnen, sich in einem Sportgeschäft mit Melatonin zu versorgen. Und für ruhige Vitamine der Gruppe B.

Gute Gesundheit für Sie! Danke fürs Lesen!

Testosteron - wie kann man es erhöhen? Empfehlungen, Überprüfung von Lebensmittelzusatzstoffen und Arzneimitteln

Medizin hat eine Reihe von Faktoren, die zu einer Abnahme des Testosteronspiegels im männlichen Körper beitragen: Altersmerkmale, körperliche Inaktivität, unausgewogene Ernährung - dies ist keine vollständige Liste.

Trotz dieser heterogenen Natur haben diese Faktoren eine Ähnlichkeit: unerwünschte Konsequenzen, aufgrund derer die Frage, wie die Testosteronproduktion gesteigert werden kann, aktuell ist.

Es gibt zwei Hauptmethoden, um die gewünschte Marke zu erreichen: Holen Sie sich ein Hormon von außen oder zwingen Sie den Körper, es in den richtigen Mengen zu produzieren.

Die erste Methode ist mit Nebenwirkungen behaftet, einige Athleten kennen sie aus erster Hand. Der zweite Weg erfordert mehr Zeit, Mühe und ein gewisses Wissen, ermöglicht jedoch ein zuverlässiges Ergebnis.

Die Testosteronproduktion beginnt in der Phase der pränatalen Entwicklung, der pathologisch niedrige Hormonspiegel der werdenden Mutter kann die Entwicklung der Sexualfunktionen des Fötus beeinträchtigen. Der Prozess dauert während des ganzen Lebens an, nur der Aktivitätsgrad variiert. Niedrige Testosteronwerte bei Männern beeinflussen die allgemeine Gesundheit.

Wie kann man Testosteron im Körper erhöhen?

Die Verbesserung der Libido ist die berühmteste, aber weit entfernt von der einzigen Region, die Testosteron beeinflusst.

Das Hormon kontrolliert die wichtigsten biochemischen Prozesse, ohne seinen Stoffwechsel praktisch unmöglich zu gestalten, das Verhältnis von Fettgewebe und Muskelmasse, das Wachstum und die Erneuerung des Knochengewebes proportional zu sein.

Ein ausreichender Testosteronspiegel verhindert die Ansammlung von Cholesterin im Blut und die Entwicklung atherosklerotischer Prozesse, normalisiert den Zuckerspiegel. Testosteron erhöht den Proteingehalt, der insbesondere beim Sport wichtig ist, ein natürliches Antidepressivum, das die Schmerzgrenze erhöht.

Bei Männern

Die forcierte Reduktion der Östrogenproduktion ist der natürlichste Weg für den Körper, mehr Testosteron herzustellen.

  1. ausgewogene Ernährung;
  2. körperliche Aktivität;
  3. voller Schlaf;
  4. sexuelle Aktivität.

Die Aufrechterhaltung eines normalen hormonellen Gleichgewichts trägt zur Ernährung bei. Dazu gehören Fleischgerichte, Gemüse, Nüsse und Bohnen, Obst und Kakao. Von der Vielfalt der Fleischgerichte werden vorzugsweise fettarme Sorten bevorzugt.

Fleischgerichte werden vorzugsweise mit Fisch abgewechselt, Einschränkungen bei der Verwendung von Fischöl gelten nicht. Da die Auswahl an Obst und Gemüse viel größer ist, betrachten wir diese Produktgruppe ausführlicher. Einige von ihnen enthalten Diindolylmethan- und Resveratrol-Komponenten, die zum Entzug von Östrogen aus Blut und Leber beitragen.

Diindolylmethan und Resveratrol sind in der Pharmakologie nicht sehr beliebt. Zu den Hauptlieferanten zählen:

  • fast alle Kohlsorten;
  • Rüben, Radieschen, Grüns;
  • Meeresfrüchte;
  • Bohnen, Nüsse, rote Trauben;
  • Birnen, Aprikosen, Pfirsiche, Zitrusfrüchte, Ananas, Kakis;
  • Kakaokornprodukte.

Neben der Beseitigung von überschüssigem Östrogen ist es notwendig, die Produktion von Testosteron zu erhöhen. Diese Mission führt körperliche Aktivitäten aus.

Experten empfehlen, sich auf Kraftübungen zu konzentrieren und das Training wie folgt zu verteilen:

Der zweite und der dritte Punkt werden 5-7 mal wiederholt. Die Intensität der Ladung verringert die Anzahl der Wiederholungen. Gleichzeitig ist es wichtig, diese nicht zu übertreiben.

Wie zahlreiche Studien gezeigt haben, erhöht dieser Ansatz den Testosteronspiegel wirksamer als eine längere Wiederholung von Übungen mit moderater Bewegung. Diese Aufladung dauert nur 20 Minuten, wovon sich nur 25% der Zeit bemühen müssen.

Bei Frauen

Der Testosteronspiegel im weiblichen Körper ist 25 Mal niedriger als im männlichen Körper.

Diese Menge ist für die vollständige Entwicklung der Follikel, die Progesteronproduktion, einen stabilen Menstruationszyklus, den Eisprung, eine sichere Schwangerschaft und Schwangerschaft erforderlich.

Überschüssiges Testosteron bei Frauen wirkt sich nachteilig auf das Aussehen aus: Die Muskelmasse wird durch reichlich vorhandene Fettablagerungen ersetzt, der Zustand der Haare und der Haut verschlechtert sich, das Knochengewebe wird dünner, das Risiko einer Osteoporose steigt.

Berichten zufolge verringerte sich die Gehirnaktivität.

In der Regel werden gesunde Hormonspiegel einer Frau mit Hilfe von Diäten erfolgreich eingestellt. Ein medizinischer Eingriff ist bei einer Zyste, Dysfunktion der Nebennieren und anderen Erkrankungen, die die Hormone beeinflussen können, erforderlich.

Diätbeispiele

Bei den meisten Diäten zur Steigerung des Testosterons können Sie das Menü aus den Lebensmittelgruppen ganz frei kombinieren, abhängig von der Verfügbarkeit der einen oder anderen Komponente und von Geschmackspräferenzen. Die ersten Ergebnisse sind im Durchschnitt nach anderthalb Monaten zu spüren.

Eiweiß- und Zinknahrungsmittel

Eiweißnahrung ist eine natürliche Zinkquelle, die die Produktion des Hormons stimuliert und das Niveau der Norm weiter hält. Wenn Sie mit Zinkprodukten mit grundlegenden Vitaminen interagieren, erzielen Sie ein hervorragendes Ergebnis.

Wenn Sie auf dem Tisch essen, müssen sowohl in der ersten als auch in der zweiten Spalte der Tabelle Komponenten vorhanden sein:

Die Einhaltung einer vollständigen Diät beseitigt die Notwendigkeit, den Mangel an bestimmten Substanzen mit Multivitaminen aus der Apotheke auszugleichen.

Trotz der Tatsache, dass Ernährungswissenschaftler gegenüber gesättigten Fetten eher skeptisch sind, ist eine gezielte Erhöhung des Testosteronspiegels genau dann der Fall, wenn dieses Produkt unverzichtbar ist. Tierische Fette in der Ernährung sollten mindestens 40% betragen.

Sie sollten die Liste der unerwünschten Produkte beachten, deren Verbrauch zur Verringerung empfohlen wird. Dazu gehören:

  1. Zucker, Süßwaren: einigen Quellen zufolge Insulin, das durch den Konsum von süßem Testosteron produziert wird;
  2. die sogenannten schnellen Kohlenhydrate: Bäckerei und Teigwaren;
  3. Alkohol;
  4. Grapefruit

Ordentlicher Ansatz erfordert Sojaprodukte.

Eine übermäßige Faszination für sie kann dazu führen, dass die notwendigen Bestandteile nur in natürlichen Gerichten und in Milch aus der Nahrung verdrängt werden. Sie werden nicht durch Sojaprotein ersetzt.

Nahrungsergänzungsmittel

Sporternährung, die Bestandteil von Protein-Shakes ist - die beliebteste Lösung unter Lebensmittelzusatzstoffen. Ihre ausgewogene Zusammensetzung umfasst Aminosäuren, die eine günstige anabole Umgebung bilden.

Viele Substanzen gehören zum empfohlenen Menü, zum Beispiel enthalten Käse in Hülle und Fülle die Aminosäure Leucin. Nahrungsergänzungsmittel versorgen den Körper mit D-Asparaginsäure, der aktivierenden Funktion der Hypophyse und der Hoden. Durch die tägliche Aufnahme von zwei bis drei Gramm Testosteron wird die Produktion um 40% erhöht.

In Proteincocktails und anderen Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler wird nicht nur D-Asparaginsäure verwendet, sondern auch die L-Asparaginsäure. Beide Arten sind für den Muskelaufbau wirksam, aber L-Asparaginsäure muss in D-Asparaginsäure umgewandelt werden, bevor sie an der Testosteronproduktion beteiligt ist. Die Wahl der Produkte, zu denen zunächst D-Asparaginsäure gehörte, verkürzt den Weg erheblich.

Es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf die Herstellung Ihres eigenen Testosterons ausgerichtet sind:

Die Volksmedizin und moderne pharmazeutische Präparate, die auf der Basis von Tabletten und Extrakten hergestellt werden, haben sich bewährt:

  • Yohimbe-Extrakt;
  • Ginkgo Biloba-Extrakt;
  • Ashwagandha-Extrakt;
  • Tribulus - ein Extrakt einer Pflanze terrestris tribulus;
  • Extrakt aus eingesperrtem Tribrestonin;
  • Yakorets Tribestan kriecht in Tabletten.

Experten bevorzugen Pflanzen, da die auf ihnen basierenden Produkte keine Nebenwirkungen verursachen und keine Kontraindikationen haben. Im Gegensatz zu synthetischen Nahrungsergänzungsmitteln führen Medikamente auf natürlicher Basis zu einem stabileren Ergebnis: Der während der Aufnahme erreichte Testosteronspiegel bleibt trotz des Abschlusses des Kurses auf demselben Niveau.

Vorbereitungen

Hormonelle Wirkstoffe, die die Testosteronproduktion erhöhen, werden als radikale Maßnahme anerkannt, da sie sich durch eine ausgeprägte Wirksamkeit und eine aggressivere Wirkung auf den Körper auszeichnen. Normalerweise werden sie bei Männern über 40 Jahren in Form einer Hormonersatztherapie verschrieben, wenn der Testosteronspiegel aufgrund natürlicher altersbedingter Gründe abnimmt.

Viele Tools sind dank Werbung für ein breites Spektrum bekannt:

  • Nebido oder Testosteronundecaonat, eine Öllösung für intramuskuläre Injektionen, ist auch eine Behandlung bei Unfruchtbarkeit.
  • Testosteronpropionat - intramuskulär oder subkutan injiziert, verhindert den Entzug von Phosphor und Kalzium, fördert das Muskelwachstum;
  • Sustanon 250, ein intramuskuläres Medikament, das vier Arten von Hormonen enthält, ist für verschiedene Altersgruppen bestimmt;
  • Omnadren - eine Injektion pro Monat ist genug;
  • Andriol - Tabletten oder Kapseln, die die Produktion Ihres eigenen Testosterons stimulieren;
  • Androgel ist ein hormonhaltiges Gel, das auf Magen und Unterarm aufgetragen wird. Kontraindikation ist Hautreizung.

Schwankungen von Testosteron in die eine oder andere Richtung bei Frauen wirken sich negativ auf das Wohlbefinden von Frauen aus. Was ist mit erhöhten Gehalten an freiem Hormon behaftet, lesen Sie das Material.

Es stellt sich heraus, dass übermäßige Männlichkeit auch nicht gut ist. Ein erhöhter Testosteronspiegel bei Männern ist ein echtes Problem, das den Lebensstandard erheblich beeinflusst.

Zusätzliche Faktoren

Unter dem Einfluss von Vitamin D, das durch Sonnenlicht in den Körper gelangt, beginnt das Testosteron wesentlich aktiver zu werden.

Inhaber von hellem Fell können die erforderliche Ladung in wenigen Minuten erhalten.

Dunkelhäutige und übergewichtige Patienten sind weniger anfällig. Daher sind sie manchmal gezwungen, Vitamin D-haltige Präparate einzunehmen. Dies gilt auch für diejenigen, die das Sonnenlicht absichtlich meiden.

Es gibt noch einen weiteren Grund, sich an einer ausgewogenen Ernährung zu halten. Fettleibigkeit hemmt die Hormonproduktion und verhindert die vollständige Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. Gleichzeitig ist das ständige Hungergefühl inakzeptabel, da es sich negativ auswirkt. Eiweißshakes, die für ihren Kaloriengehalt bekannt sind, helfen, den Hunger zu stillen, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Diese Substanzen können sowohl von außen als auch von innen in den Körper gelangen: Unter bestimmten Umständen beginnen sie, Fettablagerungen zu bilden.

Bei Stress wird unweigerlich Cortisol freigesetzt - ein Hormon, das den Testosteronspiegel nicht beeinflusst, aber dessen Funktion beeinträchtigt.

Nützliches Video

Um die Produktion Ihres eigenen Testosterons zu erhöhen, müssen nur drei Hauptfaktoren berücksichtigt werden:

Es gibt viele natürliche Wege, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Wenn dies aus gesundheitlichen Gründen nicht ausreicht, sollte ein medizinischer Eingriff unter Aufsicht eines Spezialisten erfolgen. Selbst Unschuldige können auf den ersten Blick Gelder nachteilig beeinflussen oder die natürliche Produktion beeinträchtigen. Die Einhaltung aller Vorschriften wird dazu beitragen, die Lebensdauer des Systems zu verlängern und seine Qualität erheblich zu verbessern.

10 gesunde Möglichkeiten, den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen

Wir alle wissen, wie wichtig es ist, ein hohes Steroidhormon-Testosteron im Körper zu haben und aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie den Testosteronspiegel im Körper auf gesunde und natürliche Weise steigern können, sind Sie dorthin gegangen, wo Sie müssen!

In diesem Artikel erfahren Sie alles, was Sie über die Erhöhung dieses äußerst wichtigen androgenen Hormons wissen müssen, wie Sie die Menge erhöhen können, ohne synthetische Zusatzstoffe oder andere schädliche Wege zu nehmen.

Um schnelle und zuverlässige Ergebnisse beim Aufbau eines sportlichen und schönen Körpers zu erzielen, ist es wichtig, bestimmte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, viel zu schlafen und während des Tages mehrere wichtige Aktionen auszuführen.

Wir werden im Detail erklären, wie man Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöht und die Wichtigkeit der aufgeführten Tipps begründet.

Sie lernen auch von uns, wie Sie das Testosteron mithilfe verschiedener wirksamer und benutzerfreundlicher Tipps und Hacks verbessern können, die die natürliche Produktion dieses Hormons in den männlichen Geschlechtsdrüsen steigern. Es ist möglich, das Testosteron bei Männern mit Volksmedizin zu erhöhen, aber wir werden mehr wissenschaftsbasierte Methoden in Betracht ziehen.

Mit zunehmendem Alter wird es für einen Mann immer wichtiger, einen optimalen Testosteronspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, da die Testosteronmenge nach dem 30. Lebensjahr zu sinken beginnt und in einem Jahrzehnt auf 10% absinken kann.

Je älter Sie werden, desto schwieriger ist es, Ihre beste Form zu halten, Fett zu verlieren und Muskelmasse zu gewinnen.

Wie kann man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Trotz der Tatsache, dass alle legitimen und wirksamen Testosteronpräparate auf dem Markt aus verschiedenen Kräutern und Inhaltsstoffen hergestellt werden, die für den Körper sicher sind, gibt es andere Möglichkeiten, den Spiegel dieses Hormons zu erhöhen, ohne auf eine Ergänzung zu achten.

Wenn das Wichtigste für Sie jedoch die Geschwindigkeit und Geschwindigkeit der Erhöhung des Testosteronspiegels ist, haben Ergänzungen bewiesen, dass sie in diesem Fall der effektivste Weg sind.

Wenn Sie jedoch derjenige sind, der gewalttätig Sportnahrung und Nahrungsergänzungsmittel hasst und alles ohne Medikamente tun möchte, finden Sie hier einige nützliche Möglichkeiten, die Testosteronproduktion ohne Einnahme synthetischer Substanzen zu erhöhen:

Drei Säulen mit hohem Testosteron - Schlaf, Bewegung und richtige Ernährung!

1. Schlaf genug!

Dies ist bei weitem das Wichtigste, was Sie tun müssen, wenn Sie einen starken, schlanken, gesunden und schönen Körper haben und den Testosteronspiegel erhöhen möchten.

Viele Menschen schlafen nicht genügend Stunden und leiden daher unter schwerwiegenden gesundheitlichen Auswirkungen.

Tatsache ist jedoch, dass ein paar zusätzliche Stunden Schlaf das Testosteron fast verdoppeln können!

Dies ist eine Folge der Tatsache, dass der Steroidhormonspiegel von den täglichen zirkadianen Rhythmen des Körpers abhängt.

Zirkadiane Rhythmen sind Zyklen von mentalen, körperlichen und Verhaltensänderungen im Zusammenhang mit einem 24-Stunden-Tag, die hauptsächlich vom Wechsel von Tag und Nacht bestimmt werden.

Dies bedeutet, dass die Menge an Hormonen am Morgen am größten ist und dann langsam gegen Abend abnimmt.

Wie kann man Testosteron durch den Schlaf steigern?

Viele Studien wurden so durchgeführt, dass eine Person schläft und ihr Zustand überwacht wird. Wenn sich der Körper im REM-Schlaf befindet, wird das Hormonsystem aktiviert und das Gehirn sendet bestimmte Signale über die Wirbelsäule an die Hoden.

Diese Signale provozieren sie zu einer größeren Ausscheidung von Testosteron, die für einen Tag ausreicht. Im Wesentlichen bereitet sich der Körper während des Schlafes auf den nächsten Tag vor, und wenn der schnelle Schlaf nicht ausreicht, wird der Testosteronspiegel nicht das Optimum erreichen und fällt tagsüber schnell ab.

Aus diesem Grund ist der Schlaf äußerst wichtig, wenn Sie trainieren möchten und die gesammelten Ergebnisse nicht verlieren möchten.

Wenn Sie weniger als 5 Stunden schlafen, können Sie den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen und hochwertigstes Protein verwenden. Sie sehen jedoch keine Verbesserungen oder andere Ergebnisse. In der Tat zerstören Sie einfach Ihren Körper und verletzen ihn!

Eine Abnahme der Testosteronspiegel hängt von der Dauer der Wachheit ab. Je länger Sie wach bleiben, desto niedriger wird Ihr allgemeiner Testosteronspiegel.

Es kann gefolgert werden, dass Menschen, die lange wach sind und sich weigern zu schlafen, an chronisch niedrigen Spiegeln dieses Hormons leiden.

Deshalb unser Rat an Sie - schlafen!

Wenn Sie nicht mindestens 7 Stunden täglich schlafen, werden Ihre Bemühungen, einen gesunden Körper aufzubauen, zunichte machen! Dadurch werden Sie fetter und es wird für Sie viel schwieriger, Muskelmasse zu gewinnen!

Warum gegen dich selbst arbeiten? Es ist ziemlich schwierig, ins Fitnessstudio zu gehen und lange und hart zu trainieren. Sie brauchen keinen Schlafmangel, um die Hälfte Ihrer Ergebnisse zu töten und Ihre Chancen auf eine Erhöhung des Hormontestosteronspiegels zu verringern!

2. Übung!

Dies ist die zweitwichtigste Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie die Testosteronproduktion steigern wollen!

Dies ist eine Fitness-Website, weshalb wir der Meinung sind, dass richtiges Training die Grundlage Ihres gesunden Lebensstils sein sollte.

Es hat sich gezeigt, dass sich Krafttraining auf Testosteron sehr positiv auswirkt.

Einige Studien zeigen, dass körperlich aktive Männer bessere Spermaparameter (Volumen, Spermienzahl, Motilität und Struktur) und Hormonwerte haben als Männer, die eine sitzende Lebensweise haben!

So gewinnen Sie nicht nur einen Vorteil in Form eines hohen Hormonspiegels - Sie werden auch männlicher, was zu einem höheren sexuellen Vergnügen, sexueller Aktivität und natürlich zu Libido führt!

Dies liegt daran, dass sich während der Durchführung von Kraftübungen, ob kurz oder lang, Änderungen im Hypothalamus-Hypophysen-Hoden- und Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-System des Körpers ergeben.

Sie bewirken eine stärkere Reproduktion verschiedener Wachstumshormone und bewirken, dass der Körper den Spiegel dieser Hormone im Blut erhöht.

Um diesen Vorteil zu spüren, sagen Fachleute oft, dass Sie mindestens zweimal pro Woche mit schweren Gewichten arbeiten müssen (oder andere ähnliche Widerstandsübungen durchführen)!

In der Tat ist dies eine weitere indirekte Möglichkeit, die Hormonmenge zu erhöhen - durch Bewegung.

Wenn Sie trainieren, erhöht Ihr Körper die Muskelmasse und reduziert Körperfett.

Es ist bekannt und nachgewiesen, dass Fettgewebe Testosteron in Östrogen umwandelt.

Je weniger Fett eine Person hat, desto mehr Produktion von Testosteronhormonen! Wir werden später noch genauer darauf eingehen!

Welche Arten von Übungen sollten für das natürliche Wachstum des Steroidhormonspiegels durchgeführt werden?

Die besten Übungen zur Steigerung des Testosteronspiegels:

Um die beste Wirkung zu erzielen, schlagen wir vor, die folgenden Übungen in das Trainingsprogramm aufzunehmen - Bankdrücken, Kniebeugen, Schub, Bankdrücken und dergleichen. Sie aktivieren die größten Muskelgruppen in Ihrem Körper und liefern die besten Ergebnisse bei der Erhöhung des Testosteronspiegels.

Die Forschung zeigt außerdem, dass je schwerer das Gewicht ist und je weniger Wiederholungen Sie durchführen, desto besser die Stimulierung einer erhöhten Anzahl von Hormonen in Ihrem Körper. Zielen Sie also auf 4-8 Wiederholungen mit schwerem Gewicht und stellen Sie sicher, dass Ihre letzte am Limit ausgeführt wird - bis die Muskeln versagen!

Wir empfehlen auch dringend, zwischen den Sätzen nicht länger als 1-2 Minuten zu pausieren.

Eine weitere hervorragende Bewegungsform für Menschen, die den Testosteronspiegel schnell erhöhen möchten, ist das Training mit hohen Intervallen.

Kurze und explosive Bewegungen, begleitet von einer schnellen Erholungsphase, sind als hervorragende Stimulatoren für das Hormonwachstum bekannt.

Wie wir alle wissen, ist die Erholung für das Muskelwachstum und den Fettabbau wichtig!

3. Essen Sie richtig!

Die dritte und letzte Grundlage, um die Testosteronmenge zu erhöhen, ist die Ernährung.

Abgesehen davon, dass die Ernährung dieses androgenen Hormons erhöht, weiß jeder, wie wichtig eine ausgewogene und gesunde Ernährung für das Trainingsergebnis ist.

Die meisten Leute werden sogar sagen, dass Essen zwischen 50% und 80% des Erfolgs Ihrer Bodybuilding-Bemühungen ausmacht!

Wie auch immer die wahren Prozentsätze sein mögen, wir können alle eines mit Sicherheit sagen: Die Ernährung ist von größter Bedeutung, wenn es darum geht, den Körper Gottes zu erreichen!

In Bezug auf den Hormonspiegel spielt die Ernährung eine wichtige Rolle für die Fähigkeit des Körpers, sie herzustellen.

Dies bedeutet, dass die Ernährung Hormone direkt beeinflussen kann und als Ergebnis davon entscheidet, ob es beim Bau eines Körpers Erfolg oder Misserfolg geben wird.

Ständiges Überessen oder Diät für Fettabbau hat einen starken Einfluss auf die Fähigkeit des Körpers, verschiedene Hormone zu produzieren, und kann daher den Testosteronspiegel stören.

Alle drei essentiellen Nährstoffe - Proteine, Kohlenhydrate und Fette - spielen eine wichtige Rolle bei der Produktion von Testosteron.

Kohlenhydrate spielen eine besonders wichtige Rolle, und die Forschung zeigt, dass die Art der Kohlenhydrate, die Sie essen, einen sehr starken Einfluss auf Ihren Hormonhaushalt hat.

Eine kohlenhydratarme Diät sollte vermieden werden, da sie den Testosteronspiegel senkt und das Stresshormon namens Cortisol erhöht. Im Folgenden werden wir näher darauf eingehen.

Fette werden auch benötigt und sie sollten keine Angst haben. Eine Studie im International Journal of Sports Medicine besagt, dass Männer, die mehr Fett konsumierten, die höchste Testosteronkonzentration im Körper hatten.

Aber keine Fette! Transfette und gesättigte Fette wirken sich negativ aus, während einfach ungesättigte Fette die besten Ergebnisse bei der Erhöhung und Aufrechterhaltung hoher Testosteronspiegel im Körper zeigen.

Deshalb sind Produkte wie Olivenöl, fetter Fisch, Nüsse, Körner, Eigelb, Avocados und dergleichen die besten.

Proteine ​​werden auch benötigt. Es ist bekannt, dass chronischer Proteinmangel und Mangelernährung niedrige Testosteronspiegel bei Menschen verursachen.

Umgekehrt wirkt sich eine zu hohe Proteinmenge in kurzer Zeit auch nicht positiv auf den Körper aus, da der Körper nicht mehr verwenden kann, als er benötigt.

Dies sind also die drei wichtigsten Möglichkeiten, wie Sie den Hormonspiegel kontrollieren und erhöhen können.

Lassen Sie uns nun über verschiedene andere Möglichkeiten sprechen, die ebenfalls einen erheblichen Einfluss haben, aber etwas weniger wichtig als die vorherigen drei.

4. Reduzieren Sie den Stress in Ihrem Leben!

Das Stresshormon Cortisol ist bekannt für seine negativen Auswirkungen auf Körper und Gesundheit.

Es hat nicht nur eine katabolische Wirkung auf Ihre Muskeln, die dazu führt, dass sich diese schneller verschlechtern, sondern auch die Fähigkeit des Körpers, Testosteron im Körper eines Mannes zu produzieren, vollständig zerstören!

Es kann eine starke und dauerhafte Wirkung haben, wenn Stress langfristig und stark ist.

Alles, was einen starken Stresszustand verursacht, wirkt sich auf den Testosteronspiegel aus, denn diese Hormone wirken wie ein Schwung: Wenn einer aufsteigt, fällt der andere!

Deshalb ist es sehr wichtig, ohne Stress zu leben oder zumindest die Menge zu minimieren.

Trotzdem wird es in unserer modernen Gesellschaft schwieriger und schwieriger!
Schlafen, Entspannen, heißes Bad nehmen und Sport treiben - das ist alles, um Stress im Alltag abzubauen. Wenn Cortisol abnimmt, steigt der Testosteronspiegel an und Sie profitieren viel besser und schneller von Trainingsprogrammen!

5. Reduzieren Sie die Menge an Bauchfett!

Die Wirkung von Bauchfett auf Testosteron ist merkwürdig und komplex. Aber es ist großartig. Je mehr Fett im Unterleib vorhanden ist, desto stärker wirkt sich dies auf die Reduktion von Testosteron aus.

Die Vernachlässigung der Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, kann zu einem Teufelskreis werden, aus dem es sehr schwierig wird, sich zu befreien - je mehr Körperfett sich ansammelt, desto weniger Testosteron wird produziert und desto mehr Fett enthält der Körper.

Was Sie davon brauchen, kann ertragen werden? Je niedriger der Fettgehalt in Ihrem Körper ist, desto geneigter ist es, Ihren gesamten Testosteronspiegel zu erhöhen.

6. Sonne und Vitamin D - deine Freunde!

Vitamin D ist einer der wichtigsten Nährstoffe für die Testosteronproduktion. Deshalb ist es in den meisten der besten Testosteronpräparate auf dem Markt enthalten.

Hersteller solcher Ergänzungen wissen, dass Vitamin D ein Steroidhormon ist, das weithin für seine Bedeutung für die Regulierung des Kalzium- und Phosphorgehalts im Körper sowie für die Steigerung der Testosteronproduktion und die Verbesserung des Immunsystems bekannt ist. Sein Mangel führt zu einer Abnahme der Testosteronmenge!

Zum Beispiel zeigte eine Studie, wie die Vitamin-D-Supplementierung den Testosteronspiegel bei Männern beeinflusst. Dies führt zu der Schlussfolgerung, dass die Gruppe der Probanden, die Vitamin D zusätzlich erhielten, im Gegensatz zu denen, die Placebo ausgesetzt waren, einen signifikanten Anstieg der gesamten Testosteronspiegel zeigte (von 10,7 ± 3,9 nmol / l auf 13,4 ± 4,7) nmol / l; p

Wie erhöht man die Testosteronproduktion?

Wie kann die Testosteronproduktion gesteigert werden und ist dies notwendig? Testosteron ist das wichtigste Hormon im Körper eines Mannes, weil es damit die körperliche Stärke und Energie erhöht und ein schnellerer Gewichtsverlust eintritt. Deshalb braucht jeder Mann ein normales Testosteron. Normalerweise haben Jugendliche keinen Hormonmangel, aber Männer, die das Durchschnittsalter überschritten haben, sollten über die Testosteronproduktion nachdenken. Es gibt Möglichkeiten, den männlichen Hormonspiegel im Körper zu erhöhen. Es ist am besten, sie in einem Komplex zu verwenden.

Zink verbrauchen

Zink ist ein wesentlicher Bestandteil der Testosteronproduktion. In der modernen Welt fehlt den meisten Menschen jedoch Zink im Körper. Dies ist darauf zurückzuführen, dass einige beliebte Produkte (Milch, Tee, Kaffee, Alkohol) ihn aus dem Körper auswaschen. Sie müssen also die Menge in der täglichen Ernährung erhöhen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass innerhalb weniger Wochen nach einem Anstieg des Zinkverbrauchs in Lebensmitteln der Spiegel des wichtigsten männlichen Hormons ansteigt.

Produkte, die viel Zink enthalten:

Zink kann auch durch die Einnahme von Multivitaminkomplexen oder die Zugabe spezieller Zusatzstoffe zu Lebensmitteln erhalten werden. Aber sei vorsichtig. Bei großen Dosen kann es schädlich für den Körper sein. Die normale Dosis für einen erwachsenen Mann beträgt 13 mg.

Mehr Vitamine

Die Vitamine A, B und E erhöhen bekanntermaßen den Testosteronspiegel. Und ihr Mangel wirkt sich stark auf die Gesundheit des Mannes aus. Sie können wie Zink weibliche Hormone in männliche Hormone verwandeln. Produkte mit den meisten:

  • Vitamin A. Fischöl, Karotten, Broccoli, Kartoffeln, Lebertran, Geflügelleber, Spinat, Käse.
  • Vitamin B. Fisch, Eier, Nüsse, Milchprodukte, Gemüse.
  • Vitamin E. Auswuchs Weizenöl, Nüsse, Sonnenblumenöl, Lachs, Karotten, Spinat.

Die Kombination dieser Produkte ist nicht so schwierig. Aber das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten. Diese Vitamine erhöhen nicht nur die Menge Ihres männlichen Hormons, sondern verbessern auch Ihre allgemeine Gesundheit.

Gesunde Fette

Es muss verstanden werden, dass der Mangel an Fett in der täglichen Ernährung der normalen Gesundheit von Männern abträglich ist. Sie sind an der Entwicklung von Testosteron beteiligt. Um es zu erhöhen, verbrauchen Sie:

Aus diesen Listen schließen wir, dass der männliche Körper Fette aus pflanzlichen und tierischen Quellen benötigt. Es gibt aber auch schädliche Fette (hydriert, gesättigt). Ihr Konsum führt nicht gerade zu positiven Folgen.

Gewicht verlieren

Übergewicht - die Geißel der modernen Gesellschaft, die schwerwiegende Konsequenzen im Körper eines Mannes nach sich zieht. Übermäßiges Fett führt zu einer Abnahme des Testosteronspiegels. Fettschicht macht es zu einem weiblichen Hormon - Östrogen.

Wenn Sie übergewichtig sind, entfernen Sie es so schnell wie möglich. Aber machen Sie es nicht zu hart, da sonst Ihr Körper die Produktion des männlichen Hormons vollständig einstellen kann. Dies ist auf den Mangel an Vitaminen und Spurenelementen zurückzuführen.

Es ist besser, allmählich abzunehmen. Dafür:

  • Achten Sie auf Cardio-Workouts. Das Laufband kann wundersame Veränderungen in Ihrem Körper bewirken.
  • Reduzieren Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien.
  • Übungen machen
  • Schlaf normalisieren

Sie müssen nicht viel Zeit mit diesen Tipps verbringen. Aber sie sind ziemlich effektiv und können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, was den Testosteronspiegel erhöhen wird.

Öfter essen

Nein, das bedeutet nicht, dass Sie sich gegen den vorherigen Punkt richten sollten. Im Gegenteil. Je mehr Sie essen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel. Fett wird verbrannt und erhöht den Synthesewert des männlichen Haupthormons weiter. Aber essen Sie nur kleine Portionen, sonst können Ihre Handlungen zu schwererer Fettleibigkeit führen. Verbrauchen Sie weniger Zucker und Salz.

Zuckerweißer Tod. Dies kann nicht nur zu Übergewicht führen, sondern auch zu Problemen mit der Tatsache, dass Testosteron sehr schlecht produziert wird. Aber Männer greifen immer noch zu ihm. Also den Konsum von Zucker nach und nach loswerden.

Salz ist nicht die gleiche Situation wie Zucker. Hier ist alles viel schlimmer. Kurz gesagt, es reduziert den Säuregehalt des Körpers, minimiert jedoch die Produktion des wichtigsten männlichen Hormons. Möchten Sie Ihre Männlichkeit töten - salzen Sie alle Gerichte, die Sie verwenden.

Reduzieren Sie den Kaffeeeintrag

Zulässige Kaffeegeschwindigkeit pro Tag - 1 Tasse. Nachdem Sie mehr Kaffee getrunken haben, werden Testosteronmoleküle einfach zerstört. Und wenn Sie nicht natürlich trinken, sondern Instant-Kaffee, dann können Sie bald aufhören, ein Mann zu sein. Denn durch ihn werden die Haare im Gesicht schlechter, die Brust erscheint und weibliche Hormone werden gebildet.

Melden Sie sich für einen Schaukelstuhl an

Krafttraining kann den Testosteronspiegel im Körper erhöhen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie an großen Muskelgruppen trainieren. Verwenden Sie große Gewichte und eine kleine Anzahl von Wiederholungen. Sie können auch nicht länger als eine Stunde trainieren, da Ihr Körper ausreichend Ruhe braucht, um die richtige Menge an Hormonen zu produzieren.

Dauert das Schaukeln viel Zeit? Dies ist eine absolute Lüge, wenn Sie nicht im Bodybuilding tätig werden möchten. Es reicht aus, 3-4 mal in der Woche dabei zu sein. Dies wird die Produktion von Testosteron erheblich steigern, und die zusätzlichen paar Zentimeter Muskeln stören keinen Menschen.

Schlaf normalisieren

Jeder Organismus braucht genug Ruhe. Schlaf ist dabei der wichtigste Helfer. Um die Testosteronmenge zu erhöhen, schlafen Sie mehr als 6 Stunden, da es während des Schlafs synthetisiert wird. Erarbeiten Sie auch Ihren Schlafplan. Sie müssen jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Und denken Sie daran, dass das männliche Hormon unmittelbar nach dem Aufwachen höher ist als am Abend. Wenn ein Mann keine morgendliche Erektion hat, ist dies ein Signal dafür, dass die Schlafdauer verlängert werden muss.

Sorgen Sie sich weniger

Eine Person kann aufgrund von harter Arbeit, Problemen in der Familie und schwierigen finanziellen Situation unter Stress stehen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Ihr Körper daran gehindert wird, Testosteron zu produzieren, und trägt dazu bei, dass Sie übergewichtig wirken. Seien Sie stressresistenter. Übung, Meditation und Yoga helfen dabei. Die Hauptsache ist, trotz der Probleme positiv zu sein und Überarbeitungen zu vermeiden.

Erhitzen Sie die Hoden nicht

Zuvor benutzte man die Erhitzung der Hoden als Verhütungsmethode. Das heißt, dieser Prozess kann einige sexuelle Möglichkeiten eines Mannes verändern, da die Hoden weniger Wärme haben als der Körper. Nur unter solchen Bedingungen können sie das männliche Haupthormon produzieren. Wenn Sie Ihre männlichen Qualitäten nicht vollständig töten möchten, überhitzen Sie sie nicht.

  • Tragen Sie keine Röhrenjeans;
  • Gehen Sie nicht zu oft in Bäder und Saunen;
  • nicht zu heiß duschen;
  • Verwenden Sie keine Kleidung in Körpernähe.

Wenn Sie diese einfachen Vorsichtsmaßnahmen nicht anwenden, können Sie bald Testosteron im Körper stark reduzieren.

Medikamente

Ziemlich ernster Schritt. Medikamente verschreiben kann nur der behandelnde Arzt. Er wird es basierend auf den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers tun. Nun ist eine Vielzahl von Medikamenten sehr groß, was die Auswahl der richtigen Medikamente für jeden einzelnen Mann erleichtert. Sie können in 2 Typen unterteilt werden:

  • Bereitstellung von Testosteron von außen;
  • dem Körper helfen, ihn unabhängig zu produzieren.

Der zweite Typ ist viel sicherer, funktioniert aber in schweren Fällen nicht. In jedem Fall werden alle Medikamente ausschließlich von einem Arzt verordnet. Verwenden Sie kein Wachstumshormon. Es wird von Profisportlern verwendet. Ein gewöhnlicher Vertreter des stärkeren Geschlechts sollte keine derart drastischen Maßnahmen ergreifen. Unter bestimmten Umständen ist eine Hormontherapie die beste Option. Denken Sie daran, dass Sie selbst für Ihre Gesundheit verantwortlich sind.

Volksheilmittel

Viele Männer vergessen, dass unsere Vorfahren sexuell sehr gesund waren. Sie verwendeten keine Drogen oder spezielle Ernährung. Aber sie haben der Natur selbst geholfen, weil Kräuter bei der Produktion von Testosteron helfen können. Betrachten Sie sie:

  • Yakortsa Sie haben einen starken Effekt auf den Testosteronspiegel bei Männern. Studien haben gezeigt, dass das männliche Hormon einige Tage nach dem Start ansteigt.
  • Muira Puama. Wird von amerikanischen Indianern zur Behandlung von Impotenz verwendet.
  • Smilax Früher in asiatischen Ländern wegen des Lebensraums dieser Pflanze verwendet.
  • Brennessel Nicht weniger beliebte Mittel zur Steigerung der männlichen Macht.

Alle diese Kräuter (oder ihre Extrakte) können jetzt leicht in Apotheken gefunden werden. Jedem von ihnen liegt eine Gebrauchsanweisung bei, nach der Sie die Produktion eines männlichen Hormons leicht normalisieren können.

Alle oben genannten Methoden sind sehr effektiv, jedoch nur, wenn Sie sie in einem Komplex verwenden. Das heißt, die Erhöhung des Testosteronspiegels bei Männern wird nicht nur funktionieren, wenn man sich weigert, Zucker zu nehmen. Und wenn Sie Zucker ablehnen, sich in einem Schaukelstuhl anmelden und den Schlaf normalisieren, wird das Ergebnis praktisch blitzschnell sein. In kritischen Fällen können Medikamente helfen, nehmen Sie sie jedoch nur auf ärztlichen Rat ein. Sei immer gesund und glücklich.

Ist es möglich, die Testosteronproduktion zu steigern und wie wird dies erreicht?

Testosteron ist das männliche Sexualhormon (eines der Androgene), das von den endokrinen Drüsen - den männlichen Hoden und den Nebennieren - synthetisiert wird.

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Viele Männer fragen sich, wie sie die Testosteronproduktion erhöhen können, um die Potenz zu verbessern und ein männlicheres Aussehen zu verleihen.

Entgegen der landläufigen Meinung wird Testosteron nicht nur bei Männern, sondern auch bei Frauen produziert. Beim gerechten Geschlecht wird dieses Hormon in geringen Mengen von den Eierstöcken und den Nebennieren produziert.

Bei Männern ist Testosteron für die Maskulinisierung bei Jungen verantwortlich, beeinflusst die männliche Pubertät, reguliert die Spermatogenese und fördert die Entwicklung sekundärer männlicher Geschlechtsmerkmale. Aufgrund des normalen Androgengehalts bei Männern werden traditionelle sexuelle Orientierung und korrektes Sexualverhalten gebildet. Darüber hinaus wirkt sich Testosteron bei Männern auf den Stoffwechsel aus und erhält den Phosphor- und Stickstoffstoffwechsel aufrecht.

Die Testosteronsynthese wird durch Hypophysenhormone reguliert. Bei Frauen produziert Testosteron im Körper normalerweise endokrine Drüsen - aus den Eierstöcken werden Follikelzellen zu Östrogenen (weiblichen Sexualhormonen), die das Brustwachstum steigern und den Menstruationszyklus sowie die Nebennieren regulieren. Die Stärkung der Testosteronsekretion durch die Nebennieren und deren erhöhte Konzentration bei Frauen führt zu einer Störung des Menstruationszyklus und dem Auftreten eines männlichen Erscheinungsbildes.

Die medizinischen Standards für Testosteron bei Männern betragen 11-33 nmol / l für Männer und 0,24-3,8 nmol / l für Frauen.

Symptome einer Testosteron-Reduktion bei Männern

  • niedrige Libido;
  • Impotenz;
  • das Auftreten von Körperfett beim weiblichen Typ;
  • reduzierte Muskelmasse;
  • Osteoporose;
  • reduzierter Haut- und Muskeltonus;
  • Reizbarkeit, Tränen, Schlaflosigkeit, Depressionen;
  • Zusammenbruch;
  • Reduktion der Genitalhaare (Leiste, Beine, Brust, Achseln, Gesicht);
  • Abnahme der Dichte der Hoden;
  • weich, weich, empfindlich;
  • reduzierte Immunität.

Eigenschaften von Testosteron

  • erhöhter Stoffwechsel, Fettverbrennung, Erhöhung der Muskelmasse und Stärkung der Knochen;
  • die Bildung männlicher sekundärer Geschlechtsmerkmale;
  • Wirkung auf die Spermatogenese;
  • Wirkung auf die Potenz;
  • die Bildung von Interesse am weiblichen Geschlecht;
  • Stärkung der Immunität und Stärkung der Blutgefäße;
  • Einfluss auf männliche Charaktereigenschaften: Aggressivität, Initiative und Mut.

Wovon hängt der Testosterongehalt ab?

  1. Tageszeit Bei Männern wird morgens nach dem Aufwachen ein erhöhter Testosteronspiegel im Blut beobachtet, und abends sinkt die Androgenkonzentration im Blut und erreicht ein Minimum vor dem Schlafengehen.
  2. Übung Es wurde bewiesen, dass nach sportlichen Aktivitäten im Blut ein erhöhter Testosteronspiegel besteht. Bei starker körperlicher Anstrengung und Überanstrengung hingegen nimmt das Sexualhormon ab.
  3. Alter Das Alter beeinflusst die Hormondrüsen signifikant und senkt den Testosteronspiegel im Laufe der Jahre. Ein erhöhtes Niveau des männlichen Sexualhormons tritt bei Jungen während der Pubertät auf. Nach 25 bis 30 Jahren beginnt die Testosteronproduktion allmählich um etwa 1% pro Jahr abzunehmen.
  4. Lebensweise. Die Testosteronproduktion im Körper hängt vom Lebensstil eines Mannes ab. Eine angemessene Ernährung und sportliche Aktivitäten tragen dazu bei, das Niveau des männlichen Sexualhormons zu erhöhen. Alkoholismus, Drogenabhängigkeit, Übergewicht und eine sitzende Lebensweise wirken sich dagegen negativ auf die Testosteronproduktion im Körper aus.
  5. Körperliche Gesundheit Einige endokrine Erkrankungen und Krebserkrankungen beeinträchtigen die Produktion von Androgenen erheblich. Wir dürfen daher nicht vergessen, dass ein plötzlicher unmotivierter Rückgang der männlichen Sexualhormone ein Grund ist, einen Facharzt aufzusuchen. Über die Krankheit kann man sprechen und stark erhöhte Testosteronspiegel.
  6. Psychologischer Zustand Stress und Depression können den Testosteronspiegel im Blut negativ beeinflussen. Der Grund dafür ist das Stresshormon Cortisol, das die Synthese von Testosteron im Körper blockiert.

Testosteronspiegelbestimmung

Ein Facharzt kann einen Mann mit einem geringen Anteil an Sexualhormonen im Blut anhand charakteristischer äußerer Anzeichen (Abnahme des männlichen Haarwachstums, Abnahme der Muskelmasse, Abnahme der Hoden, Impotenz, Weiblichkeit und Ablagerung von Fettgewebe) feststellen. Für eine genauere Bestimmung des Sexualhormons ist es jedoch notwendig, einen Bluttest zu bestehen. Es ist wünschenswert, die Analyse morgens auf leeren Magen durchzuführen. Vor dem Eingriff wird empfohlen, die körperliche Aktivität für einen Tag zu begrenzen und das Rauchen für 8 Stunden einzustellen.

Wie kann man das Testosteron im Blut erhöhen?

Wenn Sie Anzeichen für einen Rückgang des männlichen Geschlechtshormons bemerkt haben, müssen Sie zuerst die Ursache dieser hormonellen Veränderungen feststellen.

Um dies zu erreichen, ist es ratsam, einen Endokrinologen zu konsultieren, um schwere Erkrankungen auszuschließen. Wenn der Spezialist keinen Grund zur Besorgnis sah und der Rückgang des Testosterons leicht über die physiologischen Altersnormen hinausgeht, können Sie versuchen, die Testosteronproduktion selbst zu steigern, ohne auf chemische Hormonarzneimittel zurückzugreifen.

Wie macht man Testosteron natürlich?

Richtige Ernährung

  1. Einhaltung des Regimes. Die Erhöhung des Testosteronspiegels im Blut hilft der richtigen Ernährung. Wie kann man die Gewohnheit entwickeln, richtig zu essen? Sehr einfach. Versuchen Sie, 4-6 mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und morgens die meisten Kalorien zu verteilen.
  2. Ablehnung von schädlichen Produkten, die die Testosteronproduktion beeinträchtigen.

Dazu gehören:

  1. Produkte, die chemische Farbstoffe, Zusatzstoffe und Konservierungsmittel enthalten. Limonaden, Chips, Fast Food, Fast Food und Konserven beeinflussen die Hormone im Körper extrem und zerstören ihr eigenes Testosteron. Versuchen Sie, natürliche Produkte von guter Qualität zu essen.
  2. Koffein Sobald sich Koffein im Blut befindet, stoppt es praktisch die Testosteronproduktion. Männern wird insbesondere nicht empfohlen, Instantkaffee zu verwenden, da dies zur Umwandlung von Testosteron in Östrogen beiträgt. Safe ist 1 Tasse natürlichen Kaffee pro Tag oder Tee in beliebiger Menge.
  3. Soja. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Sojaprodukte die Testosteronproduktion reduzieren.
  4. Überschüssiges Salz und Zucker. Ein übermäßiger Konsum von Salz und Zucker beeinflusst den Spiegel des männlichen Geschlechtshormons negativ.
  5. Getränke mit Kohlendioxid. Erstens enthalten kohlensäurehaltige Getränke eine enorme Menge an Zucker, und zweitens verbessert die Anwesenheit von Kohlendioxid in Soda die Oxidationsprozesse im Körper und beeinträchtigt die Produktion von Androgenen.
  6. Importiertes Fleisch. Das meiste importierte Fleisch enthält weibliche Hormone, die Tiere während des Lebens stechen, um ihr Gewicht schnell zu erhöhen. Diese künstlichen Östrogene wirken sich nachteilig auf die männlichen Hormone aus.
  7. Künstliche geräucherte Produkte. Es wurde nachgewiesen, dass flüssiger Rauch die Testosteron produzierenden männlichen Hoden nachteilig beeinflusst.
  8. Pflanzenöl (außer Olivenöl). Mayonnaise und übermäßiger Verzehr von Pflanzenölen reduzieren den Testosteronspiegel im Blut aufgrund des hohen Gehalts an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in diesen Produkten.
  9. Alkohol und Nikotin. Sie sind Gifte und wirken sich nachteilig auf das Hodengewebe aus, was ihre Leistungsfähigkeit verringert, was zu Impotenz, einer Verschlechterung der Spermienqualität und einem Absinken des Testosteronspiegels führt.
  1. Nützliche Nahrungsmittel können dazu beitragen, die Testosteronproduktion zu verbessern, einschließlich:
  1. Fleisch Unabhängig davon, wie Veganer auf Fleischnahrungsmittel verzichten, ist es schwierig, ein normales Testosteronniveau aufrechtzuerhalten, ohne dass ausreichend Fleischnahrungsmittel in der Ernährung vorhanden sind. Cholesterin in Fleisch ist die Grundlage für die Produktion von männlichen Sexualhormonen. Außerdem enthält das Fleisch Zink, was für Männer unerlässlich ist. Nützlich sind fettarme Hühnerbrust, Rindersteak und Rindfleischstroganoff.
  2. Meeresfrüchte Das Essen von Meeresfrüchten hat sich seit langem auf der guten Seite für die männliche sexuelle Gesundheit etabliert.
  3. Kohlenhydrate. Eine kohlenhydratarme Ernährung wirkt sich nachteilig auf den Energiestoffwechsel im Körper aus, wodurch das männliche Sexualhormon reduziert werden kann.
  4. Gesunde Fette Das Essen gesunder Fette wirkt sich positiv auf die Testosteronproduktion aus. Nützliche Fette umfassen fetthaltigen Fisch, Bananen, Nüsse, Avocados, Oliven- und Erdnussbutter, Eigelb.
  5. Natürlicher Rotwein Ein Glas trockenen Rotwein am Tag (nicht jedoch seine Ersatzstoffe) neutralisiert das Enzym Aromatase, wodurch Testosteron zu Östrogen wird.
  6. Gewürze Paprika, Knoblauch, Curry und Kardamom hemmen Phytohormone in Lebensmitteln, die die männlichen Hormone beeinträchtigen können. Daher sind in den östlichen Ländern, in denen es üblich ist, eine große Anzahl von Gewürzen zu verwenden, die sexuellen Fähigkeiten der Männer viel höher als die der Europäer.
  7. Produkte, die Diindolylmethan enthalten. Diese Substanz hilft dem Körper, Östrogene loszuwerden, die mit der Nahrung in den männlichen Körper gelangen (Pestizide, Wachstumshormone). Diindolylmethan enthält Blumenkohl, Weißkohl, Rosenkohl und Broccoli in großen Mengen.
  8. Aminosäure Arginin. Studien haben gezeigt, dass die Zugabe von 2 g L-Arginin bei Männern die Testosteronproduktion erhöhte.
  9. Mineralien (Zink, Selen, Kalzium). Diese Mineralien sind für Männer sehr wichtig. Zink hemmt die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Selen ist an der Synthese beteiligt. Calcium ist ein Baumaterial für Knochen, Muskeln und Nervengewebe. Um einen hohen Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, müssen Sie mindestens 1000 mg Kalzium und 200 mg Selen pro Tag essen. Neben mineralischen Ergänzungsmitteln kommt Selen in Knoblauch und Kalzium in Milch, Hüttenkäse und Käse vor.
  10. Vitamine Die Vitamine A, B, D, C und E sind für die Gesundheit von Männern von besonderer Bedeutung: Vitamin C verhindert wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen, Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, die das männliche Sexualhormon widerstandsfähiger machen, und die Vitamine A, B und D sind an der Synthese von Testosteron beteiligt.
  11. Ergänzungen. Biologisch aktive Nahrungsergänzungsmittel, die in einer Apotheke verkauft werden, können die Spermatogenese und die männliche Potenz positiv beeinflussen und so den Testosteronspiegel erhöhen. Die beliebtesten sind Yohimbe, Omega-3-Fettsäuren, L-Picturein, Ginseng, ein Aminosäurekomplex für Männer usw.

Gymnastikkurse

Grundkraftübungen mit einer allmählichen Erhöhung der Belastung im Fitnessstudio oder zu Hause mit Kurzhanteln können den Testosteronspiegel deutlich erhöhen. Geeignete Komplexe sind im Internet zu finden oder eine erste Schulung mit einem Ausbilder zu absolvieren. Es ist wichtig, dass Sie das Training nicht überfordern und die Last mit dem Rest abwechseln. Andernfalls können Sie beim Training den gegenteiligen Effekt erzielen.

Gesunden Lebensstil

Alkohol- und Rauchverbot, die Einhaltung des Tagesablaufs, richtiger Schlaf, Stressfreiheit, regelmäßiges Sexualleben sowie Gewichtskontrolle und Vorbeugung von Hodenüberhitzung tragen wesentlich zur Verbesserung der Gesundheit von Männern bei und helfen ihnen, auf natürliche Weise ihr eigenes Testosteron zu entwickeln.

Über Uns

Schwankungen der Glukosekonzentration bestimmen maßgeblich den Gesundheitszustand des Menschen. Wurde in den Blutzuckerindizes 19 Blutzucker nachgewiesen, kann dies auf eine Verletzung des Kohlenhydratstoffwechsels und die Entwicklung einer Hyperglykämie hinweisen.