Stress überwinden: 10 schmackhafte Lebensmittel zur Verringerung von Cortisol

Cortisol ist ein Stresshormon, der Feind von Sportlern, ein Regulator des Kohlenhydratstoffwechsels, der an der Zerstörung der Muskeln und der Fettgewinnung beteiligt ist. Glücklicherweise kann der Cortisol-Spiegel durch den Genuss dieser 10 schmackhaften Nahrungsmittel reduziert werden.

Magnesium in Spinat hilft, die Produktion von Cortisol im Körper auszugleichen. Versuchen Sie es mit Spinat und Zitrusfrüchten: Es ist lecker und reich an Vitamin C. Spinat-Nuss-Zitrus-Salat wird noch nützlicher.

  1. Bohnen und Gerste

Phospholipide in den Zellmembranen wirken den negativen Auswirkungen von Cortisol entgegen. Bohnen und Gerste sind reich an ihnen, so dass sie die Nerven beruhigen und den Schlaf verbessern.

  1. Zitrusfrüchte und Kiwi

Studien deutscher Psychopharmakologen haben gezeigt, dass Vitamin C hilft, Stress abzubauen und auch den Blutdruck und die Cortisolwerte auf ein normales Niveau zu bringen. Fügen Sie einen Esslöffel Olivenöl zu den Zitrusfrüchten hinzu, um Entzündungen und die Ansammlung von Bauchfett zu reduzieren.

  1. Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren: Makrelen, Lachs, Sardinen, Leinsamen, Walnüsse

Omega-3-Fettsäuren unterdrücken nicht nur Entzündungen, sondern senken auch den Cortisol- und Adrenalinspiegel, die Anfälligkeit für Stress. Sie verhindern die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

  1. Dunkelgrünes Gemüse

Brokkoli, Kohl, Salat, Rote Beete und anderes dunkelgrünes Gemüse, das nicht länger als 14 Tage dauert, sind ein Lagerhaus für Vitamine, insbesondere C, A, K, die den Körper in Stresssituationen mit Energie füllen. Frische Kräuter verbessern die Blutzuckerkontrolle und halten Cortisol in Schach.

Diese Pflanze ist ein starkes Adaptogen, das den Stress reduziert, sowohl frisch als auch getrocknet, wenn Sie es zum Tee hinzufügen.

  1. Produkte mit Zink: Rindfleisch und Rinderleber

Diese Nahrungsmittel sind reich an Nährstoffen und enthalten wenig Fett. Außerdem enthalten sie Phosphor, Kalium, Vitamin A, Kupfer, Eisen, Folsäure und Cholin. Aber das Beste ist bioverfügbares Zink, das Entzündungen bekämpft und das Cortisol-Gleichgewicht verbessert, den Stoffwechsel und das Stresshormon-Gleichgewicht verbessert.

  1. Dunkle Schokolade (70% Kakao und darüber)

Studien haben gezeigt, dass der Verbrauch von etwa 40 Gramm dunkler Schokolade pro Tag den Cortisolspiegel senkt. Es verbessert auch das Gleichgewicht der Stoffwechselhormone.

Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, Aminosäuren, die für die Erholung von Muskelgewebe im Sport benötigt werden. Sie enthalten viel Cholin, das zum Füttern der Gehirnüberträger, zur Verbesserung der Motivation und Konzentration und zum Stressabbau in Stressphasen erforderlich ist.

Getrocknete Aprikosen sind reich an Magnesium und daher als ausgezeichneter Kämpfer mit Stress bekannt, der auch die Muskeln gut entspannt.

Von diesen leckeren Speisen ist es einfach, ein unglaublich schmackhaftes Menü zu kreieren, das weder Stress noch eine Chance bietet!

Produkte zur Normalisierung der Produktion von Nebennierenhormon - Cortisol

Produkte zur Normalisierung der Produktion von Nebennierenhormon - Cortisol

Cortisol wird, wie gesagt, vor dem Hintergrund chronischen Stresss erzeugt: ständige Angst, Erniedrigung, Ressentiments. Bei längerer nervöser Erschöpfung benötigt der Körper Proteine. Es wird empfohlen, Milchprodukte mit Bifidobakterien und Lactobazillen mit niedrigem Fettgehalt zu verwenden (null Fettgehalt wird nicht empfohlen). Geeignet für Diäten mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte. Fette können Ihre Sinne vorübergehend heben, aber ihre Wirkung wird nicht lange dauern, und bald wird die Depression mit schlechter Laune wiederkommen.

Darüber hinaus hemmt ein Übermaß an Cortisol die Schilddrüsenfunktion und verursacht einen Mangel an Schilddrüsenhormonen, die vor allem am Morgen ein gutes Aussehen und eine gute Stimmung bieten. Jetzt werden Sie sich sicher an Ihre Bekannten erinnern, die jeden Morgen „auf den falschen Fuß“ stehen und den Tag mit einer Rinde beginnen.

Pflanzenöle eignen sich für die Bekämpfung von Depressionen, die dem Körper die notwendigen Substanzen zuführen, sie bringen Ruhe und gute Laune zurück. Der Stoffwechsel wird durch Olivenöl, Sonnenblumenöl und Leinsamenöl beeinflusst. Geeignet sind auch rohes Gemüse und Obst.

Während des Stresses wird Vitamin C schnell konsumiert, und seine Vorräte müssen mit Nahrungsmitteln aufgefüllt werden: Gemüse und Obst sowie Gemüse. Gleichzeitig muss auf Konservierungsmittel, künstliche Zusatzstoffe und Farbstoffe verzichtet werden, die die Immunität reduzieren, die Aufnahme von Vitaminen verhindern und zur Ansammlung von Toxinen beitragen.

Manche Menschen kämpfen mit Apathie mit Kaffee oder starkem Tee, aber die belebende Wirkung von Koffein hält etwa eine halbe Stunde an, dann sinkt die Aktivität stark ab, so dass die Person erneut Kaffee oder Tee trinkt, was das Herz und die Leber schädigt. Es ist besser, grünen Tee, Ingwertee, Mate, Tee mit Minze, Kamille, Zitrone zu trinken. Eine Tasse Kakao oder heiße Schokolade ist vorteilhafter als die ständige Einführung von Koffein in den Körper.

Wenn Sie unter ständiger Angst leiden, sollten Sie versuchen, einen Cocktail zu machen, der als Antidepressivum wirkt.

Cocktail Antidepressivum. 1 Banane, 1 /3 Zitrone, 80 Gramm Joghurt oder fettarme saure Sahne.

Die Banane wird mit einem Mixer gemahlen, dann mit Zitronensaft und Joghurt oder Sauerrahm gemischt.

Schokolade ist ein starkes Antidepressivum. Es enthält Endorphine, die die Stimmung verbessern und die Stimmung verbessern. In Schokolade gibt es eine andere Substanz - Andamin, deren aufregende Wirkung von Experten mit der Wirkung von Haschisch verglichen wird, aber diese Substanz macht nicht süchtig. Trotzdem sollte Schokolade in kleinen Mengen und nicht dauerhaft konsumiert werden.

In Stresssituationen müssen Sie mehr Wasser trinken, wenn die Temperatur nicht unter 15 ° C liegt.

Sie können auch versuchen, Gerüche zu verwenden. Anis und Orangenöl haben einen guten Effekt auf den emotionalen Zustand, reduzieren die Anzahl der Herzschläge. Von Depressionen und Angstzuständen helfen Öle von Bergamotte, Basilikum, Grapefruit, Geranium. Der Anti-Stress-Effekt riecht nach Jasmin. Durch nervösen Stress wird Ylang-Ylang-Öl entfernt. Nervöse Erschöpfung wird mit Kardamomöl und Zedernöl behandelt. Lavendelöl wirkt hypnotisch und schlängelt sich bei Hysterie und Schlaflosigkeit mit Sandelholzöl. Aromatisches Öl kann auf Haushaltsgegenstände, Lampen, Bettwäsche getropft werden.

Besondere Aufmerksamkeit gilt Produkten, die reich an Vitaminen der Gruppe B sind, die an der Normalisierung des Nervensystems beteiligt sind.

Vitamin B1 (Thiamin). Es wirkt sich positiv auf das Nervensystem und die geistigen Fähigkeiten aus. Bei längerem Stress steigt der Bedarf dafür. Vitamin zerstört die Wärmebehandlung, es wird zusammen mit Koffein und Alkohol schlecht absorbiert. Bei einem Mangel an diesem Vitamin B wird empfohlen1 2–6 mg pro Schlag. Die Rate von Vitamin B1: für erwachsene Männer - 1,2 mg, Frauen - 1,1 mg, stillende Frauen - 1,5 mg, Kinder - 0,6 bis 0,9 mg pro Tag.

Tabelle des Vitamin B-Gehalts1 in Produkten (mg / 100 g Produkt)

Vitamin B6. Vitamin B6 beteiligt sich an der Produktion des "Glückshormons" - Serotonin (das Gegenteil von Cortisol). Die Rate von Vitamin B6 beträgt normalerweise 2 mg pro Tag.

Tabelle des Vitamin B-Gehalts6 in Produkten (mg / 100 g Produkt)

Vitamin B12. Reduziert die nervöse Spannung, stellt die Stimmung wieder her und verbessert das Gedächtnis. Mangel an12 verursacht Depressionen. Tägliche Einnahme von Vitamin B12: für Erwachsene - 2,4 mcg, stillende / schwangere Frauen - 2,8 / 2,6 mcg, Kinder - 0,9–2,4 mcg.

Tabelle des Vitamin B-Gehalts12 in Produkten (mg / 100 g Produkt)

Chrome. Stress erschöpft den Körper und erfordert eine zusätzliche Menge Chrom. Chrom ist auch wichtig für die Regulierung der Synthese von Fetten und den Austausch von Kohlenhydraten. Der Chromgehalt ist bei schwangeren Frauen und bei Sportlern reduziert.

Nur 0,4–2,5% Chrom aus dem Produkt können durch komplexe Prozesse chemischer Prozesse während der Verdauung in das Blut gelangen, der Rest wird mit dem Körperabfall ausgeschieden. Eine geringere Menge Chrom kann durch die parallele Verwendung einfacher Zucker in das Blut eingesaugt werden, wenn Muffins, Süßigkeiten, Teigwaren gegessen werden. In diesem Fall wird Chrom im Urin ausgeschieden. Erhöht die Absorbierbarkeit von Chrom Vitamin C, Niacin (Vitamin B3 die Norm: für erwachsene Männer - 16 mg, Frauen - 14 mg, stillende und schwangere Frauen - 17-18 mg, Kinder - 9-16 mg pro Tag. Der menschliche Körper benötigt für Chrom 50 bis 200 mcg pro Tag. Bei unzureichender Aufnahme dieses Elements (20 µg / Tag oder weniger) kann sich ein Chrommangel im Körper entwickeln. Toxische Dosis für Menschen: 200 mg. Bei einem niedrigen Gehalt an Chrom, Kopfschmerzen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, verminderter Empfindlichkeit der Extremitäten, Zittern in den Gliedmaßen kann es zu Cholesterinspiegeln kommen. Bei unzureichender Chromzufuhr im Körper ist es notwendig, die Menge an Lebensmitteln mit einem hohen Chromgehalt in der Nahrung zu erhöhen. Zu diesen Produkten gehören Rüben, Tomaten, Mais, Äpfel, Fleisch, Fisch, Krabben, Eier, Zitronenmelisse, Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Leber, Vollkornbrot, Radieschen, Kartoffeln, Kohl, Tomaten, Kirschen, Pflaumen, Trauben, Blaubeeren.

Tabelle des Chromgehalts in Lebensmittelprodukten (µg / 100 g Produkt)

Produkte, die den Stresshormonspiegel (Cortisol) im Blut senken

Durch den Verzehr der richtigen Proteine, Kohlenhydrate und gesunden Fette kann eine Person die Produktion des Stresshormons Cortisol deutlich reduzieren.

Cortisol ist ein Stresshormon, das von den Nebennieren produziert wird. Eine Überproduktion von Cortisol kann gefährliche Folgen für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden haben. Viele Menschen leiden unter erhöhten Cortisolwerten. Einige Nahrungsmittel helfen, die Cortisolproduktion zu reduzieren. Durch den Verzehr der richtigen Proteine, Kohlenhydrate und gesunden Fette kann eine Person die Produktion dieses Stresshormons erheblich reduzieren.

Gesunde Proteine ​​zur Senkung von Cortisol

Hochwertige Proteinquellen können dazu beitragen, die Produktion von Cortisol zu reduzieren. Molkeproteine, Eier und mageres Fleisch enthalten Aminosäuren, die lebensnotwendig sind. Wenn wir alle zwei bis drei Stunden 15 bis 30 Gramm Protein einnehmen, können wir die Produktion von Cortisol im Körper erheblich reduzieren. Andere vorteilhafte Proteinergänzungen umfassen Soja, Reis, Erbsen, Hanf und pflanzliche Proteine.

Niedrige glykämische Kohlenhydrate Rettung vor Stress

Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index können auf natürliche Weise auch dazu beitragen, die Cortisolspiegel im Blut zu senken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Kohlenhydrate, die zu Insulinspitzen führen können, die dazu führen, dass Fett im Körper gespeichert wird. Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index sind: brauner Reis, Nudeln, Süßkartoffeln, Bohnen, Obst und Gemüse. Essen Sie direkt nach dem Training niedrigglykämische Kohlenhydrate, um den Kortisolspritzer zu stumpfen.

Gesunde Fette reduzieren den Cortisolspiegel

Gesunde Fette wirken nicht nur entzündungshemmend auf den Körper und schützen vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sie können auch dazu beitragen, den Cortisol-Spiegel zu senken. Omega-3-Fette aus Fisch- und Leinsamenöl helfen bei der Stressbewältigung. Gesunde einfach ungesättigte Fette kommen auch in Avocados, Nüssen und Samen, in Olivenöl und Eigelb vor. Kombinieren Sie Lebensmittel, die reich an gesunden Fetten sind, mit wenig glykämischen Kohlenhydraten und magerem Eiweiß. Verwenden Sie diese einfachen Mahlzeiten alle paar Stunden, um eine Überproduktion von Cortisol zu vermeiden.

Wie Sie sehen, sparen die grundlegenden Empfehlungen für eine gesunde Ernährung nicht nur hohe Cholesterin- und Blutzuckerspiegel, sondern schützen auch vor Stress und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nehmen Sie gesunde Nahrungsmittel in Ihre Ernährung auf, lernen Sie, sich zu entspannen und positive Emotionen zu bekommen. Dann wird der Stresshormonspiegel - Cortisol - in Ihrem Blut immer normal sein!

Top-Ten-Lebensmittel, die das Gleichgewicht von Cortisol für eine optimale Körperzusammensetzung unterstützen

Verwenden Sie diese zehn Produkte, um Ihr Cortisol-Gleichgewicht zu verbessern, und verbessern Sie so Ihre Körperform und Leistung. Viele halten Cortisol für den Feind der Schlankheit und ein Hindernis für die Erholung nach einem Training, aber die Wahrheit ist, dass Cortisol nur schädlich ist, wenn das Gleichgewicht gestört ist.

Die Ernährung ist eines der leistungsfähigsten Mittel zur Wiederherstellung des Cortisol-Gleichgewichts sowie der damit verbundenen metabolischen und hormonsteigernden Wirkungen. Bestimmte Nahrungsmittel und Nährstoffe können dazu beitragen, Cortisol nach dem Training oder abends vor dem Zubettgehen zu reduzieren. Einige Nahrungsmittel sollten vermieden werden, da sie das Gehirn so aktivieren, dass die Cortisolproduktion ansteigt und zusätzlichen Stress erzeugt.

In diesem Artikel werden wir über 10 Produkte sprechen, die dazu beitragen, das Cortisol-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Sie finden hier auch 10 Nahrungsmittel, die vermieden werden sollten, da sie den Cortisol-Spiegel erhöhen, wenn sie nicht benötigt werden, und es erschweren, eine optimale Körperzusammensetzung aufzubauen.

№1. Kaltwasserfische: Lachs, Weißfisch, Sardinen, Sardellen

Es ist bekannt, dass Kaltwasserfische eine hohe Konzentration an Omega-3-Fetten, Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure enthalten, die Cortisol reduzieren, wie sich in einer Reihe von Studien herausstellte.

Im Jahr 2010 fanden Wissenschaftler zum Beispiel heraus, dass Studienteilnehmer, die 4 Gramm Fischöl, reich an diesen Säuren, nahmen, einen Rückgang des Cortisolspiegels hatten und das hormonelle Gleichgewicht verbesserten. Sie reduzierten auch die Körperfettmenge um 0,5 Prozent, was angesichts der Tatsache, dass sie nicht trainierten und ihre gewohnte Ernährung nicht veränderten, signifikant ist.

Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure (DHA und EZK) verbessern das Hormonhaushalt auf eine weitere zusätzliche Weise - durch Erhöhung der körpereigenen Insulinsensitivität, die sich positiv auf die Proteinsynthese in den Muskeln und die Verwendung von Glukose zur Energiegewinnung auswirkt.

№2. Leinsamen und Walnuss

Leinsamen und Walnüsse sind reich an der dritten, weniger bekannten Omega-3-Säure - Alpha-Linolensäure (ALA). Darüber hinaus enthalten sie schützende Polyphenole, die, wie sich herausstellte, die Freisetzung von Cortisol durch Stress reduzieren. Wissenschaftler glauben, dass die Kombination von Antioxidantien und Omega-3-Fetten das Stressmanagement und die Wechselwirkung zwischen Hormonen und Neurotransmittern verbessert.

Denken Sie daran, dass ALA kein Ersatz für EZK und DHA ist, die in Fischen vorkommen, sondern auch dazu beiträgt, die Gesundheit, kognitive Funktionen zu verbessern und Entzündungen zu reduzieren.

Walnüsse benötigen keine zusätzliche Werbung, da sie einfach sehr lecker sind. Um die optimalen Eigenschaften von Leinsamen zu erzielen, müssen Sie ihn mahlen und dem Proteinshake hinzufügen oder den Salat darauf streuen.

Vermeiden Sie pflanzliche und pflanzliche Öle.

№3. Rote Bete

Es ist bekannt, dass die Blutzuckerkontrolle die Fähigkeit des Körpers ist, Kohlenhydrate effektiv zu absorbieren, ohne dass Blutzuckersprünge die Cortisolproduktion beeinträchtigen. Wenn die Blutzuckerkontrolle schwach ist, ändert sich das Gleichgewicht des Cortisols und das zentrale Nervensystem wird aktiviert.

Blattrüben helfen dabei, solche Effekte zu vermeiden, da sie eines der seltensten Antioxidationsmittel enthalten, das zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beiträgt. Tatsächlich wird Diabetes in der Türkei behandelt. Außerdem ist der Nährwert dieses Grüns unglaublich hoch, da es die Vitamine A, K, C und Magnesium enthält.

Fruchtsäfte vermeiden.

Eier sind eine ausgezeichnete Proteinquelle, da sie eine einzigartige Zusammensetzung von Aminosäuren haben, die vom Körper direkt verwendet werden, um Muskelgewebe vor körperlichen Schäden zu schützen. Sie enthalten auch gute Cholin-Dosen, mit denen der Körper Gehirnüberträger antreibt, um die Motivation und Konzentration zu verbessern, die in stressigen Stressphasen hilfreich sind.

Außerdem sind Eier reich an Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren und das Gleichgewicht der Zucker- und Insulinemissionen verbessern. In einer Studie folgten beispielsweise übergewichtige Männer 12 Wochen lang einer kohlenhydratarmen Diät, die 3 Eier täglich enthielt und das Körpergewicht um 5 kg verringerte. Außerdem wurden die Entzündungs- und Cholesterinwerte stärker reduziert als bei der Kontrollgruppe, die ebenfalls folgte Low Carb Diät aber keine Eier.

Die Verringerung von Entzündungen und einen signifikanteren Gewichtsverlust ist mit einer erhöhten Insulinsensitivität verbunden, was ein Zeichen für eine Verbesserung des Gleichgewichts von Stoffwechselhormonen und Stresshormonen ist.

Vermeiden Sie Lebensmittel, auf die Sie empfindlich reagieren oder die Sie nicht vertragen.

№5. Bitterschokolade

Die bittere Schokolade (mindestens 70 Prozent Kakao) hat viele Vorteile:

• Es stellte sich heraus, dass er die Stimmung verbessert und dabei hilft, in Zeiten von enormem psychischen Stress klar zu denken

• Schokolade verbessert den Zustand der Blutgefäße, erhöht den Blutfluss und reduziert Entzündungen

• Es fördert die Verdauung und Verbesserung des Magen-Darm-Trakts und verbessert vor allem die Funktion von Cortisol, wenn dies erforderlich ist.

• Es verbessert auch das Gleichgewicht der Stoffwechselhormone und verringert die Freisetzung von Cortisol, was durch mindestens zwei verschiedene Studien bestätigt wird.

Wissenschaftler haben die optimale Dosis noch nicht bestimmt, aber eine eckige oder andere Bitterschokolade, die mehr als 70 Prozent Kakao enthält, schmerzt nicht, weil sie viele schützende Polyphenole enthält. Überprüfen Sie das Schokoladenetikett, um zu sehen, ob es Chemikalien wie Zuckerersatz oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil enthält.

Vermeiden Sie Schokoladenkuchen.

№6. Bio Rinderleber

Rinderleber ist reich an Nährstoffen und enthält gleichzeitig wenig Fett und Kalorien. Es enthält viele schützende Nährstoffe in leicht verdaulicher Form, darunter Phosphor, Kalium, Vitamin A, Kupfer, Eisen, Folsäure und Cholin. Das Beste ist jedoch bioverfügbares Zink, das Entzündungen reduziert und das Cortisol-Gleichgewicht verbessert.

Rindfleisch verbessert auch den Stoffwechsel und das Gleichgewicht der Stresshormone. Rindfleisch zum Frühstück sättigt besser, und das Hungergefühl kommt später als nach einem Kohlenhydratfrühstück. Die Menge an Kalorien, die im Laufe des Tages konsumiert werden, wird ebenfalls reduziert, da der Zucker- und Insulinspiegel im Blut langsam ansteigt, um die Ruhe zu bewahren und Stress zu vermeiden.

Vermeiden Sie industrielles Mastfleisch.

№7. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt enthält lebende präbiotische Bakterien, die dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken, oxidativen Stress zu reduzieren und die Verdauung während einer Stresssituation zu verbessern. Schüler, die beispielsweise während intensiver Belastung aufgrund ihrer Studien täglich mit Joghurtbakterien fermentierte Milch konsumierten, erlebten weniger Cortisol-Ausbrüche und zeigten eine bessere Immunität als die Kontrollgruppe, die kein solches Nahrungsergänzungsmittel erhielt.

Das Essen probiotisch-reicher Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Milchprodukte, eingelegter Ingwer durch die Verbesserung des Hormonhaushalts hilft dabei, Gewicht zu reduzieren. Eine japanische Studie hat gezeigt, dass der tägliche Verbrauch von fermentierten Milchprodukten, die präbiotische Bakterien enthalten, die Menge an Bauchfett um 8,2 Prozent reduziert.

Vermeiden Sie fettarmer Joghurt.

№8. Zitrusfrüchte und Papaya

Zitrusfrüchte (Orangen, Limetten, Zitronen und Grapefruit) sowie Papaya enthalten viel Vitamin C, das, wie sich herausstellte, den Cortisolspiegel nach intensiver Anstrengung verringert. Zum Beispiel zeigten Männer, die 1000 mg Vitamin C täglich über zwei Wochen eingenommen hatten, nach 2,5 Stunden Dauerlauf eine signifikant niedrigere Cortisol-Konzentration als die Kontrollgruppe, die ein Placebo erhielt.

Natürlich müssen Sie mindestens 16 Zitrusfrüchte oder Papayas pro Tag essen, um das Äquivalent von 1000 mg zu erhalten. Blattgemüse ist jedoch auch reich an Vitamin C und eine optimale Immunität kann mit niedrigeren Dosen als 1000 mg erreicht werden. Um die Menge an Vitamin C zu erhöhen, fügen Sie Zitrone oder Limette Wasser hinzu, verwenden Sie Zitronensaft, wenn Sie Salat- und Fischmarinaden zubereiten, und fügen Sie Blattgemüse zu jeder Mahlzeit hinzu.

№9. Kürbiskerne

Kürbiskerne enthalten viel Magnesium - die wertvollsten Nährstoffe gegen Stress. Sie sind auch dafür bekannt, die Freisetzung von Blutzucker zu kontrollieren, um den Stoffwechselhormonspiegel zu verbessern. Versuchen Sie andere nährstoffreiche Samen, die das hormonelle Gleichgewicht verbessern können, wie Shambala (reguliert den Blutzucker, ahmt Insulin nach und erhöht die Testosteronausschüttung), Chia (enthält viel Magnesium) und Sesam (verbessert den Östrogenstoffwechsel).

Vermeiden Sie kohlenhydratarme Kohlenhydrate.

№10. Spinat und weiße Bohnen

Spinat enthält viel Magnesium, Vitamin B und Antioxidantien, die Stress abbauen und den Stoffwechsel verbessern. Weiße Bohnen enthalten jedoch eine spezielle Substanz, die den Cortisolspiegel sehr effektiv senkt: Phosphatidylserin (FS). FS ist als Mittel zur Verringerung von Cortisol in Stresssituationen gut etabliert. Es ist äußerst nützlich für die Aufspaltung von Cortisol und die Verbesserung des Hormonhaushalts in der Zeit nach dem Training.

Zum Beispiel untersuchten die Wissenschaftler 2008 die Wirkung von FS bei einer Dosierung von 600 mg über 10 Tage auf die Cortisolspiegel nach intensivem Training und stellten fest, dass die Cortisolspiegel signifikant abnahmen und sich das Verhältnis von Testosteron zu Cortisol im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verbesserte.

Andere Lebensmittel, die FS enthalten, sind Sojalecithin, Rinderhirn, Hühnerherz, Hering und Thunfisch. Guten Appetit!

M. Starks et al. Die Wirkungen von Phosphatidylserin sind mäßig bis mäßig intensiv. Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition. 2008. 5:11.

Davison, G., Gleeson, M. Die Vitamin-C-Ergänzung einer zweiwöchigen Vitamin-C-Ergänzung zu den Stunden, die mit dem Radfahren im Mann gemacht werden. Europäische Zeitschrift für angewandte Physiologie. 2006. 97 (4), 454-461.

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Ozsoy-Sacan, O., et al. Auswirkungen von Mangold (Beta vulgaris L. var cicla) auf die Leber der diabetischen Ratten: eine morphologische und biochemische Studie. Biowissenschaften, Biotechnologie und Biochemie. 2004. 68 (8): 1640-8.

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HORMONE CORTISOL: 10 Lebensmittel, die zu vermeiden sind, wenn Sie abnehmen möchten

Die Ernährung ist ein wichtiges Instrument, mit dem Sie die Produktion von Hormonen verbessern können, einschließlich eines so wichtigen Hormons wie Cortisol. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten jeden Tag und mit Bedacht planen, können Sie Ihren Cortisolspiegel normal halten. Wir empfehlen Ihnen, sich mit der Liste der Lebensmittel vertraut zu machen, die vermieden werden sollten, wenn Sie die Cortisolwerte unter Kontrolle halten möchten.

Die Ernährung ist ein leistungsfähiges Werkzeug, mit dem Sie die Produktion von Stoffwechselhormonen verbessern können, die die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern, einschließlich des Stresshormons Cortisol.

Wenn Sie Ihre Diät mit Bedacht planen und jeden Tag richtig essen, können Sie Ihren Cortisolspiegel tatsächlich auf normal senken. Dies ist besonders wichtig nach dem Training oder vor dem Schlafengehen. Ihre korrekte Berechnung verringert das Hungergefühl, lindert Stress und beschleunigt den Gewichtsverlust, während Sie an der Verbesserung der Körperzusammensetzung arbeiten. Wenn Sie falsche Nahrungsmittel wählen oder ein bestimmtes Essen zur falschen Zeit essen, um es zu erhalten, verlässt der Cortisolspiegel sofort den Normalbereich.

Wie senkt man den Cortisol-Spiegel?

Cortisol wird oft als Stresshormon bezeichnet. Lange Zeit kann ein erhöhter Hormonspiegel das menschliche Immunsystem ernsthaft schädigen, bis es vollständig zerstört wird. Wir empfehlen Ihnen, sich mit der Liste der traditionellen Lebensmittel auf unserem Tisch vertraut zu machen, die vermieden werden sollten, wenn Sie den Cortisol-Spiegel unter Kontrolle halten möchten.

№1. Transfette

Die wissenschaftliche Welt ist sich einig, dass Transfette wegen ihrer Assoziation mit einer Reihe von Krankheiten gefährlich sind. Tierstudien haben gezeigt, dass Transfette den Cortisolspiegel erhöhen. Studien am Menschen haben zu einem ähnlichen Ergebnis geführt: Eine Erhöhung der Transfettmenge in der Ernährung führt zu aggressivem Verhalten und erhöht das Risiko einer Depression - beide hängen mit hormonellen Ungleichgewichten zusammen.

Seien Sie nicht faul, die Zusammensetzung des gekauften Produkts auf dem Etikett abzulesen, vermeiden Sie „hydrierte“ oder „teilweise hydrierte“ pflanzliche Fette und Sie werden den ersten Schritt zur Senkung des Cortisol-Spiegels ohne den Einsatz von Medikamenten unternehmen.

№2. Pflanzliche und pflanzliche öle

Pflanzliche und pflanzliche Öle wie Rapssamen, Mais, Sojabohnen und Sonnenblumen sind tief verarbeitete Öle. Bevor sie zu Chips, Keksen, Flocken oder als gesunde, herzgesunde Öle abgefüllt werden, werden sie erhitzt, gefiltert und chemisch abgegeben. Verarbeitung.

Unglücklicherweise beraubten sie durch Überarbeitung ihren Nährwert und füllten sie mit Giftstoffen. Diese Öle werden leicht durch Oxidation zerstört, was natürlich schädlich für den Körper ist. Die Verwendung solcher Öle führt zu Entzündungen, regt das Immunsystem an und verändert das Gleichgewicht der Stresshormone.

Wenn das Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fetten in Ihrer Ernährung verletzt wird, steigt das Risiko, an Krankheiten und vor allem an Fettleibigkeit zu erkranken, erheblich an. Schauen Sie sich um und Sie werden feststellen, dass die meisten Menschen nach wie vor die überschüssige Menge an Omega-6-Fettsäuren in pflanzlichen und pflanzlichen Ölen konsumieren. Versuchen Sie, diese Öle zugunsten von weniger verarbeiteten und vorteilhafteren Ölen wie Olivenöl und Kokosnuss zu verwerfen - dies wird auch dazu beitragen, den Cortisol-Spiegel im Blut zu senken.

№3. Fruchtsäfte

Die meisten Menschen ahnen nicht einmal, dass ein regelmäßiger Konsum von Fruchtsaft das Risiko erhöht, an Diabetes zu erkranken, ihren Stoffwechsel verschlechtert und zu einer Erkrankung führt, die zu einer Veränderung der Stresshormonkurve und einer Zunahme der Entzündung führt.

Die Nahrungsmittelfrucht bewirkt jedoch genau den gegenteiligen Effekt - verringert das Risiko, an Diabetes zu erkranken. Der Grund ist primitiv und "liegt an der Oberfläche": Der Saft, der in Früchten vorkommt, wird aus Fasern gewonnen, und der Mangel an Ballaststoffen führt zu einer Reihe von Konsequenzen, einschließlich einer Erhöhung des Cortisolspiegels. Mit der Freisetzung von Cortisol geht das Hungergefühl einher, das häufig zu Überessen führt.

№4. Lebensmittel, auf die Sie empfindlich reagieren oder die nicht vertragen

Lebensmittelempfindlichkeit bedeutet eine negative Reaktion des Körpers auf die Verwendung bestimmter Lebensmittel. Dies ist ein etwas milderer Prozess als eine allergische Reaktion. Sie haben einfach das Gefühl, dass sich Ihre Gesundheit etwas verschlechtert hat und Sie fühlen sich ein wenig „unwohl“ - dies ist zweifellos Cortisol.

Intoleranz kann sich zu den meisten normalen Lebensmitteln entwickeln, besonders wenn in Ihrem Leben ein hoher Stresslevel herrscht. Meist handelt es sich bei diesen Produkten um Rindfleisch, Eier, Kaseinprotein, Muscheln, Zwiebeln und glutenhaltiges Getreide. Beachten Sie, dass Ihr Körper nicht passt - vermeiden Sie es, die Festigkeit zu testen.

№5. Schokoladenkuchen

Es gibt viele Rezepte für Schokoladenkuchen und das Beste natürlich von Ihrer Mutter oder Großmutter gebacken. Die Mehrzahl der süßen Delikatessen aus dem Laden enthält jedoch schlechte antioxidative Schokolade und viel raffinierten Zucker. Solches Essen bewirkt eine umfassende Freisetzung von Cortisol und Adrenalin - eine Kombination, die Ihr Wohlbefinden für einige Minuten perfekt verbessert, bis der „Zuckerpeak“ vorüber ist und Sie danach wollen. eine weitere Portion essen.

In einer lehrreichen Studie wurde Frauen, die ein Leben mit hohem Stress führen und daher mit einem bereits gestörten Cortisol-Gleichgewicht leben, ein Buffet mit vielen Schokoladenkuchen und etwas frischem Gemüse angeboten.

Das Ergebnis war enttäuschend: Das Ungleichgewicht von Cortisol weckte den Wunsch nach süßen Speisen, was wiederum die Freisetzung von Cortisol weiter erhöhte. So ein Teufelskreis. Wenn Sie ernsthaft beabsichtigen, den Cortisol-Spiegel im normalen Bereich zu halten, müssen Sie auf Süßigkeiten verzichten.

№6. Handelsübliches Rindfleisch

Ich möchte Sie nicht verärgern, aber wenn Sie regelmäßig industriell angebautes Rindfleisch verzehren, können Sie das Cortisol-Gleichgewicht kaum normalisieren. Schließlich ist es das Fleisch von Tieren, das Futter aus einer Mischung aus gentechnisch verändertem Mais, Hühnermist, Antibiotika, Hormonen und zerkleinerten Teilen anderer Tiere erhielt.

Dieses Fleisch enthält wenig Omega-3-Fett und viel Omega-6, was zur Entwicklung von Entzündungen beiträgt. Eine große Menge gesättigten Fetts (Myristin- und Palmitinsäure) in kommerziell angebautem Rindfleisch wirkt sich auch nachteilig auf den Cholesterinspiegel aus, während mit Gras gefüttertes Rindfleisch mehr Stearinsäure enthält, die absolut cholesterinneutral ist. Daher der Preisunterschied.

№7. Joghurt mit niedrigem Fettgehalt

Wie alle wissen, enthält natürlicher Qualitätsjoghurt lebende probiotische Bakterien, die dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken, während fettarme, langlebige Joghurts schädliche verarbeitete Nahrungsmittel darstellen, die nur als gesund verkleidet sind.

Magst du den Geschmack von künstlichen Ersatzstoffen, Aromen und Farben? Das ist überhaupt nicht nützlich. Solche Joghurts können einfach nicht die lebenden probiotischen Bakterien enthalten, die Sie benötigen, da sie sich einer langjährigen industriellen Verarbeitung unterziehen. Sie werden keinen Einfluss auf Ihre Verdauung haben und nicht mit der Tatsache trösten, dass Joghurt fettarm war.

№8. Kohlenhydratarme Kohlenhydrate

Ballaststoffarme Kohlenhydrate verdauen schnell, was zu einem starken Anstieg der Blutzucker- und Insulinfreisetzung führt, gefolgt von der Freisetzung von Cortisol, was zu einem starken Abfall des Blutzuckers führt.

Eine ballaststoffarme Ernährung führt sicherlich zu einer schlechten Verdauung und Entzündung des Verdauungstraktes. Kohlenhydrate, die keine ausreichenden Ballaststoffe enthalten, werden meistens zu verarbeitenden Lebensmitteln wie Brot, Müsli, Keksen und Crackern verarbeitet. Egal wie leid es ist, darüber zu reden, aber billiges Essen schadet uns nicht nur, es bringt uns langsam um.

№9. Koffein

Koffein ist ein ausgezeichneter natürlicher Energietrinker und Fettverbrenner, natürlich ist Kaffee Getreide, aber keine löslichen Surrogate. Trotz der Tatsache, dass ein gutes Gleichgewicht von Cortisol mit dem Konsum von Koffein durchaus vereinbar ist, können Menschen, die starkem Stress ausgesetzt sind, der Ausschluss von Koffein aus der Ernährung von großem Nutzen sein.

Wer beispielsweise Koffein konsumiert, erlebt selten starke Cortisolspitzen. Sogar diejenigen, die regelmäßig mehrmals täglich Koffein einnehmen, erfahren einen signifikanten Anstieg des Cortisolspiegels. Dies ist kein Aufruf, auf Kaffee zu verzichten. Vergessen Sie nicht, dass das hormonelle Ungleichgewicht oder der Abbau der Nebennieren die Fähigkeit des Körpers, Koffein zu absorbieren, erheblich verringert.

№10. Alkohol

Alkohol provoziert oxidativen Stress in der Leber, verringert die Stimmung und, wie sich herausstellte, erhöht der Cortisolspiegel, wenn Sie ihn nach einem intensiven Training einnehmen. Diese Daten bestätigen die Ergebnisse vieler Studien mit männlichen Sportlern.

Darüber hinaus steigt bei Männern, die nach dem Sport Alkohol konsumiert haben, nicht nur der Cortisolspiegel an, sondern auch die Testosteronausschüttung ist deutlich schlechter. Nun, es lohnt sich nicht, über die Gefahren eines längeren und übermäßigen Alkoholkonsums zu sprechen.

Diese alltäglichen Speisen sind in jedem Haushalt und an jedem Tisch vorhanden. Versuchen Sie, ihren Anteil an Ihrer Ernährung zu minimieren. Richtige, saubere Lebensmittel helfen Ihnen, den Cortisol-Spiegel ohne Verwendung von Chemikalien auf die Norm zu senken. Veröffentlicht auf econet.ru.

Es gibt Fragen - frag sie hier.

Cortisol-senkende Produkte

Cortisol wird als Stresshormon bezeichnet, da es im Körper als Reaktion auf alle Arten von Stress (emotionaler oder physischer Stress) synthetisiert wird. Die kontinuierliche Bildung von Cortisol im Körper kann zur Ermüdung der Nebennieren und zu Gesundheitsproblemen führen. Es gibt jedoch Produkte, die Cortisol reduzieren, und es ist nützlich zu wissen.

Ich habe früher in diesem Blog über das Nebennieren-Müdigkeitssyndrom geschrieben.

In diesem Artikel erhalten Sie Informationen darüber, wie Sie mit Ihrer Diät den Cortisol-Spiegel im Blut senken können und dass Sie wissen müssen, um die negativen Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.

Ich habe diesen Artikel im Internet gefunden, gelesen, gelesen.

Cortisol

Die Hauptfunktionen von Cortisol bestehen in der Steigerung der Energie und der Stimulierung lebenswichtiger Funktionen wie Blutdruck und Immunität in Vorbereitung auf körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Kämpfen.

Allerdings beginnen die Menschen selten, Stress abzubauen, daher ist die Cortisolproduktion oft höher als sie sein sollte.

Die kurzfristige Freisetzung von Cortisol ist vorteilhaft, aber chronisch hohe Werte stehen mit Insulinresistenz, Gewichtszunahme, verminderter Immunität und Stimmungsstörungen in Verbindung.

Welche Nahrungsmittel reduzieren Cortisol?

Die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, kann dazu beitragen, den Cortisol-Spiegel zu senken und den Körper vor dem Verblassen zu schützen.

Proteinreiche Nahrung.

Laut Dr. Barry Sears, dem Entwickler der Diätzone, können proteinreiche Diäten dazu beitragen, die Produktion von Cortisol zu reduzieren, da Protein den Blutzuckerspiegel nicht signifikant erhöht und erhöht, was für den Körper anstrengend ist.

Proteinreiche Nahrungsmittel umfassen Eier, Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte und einige pflanzliche Produkte wie Sojabohnen.

Darüber hinaus ist es wichtig, Ihren Körper unter Stress mit Nahrungsprotein aufzufüllen, da Cortisol die körpereigenen Eiweißspeicher zerstören kann.

Eiweißreiche Lebensmittel sind auch reich an Kalorien, in der Regel eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, die zur Bekämpfung der physiologischen Auswirkungen von Stress beitragen.

Omega-3-Fettsäuren.

Sears zufolge wird überschüssiges Cortisol häufig als Reaktion auf Eicosanoide gebildet, bei denen es sich um "schlechte" entzündungsfördernde Verbindungen handelt, die von Omega-6-Fetten wie Linolsäure und Arachidonsäure abgeleitet sind.

Das Problem ist, dass die amerikanische Diät in Omega-6-Fettsäuren zu hoch und in Omega-3-Fettsäuren wie ALA, EPA und DHA zu klein ist.

ALA-reiche Quellen umfassen Leinsamen- und Hanföle, während EPA und DHA reich an Fischöl, insbesondere Lachs, sind.

Die EPA schränkt die Produktion von Arachidonsäure und Eicosanoiden ein, wodurch der Bedarf an Cortisol reduziert wird.

Fischöl erhöht auch die Produktion von Serotonin, einem Hormon in Ihrem Gehirn, bei dem Sie sich gut fühlen und sich besser an Stress anpassen können.

Dr. Sarah Gottfried weist darauf hin, dass 2.000 Milligramm Fischöl pro Tag ausreichen, um den Cortisolspiegel signifikant zu senken.

Frisches Obst und Gemüse.

Viele Nährstoffe in Obst und Gemüse wirken sich positiv auf die Auswirkungen von Stress aus.

Das vielleicht bedeutendste ist Vitamin C, da es in der Lage ist, die Cortisolsekretion zu reduzieren, wodurch sowohl die physischen als auch die psychischen Auswirkungen von Stress auf ein Minimum reduziert werden. Dies geht aus einem 2003 in Psychology Today veröffentlichten Artikel hervor.

Vitamin C ist empfindlich gegen Hitze und Sauerstoff. Daher müssen Sie Ihr Obst und Gemüse kurz nach dem Schälen oder Schneiden essen, um möglichst viel Vitamin C zu erhalten.

Zu den ausgezeichneten Quellen zählen Zitrusfrüchte, Papayas, Ananas, Erdbeeren, Paprika, Tomaten und Broccoli.

Mit Johnathon Andrew
Übersetzung durch Galina Lushanova

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Liebe Galina Iwanowna! Nicht zum ersten Mal stelle ich fest, dass die Artikel auf Ihrer Website immer im Thema erscheinen und es ist immer von entscheidender Bedeutung (für mich ist dies ohne Zweifel das, wie. Die Hilfe des Universums). Hier ist neulich ein Superartikel über Enzyme, heute über Cortisol und Produkte. Was für mich besonders wertvoll ist, geben Sie immer die Quelle an. Und die große Mehrheit der Ärzte auf dem gleichen Instagram, die Frage nach der ursprünglichen Quelle wird völlig ignoriert. Ich mag Ihren Ansatz, wissenschaftlich und gründlich, eher wie er. Mit großer Dankbarkeit für Ihre Arbeit: "Wer Ohren hat, lass ihn hören."

Nata! Danke für den Kommentar!

Galina Iwanowna! Nachdem Sie mich in Bezug auf Ernährung beraten und zu einer bestimmten Diät beraten hatten, ging es mir viel besser, weil Eiweiß, Omega-3 und frisches Gemüse enthalten waren - alles, was Cortisol reduziert und nicht nur. Danke Ihnen!

Leila, ich bin froh, dass es dir besser geht!

Hallo, bei mir wurde eine Autoimmunkrankheit diagnostiziert, eine Nebenniereninsuffizienz. Welche Diät würden Sie empfehlen? Welche Kräuter? Gibt es eine Chance, die Hormonersatztherapie zu beenden? Zucker und Weizen haben bereits abgelehnt!

Victor! Ich weiß nicht, ich bin kein Arzt. Ich kann Ihnen raten, eine ImmunoHels-Analyse durchzuführen. Es gibt Artikel im Blog

Cortisol ist ein Steroidhormon (sogenanntes fettähnliches). Um es im Körper zu erhöhen, ist es notwendig, tierische Fette zu konsumieren. Wenn nicht genug tierisches Fett in der Nahrung enthalten ist, hat Cortisol einfach nichts zu bilden. Aus Kräutern regt die Arbeit der Nebennieren an. Wenn wir das Stresshormon Cortisol berücksichtigen, müssen Sie einen täglich regulierten Stress erzeugen. Wenn morgens auf nüchternen Magen körperliche Aktivität ausgeübt wird, kommt es zu einer Freisetzung von Cortisol, da der Körper unter Bedingungen des Glukosemangels Cortisol bildet, um den Körper mit Energie zu versorgen. Die Freisetzung von Cortisol tritt auf, wenn der Körper kalt ist, weshalb Temperierungsverfahren zur Freisetzung von Cortisol beitragen. Unser Chronorhythmus ist eindeutig mit Kicks und Tropfen von Cortisol verbunden. Deshalb müssen wir in Übereinstimmung mit ihrer biologischen Uhr leben.

Nana! Ich stimme mit Ihnen überein, dass biologische Rhythmen unserer Gesundheit sehr viel bedeuten.

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Nebennierenhormon - Cortisol Produkte zur Normalisierung der Produktion der Hormon-Nebennieren.

Cortisol wird vor dem Hintergrund chronischen Stress erzeugt: ständige Angst, Erniedrigung, Ressentiments. Bei längerer nervöser Erschöpfung benötigt der Körper Proteine. Es wird empfohlen, Milchprodukte mit Bifidobakterien und Lactobazillen mit niedrigem Fettgehalt zu verwenden (null Fettgehalt wird nicht empfohlen). Geeignet für Diäten mageres Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte. Fette können Ihre Sinne vorübergehend heben, aber ihre Wirkung wird nicht lange dauern, und bald wird die Depression mit schlechter Laune wiederkommen.

Darüber hinaus hemmt ein Übermaß an Cortisol die Schilddrüsenfunktion und verursacht einen Mangel an Schilddrüsenhormonen, die vor allem am Morgen ein gutes Aussehen und eine gute Stimmung bieten. Jetzt werden Sie sich sicher an Ihre Bekannten erinnern, die jeden Morgen „auf den falschen Fuß“ stehen und den Tag mit einer Rinde beginnen.

Pflanzenöle eignen sich für die Bekämpfung von Depressionen, die dem Körper die notwendigen Substanzen zuführen, sie bringen Ruhe und gute Laune zurück. Der Stoffwechsel wird durch Olivenöl, Sonnenblumenöl und Leinsamenöl beeinflusst. Geeignet sind auch rohes Gemüse und Obst.

Während des Stresses wird Vitamin C schnell konsumiert, und seine Vorräte müssen mit Nahrungsmitteln aufgefüllt werden: Gemüse und Obst sowie Gemüse. Gleichzeitig muss auf Konservierungsmittel, künstliche Zusatzstoffe und Farbstoffe verzichtet werden, die die Immunität reduzieren, die Aufnahme von Vitaminen verhindern und zur Ansammlung von Toxinen beitragen.

Manche Menschen kämpfen mit Apathie mit Kaffee oder starkem Tee, aber die belebende Wirkung von Koffein hält etwa eine halbe Stunde an, dann sinkt die Aktivität stark ab, so dass die Person erneut Kaffee oder Tee trinkt, was das Herz und die Leber schädigt. Es ist besser, grünen Tee, Ingwertee, Mate, Tee mit Minze, Kamille, Zitrone zu trinken. Eine Tasse Kakao oder heiße Schokolade ist vorteilhafter als die ständige Einführung von Koffein in den Körper.

Wenn Sie unter ständiger Angst leiden, sollten Sie versuchen, einen Cocktail zu machen, der als Antidepressivum wirkt.

Cocktail Antidepressivum. 1 Banane, 1/3 Zitrone, 80 g Joghurt oder fettarme saure Sahne.

Die Banane wird mit einem Mixer gemahlen, dann mit Zitronensaft und Joghurt oder Sauerrahm gemischt.

Schokolade ist ein starkes Antidepressivum. Es enthält Endorphine, die die Stimmung verbessern und die Stimmung verbessern. In Schokolade gibt es eine andere Substanz - Andamin, deren aufregende Wirkung von Experten mit der Wirkung von Haschisch verglichen wird, aber diese Substanz macht nicht süchtig. Trotzdem sollte Schokolade in kleinen Mengen und nicht dauerhaft konsumiert werden.

In Stresssituationen müssen Sie mehr Wasser trinken, wenn die Temperatur nicht unter 15 ° C liegt.

Sie können auch versuchen, Gerüche zu verwenden. Anis und Orangenöl haben einen guten Effekt auf den emotionalen Zustand, reduzieren die Anzahl der Herzschläge. Von Depressionen und Angstzuständen helfen Öle von Bergamotte, Basilikum, Grapefruit, Geranium. Der Anti-Stress-Effekt riecht nach Jasmin. Durch nervösen Stress wird Ylang-Ylang-Öl entfernt. Nervöse Erschöpfung wird mit Kardamomöl und Zedernöl behandelt. Lavendelöl wirkt hypnotisch und schlängelt sich bei Hysterie und Schlaflosigkeit mit Sandelholzöl. Aromatisches Öl kann auf Haushaltsgegenstände, Lampen, Bettwäsche getropft werden.

Besondere Aufmerksamkeit gilt Produkten, die reich an Vitaminen der Gruppe B sind, die an der Normalisierung des Nervensystems beteiligt sind.

Vitamin B 1 (Thiamin). Es wirkt sich positiv auf das Nervensystem und die geistigen Fähigkeiten aus. Bei längerem Stress steigt der Bedarf dafür. Vitamin zerstört die Wärmebehandlung, es wird zusammen mit Koffein und Alkohol schlecht absorbiert. Bei Mangel an diesem Vitamin wird B1 2–6 mg pro Schlag empfohlen. Die Norm für Vitamin B1: für erwachsene Männer - 1,2 mg, für Frauen - 1,1 mg, für stillende Frauen - 1,5 mg, für Kinder - 0,6 bis 0,9 mg pro Tag.

Tabelle des Vitamin B 1 -Gehalts in Produkten (mg / 100 g Produkt)

Vitamin B 6. Vitamin B6 ist an der Produktion des „Glückshormons“ Serotonin (das Gegenteil von Cortisol) beteiligt. Die Vitamin-B6-Rate beträgt normalerweise 2 mg pro Tag.

Tabelle der Gehalt an Vitamin B 6 in Produkten (mg / 100 g Produkt)

Vitamin B 12. Reduziert die nervöse Spannung, stellt die Stimmung wieder her und verbessert das Gedächtnis. Ein Mangel an B12 verursacht Depressionen. Tägliche Einnahme von Vitamin B12: für Erwachsene - 2,4 mcg, stillende / schwangere Frauen - 2,8 / 2,6 mcg, Kinder - 0,9–2,4 mcg.

Tabelle der Gehalt an Vitamin B 12 in Produkten (mg / 100 g Produkt)

Chrome. Stress erschöpft den Körper und erfordert eine zusätzliche Menge Chrom. Chrom ist auch wichtig für die Regulierung der Synthese von Fetten und den Austausch von Kohlenhydraten. Der Chromgehalt ist bei schwangeren Frauen und bei Sportlern reduziert.

Tabelle des Chromgehalts in Lebensmittelprodukten (µg / 100 g Produkt)

Nur 0,4–2,5% Chrom aus dem Produkt können durch komplexe Prozesse chemischer Prozesse während der Verdauung in das Blut gelangen, der Rest wird mit dem Körperabfall ausgeschieden. Eine geringere Menge Chrom kann durch die parallele Verwendung einfacher Zucker in das Blut eingesaugt werden, wenn Muffins, Süßigkeiten, Teigwaren gegessen werden. In diesem Fall wird Chrom im Urin ausgeschieden. Die Absorbierbarkeit von Chrom erhöht Vitamin C, Niacin (Vitamin B3, die Norm: für erwachsene Männer - 16 mg, Frauen - 14 mg, stillende und schwangere Frauen - 17-18 mg, Kinder - 9-16 mg pro Tag). Der menschliche Körper benötigt für Chrom 50 bis 200 mcg pro Tag. Bei unzureichender Aufnahme dieses Elements (20 µg / Tag oder weniger) kann sich ein Chrommangel im Körper entwickeln. Toxische Dosis für Menschen: 200 mg. Bei einem niedrigen Gehalt an Chrom, Kopfschmerzen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, verminderter Empfindlichkeit der Extremitäten, Zittern in den Gliedmaßen kann es zu Cholesterinspiegeln kommen. Bei unzureichender Chromzufuhr im Körper ist es notwendig, die Menge an Lebensmitteln mit einem hohen Chromgehalt in der Nahrung zu erhöhen. Zu diesen Produkten gehören Rüben, Tomaten, Mais, Äpfel, Fleisch, Fisch, Krabben, Eier, Zitronenmelisse, Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Leber, Vollkornbrot, Radieschen, Kartoffeln, Kohl, Tomaten, Kirschen, Pflaumen, Trauben, Blaubeeren.

Wie kann das Hormon Cortisol den Tod einer Person provozieren? - Natur gegen Krebs

Die Freisetzung des Hormons Cortisol ins Blut ist eine der ältesten Reaktionen, die wir von entfernten Vorfahren geerbt haben. In ihrem Leben waren Stresssituationen nicht so sehr viel mehr, aber qualitativ waren sie anders - entweder wurde der Feind (oder das Tier) angegriffen oder musste vor dem Element der Natur fliehen, oder die Situation zwang sie, mit einem Verwandten in Konflikt zu treten. Das Gehirn reagierte auf den Stress durch eine Reihe bestimmter chemischer Reaktionen, aufgrund derer große Mengen Cortisol, ein Hormon, das für den Blutfluss in die Muskeln (damit eine Person kämpfen oder weglaufen konnte) und der Abfluss von Blut aus allen anderen Systemen in das Blut gelangten.

Heutzutage sehen wir praktisch keine Notwendigkeit für eine solche Muskelaktivierung - häusliche Konflikte im 21. Jahrhundert werden hauptsächlich mit friedlichen Mitteln gelöst. Die Reaktion bleibt jedoch erhalten - jedes Mal, wenn ein Signal über Stress empfangen wird, weist das Gehirn die Nebennieren an, das Hormon Cortisol zu produzieren, das sofort die Aktivität des Immunsystems verringert, die kognitive Funktion hemmt, die Verdauung verlangsamt, aber zu einem schnelleren Abbau von Proteinen und Kohlenhydraten beiträgt und die Muskeln aktiviert. Deshalb erkranken wir in Stresssituationen leicht an einer Erkältung oder Grippe, verlieren Appetit und Schlaf, eilen von Ecke zu Ecke und denken hart nach - all dies ist das Ergebnis der Wirkung des Hormons Cortisol. Und nur wenn das Gehirn ein Signal erhält, dass Stress vorüber ist, beginnt Cortisol allmählich (mit Hilfe spezieller Enzyme), die aus dem Blut ausgeschieden werden.

Warum erhielt das Hormon Cortisol den traurigen Spitznamen "Todeshormon"? Erstens kann dies durch die Funktion erklärt werden, die Cortisol im menschlichen Körper erfüllt - zur Maximierung des Muskelsystems. Übrigens, wenn man diese Eigenschaft des Cortisols verwendet, versuchen Profisportler (leider oft auf die Hilfe illegaler Drogen zurückgreifen), ihre Ressourcen zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Aber nicht nur die Muskeln der Arme und Beine, sondern auch der Hauptmuskel unseres Körpers - das Herz, das Myokard, die Belastung und erreichen die Grenzen ihrer Fähigkeiten. Deshalb hören wir in Stresssituationen, die Angst oder Angst erleben, buchstäblich, wie unser Herz schnell schlägt. Und nicht immer kann das Herz-Kreislaufsystem längerem Stress standhalten. Mit anderen Worten, ein erhöhter Cortisolspiegel im Blut kann durchaus zu einem Herzinfarkt führen und sehr vorübergehend und schwerwiegend sein, was zum Tod einer Person führt.

Darüber hinaus können erhöhte Konzentrationen des Hormons Cortisol das menschliche Immunsystem ernsthaft schädigen, bis es vollständig zerstört wird. Dementsprechend besteht in diesem Fall die Gefahr, dass eine Person, die sich längere Zeit in starkem Stress befindet, an einer schweren Infektion erkrankt, die eine Person schnell zum Tode bringen kann. In diesen Fällen sagen sie in der Regel "er starb an Trauer" oder "er wurde bei der Arbeit verbrannt".

In der Onkologie ist es notwendig, das Immunsystem ständig in einem "Kampf" -Zustand zu halten, und daher muss die Produktion von Cortisol reduziert werden.

Parallel dazu wirkt sich das Hormon Cortisol, dessen Spiegel im Blut „überrollt“, negativ auf das Gehirn aus. Zunächst fängt es an, die Neuronen zu zerstören, die sich im Hippocampus befinden. Dies führt sofort zu einer Verletzung des menschlichen Gedächtnisses. Dies erklärt übrigens die Tatsache, dass Menschen oft unter dem Einfluss von starkem Stress vorübergehend oder dauerhaft ihr Gedächtnis verlieren. Neben einem erhöhten Hormonspiegel hemmt Cortisol die Produktion sogenannter Hormone der Freude und des Genusses - Serotonin und Dopamin. Was eine Person in einen Zustand tiefster Depression und emotionaler Gefühle führt, drängt oft den Selbstmord. So kann auch hier das Hormon Cortisol indirekt den Tod einer Person „führen“.

Möglichkeiten zur Verringerung der Cortisolproduktion:

1. Bewusstes Reduzieren von Stress durch eine Änderung der Lebenseinstellung.

2. Entspannen Sie sich (Meditation, autogenes Training).

3. Gebet (durch die Befreiung des Gehirns von ständiger Anspannung).

4. Schlafen Sie mindestens 7 Stunden mit dem Einschlafen bis spätestens 22.30 Uhr.

5. Täglich mindestens 45 Minuten in ruhigem Tempo gehen.

6. Körpergewicht normalisieren.

7. Verringerung der Kalorienzufuhr, aber kein Fasten.

8. Regelmäßige Mahlzeiten mit dem Wegfall großer Zeitabstände zwischen den Mahlzeiten.

9. Essen Sie mehr Kalzium und Magnesium.

10. Gelächter und angenehme Kommunikation, einschließlich der Kommunikation mit Tieren.

11. Wandern in der Natur, vor allem im Wald oder am Ufer des Stausees.

12. Behalten Sie normale Blutzuckerwerte bei.

13. Verwendung von Produkten, die Cortisol reduzieren: Granatapfel, Knoblauch, grüner Tee.

14. Ruhige Musik hören.

15. Ausschluss aller Stimulanzien: Koffein, Ephedrin, Nikotin.