Effektive Mittel zur Steigerung des Testosteronspiegels bei Männern ohne den Einsatz von Drogen

Jede Person ist eine Person mit individuellen Eigenschaften. Und diese Merkmale werden nicht nur durch Aufklärung und Lesegrad, sondern auch durch die Konzentration von Hormonen gebildet. Testosteron, das männliche Hormon Androgen, ist für die Bildung von Männern als Individuen des männlichen Geschlechts verantwortlich. Was sind die Funktionen von Testosteron im Körper eines Mannes, was sind die Gründe für dessen Abnahme und wie kann man den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen?

Die Bedeutung von Testosteron für den männlichen Körper

Die Produktion dieses Hormons im Körper einer starken Hälfte der Menschheit erfolgt durch die Hoden - das wichtigste männliche Organ sowie die Nebennierenrinde. Eine kleine Menge davon wird von der Hypophyse synthetisiert.

Testosteron hat eine multidirektionale Wirkung auf den männlichen Körper.

  • Androgene Wirkung zielt auf die Regulierung der sexuellen Entwicklungsprozesse ab. Während der Pubertät ist das Hormon Testosteron für die Entwicklung der Genitalien bei Jungen verantwortlich.
  • Anabole Wirkung Aufgrund der Aktivität von Testosteron werden Proteine ​​und Glukose in Muskelgewebe umgewandelt. Somit trägt dieses Hormon zur Muskelbildung und zur körperlichen Entwicklung des gesamten Organismus bei.

Testosteron im Blut erfüllt auch eine Reihe anderer ebenso wichtiger Funktionen:

  • nimmt an den Stoffwechselprozessen des Körpers teil:
  • stört das Wachstum des Fettgewebes und bildet die anatomische Form des Körpers;
  • kontrolliert den Blutzuckerspiegel;
  • erhöht die Widerstandsfähigkeit gegen Stress;
  • beeinflusst die Potenz;
  • steigert das sexuelle Verlangen und steigert die sexuelle Aktivität.

Die Erhöhung der Konzentration des Hormons dauert bis zu 18 Jahre, wenn sein Höchstwert erreicht ist. Und nachdem er einen Mann von 30 Jahren erreicht hat, beginnt er jährlich um durchschnittlich 1-2% zu sinken.

Blut enthält zwei Formen von Androgen:

  • freies Testosteron macht 2% der Gesamtmenge des Hormons aus und ist seine aktive Form, die nicht mit im Blut enthaltenen Substanzen zusammenhängt;
  • Gebundenes Testosteron ist 98% und kann nicht wie Gewebetestosteron unabhängig auf die Zellen des Gewebes wirken.

Warum ist der Testosteronspiegel niedrig?

Verschiedene Faktoren tragen zu niedrigeren Hormonspiegeln bei. Es kann an Erkrankungen der inneren Organe, einschließlich Genitalien, liegen. Und in diesem Fall ist die Steigerung der Testosteronproduktion mit Hilfe eines medizinischen Eingriffs notwendig.

Gegenwärtig werden bei vielen Männern, darunter auch bei jungen Männern, die keine Pathologie haben, niedrige Testosteronwerte festgestellt. In diesem Fall sind die folgenden Faktoren für die Abnahme des hauptsächlichen männlichen Sexualhormons verantwortlich:

  • häufiger Stress;
  • die Verwendung von Produkten mit niedriger Qualität, die große Mengen Soja enthalten;
  • häufiger Alkoholkonsum;
  • Hormonpräparate;
  • sitzende Arbeit;
  • schlechte Ökologie;
  • unregelmäßige sexuelle Beziehungen und häufige Partnerwechsel.

Wie erhöht man die natürliche Testosteronproduktion?

Wie kann das Niveau der Sexualhormone auf natürliche Weise normalisiert werden, ohne auf hormonelle Drogen zurückzugreifen? Es gibt wirksame Methoden, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, indem sie das Gleichgewicht der Hormone im Körper wiederherstellen.

Gewichtsverlust

Studien, die von Experten durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass das freie Testosteron im Blut von Männern, die übergewichtig sind, viel niedriger als normal ist. Dieser Faktor ist durchaus verständlich durch die Tatsache, dass Fettgewebe unabhängig Östrogene produzieren kann - weibliche Sexualhormone, die die Testosteron-Feinde sind. Darüber hinaus wird sein eigenes Testosteron in der Wechselwirkung mit Fettgewebe auch in Östrogen umgewandelt.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, die an Übergewicht leiden? Es gibt nur einen Ausweg, und es geht darum, eine schwere Last loszuwerden. Eine strikte kalorienarme Diät kann jedoch zum genau entgegengesetzten Ergebnis führen.

Alle konsumierten Nahrungsmittel sollten aus Proteinen und Vitaminen bestehen. Es ist auch besser, komplexe Kohlenhydrate zu essen als Mehlprodukte, einschließlich Teigwaren. Nützliche Kohlenhydrate umfassen Getreide, Honig und Früchte.

Es ist sehr wichtig, sich an eine bestimmte Diät zu halten, die es nicht erlaubt, kurz vor dem Schlafengehen zu viel zu essen oder zu essen.

Alkohol - der Hauptfeind von Testosteron

Jeder kennt die Gefahren von Alkohol. Es wirkt sich negativ auf Leber, Nieren und Verdauungsorgane aus. Allerdings ist nicht allen Männern bewusst, dass Alkohol bei der Einnahme von Testosteron zu Östrogen führt. Dabei spielt die Stärke der Getränke keine Rolle.

Zum Beispiel enthält die Bierzusammensetzung ein Analogon zum weiblichen Sexualhormon. Und wenn dieses Getränk in kleinen Mengen für Frauen nützlich sein kann, führt dies zu irreparablen Schäden für den männlichen Körper. Nicht ohne Grund erhalten Männer, die es vorziehen, Zeit mit Freunden in einer Flasche Bier zu verbringen, einen charakteristischen Bauch und eine vergrößerte Brust.

Das einzige Getränk, das den Testosteronspiegel erhöht, ist Rotwein. Der Wein muss jedoch natürlich und trocken sein.

Einhaltung von Schlaf und Wachheit

Wie kann man Testosteron im Traum steigern? Es stellt sich heraus, dass die meisten Sexualhormone in der Tiefschlafphase produziert werden. Aus diesem Grund sind Männer, die zum Schlafen gezwungen sind, oft anfällig für Stress und vermissen Liebesbeziehungen. Vertreter der starken Hälfte der Menschheit, die weniger als 7 Stunden zum Schlafen brauchen, haben wenig Interesse am anderen Geschlecht und sind dem Geschlecht völlig gleichgültig.

Natürlich ist für jede Person die erforderliche Schlafdauer individuell. Und hier ist das wichtigste Kriterium das Wohlbefinden und das Gefühl von Kraft während des Aufstiegs. Jemand ist genug, um sich 5 Stunden auszuruhen, und jemand fehlt 10 Stunden.

Das richtige Essen

Wenn die ersten Symptome auf ein hormonelles Ungleichgewicht hindeuten, müssen Sie nicht auf die Verwendung synthetischer Androgenanaloga zurückgreifen. Die wichtigste Rolle in diesem Plan ist die Ernährung. Daher ist es besser, darüber nachzudenken, wie man mit Hilfe von Produkten den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. Welche Nahrungsmittel erhöhen also Testosteron?

Proteinprodukte

Viele Ärzte empfehlen, Fleisch durch Fisch zu ersetzen, da dieses Protein ihrer Meinung nach aufgrund des fehlenden Cholesterins nützlicher ist als tierisches. Die Vorteile von Fisch können nicht geleugnet werden, aber nur tierisches Protein kann die Produktion von Testosteron bewirken. Wie Sie wissen, wird Testosteron aus Cholesterin synthetisiert. Und obwohl hoher Cholesterinspiegel dem Körper nicht zugute kommt, sollten Männer mehr Fleisch und Eier essen. Darüber hinaus ist Fleisch die beliebteste männliche Nahrung. Für diese Zwecke wird jedoch empfohlen, rustikales Fleisch zu kaufen, da bei der Aufzucht von Tieren im industriellen Maßstab Hormone zur Steigerung ihres Wachstums verwendet werden.

Produkte, die Zink und Selen enthalten

Zink und Selen sind die wichtigsten Mineralien, die zur Synthese von Testosteron beitragen. Ihre Quelle sind Meeresfrüchte, deren Liste wie folgt lautet:

  • Seefisch, einschließlich Lachs und Forelle, Makrele, Flunder und Sardellen;
  • Garnelen;
  • Austern;
  • Krabben

Alle Meeresfrüchte enthalten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die Bestandteile der männlichen Geschlechtshormone sind. Zink und Selen erhöhen die Menge an Samenflüssigkeit und erhöhen gleichzeitig die Aktivität der Spermien. Darüber hinaus blockieren diese Substanzen die Östrogensynthese und erhöhen so die Testosteronproduktion.

Gemüse als Quelle für Androsteron

Androsteron trägt zur Bildung sekundärer sexueller Merkmale bei. Und es enthält in der folgenden Nahrung:

Alle diese Nahrungsmittel sind eine Quelle der Vitamine A, B, C und E und sind reich an Makro- und Mikronährstoffen.

Grütze

Nicht jedes Getreide ist gleichermaßen nützlich, da viele von ihnen große Mengen an Stärke enthalten, die die Testosteronproduktion blockieren. Es gibt aber auch solche, die zum Blutfluss zu den Organen des kleinen Beckens beitragen und die Arbeit der Hoden anregen, wo die Androgenproduktion stattfindet. Die folgenden Getreide helfen, Testosteron im Körper zu erhöhen:

Früchte, Beeren und Grüns

Die Zusammensetzung aus Früchten, Beeren und Kräutern enthält Lutein, wodurch die Testosteronproduktion gesteigert wird. Dazu gehören:

Einerseits scheinen Zwiebeln, Knoblauch und Testosteron miteinander unvereinbar zu sein. Welcher Mann würde einen unglaublichen "Bernstein" veröffentlichen wollen, der zur Arbeit kommt oder sich mit einem Freund trifft. Zwiebeln und Knoblauch sind daher eher das Privileg von Männern, die in den Augen ihrer eigenen Frau mutiger werden wollen.

Bei der Auswahl von Früchten sollten die Früchte gelb, orange und rot bevorzugt werden, da sie dazu führen, dass die endokrinen Drüsen Testosteron produzieren. Bananen sind eine Quelle von Bromelain - Substanzen, die das sexuelle Verlangen steigern. Und Feigen verhindern eine frühe Ejakulation.

Gewürze sind Feinde von Östrogen

Um eine übermäßige Östrogenproduktion zu vermeiden, müssen Männer Gewürze in die Ernährung einbeziehen. Dazu gehören:

Samen und Nüsse - natürliche Aphrodisiaka

Diese Produkte enthalten eine große Menge pflanzlicher Fette sowie die Vitamine E und D. Vitamin E ist ein natürliches Antioxidans, das die Bildung von Tumoren in den Hoden verhindert. Vitamin D hilft, Kalzium aufzunehmen und das Knochengewebe zu stärken. Darüber hinaus neutralisiert diese Substanz die Wirkung von Östrogen. Ausserdem Samen und Nüsse - dies ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel, das hilft, den Zusammenbruch wiederherzustellen und Ermüdungserscheinungen zu lindern. Zum Essen müssen Sie folgende Produkte auswählen:

  • Kiefer und Walnüsse;
  • Haselnuss;
  • Pistazien;
  • Erdnüsse;
  • Mandeln;
  • Sonnenblumen- und Kürbiskerne.

Minimale Stresssituationen

Moderne Menschen leiden unter ständigem Stress, der durch verschiedene Lebenssituationen verursacht wird. Autofahren ist zum Beispiel sicherlich ein Vergnügen. Die Lage auf den Straßen und das Verhalten vieler Autofahrer lassen jedoch zu wünschen übrig.

Daher ist jede Reise von Stress begleitet. Und als er das Haus erreicht hat, kann der Mann aufgrund seiner eigenen Reizbarkeit feststellen, dass sein Testosteron gefallen ist. Und es gibt viele solche Situationen.

Inzwischen führt längerer Stress zur Produktion von Cortisol, einem Stresshormon, das die Wirkung von Testosteron blockiert. Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, helfen Atemübungen und Yoga.

Sonne, Luft und Wasser sind die besten Heiler

Sonnenlicht trägt zur Bildung von Vitamin D im Körper bei, das, wie oben erwähnt, bei der Aufnahme von Kalzium hilft, und der Produktion des Hormons der Freude, das hilft, die Auswirkungen von Stress loszuwerden.

Spaziergänge an der frischen Luft unter den Strahlen der Sonne, Schwimmen im Meer, Fluss oder Pool bringen Vergnügen und beruhigen das Nervensystem, was die Gesundheit von Männern am positivsten beeinflusst.

Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme

Wenn Zucker in den Körper gelangt, wird die Bauchspeicheldrüse in den Kampf freigesetzt, wodurch Insulin freigesetzt wird. Wenn eine große Menge Zucker in den Körper gelangt, steht die Bauchspeicheldrüse unter enormem Druck. Das ist aber nicht das Schlimmste.

Einige Experten sind der Meinung, dass Insulin, das den Zuckerspiegel beeinflusst, dazu beiträgt, den Testosteronspiegel zu senken. Gleichzeitig erhöht der Blutzuckerspiegel nicht nur den Zucker selbst, sondern auch alle Kohlenhydratprodukte, einschließlich Pasta, Fast Food, Mehl und Süßwaren.

Selbst wenn sich die Annahmen der Experten als falsch herausstellen, schadet das Essen großer Mengen an Kohlenhydraten mehr als gut, da Fett gebildet wird, was das Körpergewicht erhöht. Und Fett trägt bekanntermaßen zur Umwandlung des männlichen Sexualhormons in die Frau bei.

Fasten

Vielleicht allein kann das Wort "Fasten" die meisten Männer stürzen. In diesem Fall handelt es sich jedoch um intermittierendes Fasten, bei dem periodisch auf Wasser und Essen verzichtet wird.

Die Dauer solcher Enthaltungen kann zwischen 16 Stunden und 2-3 Tagen liegen. Zu diesem Zeitpunkt wird der Körper gereinigt und verjüngt. Innerhalb von zwei bis drei Monaten nach regelmäßigem intermittierendem Fasten tritt eine Verbesserung ein, da während dieser Zeit der Hormonhaushalt im Körper des Mannes vollständig wiederhergestellt ist und der Testosteronspiegel 2-3 Mal höher ist, was einem gesunden jungen Körper entspricht.

Körperliche Aktivität

Ein sesshafter Lebensstil im Laufe der Zeit macht einen Mann nur zu seinem Abbild und macht seinen Körper schlaff. Inzwischen symbolisierte der Mann zu allen Zeiten Kraft und Ausdauer. Daher ist der effektivste Weg, die Menge an Sexualhormon zu erhöhen, regelmäßiges Training für die Testosteronproduktion.

Den größten Effekt erzielen Kraftübungen, bei denen sich große Muskeln des Rückens, der Beine und der Arme entwickeln. Das Training sollte intensiv sein, aber kurz. Ihre Dauer sollte nicht mehr als 1 Stunde betragen, andernfalls wird der Körper Stress erleiden und den Zustand nicht verbessern, sondern verschlimmern. Stress wiederum führt zur Produktion von Cortisol - einem Antagonisten von Testosteron, der für die Potenz sehr schädlich ist.

Regelmäßiger Sex

Testosteron und Potenz sind untrennbare Satelliten. Und obwohl der Geschlechtsverkehr selbst die Produktion von Testosteron nicht beeinflusst, wurde nachgewiesen, dass die Hormonmenge nach sechs Tagen Abstinenz deutlich sinken kann. Daraus können wir schließen, dass Sex es Ihnen erlaubt, ein normales Androgen-Niveau zu halten.

Manche Männer stehen jedoch vor einer anderen Frage, wie sie die männliche Libido erhöhen können, wenn sie nicht vorhanden ist. Sie können versuchen, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um das Testosteron zu erhöhen. Sie sind für eine Hormonersatztherapie absolut ungeeignet, können jedoch den Gefäßtonus verbessern, den Blutfluss in den Beckenorganen erhöhen und das sexuelle Verlangen steigern, wodurch der Körper sein eigenes Testosteron produziert.

Testosteron kann jedoch auch steigen, wenn es mit Vertretern der schönen Hälfte der Menschheit kommuniziert. In diesem Fall geht es nicht um Flirten, sondern um die Manifestation männlicher Qualitäten gegenüber Frauen. Wenn Sie zum Beispiel beim Starten eines Autos helfen, einen schweren Sack mit nach Hause nehmen oder ein Versprechen erfüllen, fühlt sich ein Mann wie ein Gewinner. Und dieses Gefühl hilft, das Niveau des männlichen Sexualhormons zu erhöhen.

Wie Testosteron zu erhöhen: Top-Methoden

Ständiges Müdigkeitsgefühl, Eintauchen im Bett, schneller Gewichtsverlust, Depressionen, eine Zunahme der Brustdrüsen bei Männern - diese Symptome sind ein Warnsignal, das auf einen niedrigen Testosteronspiegel - das dominierende männliche Hormon - zurückzuführen ist.

Die Erhöhung des Testosterons bei Männern ist eine der Hauptaufgaben für die Aufrechterhaltung der körperlichen und sexuellen Gesundheit.

Die Rolle des führenden Hormons

Testosteron ist ein natürliches Steroid, das die körperliche Leistungsfähigkeit einer Person erhöht, ein wichtiges Element bei der Gestaltung des männlichen Körpers ist und auch die emotionale Gesundheit von Männern positiv beeinflusst.

Der Androgenspiegel im männlichen Körper hängt vom Alter ab und übernimmt die wichtigsten Aufgaben in jedem Lebensabschnitt:

  1. Embryo-Periode - das Hormon bestimmt das Geschlecht des ungeborenen Kindes, ist an der Bildung der Prostata und Samenblasen beteiligt;
  2. Pubertät (von 13 bis 16 Jahre) - unter seiner Wirkung dehnen sich Brust und Schultern aus, die Muskelmasse steigt, die Nebennieren bilden sich, das Haar erscheint im ganzen Körper, die Genitalien steigen an und die Fortpflanzungsfunktion erscheint;
  3. Reifezeit (ab 35 Jahre) - ein Rückgang des Testosteronspiegels führt zu einer Abnahme der Libido, zu Erkrankungen des Kreislaufsystems und erhöht auch das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.

Wir empfehlen, den Artikel über Testosteron und seine Rate zu lesen.

Ursachen von niedrigem Testosteron

In der Medizin wird die Norm festgelegt, nämlich 11-33 nmol / l. Die Abweichung vom festgelegten Indikator in Reduktionsrichtung kann verschiedene Ursachen haben. Die häufigsten sind:

  • Schlechte Gewohnheiten;
  • passiver Lebensstil;
  • das Vorhandensein chronischer Krankheiten;
  • Gewichtsprobleme;
  • die Auswirkungen von Stress und Angstzuständen;
  • falscher und defekter Lebensmittelkorb.

Bei der Bestimmung des niedrigen Gehalts des fraglichen Elements helfen Diagnosestudien, die bestanden werden sollten, bevor der Fachmann Ihnen mitteilt, wie Sie Testosteron bei Männern auf natürliche Weise erhöhen können, oder es lohnt sich, spezielle Präparate zur Steigerung des Testosterons zu verwenden.

Künstliche Testosteronverstärkung

Um die Menge des Hormons durch künstliche Mittel zu erhöhen, kann man Drogen verwenden. Es ist jedoch wichtig, dass alle von einem Spezialisten ernannt werden, der die zulässige Dosis festlegt.

Medikamente stimulieren die Nebennieren und Hoden, die für die Produktion des Hormons verantwortlich sind, oder ersetzen es vollständig.

Medikamente, die den Testosteronspiegel erhöhen und in einer Apotheke gekauft werden, werden nach der Freisetzungsform aufgeteilt:

  • in Form von Tabletten und Kapseln;
  • in gelöster Form zur Injektion;
  • transdermale Pflaster, Gel und Creme.

Die nachstehende Tabelle enthält die beliebtesten pharmazeutischen Präparate (Tabletten usw.), die die Testosteronkonzentration sowie deren Vorzüge und negativen Eigenschaften erhöhen.

Tamoxifen und seine Dosierungsformen sind bei Sportlern beliebt, da sie die Muskelmasse erhöhen, was einige Ärzte als ungerechtfertigte Maßnahme betrachten.

Es sollte beachtet werden, dass eine Abnahme des Hormons bei Männern über 35 Jahre um etwa eineinhalb Prozent pro Jahr eine normale Manifestation der Physiologie ist. Daher ist es nicht immer notwendig, den Spiegel auf solch radikale Weise für den Körper zu erhöhen.

Um sich vor den möglichen negativen Auswirkungen einer Behandlung mit Medikamenten zu schützen, die den Testosteronspiegel (insbesondere Tamoxifen) erhöhen, müssen Männer unter ständiger Aufsicht eines Spezialisten sein.

Komplikationen bei der Medikamentenmethode

Komplikationen bei der Einnahme von Medikamenten, die die Produktion des verschiedensten männlichen Elements von Hautproblemen bis zu seinem erhöhten Niveau erhöhen.

Der erhöhte Testosteronspiegel bei Männern birgt die folgenden Bedrohungen, was zeigt, dass ein hoher Testosteronmolekülspiegel auch für den Körper negativ ist:

  • Schwellung;
  • Unfruchtbarkeit;
  • Glatze;
  • Aggressivität;
  • Haarwuchs im ganzen Körper;
  • mögliche Herz- und Gefäßkrankheiten.

Das Auftreten von Symptomen von Komplikationen bei der Behandlung von Pharmazeutika ist ein Signal, um die Einnahme von Tamoxifen, seiner medizinischen Spezies und anderer pharmazeutischer Präparate zu beenden.

Natürliche Wege

Natürlich kann Testosteron erhöht werden durch:

  • Volksheilmittel;
  • produkte;
  • Sport treiben;
  • Ernährungsänderungen zu einem richtigeren;
  • Ausschluss von Stress;
  • Gewichtsverlust;
  • Normalisierung des Schlafes.

Lassen Sie uns auf einige der Techniken eingehen, die die Menge an natürlichem Steroid erhöhen.

Training und Sport

Testosteron ist eine Basis, die beim Muskelaufbau hilft. Mit Hilfe von körperlicher Aktivität, Krafttraining und Kursen für verschiedene Muskelgruppen können Sie die Menge an produziertem Testosteron erhöhen.

Männer werden zu Sportarten wie Schwimmen, Leichtathletik und Gewichtheben geraten. Sie können die Durchführung verschiedener körperlicher Übungen zu Hause oder im Fitnessstudio einschränken, was übrigens von Ärzten empfohlen wird, und schlagen vor, wie der Testosteronspiegel bei Männern durch körperliches Training erhöht werden kann.

Fachkundiger Rat

Experten geben die folgenden grundlegenden Tipps, wie man das Testosteron eines Mannes durch Training steigern kann:

  • die Dauer des Unterrichts im Fitnessstudio - sechzig Minuten;
  • Anzahl der Besuche - alle drei Tage;
  • arbeiten mit Muskeln auf dem Rücken, den Beinen, der Brust;
  • die richtige Auswahl des Gewichts, das profitieren kann, aber nicht schaden kann.

Beispiele für Übung

Eine gute Wirkung wird durch Übungen mit Gewichten erzielt, bei denen neben Simulatoren häufig Gewichte, Gewichte und Hanteln verwendet werden.

Laut Berichten sind die beliebtesten Übungen bei Kniebeugen mit einer Langhantel und die Ausführung des Kreuzhebens.

Ein Beispiel für Squats mit Gewichtung:

  • stellen Sie Ihre Füße auf die Breite des Schultergürtels;
  • den Rücken gerade machen;
  • Legen Sie die Stange auf die trapezförmigen Muskeln.
  • Kniebeuge, Oberschenkel parallel zum Boden;
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.

Ein Beispiel für eine Art Kreuzheben:

  • neben dem Projektil stehen, der Abstand - zehn Zentimeter;
  • Wir stellen die Beine auf Schulterhöhe;
  • kippen und decken Sie die Bar ab;
  • langsam aufrichten, das Projektil anheben;
  • Verweilen Sie etwas im Stehen;
  • das Projektil langsam absenken.

Die regelmäßige Ausübung von Kraftübungen stimuliert die Produktion von Androgen bei Männern, jedoch sollte man sich der negativen Auswirkungen hoher Belastungen bewusst sein, was zu einem gegenteiligen Effekt führen kann.

Stressbewältigung

Stress wirkt sich nicht nur negativ auf die psychische und emotionale Gesundheit aus, sondern führt auch zu großen Problemen mit dem Körper, einschließlich der Verringerung der Hormonmenge.

Unter dem Einfluss von Stress, Angstzuständen und Angstzuständen, die durch verschiedene Faktoren hervorgerufen werden, wird Stresshormon produziert - Cortisol, das Testosteron hemmt.

Um die gefährlichen Auswirkungen von Stress zu minimieren und nicht dem Neuen zu erliegen, muss gegen das Negative vorgegangen werden, nämlich:

  • Sport treiben, Hobbys;
  • Verlasse die Konflikt provozierende Zone;
  • die gewohnte Umgebung ändern;
  • Atemübungen verwenden;
  • Spazieren Sie an der frischen Luft, im Wald und an ähnlichen Orten.
  • einen Psychologen und einen Psychotherapeuten besiedeln.

Gewichtsnormalisierung

Viele übergewichtige Patienten haben oft Probleme, das fragliche Hormon zu produzieren. Ein provozierender Faktor ist die Wirkung von Fettgewebe zum Nachteil von Testosteron.

Laut einer Studie ist ein sechzehnjähriger Mann mit einer Masse über der Norm mit einer niedrigen Testosteronproduktion ausgestattet, die sowohl das Aussehen als auch den intrinsischen Charakter beeinflusst.

In dieser Situation ist der Output banal - der Kampf gegen Übergewicht mit Hilfe von Sport, Diäten, Gewichtsabnahme-Techniken usw. Um gesundheitliche Probleme zu vermeiden, muss nur unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten das Gewicht reduziert werden.

Gesunder Schlaf

Ein erheblicher Teil der Testosteronproduktion bei Männern ist für die Schlafdauer verantwortlich. Schlafstörungen, wie ständiger Schlafmangel und Schlaflosigkeit, lassen das Hormon nicht entstehen. Daher wird eine der Maßnahmen zur Erhöhung des Spiegels auf natürliche Weise zur Normalisierung des Schlafes gemäß den folgenden Regeln:

  • Schlaf mindestens acht Stunden;
  • schlaffreundliche Umgebung;
  • Legen Sie spätestens um Mitternacht auf.

Andere Tricks

Was die Wirksamkeit anderer Methoden anbelangt, so zeigt die Praxis, dass die folgenden Ergebnisse gute Ergebnisse bringen, indem Sie den Testosteronspiegel erhöhen:

  • minimaler Kontakt mit schwachen Östrogenen wie Bisfnol. Es ist in Kunststoffutensilien, Reinigungsmitteln, Seifen und ähnlichen Gegenständen enthalten.
  • Sonnenbaden, Stimulierung der Produktion von Vitamin D, wodurch der Anteil an natürlichem Steroid erhöht wird;
  • Befreiung von gesundheitsschädlichen Gewohnheiten und Erhalt eines gesunden Lebensstils;
  • ein aktives intimes Leben führen, leicht flirten und Filme mit erotischem Inhalt anschauen.

Alternative Medizin

Alternative Medizin ist eine Form der natürlichen Erhöhung des Testosteronspiegels, da ausschließlich natürliche Materialien verwendet werden.

Traditionelle Methoden umfassen die Verwendung der beliebtesten Lebensmittelzusatzstoffe sowie Kräuter, deren positive Wirkung in der Tabelle dargestellt wird.

9 Möglichkeiten zur Steigerung des Testosteronspiegels auf natürliche Weise

Testosteron, ein Hormon, das hauptsächlich von den Hoden produziert wird, ist häufig mit Männlichkeit verbunden, obwohl es auch im Körper von Frauen synthetisiert wird. Im Folgenden werden 9 Möglichkeiten beschrieben, um den Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise zu erhöhen.

In der Tat spielt Testosteron eine große Rolle in der sexuellen und reproduktiven Funktion von Männern, ist verantwortlich für die Zunahme der Muskelmasse und des Haarwachstums. Darüber hinaus hat es keine solchen "sichtbaren", aber nicht weniger wichtigen Funktionen: Aufrechterhalten der Knochendichte, Aufrechterhalten der Anzahl der roten Blutkörperchen auf dem richtigen Niveau und viele andere.

Ab etwa 30 Jahren beginnen die Testosteronspiegel bei Männern auf natürliche Weise abzunehmen. Eine Vielzahl von Chemikalien, einschließlich der Verwendung von Medikamenten wie Statinen, wirkt sich negativ auf den Testosteronspiegel bei Männern aus. Gleichzeitig steigt der Östrogenspiegel in der Regel aufgrund der breiten Verteilung von Östrogen-artigen Verbindungen in Lebensmitteln, Wasser und Umweltschadstoffen an. Und es stellt sich sofort die Frage, wie man das Testosteron erhöhen kann.

Was kann Testosteron ersetzen?

Wenn Sie eine erektile Dysfunktion haben, das sexuelle Verlangen nachlassen, die Stimmungsschwäche verringert sind, Konzentrations- und Gedächtnisschwierigkeiten haben und der Meinung sind, dass dies auf einen niedrigen Testosteronspiegel zurückzuführen ist, kann dies leicht durch eine Blutuntersuchung überprüft werden. Da der Hormonspiegel im Laufe des Tages schwankt, benötigen Sie andere Tests, um ein genaues Bild des Körperzustands zu erhalten.

Wenn der Testosteronspiegel wirklich niedrig ist, gibt es eine Reihe synthetischer und bioidentischer Testosteronmedikamente sowie Dehydroepiandrosteron (DHEA), das häufigste androgene Prohormon (Vorläufer) im menschlichen Körper. Dies bedeutet, dass es der wichtigste „Rohstoff“ ist, den der Körper zur Produktion anderer Hormone verwendet, darunter Testosteron bei Männern und Östrogen bei Frauen.

Physiologischer ist die Verwendung von bioidentischen Hormonen. Sie können sie nur unter Anleitung eines Arztes anwenden, der ihr Niveau überwacht, um sicherzustellen, dass Sie wirklich eine Hormonersatztherapie benötigen.

Bevor Sie sich für synthetische Substitute entscheiden, sollten Sie sich jedoch mit verschiedenen Möglichkeiten vertraut machen, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Sie sind für fast alle geeignet, da sie nur positive "Nebenwirkungen" haben.

9 Möglichkeiten, Testosteron auf natürliche Weise zu steigern

1. Gewicht verlieren

Wenn Sie übergewichtig sind, kann laut einer Studie, die auf einer Tagung der Society of Endocrinologists im Jahr 2012 vorgestellt wurde, der Verlust zusätzlicher Pfunde den Testosteronspiegel erhöhen. Übergewichtige Männer haben oft einen niedrigen Testosteronspiegel, daher kann der Verlust von Übergewicht ein wichtiger Faktor sein, der die Produktion des Hormons im Körper erhöht.

Wenn Sie sich ernsthaft entschließen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Menge an raffiniertem Zucker in der Diät streng einschränken, da nachgewiesen wurde, dass überschüssiger Zucker und Fruktose ein wesentlicher Faktor für den Übergang von Fettleibigkeit in eine echte Epidemie sind. Daher ist es genauso wichtig, auf den Verzehr von zuckerhaltigen kohlensäurehaltigen Getränken zu verzichten, als auf die Beschränkung des Verzehrs von verarbeiteten Lebensmitteln, die Fruktose enthalten, Fruchtsäften, Früchten und sogenannten "gesunden" Süßungsmitteln (z. B. Agave).

Idealerweise sollten Sie weniger als 25 g Fruktose pro Tag zu sich nehmen (einschließlich Obst). Dies gilt insbesondere, wenn Sie an Insulinresistenz, Übergewicht, Bluthochdruck, Diabetes oder hohem Cholesterinspiegel leiden.

Darüber hinaus ist es wichtig, alle Getreideprodukte und Milch (auch roh) von der Ernährung auszuschließen. Milch enthält Zucker, Lactose genannt, der, wie nachgewiesen wurde, die Insulinresistenz erhöht. Daher wäre es eine kluge Entscheidung, es nicht zu trinken, wenn Sie abnehmen möchten.

Raffinierte Kohlenhydrate wie Frühstückscerealien, Bagels, Waffeln, Brötchen und die meisten anderen verarbeiteten Lebensmittel verwandeln sich schnell in Zucker, erhöhen den Insulinspiegel und verursachen eine Resistenz. Und dies ist der wichtigste Faktor für das Auftreten fast aller chronischen Erkrankungen und Zustände einer Person, einschließlich der Gewichtszunahme.

Wenn Sie diese Produkte von Ihrer Ernährung ausschließen, müssen Sie sie durch gesunde Lebensmittel ersetzen - Gemüse und Fette (einschließlich natürlicher gesättigter Fette!). Ihr Körper bevorzugt Kohlenhydrate in nahrhaften, schwer verdaulichen Gemüsen anstelle von Getreide und reinem Zucker, da diese langsamer in einfachen Zucker (z. B. Glukose) umgewandelt werden und den Insulinspiegel senken. Wenn Sie Getreide und Zucker aus der Nahrung ausschließen, müssen Sie die Menge an Gemüse in Ihrer Ernährung drastisch erhöhen und sicherstellen, dass Sie regelmäßig viel Eiweiß und gesunde Fette zu sich nehmen.

Die Produkte, die Sie wählen, werden zur treibenden Kraft für Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren. Und kurze hochintensive Übungen wie Peak Fitness zwei- oder dreimal pro Woche in Kombination mit vollwertigen Sportarten wirken sich zusätzlich positiv auf Ihren Körper aus (siehe unten)!

2. Führen Sie hochintensive Übungen durch (insbesondere in Kombination mit periodischem Fasten).

Sowohl periodisches Fasten als auch kurzes intensives Training können den Testosteronspiegel erhöhen. Im Gegensatz zu Aerobic oder länger anhaltender moderater Bewegung, die sich negativ auf den Testosteronspiegel auswirken oder gar nicht beeinflussen.

"Kurze intensive Übungen wirken sich nachweislich positiv auf die Erhöhung des Testosteronspiegels aus und verhindern, dass sie herunterfallen."

Regelmäßiges Fasten erhöht das Testosteron durch Erhöhung der Expression von Sättigungshormonen, darunter Insulin, Leptin, Adiponectin, Glucagon-ähnliches Peptid-1 (GLP-1), Cholecystokinin und Melanocortine, von denen bekannt ist, dass sie die Wirkung von Testosteron erhöhen, die Libido erhöhen und vorbeugen altersbedingter Rückgang des männlichen Sexualhormons.

Die Verwendung von Molkeprotein nach dem Training kann die Sättigung / Wirkung von Testosteron weiter erhöhen (Hungerhormone haben den gegenteiligen Effekt auf Testosteron und Libido). So könnte ein typisches hochintensives Training aussehen:

  • Aufwärmen für drei Minuten;
  • Übe 30 Sekunden lang so hart und schnell du kannst. Sie sollten sich wie erschöpft fühlen;
  • Erholung: Steigern Sie das Tempo innerhalb von 90 Sekunden von langsam auf moderat;
  • Wiederholen Sie den Zyklus "Übung mit hoher Intensität und Erholung" 7 Mal.

Wie Sie sehen, dauert jedes Training nur 20 Minuten. Zwanzig Minuten! Und es funktioniert wirklich! Während dieser 20 Minuten sind 75% der Zeit zum Aufwärmen, Wiederherstellen oder Abkühlen vorgesehen. Sie arbeiten nur vier Minuten lang hart. Wenn Sie das noch nie getan haben, ist es schwer zu glauben, dass Sie von vier Minuten Bewegung viel profitieren können. Aber es ist wirklich so.

Denken Sie daran, dass Sie fast jede Art von Aktivität für diesen Zweck verwenden können - bis zu diesem Zeitpunkt einen Ellipsentrainer, ein Laufband, Schwimmen, Langstreckenlaufen, auch im Freien (seien Sie vorsichtig, um Verletzungen zu vermeiden) während Sie 30 Sekunden lang maximale Anstrengung ausüben. Aber stellen Sie zunächst sicher, dass Sie sich ausreichend dehnen und langsam beginnen, um Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie zunächst zwei oder drei Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise. Erwarten Sie nicht zum ersten Mal alle acht Wiederholungen, besonders wenn Sie nicht in Form sind.

3. Konsumieren Sie ausreichend Zink

Zink ist ein wichtiges Element für die Synthese von Testosteron. Die Einnahme von Zinkzusätzen für insgesamt sechs Wochen hat gezeigt, dass es bei Männern mit niedrigen Spiegeln einen merklichen Anstieg des Testosteronspiegels verursacht. Darüber hinaus schützt es eine Person vor einer Reflexabnahme des Testosterons nach dem Training. Umgekehrt haben Studien gezeigt, dass eine begrenzte Zinkzufuhr zu einer signifikanten Abnahme der Testosteronspiegel führt.

Es wird geschätzt, dass bis zu 45% der Erwachsenen über 60 Jahre Zink in viel niedrigeren Dosen als nötig verwenden; Selbst bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten nach verschiedenen Schätzungen 20-25% der älteren Menschen Zink in unzureichenden Mengen.

Ihre Nahrung ist die beste Zinkquelle; Neben eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch gehören zu den anderen Zinkquellen unverarbeitete Milch, unverarbeiteter Käse, Bohnen, Joghurt oder Kefir aus unverarbeiteter Milch. Es ist schwer genug Zink von Vegetariern zu bekommen. Dieses Problem ist auch für Fleischesser relevant, hauptsächlich aufgrund landwirtschaftlicher Methoden, die chemische Düngemittel und Pestizide verwenden. Diese Chemikalien zerstören die Nährstoffe im Boden (einschließlich Zink), die von den Pflanzen aufgenommen werden müssen, und gelangen in Ihren Körper.

Sehr oft reduzieren wir während der Zubereitung selbst die Nährstoffmenge in Lebensmitteln. In den meisten Lebensmitteln wird beim Kochen die Nährstoffmenge stark reduziert, insbesondere bei Überhitzung.

Wenn Sie sich für Zinkpräparate entscheiden, sollten Sie Dosierungen von weniger als 40 mg pro Tag einhalten, da diese Menge für Erwachsene als Obergrenze empfohlen wird. Die Einnahme von zu viel Zink kann den Körper daran hindern, andere Mineralien, insbesondere Kupfer, zu absorbieren, und kann auch eine Nebenwirkung hervorrufen - Übelkeit.

4. Vergessen Sie das Krafttraining nicht.

Neben intensiven Trainingseinheiten ist Krafttraining auch als Mittel zur Steigerung des Testosteronspiegels bekannt, allerdings nur, wenn Sie ausreichend Kraft anwenden. Um den Testosteronspiegel während des Trainings zu erhöhen, müssen Sie das Gewicht erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen reduzieren sowie sich auf Übungen konzentrieren, die eine große Anzahl von Muskeln umfassen: Kreuzheben, Hocken und andere.

Sie können die Wirkung von Kraftübungen steigern, indem Sie sie langsamer durchführen. Indem Sie langsamer werden, machen Sie es zu einer Übung mit hoher Intensität. Super Zeitlupe hilft Ihren Muskeln auf mikroskopischer Ebene, die maximale Anzahl an Kreuzungsbrücken zwischen den Proteinfasern zu öffnen, von denen die Muskelkontraktionen abhängen.

5. Halten Sie die Vitamin-D-Spiegel aufrecht

Vitamin D, ein Steroid im Aufbau, ist für die gesunde Entwicklung des Spermienkerns wichtig und hilft, die Qualität der Spermien und der Spermien zu erhalten. Vitamin D erhöht auch den Testosteronspiegel, der die Libido unterstützt. In einer Studie erhöhten übergewichtige Männer, die eine Vitamin-D-Supplementierung eingenommen hatten, den Testosteronspiegel nach einem Jahr regulärer Einnahme signifikant.

Vitamin-D-Mangel erlebt derzeit in den Vereinigten Staaten und in vielen anderen Regionen der Welt Epidemien, vor allem weil die Menschen nicht genug Zeit in der Sonne verbringen, um die Synthese von Vitamin D zu gewährleisten.

Der erste Schritt, um herauszufinden, ob Sie alle Vorteile von Vitamin D nutzen, besteht darin, den Blutspiegel von 25- (OH) -D oder 25-Hydroxyvitamin D zu bestimmen.

Vor einigen Jahren lag der empfohlene Spiegel bei 40 bis 60 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml), aber vor kurzem wurde der optimale Vitamin-D-Spiegel auf 50-70 ng / ml erhöht.

Um einen gesunden Bereich zu erreichen, müssen Sie nur noch mehr in der Sonne sein. Die Bestrahlung der großen Hautoberfläche am Nachmittag, bis sie eine hellrosa Farbe annimmt, reicht in der Regel aus, um eine ausreichende Synthese von Vitamin D zu erreichen. Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten, sollten Sie eine sichere Bräunung in einem Solarium wählen (nicht mit einem elektrischen Vorschaltgerät) magnetisch, um eine unnötige Exposition gegenüber elektromagnetischen Feldern zu vermeiden).

In extremen Fällen können Vitamin-D3-Präparate in Pillenform eingenommen werden. Die Forschung zeigt jedoch, dass ein normaler Erwachsener täglich 8.000 IE Vitamin D einnehmen sollte, um über 40 ng / ml zu bleiben. Dies ist das absolute Minimum für die Prävention verschiedener Krankheiten..

6. Reduzieren Sie die Auswirkungen von Stress

Wenn Sie unter Spannung stehen, setzt Ihr Körper viel Stresshormon Cortisol frei. Dieses Hormon blockiert tatsächlich die Wirkungen von Testosteron, offensichtlich, weil Testosteron aus biologischer Sicht mit Verhalten (Paarung, Konkurrenz, Aggression) verbunden ist, das die Überlebenschancen in einer Notfallsituation verringern kann (daher ist die Wahl von "Kampf oder Flucht" darauf zurückzuführen Cortisol).

In der heutigen Welt kann chronischer Stress und folglich erhöhte Cortisol-Spiegel dazu führen, dass die Wirkungen von Testosteron langfristig blockiert werden.

Eine der besten Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, ist die EFT-Technik (Emotional Freedom Technique), die als „Nadel-freie Akupunktur“ bezeichnet wird. Dies ist eine bequeme und kostenlose Möglichkeit, emotionales Gepäck schnell und schmerzlos loszuwerden, und es ist so einfach, dass auch Kinder unterrichtet werden können. Andere Wege, um schnell Stress abzubauen, sind Gebet, Meditation, Yoga, positive Emotionen, lernende Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und positive Visualisierung, die die "Sprache" des Unterbewusstseins sind.

Wenn Sie ein visuelles Bild erstellen (wie möchten Sie sich fühlen), wird Ihr Unterbewusstsein Ihnen helfen, indem Sie die erforderlichen biochemischen und neurologischen Veränderungen im Körper vornehmen.

7. Beschränken oder eliminieren Sie Zucker aus Ihrer Ernährung.

Der Testosteronspiegel sinkt, wenn Sie Zucker konsumieren. Dies ist wahrscheinlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass Zucker den Insulinspiegel erhöht, und dies ist ein weiterer Faktor, der zu einer Abnahme des Testosterons führt.

Das US-Landwirtschaftsministerium schätzt, dass der durchschnittliche Amerikaner pro Tag 12 Teelöffel Zucker konsumiert, was ungefähr zwei Tonnen Zucker während seines Lebens ausmacht.

Warum wir so viel Zucker essen, ist leicht zu verstehen: Er ist lecker und wir bekommen Freude daran, den angeborenen Reflex mit Hilfe von Dopamin- und Opioidsignalen zu entwickeln.

Was wir auf körperlicher und emotionaler Ebene mit uns machen, ist eine völlig andere Geschichte, und für die meisten Menschen verbessert sich ihre Gesundheit erheblich, wenn der Zucker reduziert oder aus der Diät genommen wird. Denken Sie daran, dass Nahrungsmittel, die Zucker und Fruktose hinzufügen, sowie Getreide (Brot und Nudeln) ebenfalls begrenzt sein sollten.

Wenn Sie mit Zucker zu kämpfen haben oder Probleme mit Süßigkeiten haben, sollten Sie die Turbo Tapping-Methode anwenden, die vielen Zuckersüchtigen dabei geholfen hat, die „süße Gewohnheit“ loszuwerden. Sie arbeitet mit jeder Art von süßen Zähnen.

8. Essen Sie gesunde Fette.

"Gesund" bedeutet nicht nur einfach und mehrfach ungesättigte Fette, die in Avocados und Nüssen vorkommen können, sondern auch gesättigt, da sie für die Synthese von Testosteron erforderlich sind. Studien zeigen, dass eine Diät mit weniger als 40% Energie als Fett (und hauptsächlich aus tierischen Quellen, d. H. Als gesättigtes Fett) zu einer Abnahme der Testosteronspiegel führt. Experten glauben, dass die ideale Ernährung etwa 50-70% Fett enthalten sollte.

Es ist wichtig zu verstehen, dass Ihr Körper gesättigte Fette aus tierischen und pflanzlichen Quellen benötigt (Fleisch, Milchprodukte, einige Öle und tropische Pflanzen wie Kokosnuss), um optimal funktionieren zu können. Und wenn Sie diese wichtige Lebensmittelgruppe zugunsten von Zucker, Getreide und anderen stärkehaltigen Kohlenhydraten vernachlässigen, werden Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht höchstwahrscheinlich leiden. Beispiele für gesunde Fette, die Sie mehr essen sollten, um den Testosteronspiegel zu erhöhen:

10 Möglichkeiten, Testosteron bei Männern zu erhöhen

Testosteron ist das führende androgene Hormon des männlichen Körpers, das für die sexuellen Funktionen und die Regulation der Spermatogenese verantwortlich ist. Es stimuliert eine Reihe von Muskelmasse, körperliche Aktivität, schützt den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Testosteronmangel beeinträchtigt sowohl den körperlichen als auch den emotionalen Zustand. Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?

Testosteron im männlichen Körper

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Norm - 11-33 Nanomol / Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Auswirkungen treten in zwei Hauptrichtungen auf:

  • Androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Organismus. Progesteron-Aktivität trägt zur Entwicklung sexueller Merkmale bei Jungen während der Pubertät bei,
  • Anabole: Synthese von Proteinen, Insulin, Endorphinen, Muskelfasern werden gebildet, die körperliche Entwicklung des Organismus erfolgt.

Darüber hinaus erfüllt Testosteron eine Reihe lebenswichtiger Funktionen:

  • nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
  • reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Körperform,
  • kontrolliert den Blutzuckerspiegel
  • regt Stressresistenz an,
  • unterstützt die Libido, die Aktivität der Männer.
Testosteron ist verantwortlich für die sexuelle Funktion eines Mannes, sein Aussehen, seine Männlichkeit und seinen Charakter

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu synthetischen Substanzen absolut sicher für den Körper ist. Die maximale Testosteronkonzentration wird im Alter von 18 Jahren festgestellt und beginnt nach 25 Jahren allmählich abzunehmen. Im Alter von 35 bis 40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um etwa 1-2% ab. Eine solche Abnahme des Hormonspiegels ist ein natürlicher Prozess und erfordert keine Behandlung.

Die Wirkung von Testosteron auf den Körper in verschiedenen Phasen der männlichen Entwicklung:

· Erhöht die Muskelmasse.

· Die Stimme wird grob;

· Die Talgdrüsen können in einem erhöhten Modus arbeiten, was oft zu einem Hautausschlag führt.

· Körperhaare erscheinen im Schambereich, unter den Armen, im Gesicht. Nach und nach erscheinen Haare auf der Brust, den Beinen und Armen.

· Die Genitalien nehmen zu und das sexuelle Verlangen nimmt zu.

· Erhöht die Empfängnisfähigkeit.

· Gleichzeitig mit einer Abnahme des Testosteronspiegels entwickeln sich Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, es können sich Osteoporose entwickeln und das vegetative System wird gestört.

· Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.

Der Testosteronprozess kann jedoch unter dem Einfluss nachteiliger Faktoren gestört werden:

  • Rauchen, Alkoholmissbrauch,
  • inaktiver Lebensstil,
  • chronische Krankheiten
  • einige Drogen
  • ungünstige ökologische Situation
  • Übergewicht, ständiger Stress.

Testosteronspiegel: normal und anormal

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab, im Alter von 60 Jahren kann sie um 50% fallen. Außerdem ist der Anstieg oder Abfall des Hormonspiegels bereits mit einer Abweichung von der Norm von 5-15% bemerkbar. Der gesamte Hormongehalt im Blut besteht aus dem freien Anteil - 2% und dem Anteil, der mit Proteinen verbunden ist - 98%.

Ursachen und Wirkungen der Senkung des männlichen Hormons

Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann primär (Hodenschädigung) und sekundär (Pathologien des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind gesunkene Hormonspiegel bei modernen jungen Männern üblich. Was ist der Grund für ein solches Defizit? Sowohl verschiedene Krankheiten als auch der Lebensstil können die Abnahme des Testosterons beeinflussen.

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und ist durch typische Symptome gekennzeichnet:

  • Gelenkschmerzen, Verringerung der Muskelmasse,
  • Speicherprobleme
  • Erektionsprobleme, vorzeitige Ejakulation,
  • Brustvergrößerung, Übergewicht,
  • Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
  • Reduktion der Haare.

Der Hormonmangel bewirkt eine Gewichtszunahme, der Mann wird gereizt, neigt zu Depressionen und das Risiko, verschiedene Arten von Krankheiten zu entwickeln, steigt. Faktoren, die zu einem niedrigeren Spiegel an Sexualhormonen beitragen:

  • betont
  • unausgewogene Ernährung
  • Alkoholmissbrauch
  • STIs
  • einige Drogen nehmen
  • Genitaltrauma,
  • sitzender Lebensstil
  • unregelmäßiges Liebesspiel
  • ungünstige ökologische Situation.
Wenn Sie einen Mann mit Übergewicht sehen, hat er genau den Testosteronspiegel im Blut gesenkt.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die jedoch nur nach der Untersuchung von einem Spezialisten verschrieben werden können. Betrachten Sie zunächst die natürlichen und sicheren Wege.

Power

Die Produktion von Hormonen ist ein komplexer Prozess, der die gemeinsame Arbeit von Organen und Systemen beinhaltet. Welche Nahrungsmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern? Für die normale Produktion von Androgenen muss der Körper zunächst mit nützlichen Substanzen versorgt werden:

· Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Austern, Krabben),

· Fisch (Hering, Sardelle, Karpfen),

· Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln).

Es ist wichtig, den Körper ausreichend mit Selen, Magnesium und Kalzium zu versorgen.

· Vitamin C - ein starkes Antioxidans, das für die Abwehr des Körpers verantwortlich ist, hemmt die Produktion von Cortisol

· Vitamin E - hilft Insulin im Kampf gegen hohen Blutzuckerspiegel

· Omega-3 und Omega-6 - essentielle Säuren, die für die Testosteronproduktion benötigt werden

Gesunde Fette: Leinsamen, Erdnüsse, Olivenöl, Bananen, Lachs, Eigelb.

Zusätzliche Ernährungsrichtlinien:

Meeresfrüchte sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Potenz zu steigern.

  • Fügen Sie Petersilie, Spinat, Dill in Ihrem Menü hinzu - pflanzliche Formen von Testosteron,
  • Trockenfrüchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
  • Achten Sie darauf, Getreide zu essen - Ballaststoffe sind für den Körper notwendig.
  • vermeiden Sie Sojaprodukte
  • ohne Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten),
  • begrenzen Sie die Salzmenge
  • pro Tag können Sie nicht mehr als eine Tasse Bio-Kaffee trinken,
  • Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein. Versuchen Sie daher, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Tatsache ist, dass Rinder mit hormonhaltigen Ergänzungen gefüttert werden, um das Körpergewicht zu erhöhen. Und 80% der Hormone, die den Schweinen zugesetzt werden, um die Fettmenge schnell zu erhöhen - Frauen.

Gewichtsnormalisierung

Wie kann man die Testosteronproduktion bei Männern steigern? Übergewichtige Männer müssen zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist bewiesen, dass Männer mit Übergewicht den Testosteronspiegel gesenkt haben. Männliche Sexualhormone im Fettgewebe werden in weibliche umgewandelt. Sport und Ernährung sind daher die Satelliten eines gesunden Mannes.

Körperliche Aktivität

Es ist bewiesen, dass Krafttraining mit der Belastung zur Produktion von Testosteron beiträgt. Hauptempfehlungen:

  • Die optimale Dauer des Trainings beträgt eine Stunde
  • die Anzahl der Workouts - 2-3 pro Woche,
  • Es ist notwendig, große Muskeln des Rückens, der Beine, der Brust,
  • Nehmen Sie das Gewicht so, dass Sie die Übung 8 bis 10 Mal ausführen können, das letzte Mal - mit Anstrengung.

Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten

Unter dem Einfluss alkoholischer Getränke wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol beeinflusst den Hormonproduktionsprozess negativ, während Bier Analoga einiger weiblicher Sexualhormone enthält. Die Ausnahme ist ein trockener Qualitätswein, der in Maßen nützlich ist.

Körperliche Aktivität erhöht die männlichen Hormone.

Begrenzung der Zuckermenge in der Diät

Erhöhte Zuckermengen führen zu einer Abnahme der Testosteronproduktion. Darüber hinaus führt der Missbrauch von Süßem zu Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, die Zuckermenge und die schnellen Kohlenhydrate (dies sind Teigwaren, Backwaren) zu begrenzen.

Normalisierung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit von Männern. Interessanterweise werden die meisten Hormone in der Tiefschlafphase produziert. Aus diesem Grund führt ein Mangel an Schlaf zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels.

Vermeiden Sie Stress

Stress wirkt sich auf den Körper als Ganzes aus und trägt auch zur Entwicklung des Hormons Cortison bei - dem Antagonisten der männlichen Sexualhormone. Versuchen Sie, einen stabilen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiges Sexualleben

Das aktive Sexualleben stimuliert die Produktion männlicher Hormone und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Es ist eine angenehme und effektive Möglichkeit, das Testosteron bei Männern zu erhöhen. Wenn es keinen dauerhaften Sexualpartner gibt, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da STIs für die Gesundheit von Männern gefährlich sind und häufig zu Komplikationen führen. Es wurde auch festgestellt, dass eine einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit den Testosteronspiegel signifikant erhöht.

Sonnenbaden

Die Sonne ist nicht nur eine Quelle für Vitamin D. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht die Testosteronproduktion anregt. Vergessen Sie deshalb nicht, sich im Sommer zu sonnen.

Gewinnen!

Testosteron ist ein Gewinnerhormon. Freue dich auch über deine kleinen Erfolge, genieße das Leben in all seinen Erscheinungsformen.

Wenig über Drogen

Arzneimittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

  1. Testosteron-Injektionen unter Verletzung der Gonaden vorgeschrieben. Nebenwirkungen - Flüssigkeitsansammlungen und Salz im Körper, Ödeme, gesteigertes sexuelles Verlangen.
  2. Orale Präparate (Tabletten).
  3. Gele
  4. Testosteronpflaster.

Mittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, können nur von einem Arzt verschrieben werden, da der langfristige Einsatz solcher Arzneimittel die Entwicklung von Komplikationen hervorrufen kann:

  • Unterdrückung der Hormonproduktion durch den Körper,
  • die Entwicklung der Gynäkomastie (dies ist eine Pathologie, bei der die Brustdrüsen anschwellen),
  • Es besteht ein wachsendes Risiko, Pathologien des Herzens und der Blutgefäße sowie Krebs der Prostatadrüse zu entwickeln.

Erhöhter Testosteronspiegel

Anzeichen für erhöhte Testosteronwerte bei Männern:

  • erhöhte Körperbehaarung,
  • gut entwickelte muskulatur
  • erhöhtes sexuelles Verlangen
  • Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
  • Im Gegensatz zum Körper kann eine kahle Stelle am Kopf auftreten.


Die Folgen eines erhöhten Testosterons bei Männern können Hodentumoren sein, Unfruchtbarkeit. Ursachen für erhöhte Hormonspiegel:

  • Prostata-Pathologie,
  • Tumoren in den Hoden,
  • pathologische Prozesse der Nebennieren,
  • Vererbung
  • Drogen nehmen, die Hormone enthalten
  • übermäßige übung.
  1. Gladkova A. I. "Hormonelle Regulation der männlichen Sexualfunktion". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormontherapie", 2007.