10 Möglichkeiten, Testosteron bei Männern zu erhöhen

Testosteron ist das führende androgene Hormon des männlichen Körpers, das für die sexuellen Funktionen und die Regulation der Spermatogenese verantwortlich ist. Es stimuliert eine Reihe von Muskelmasse, körperliche Aktivität, schützt den Körper vor den Auswirkungen von Stress. Testosteronmangel beeinträchtigt sowohl den körperlichen als auch den emotionalen Zustand. Wie kann man Testosteron bei Männern erhöhen?

Testosteron im männlichen Körper

Das Hormon wird in der Nebennierenrinde und den Hoden produziert. Norm - 11-33 Nanomol / Liter. Wie wirkt sich Testosteron auf den männlichen Körper aus? Seine Auswirkungen treten in zwei Hauptrichtungen auf:

  • Androgen: Regulierung der Prozesse der sexuellen Entwicklung des Organismus. Progesteron-Aktivität trägt zur Entwicklung sexueller Merkmale bei Jungen während der Pubertät bei,
  • Anabole: Synthese von Proteinen, Insulin, Endorphinen, Muskelfasern werden gebildet, die körperliche Entwicklung des Organismus erfolgt.

Darüber hinaus erfüllt Testosteron eine Reihe lebenswichtiger Funktionen:

  • nimmt aktiv an Stoffwechselprozessen teil,
  • reguliert die Gewichtszunahme und die Bildung der anatomischen Körperform,
  • kontrolliert den Blutzuckerspiegel
  • regt Stressresistenz an,
  • unterstützt die Libido, die Aktivität der Männer.
Testosteron ist verantwortlich für die sexuelle Funktion eines Mannes, sein Aussehen, seine Männlichkeit und seinen Charakter

Testosteron ist eine natürliche anabole Substanz, die im Gegensatz zu synthetischen Substanzen absolut sicher für den Körper ist. Die maximale Testosteronkonzentration wird im Alter von 18 Jahren festgestellt und beginnt nach 25 Jahren allmählich abzunehmen. Im Alter von 35 bis 40 Jahren nimmt die Hormonproduktion jedes Jahr um etwa 1-2% ab. Eine solche Abnahme des Hormonspiegels ist ein natürlicher Prozess und erfordert keine Behandlung.

Die Wirkung von Testosteron auf den Körper in verschiedenen Phasen der männlichen Entwicklung:

· Erhöht die Muskelmasse.

· Die Stimme wird grob;

· Die Talgdrüsen können in einem erhöhten Modus arbeiten, was oft zu einem Hautausschlag führt.

· Körperhaare erscheinen im Schambereich, unter den Armen, im Gesicht. Nach und nach erscheinen Haare auf der Brust, den Beinen und Armen.

· Die Genitalien nehmen zu und das sexuelle Verlangen nimmt zu.

· Erhöht die Empfängnisfähigkeit.

· Gleichzeitig mit einer Abnahme des Testosteronspiegels entwickeln sich Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, es können sich Osteoporose entwickeln und das vegetative System wird gestört.

· Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Alzheimer-Krankheit.

Der Testosteronprozess kann jedoch unter dem Einfluss nachteiliger Faktoren gestört werden:

  • Rauchen, Alkoholmissbrauch,
  • inaktiver Lebensstil,
  • chronische Krankheiten
  • einige Drogen
  • ungünstige ökologische Situation
  • Übergewicht, ständiger Stress.

Testosteronspiegel: normal und anormal

Mit zunehmendem Alter nimmt die Testosteronmenge allmählich ab, im Alter von 60 Jahren kann sie um 50% fallen. Außerdem ist der Anstieg oder Abfall des Hormonspiegels bereits mit einer Abweichung von der Norm von 5-15% bemerkbar. Der gesamte Hormongehalt im Blut besteht aus dem freien Anteil - 2% und dem Anteil, der mit Proteinen verbunden ist - 98%.

Ursachen und Wirkungen der Senkung des männlichen Hormons

Eine Abnahme des Testosteronspiegels kann primär (Hodenschädigung) und sekundär (Pathologien des Hypothalamus-Hypophysen-Systems) sein. Leider sind gesunkene Hormonspiegel bei modernen jungen Männern üblich. Was ist der Grund für ein solches Defizit? Sowohl verschiedene Krankheiten als auch der Lebensstil können die Abnahme des Testosterons beeinflussen.

Eine Abnahme des Hormonspiegels wirkt sich unmittelbar auf den Stoffwechsel aus und ist durch typische Symptome gekennzeichnet:

  • Gelenkschmerzen, Verringerung der Muskelmasse,
  • Speicherprobleme
  • Erektionsprobleme, vorzeitige Ejakulation,
  • Brustvergrößerung, Übergewicht,
  • Schlaflosigkeit, verminderte Libido,
  • Reduktion der Haare.

Der Hormonmangel bewirkt eine Gewichtszunahme, der Mann wird gereizt, neigt zu Depressionen und das Risiko, verschiedene Arten von Krankheiten zu entwickeln, steigt. Faktoren, die zu einem niedrigeren Spiegel an Sexualhormonen beitragen:

  • betont
  • unausgewogene Ernährung
  • Alkoholmissbrauch
  • STIs
  • einige Drogen nehmen
  • Genitaltrauma,
  • sitzender Lebensstil
  • unregelmäßiges Liebesspiel
  • ungünstige ökologische Situation.
Wenn Sie einen Mann mit Übergewicht sehen, hat er genau den Testosteronspiegel im Blut gesenkt.

Wie kann man den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen? Natürlich gibt es für solche Fälle wirksame Medikamente, die jedoch nur nach der Untersuchung von einem Spezialisten verschrieben werden können. Betrachten Sie zunächst die natürlichen und sicheren Wege.

Power

Die Produktion von Hormonen ist ein komplexer Prozess, der die gemeinsame Arbeit von Organen und Systemen beinhaltet. Welche Nahrungsmittel erhöhen den Testosteronspiegel bei Männern? Für die normale Produktion von Androgenen muss der Körper zunächst mit nützlichen Substanzen versorgt werden:

· Meeresfrüchte (Garnelen, Tintenfische, Austern, Krabben),

· Fisch (Hering, Sardelle, Karpfen),

· Nüsse (Pistazien, Walnüsse, Mandeln).

Es ist wichtig, den Körper ausreichend mit Selen, Magnesium und Kalzium zu versorgen.

· Vitamin C - ein starkes Antioxidans, das für die Abwehr des Körpers verantwortlich ist, hemmt die Produktion von Cortisol

· Vitamin E - hilft Insulin im Kampf gegen hohen Blutzuckerspiegel

· Omega-3 und Omega-6 - essentielle Säuren, die für die Testosteronproduktion benötigt werden

Gesunde Fette: Leinsamen, Erdnüsse, Olivenöl, Bananen, Lachs, Eigelb.

Zusätzliche Ernährungsrichtlinien:

Meeresfrüchte sind bekannt für ihre Fähigkeit, die Potenz zu steigern.

  • Fügen Sie Petersilie, Spinat, Dill in Ihrem Menü hinzu - pflanzliche Formen von Testosteron,
  • Trockenfrüchte sind sehr nützlich, sie enthalten Lutein,
  • Achten Sie darauf, Getreide zu essen - Ballaststoffe sind für den Körper notwendig.
  • vermeiden Sie Sojaprodukte
  • ohne Bier, Fast Food, kohlensäurehaltige Getränke, schnelle Kohlenhydrate (Gebäck, Süßigkeiten),
  • begrenzen Sie die Salzmenge
  • pro Tag können Sie nicht mehr als eine Tasse Bio-Kaffee trinken,
  • Produkte, die Testosteron bei Männern erhöhen, sollten natürlich sein. Versuchen Sie daher, Fleisch auf den Märkten zu kaufen, da importiertes Fleisch den gegenteiligen Effekt haben kann. Tatsache ist, dass Rinder mit hormonhaltigen Ergänzungen gefüttert werden, um das Körpergewicht zu erhöhen. Und 80% der Hormone, die den Schweinen zugesetzt werden, um die Fettmenge schnell zu erhöhen - Frauen.

Gewichtsnormalisierung

Wie kann man die Testosteronproduktion bei Männern steigern? Übergewichtige Männer müssen zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist bewiesen, dass Männer mit Übergewicht den Testosteronspiegel gesenkt haben. Männliche Sexualhormone im Fettgewebe werden in weibliche umgewandelt. Sport und Ernährung sind daher die Satelliten eines gesunden Mannes.

Körperliche Aktivität

Es ist bewiesen, dass Krafttraining mit der Belastung zur Produktion von Testosteron beiträgt. Hauptempfehlungen:

  • Die optimale Dauer des Trainings beträgt eine Stunde
  • die Anzahl der Workouts - 2-3 pro Woche,
  • Es ist notwendig, große Muskeln des Rückens, der Beine, der Brust,
  • Nehmen Sie das Gewicht so, dass Sie die Übung 8 bis 10 Mal ausführen können, das letzte Mal - mit Anstrengung.

Beseitigen Sie schlechte Gewohnheiten

Unter dem Einfluss alkoholischer Getränke wird Testosteron in Östrogen umgewandelt. Jede Art von Alkohol beeinflusst den Hormonproduktionsprozess negativ, während Bier Analoga einiger weiblicher Sexualhormone enthält. Die Ausnahme ist ein trockener Qualitätswein, der in Maßen nützlich ist.

Körperliche Aktivität erhöht die männlichen Hormone.

Begrenzung der Zuckermenge in der Diät

Erhöhte Zuckermengen führen zu einer Abnahme der Testosteronproduktion. Darüber hinaus führt der Missbrauch von Süßem zu Gewichtszunahme. Daher ist es notwendig, die Zuckermenge und die schnellen Kohlenhydrate (dies sind Teigwaren, Backwaren) zu begrenzen.

Normalisierung des Schlafes

Gesunder Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit von Männern. Interessanterweise werden die meisten Hormone in der Tiefschlafphase produziert. Aus diesem Grund führt ein Mangel an Schlaf zu einem starken Abfall des Testosteronspiegels.

Vermeiden Sie Stress

Stress wirkt sich auf den Körper als Ganzes aus und trägt auch zur Entwicklung des Hormons Cortison bei - dem Antagonisten der männlichen Sexualhormone. Versuchen Sie, einen stabilen emotionalen Zustand aufrechtzuerhalten.

Regelmäßiges Sexualleben

Das aktive Sexualleben stimuliert die Produktion männlicher Hormone und wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus. Es ist eine angenehme und effektive Möglichkeit, das Testosteron bei Männern zu erhöhen. Wenn es keinen dauerhaften Sexualpartner gibt, vergessen Sie nicht die Sicherheit, da STIs für die Gesundheit von Männern gefährlich sind und häufig zu Komplikationen führen. Es wurde auch festgestellt, dass eine einfache Kommunikation mit der schönen Hälfte der Menschheit den Testosteronspiegel signifikant erhöht.

Sonnenbaden

Die Sonne ist nicht nur eine Quelle für Vitamin D. Studien haben gezeigt, dass Sonnenlicht die Testosteronproduktion anregt. Vergessen Sie deshalb nicht, sich im Sommer zu sonnen.

Gewinnen!

Testosteron ist ein Gewinnerhormon. Freue dich auch über deine kleinen Erfolge, genieße das Leben in all seinen Erscheinungsformen.

Wenig über Drogen

Arzneimittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, werden von Spezialisten verschrieben, wenn der Hormonspiegel unter 10 Nanomol pro Liter liegt:

  1. Testosteron-Injektionen unter Verletzung der Gonaden vorgeschrieben. Nebenwirkungen - Flüssigkeitsansammlungen und Salz im Körper, Ödeme, gesteigertes sexuelles Verlangen.
  2. Orale Präparate (Tabletten).
  3. Gele
  4. Testosteronpflaster.

Mittel, die den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen, können nur von einem Arzt verschrieben werden, da der langfristige Einsatz solcher Arzneimittel die Entwicklung von Komplikationen hervorrufen kann:

  • Unterdrückung der Hormonproduktion durch den Körper,
  • die Entwicklung der Gynäkomastie (dies ist eine Pathologie, bei der die Brustdrüsen anschwellen),
  • Es besteht ein wachsendes Risiko, Pathologien des Herzens und der Blutgefäße sowie Krebs der Prostatadrüse zu entwickeln.

Erhöhter Testosteronspiegel

Anzeichen für erhöhte Testosteronwerte bei Männern:

  • erhöhte Körperbehaarung,
  • gut entwickelte muskulatur
  • erhöhtes sexuelles Verlangen
  • Impulsivität, solche Männer sind sehr aggressiv,
  • Im Gegensatz zum Körper kann eine kahle Stelle am Kopf auftreten.


Die Folgen eines erhöhten Testosterons bei Männern können Hodentumoren sein, Unfruchtbarkeit. Ursachen für erhöhte Hormonspiegel:

  • Prostata-Pathologie,
  • Tumoren in den Hoden,
  • pathologische Prozesse der Nebennieren,
  • Vererbung
  • Drogen nehmen, die Hormone enthalten
  • übermäßige übung.
  1. Gladkova A. I. "Hormonelle Regulation der männlichen Sexualfunktion". Kharkov, 1998.
  2. S. Krasnov. "Hormontherapie", 2007.

Wie kann man das Testosteron im Körper eines Mannes erhöhen?

Es kommt vor, dass bei Männern sowohl im Durchschnitt als auch in jungen Jahren der Gehalt des männlichen Hormons Testosteron reduziert ist. Es ist jedoch möglich, den Normalzustand wiederherzustellen, vorausgesetzt, die Ursache für den Rückgang ist keine Krankheit. Um dies zu erreichen, ist es notwendig, bestimmte Nahrungsmittel, Vitamin- und Mineralstoffkomplexe, guten Schlaf, Bewegung usw. zu sich zu nehmen.

Einfache Methoden zur Normalisierung von Testosteron

Schlaf: Sexualhormone stechen meistens hervor, wenn sich eine Person im Tiefschlaf befindet, und ein regelmäßiger Schlafmangel wird trotz aller Anstrengungen auf null reduziert. Normalerweise dauert es 6–8 Stunden, um zu schlafen, obwohl die Qualität des Schlafes nicht an der Dauer, sondern am Zustand und der Kraftflut beim Aufwachen gemessen wird. Im besten Fall wachen Sie ohne Wecker auf und fühlen sich ausgeruht. Dies erfordert Dunkelheit und das Fehlen von Nebengeräuschen.

Nahrung: muss vollständig sein, andernfalls ist es nicht möglich, das Problem eines niedrigen Testosteronspiegels zu lösen, da der Körper nicht genügend der benötigten Substanzen hat. In der Diät sollte vorhanden sein:

  • Spurenelemente, das wichtigste davon ist Zink, weil es für die Synthese des männlichen Hormons notwendig ist. Aus diesem Grund sollte es ausreichend mit Nahrungsmitteln eingenommen werden oder spezielle Vorbereitungen treffen. Dieses wichtige Spurenelement ist in Produkten enthalten: Krabben, Tintenfisch, Austern, Hering, Karpfen, Sardellen, Pistazien, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne und Kürbis. Andere ebenso wichtige Spurenelemente sind Magnesium, Kalzium, Selen.
  • Vitamine - Um die Gesundheit zu erhalten, benötigt der Körper alle Vitamine, vor allem aber für die Gesundheit von Männern: B-Vitamine - an verschiedenen biochemischen Prozessen einschließlich der Testosteronsynthese teilnehmen. Quellen dieser Vitamine sind Obst, Gemüse, Fischöl, Nüsse, Beeren. Vitamin C - hemmt die Bildung des Stresshormons Cortisol, Vitamin E zusammen mit Insulin stört den Blutzuckerspiegel, VitaminD wichtig für eine bessere Aufnahme von Kalzium.
  • Damit die Körperfunktionen normal sind, müssen ausreichende Mengen verbraucht werden. Proteine, Fette und Kohlenhydrate, Denn ohne sie ist kein Prozess abgeschlossen, und die Synthese des männlichen Hormons ist keine Ausnahme. Menüs sollten so gestaltet sein, dass sie nicht ausgehen.
  • Verbrauchte Menge Gewässer tagsüber nicht weniger als 1,5-2 Liter. Kohlensäurehaltige Getränke, Fertigsäfte usw. sind kein Ersatz für Wasser.

Schädliche Produkte, die entsorgt werden sollten:

  • Fetthaltige Nahrungsmittel sind reich an Cholesterin und Fetten, was bedeutet, dass ihr Konsum zu Gewichtszunahme führt.
  • In kohlensäurehaltigen Getränken ist überschüssiger Zucker grundsätzlich gesundheitsschädlich.
  • Beim Backen, Weißbrot, Schokolade und anderen Süßigkeiten gibt es sogenannte schnelle Kohlenhydrate, so dass sie definitiv keinen positiven Einfluss auf die Hormone haben.

Vermeiden Sie Übergewicht: Die Menge an Testosteron bei Männern, deren Gewicht weit von der Norm entfernt ist, nimmt ab. Dies wird durch die männliche Physiologie bestätigt, da das Fettgewebe die männlichen Hormone in Östrogene umwandelt - weibliche Hormone. Wenn die Östrogenmenge steigt, nimmt die Testosteronmenge ab.

Krafttraining

Welche körperlichen Aktivitäten helfen, den männlichen Hormongehalt zu erhöhen?

Studien haben bestätigt, dass angemessene Gewichtsbelastungen dazu beitragen, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Aber hier ist es wichtig, es nicht zu übertreiben, sonst wird das Gegenteil der Fall sein.

Befolgen Sie dazu die Grundregeln:

  1. Die Dauer des Trainings sollte 1 Stunde nicht überschreiten. In Bezug auf die Zeit sieht es zaghaft wie folgt aus: Das Aufwärmen dauert nicht länger als 15 Minuten, dann 45–50 Minuten. mit Gewicht arbeiten
  2. Damit sich Muskulatur und Körper als Ganzes erholen können, muss der Trainingstag durch einen Ruhetag ersetzt werden. Daher die optimale Anzahl von Workouts 3-mal pro Woche.
  3. Es muss darauf geachtet werden, die großen Muskeln - Brust, Rücken und Beine - zu stärken. Das Trainingsprogramm sollte grundlegende Übungen mit Gewicht beinhalten: Kreuzheben, Bankdrücken / Stehen, Kniebeuge.
  4. Der Stab sollte ein Gewicht haben, mit dem es möglich ist, extrem 8 bis 10 Wiederholungen auszuführen, wobei die endgültige Wiederholung mit der höchsten Spannung ausgeführt werden sollte.

Die Einhaltung dieser Bedingungen trägt dazu bei, den normalen Hormonspiegel zu halten. Die Dauer des Trainings sollte das festgelegte Zeitintervall nicht überschreiten, ansonsten nach 50 Minuten. Die Besatzung beginnt mit der Produktion des "destruktiven" Hormons Cortisol - eines Stresshormons, das natürlich der Feind von Testosteron ist.

Alternative Arten von körperlicher Aktivität

Neben der Arbeit mit Gewichten gibt es Alternativen, die zur Steigerung des Testosteronspiegels beitragen:

  • Gehen - es scheint absolut banal und elementar zu sein und bietet gleichzeitig eine geeignete Ladung. Beim Gehen befinden sich die Hoden in einem natürlichen hängenden Zustand, das sich maßvoll wiegt (es ist wichtig, dass die Unterwäsche dies nicht stört!), Bestimmung der Hormonsynthese. Das Gehen hat einen speziellen Massageeffekt auf die Hoden, wodurch der Hormonspiegel verbessert wird.
  • Das Laufen auf einer kurzen Distanz (Sprint) unterscheidet sich positiv vom Marathonlauf. Unterschiede im Körper solcher Athleten sind offensichtlich. Das Abtöten einer Kurzzeitbelastung ist günstig für einen hormonellen Anstieg, während eine längere Herz-Kreislaufbelastung für die Produktion von Cortisol günstig ist. Es ist jedoch keineswegs notwendig, lang andauernde Herzbelastungen radikal zu verwerfen - bei ihrer Arbeit ist es wichtig, ein Augenmaß zu haben, wenn Sie versuchen, den hormonellen Hintergrund zu korrigieren.
  • Übungen, die die Muskeln des Beckens stärken - es können die einfachsten Bewegungen des Trainings sein. Nutzen und Übungen zum Biegen der Lendenwirbelsäule. Unter den Asanas im Yoga wird die Kobra-Haltung sehr nützlich sein.
  • Übungen, die den Musculus pubic-coccygeal trainieren, der sich zwischen Anus und Hoden befindet, wodurch die Genitalien besser mit Blut versorgt werden, und die Stärkung dieses Muskels sorgt für einen kräftigen Fluss von Testosteron aus der "Produktionszone" in den Blutkreislauf.

Hilfreiche Ratschläge

  • Vermeiden Sie Überessen, da der Körper in diesem Fall zu viel Mühe aufwenden muss, um überschüssige Nahrung zu verdauen, während die Testosteronproduktion nachlässt. Bei regelmäßiger Völlerei führt dies zu einer Ansammlung von Fett. Der größte Schaden wird durch die Verwendung übermäßiger Mengen an Nahrungsmitteln kurz vor dem Schlaf verursacht, da der Verdauungsprozess einige Zeit die Produktion des Hormons unterdrückt.
  • Sexuelle Aktivität ist auch für normale Hormonspiegel wichtig. Aber Sie sollten nicht zu eifrig sein - es wird zum gegenteiligen Effekt führen! Übrigens, auch nur mit Frauen zu reden, ist gut für die Gesundheit von Männern.
  • Halte eine positive Einstellung! Stress provoziert die Produktion von Cortisol. Versuchen Sie sich daher so weit wie möglich vor solchen Situationen zu schützen.

Tipp 1: 55 Möglichkeiten, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Der umfassendste Leitfaden

HORMONE VON KÖNIGEN UND KÖNIG VON HORMONEN

Die betrachteten Methoden, wie man Testosteron bei Männern erhöhen kann, sind im Komplex am effektivsten. Wenn Sie ihnen folgen, können Sie nicht nur ausgezeichnetes Wohlbefinden erzielen, sondern auch enorme Erfolge im öffentlichen und sexuellen Leben.

Experten nennen Testosteron ein Hormon, das einen Mann zum Mann gemacht hat. Testosteronspiegel bestimmen weitgehend die sexuelle Orientierung und den Verhaltensstil von Männern. Skulpturale Modellierung von Muskeln auf breiten Schultern, aktiver als der Stoffwechsel von Frauen, die Fähigkeit, das Rennen weiterzuführen? Dies ist keine vollständige Liste der Funktionen von Testosteron im männlichen Körper. Bei Männern mit einem Rückgang des Testosteronspiegels um 10-12% ist dieses männliche Sexualhormon stark feminin, weich und empfindlich. Umgekehrt sind diejenigen mit Testosteronspiegeln im Blut 10–12% höher als die Norm, gekennzeichnet durch Aggressivität und erniedrigte Selbsterhaltung.

1. Erhöhen Sie die Muskelmasse
2. Fett verbrennen
3. Aktivierung des Stoffwechsels
4. Stärkung des Knochengewebes
5. Schutz vor Herz-Kreislauf- und anderen Krankheiten
6. Bereitstellung sekundärer sexueller Merkmale und Erektion
7. Überwachung der Samenproduktion und ihrer Befruchtungsfähigkeit
8. Erhöhtes Interesse am weiblichen Geschlecht.
9. Die Jugend verlängern und die Lebenserwartung erhöhen.
10. Fröhlichkeit und Optimismus aufladen
11. Bildung der männlichen Natur von offensiven, aktiven, initiativen, entspannten, furchtlosen, Glücksspielen, anfällig für Abenteuer und Improvisationen.

Symptome eines reduzierten Testosteronspiegels

1. verminderte Libido
2. Erektionsstörungen
3. Verringerung der Helligkeit des Orgasmus
4. Verringerung der sexuellen Behaarung
5. Verringerung des Volumens und der Dichte der Hoden
6. Erhöhte Reizbarkeit
7. Verminderte Konzentrationsfähigkeit
8. Verminderte kognitive Funktionen, Gedächtnis
9. Depression
10. Schlaflosigkeit
11. Reduktion der "Lebensenergie"
12. Verringerte Muskelmasse und Kraft.
13. Erhöhung der Menge an Fettgewebe
14. Osteoporose
15. Reduzierung von Hautton und -dicke ("Schwindel" der Haut)

Wie können Sie also den Testosteronspiegel erhöhen, absolut sicher für die Gesundheit?

1. Die erste Methode ist eher psychologisch. Es geht darum, den Zustand zu reproduzieren, der normalerweise vom normalen Hormon Testosteron gehalten wird. Wir sprechen über die Notwendigkeit zu gewinnen. Diese Option ist der schnellste Weg, um die Hormonproduktion im Körper zu steigern. Um dies zu erreichen, genügt es, echte Ziele zu setzen und diese zu erreichen. Bald werden Sie sehen, dass die Anzahl der männlichen Harmonien tatsächlich zugenommen hat.

2. Denken Sie wie ein Mann. Um sich wie ein Mann zu fühlen, muss man wie ein Mann denken! Was ist unser Ziel, wofür werden wir geboren? Sei zuversichtlich in dir und in Beziehungen zum anderen Geschlecht!

3. Halte dich in einem sexy Ton. Schauen Sie sich Filme mit erotischen Inhalten an, kaufen Sie Männerzeitschriften. Regelmäßig Tanzflächen besuchen, Mädchen treffen. Je mehr Freunde du hast, desto besser. Verfolgen Sie nicht die Anzahl der sexuellen Kontakte. Selbst die tägliche Kommunikation mit Mädchen erhöht die Testosteronausschüttung.

4. Denken Sie über Sex nach. Dies mag ein wenig seltsam erscheinen, aber wenn Sie über Sex nachdenken, stimulieren Sie die Wirkung von Testosteron.

5. Gleiche Biorhythmen. Legen Sie die Aufzeichnungen über Sexualität, Sport und Arbeit fest, wenn die Hoden große Mengen Testosteron im Blut abgeben: nach 6-8 und nach 10-14 Stunden. Versuchen Sie, 15 bis 24 Stunden nicht zu belasten - während dieser Zeit läuft die hormonelle "Fabrik" bei niedrigen Geschwindigkeiten. Die maximale Hormonmenge wird um 7 Uhr morgens produziert, der niedrigste Testosteronspiegel erreicht um 20 Uhr.

6. Morgen Sex. Zusätzlich zum Verbrennen ein paar zusätzlicher Kalorien jeden Morgen erhalten Sie einen Anstieg des Testosterons. Wir Männer haben also noch einen Grund, morgens unsere Freundin zu rühren.

7. Lachen und Ausruhen Cortisol ist der Hauptfeind von Testosteron. Cortisol blockiert die Produktion von Testosteron und erhöht den Östrogenspiegel. Lachen Sie, lassen Sie Stress los und Sie können sicher sein, dass Ihr Testosteronspiegel bald ansteigen wird.

8. Guten Schlaf. Wenn Sie weniger als 7 bis 8 Stunden schlafen, kann dies Ihren Tagesrhythmus stören. Seien Sie daher nicht überrascht, wenn nach vielen Stunden Arbeit, dem Besuch schmutziger Websites und des Clubs bis zum Morgen Ihre Sex-Engine zu brechen beginnt. Versuchen Sie, nachts gut 7-8 Stunden zu schlafen. Leg dich spätestens um elf hin.

9. Verbrennen Sie überschüssiges Fett. Fett trägt zur Sekretion von Östrogen bei. Deshalb haben Männer mit „Bierbauch“ weibliche Eigenschaften (breites Becken, schmale Schultern, Brustvergrößerung). Wenn Ihr Gewicht 30% über Ihrem Idealgewicht liegt, können Sie die normale Testosteronproduktion vergessen.

10. Fürchten Sie sich nicht, sich zu sonnen. Die Sonne ist sehr wichtig, um den Testosteronspiegel zu erhöhen. Und es ist nicht nur Vitamin D, die Sonne spielt eine sehr wichtige Rolle für die Funktion und Verjüngung des menschlichen Körpers. Das bedeutet nicht, dass Sie wie "muklomen" aussehen sollten =) Denken Sie daran, dass die Sonne zumindest gelegentlich Ihr T-Shirt durchbricht! Laut einer Studie, die von Wissenschaftlern der Universität Graz, Österreich, in der Fachzeitschrift Clinical Endocrinology dank Vitamin D veröffentlicht wurde, erhöht die Bräunung den Testosteronspiegel bei Männern. Da Vitamin D vom Körper unter dem Einfluss von Sonnenlicht produziert wird, empfehlen Wissenschaftler hellhäutigen Menschen mindestens 15 Minuten täglich ein Sonnenbad auf Gesicht und Händen, während Menschen mit dunkler Haut die dreifache Zeit benötigen. Die Forscher testeten mehrere Monate lang die Beziehung zwischen Vitamin D und Testosteron zu 2.299 Männern. Sie fanden heraus, dass Vitamin-D-Spiegel und Testosteron-Spiegel in den Sommermonaten ihren Höhepunkt erreichten und im Winter abnahmen. Sie fanden auch heraus, dass Männer, die mindestens 30 ng Vitamin D in jedem Milliliter Blut hatten, die höchsten Testosteronspiegel im Blut aufwiesen.

11. Überschüssiges Östrogen und Xenoöstrogene. Um überschüssige Östrogene loszuwerden, die die Produktion von Testosteron in Ihrem Körper reduzieren, können Sie mehr rohes Kreuzblütler wie Kopf, Blumenkohl, Rosenkohl, Brokkoli, Bok Choi, Radieschen, Rüben essen. Diese Gemüse enthalten eine Substanz namens Diindolylmethan, die dem Körper hilft, überschüssiges weibliches Hormon loszuwerden. Sie können auch mehr Ballaststoffe essen, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu reinigen und Giftstoffe loszuwerden, die übermäßige Östrogene verursachen. Die meisten Früchte und Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen. Xenoöstrogene sind künstliche Östrogene, die in Pestiziden, künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden, Luftauffrischern und Kunststoffbehältern vorkommen. Xenoöstrogene erhöhen den Spiegel des weiblichen Hormons und senken den Testosteronspiegel. Vermeiden Sie daher den Verzehr von Obst und Gemüse, das Pestizide enthält, sowie tierische Produkte (Fleisch und Milchprodukte), die mit künstlichen Wachstumshormonen und Steroiden angebaut werden. Verwenden Sie zur Aufbewahrung von Lebensmitteln und Wasser Glaswaren, keine Kunststoffe, da Kunststoffprodukte üblicherweise Xenoöstrogene enthalten. Verwenden Sie keine Duftstoffe oder Lufterfrischer, die Parabene als eine der Zutaten enthalten, es handelt sich um ein Xenoöstrogen.

12. Verabschieden Sie sich von Alkohol. Um einen gesunden Testosteronspiegel und eine gute Erektion aufrechtzuerhalten, müssen Sie den Alkohol loswerden. Alkohol beeinflusst das Hormonsystem, wodurch Ihre Hoden die Produktion von männlichen Hormonen einstellen. Alkoholkonsum verursacht auch die Produktion des Stresshormons Cortisol. Was Muskelfasern abbaut. Jeder kennt die Gefahren von Alkohol für den Körper des Sportlers. Neben den negativen Auswirkungen auf die inneren Organe enthält es auch Östrogen, das das eigene Testosteron weiter unterdrückt. Darüber hinaus wäscht Alkohol Zink aus dem Körper. All dies bezieht sich zu einem großen Teil auf das Lieblingsgetränk der Männer - Bier. Wenn Sie bereits zwischen Bier, Wodka oder Brandy wählen, bevorzugen Sie stärkere Getränke (Wodka, Brandy).

13. Rauchen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Nikotin und Cotinin in Zigaretten auch die Testosteronproduktion hemmen und reduzieren.

14. Überhitzung der Hoden. Ihre Hoden sollten einige Grad unter der Körpertemperatur liegen, um besser zu funktionieren und die Testosteronproduktion zu steigern. Wenn Sie enge Unterwäsche, Röhrenjeans tragen, lange Zeit ein heißes Bad nehmen, Ihren Laptop auf dem Schoß lassen oder andere Dinge tun, die Ihre Hoden überhitzen, wird die Testosteronproduktion verhindert.

Ernährung, Vitamine und Mineralien

15. Essen Sie häufiger in kleinen Mengen. Mit „öfter“ ist 5-6 mal am Tag gemeint. Ziel: den Stoffwechsel zu beschleunigen. Sie wissen, je besser der Stoffwechsel ist, desto schneller wird der Fettverbrennungsprozess und somit auch die Produktion von Testosteron. Es ist wichtig, dass der Körper den Testosteronspiegel auf natürliche Weise erhöht, indem er einen langsamen und stetigen Nährstoffstrom liefert. Das Erreichen dieses Ziels dient der Bruchkraft. Und das Frühstück sollte das nahrhafteste sein.

16. Verwenden Sie alles, was von der Natur geschaffen wurde. Verbraucht keine verarbeiteten Nahrungsmittel und Getränke, die Chemikalien und Zusatzstoffe enthalten. Dies ist die Hauptursache für einen niedrigen Testosteronspiegel. Chemikalien und verarbeitete Nahrungsmittel zerstören unsere Hormone und lösen Übergewicht aus, verursachen Angstzustände und Depressionen. Essen Sie unverarbeitete, vollständige Nahrungsmittel.

17. Iss Kohlenhydrate. Low-Carb-Diäten zerstören Ihren Testosteronspiegel, da Kohlenhydrate die Hauptbrennstoffquelle in jeder Zelle unseres Körpers sind. Wenn mit Nahrungsmitteln verbrauchte Proteine ​​Bausteine ​​für den Aufbau von Geweben des gesamten Organismus sind, sind Kohlenhydrate Erbauer.

18. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass gesunde Fette den Testosteronspiegel im Blut erhöhen. Essen Sie gesunde Fette. Essen Sie den ganzen Tag über viele gesunde Fette. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Testosteron und sexuelles Verlangen zu steigern.

Welche Nahrungsfette sind nützlich:

- Bananen, Lachs, Leinöl, Erdnussbutter
- Nüsse, Milch, Olivenöl
- Eigelb

19. verbrauchen Sie mehr Zink. Die vorteilhaften Eigenschaften von Zink wurden erst vor kurzem entdeckt, aber ihre Wirkung auf den Körper des Athleten erwies sich als sehr wichtig. Es wurde nachgewiesen, dass Zink nicht in Östrogen umgewandelt werden kann. Darüber hinaus stimuliert es die Umwandlung von Östrogen in Testosteron. Dies legt nahe, dass Zink eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines hohen Testosteronspiegels im Blut spielt. Neben Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch Lebensmittel, die reich an dieser Substanz sind.

20. Selen - eine Dosis von 200 mg. Selen ist an der Biosynthese von Testosteron beteiligt. Es hat einen direkten Einfluss auf die Funktion des Hormons und der Geburt. Jedem Mann nach 40 muss Zink und Selen kontinuierlich zugeführt werden. Selen ist sehr in Knoblauch. Samen ohne Selen ist unbeweglich. Dazu gehört die Entgiftung von männlichen Giften in der Leber, wie Benzin und alles, was mit Autos zu tun hat.

21. Ein anderer Weg zur Steigerung des Testosterons besteht darin, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die reich an der essentiellen Aminosäure Arginin sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Männer, die zwei Wochen lang täglich etwa zwei Gramm L-Arginin einnahmen, eine Verbesserung der Testosteronproduktion zeigten. In einer anderen Studie, bei der Männer fünf Gramm L-Arginin pro Tag einnahmen, zeigten sie ähnliche Ergebnisse.

22. Fleisch ist die Nahrung eines Raubtiers. Kein vegetarisches Produkt gibt dem Körper Cholesterin - die Grundlage der Testosteronproduktion. Auch der Stoffwechsel dieses Mannes erfordert Zink. Steak, Rinderhackfleisch, Rinderhackfleisch sollten jeden Tag auf der Speisekarte stehen - dies löst das Problem, wie der Testosteronspiegel bei Männern erhöht werden kann. Aber das Fleisch sollte mager sein. 2 Hähnchenbrust oder 200 Gramm Thunfisch aus der Dose ist eine reichliche Portion tierischen Proteins pro Tag. Es ist besser, Schweinefleisch, Lamm und Rindfleisch zu vergessen.

23. Achten Sie auf die Gaben des Meeres: Austern, Garnelen, Tintenfische, Muscheln und Krabben. Ihr Einfluss auf männliche Libido und Potenz ist seit der Antike bekannt.

25. Verwenden Sie Olivenöl. Olivenöl hilft Ihnen, Testosteron zu steigern. Eine bekannte Tatsache ist, dass Olivenöl hilft, das Gewebe des menschlichen Körpers wiederherzustellen und den Hormonspiegel zu erhöhen.

26. Vergessen Sie Soja und Produkte daraus. Es ist erwiesen, dass Soja den Testosteronspiegel senkt. Achten Sie beim Kauf von Produkten in Geschäften auf den Inhalt der Zutaten in Wurstwaren, Würstchen, Wurstwaren und anderen Fleischprodukten.

27. Salz reduziert die Testosteronproduktion drastisch. Männer lieben Salzwasser wegen der Versauerung des Körpers. Tatsache ist, dass Natrium, das Teil des Salzes ist, den Gesamtsäuregehalt des Körpers senkt. Natrium hat jedoch eine unangenehme Eigenschaft: Mit einer großen Menge Salz wird der Testosteronspiegel reduziert.

28. Zucker. Wenn ein Mann den Testosteronspiegel erhöhen möchte, muss er die Verwendung von Zucker und Salz fast vollständig aufgeben. Männer essen durchschnittlich 12 Esslöffel Zucker pro Tag. In sprudelnden Getränken wie Sprite und Coca-Cola gibt es 55 Esslöffel Zucker pro 1 Liter Getränk, obwohl 6 Teelöffel Zucker die zulässige Höchstmenge pro Tag für einen Mann sind. Frauen haben im Gegensatz zu Männern mehr Glück: Sie können sich nicht auf Süßes beschränken.

29. Koffein. Während es im Körper vorhanden ist, stoppt es beinahe die Produktion von Testosteron und Sperma. Tatsächlich zerstört Koffein, das in den Blutkreislauf gelangt, Testosteronmoleküle. Für einen Mann ist es zulässig, nicht mehr als 1 Tasse Kaffee pro Tag zu trinken, und es ist natürlicher Kaffee. Im Übrigen ist das Trinken von Instantkaffee einem Mann strengstens verboten, da die Wirkung dieses Kaffees derart ist, dass unter dem Einfluss von Instantkaffee Testosteron, das im Körper eines Mannes enthalten ist, sofort zu Östrogen (weibliches Sexualhormon) wird. Wenn Sie nicht möchten, dass Sie (ich meine Männer) Brüste wachsen lassen, weiblicher werden und das Gesichtshaar nicht mehr wachsen lassen, trinken Sie keinen Instant-Kaffee. Im Gegensatz zu Kaffee wirkt Tee nicht auf Testosteron und Sie können es so trinken, wie Sie möchten.

30. Fleisch mit Hormonen Alles importierte Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch, Geflügel) wird jetzt mit Hormonen produziert. Damit Rinder das Gewicht und die Fettmenge schnell erhöhen können, sind sie buchstäblich mit Hormonen gefüllt. 80% der Hormone, die Schweine geben, damit sie schnell die Fettmenge erhöhen - das sind "weibliche" Hormone. Normales Fleisch ist in unserer Zeit wahrscheinlich nur auf dem Markt oder im Dorf zu finden. In der Regel gibt es kein Östrogen in Lamm und Fisch.

31. Fast Food. Wenn ein Mann ein Mann sein will, sollte er nicht im Fast-Food-System essen. Fast Food enthält hauptsächlich die in den vorherigen Abschnitten dieses Artikels genannten Produkte und andere schädliche Inhaltsstoffe. Es gibt so einen wunderbaren Film namens "Double Portion". Werfen Sie einen Blick darauf, und der Wunsch, an Fast Food teilzunehmen, wird verschwinden.

32. Pflanzenöl und Mayonnaise
Sonnenblumenöl kann auch konsumiert werden, aber wir müssen bedenken, dass es den Testosteronspiegel etwas senkt. Es hängt alles von der Kombination aus mehrfach ungesättigten Säuren ab, aus denen das Öl besteht. Männern wird nicht empfohlen, viel Mayonnaise zu essen, da sie hauptsächlich aus Pflanzenöl besteht.

33. Brausegetränke (mit Kohlendioxid) von Mineralwasser bis Coca-Cola und Energiegetränken. Sie enthalten Substanzen, die den Körper "versäuern", Zucker, Verlangen nach Verstärker (solche Getränke sind nicht ungewöhnlich, dehydrieren den Körper.), Koffein.

34. Geräuchertes Fleisch aufgrund von Flüssigrauch. Geräucherte Produkte beeinflussen direkt das Gewebe der Hoden, die tatsächlich Testosteron produzieren. Rauchen sollte natürlich sein, besser, wenn es heiß ist.

35. Trockener Rotwein Es ist Traubenrotwein und kein gefärbter Alkohol, der oft unter dem Deckmantel von Wein verkauft wird. Rotwein hemmt die Aromatase, die Testosteron in Östrogen umwandelt. Die Rate des Weins pro Tag - nicht mehr als ein Glas. Dies gilt nicht für Wodka, Champagner, Brandy oder Mondschein oder Weißwein. Diese Getränke wirken sich negativ auf die Testosteronproduktion aus.

36. Gewürze hemmen externes Xenoesteron (Phytohormone). Kardamom, Chili, Curry, Knoblauch, Zwiebeln, Kurkuma. Gewürze sind die Basis der indischen Küche. Studien zeigen, dass das Niveau der Spermatogenese (Spermienentwicklung) bei Indern um Größenordnungen höher ist als bei Europäern. Gewürze spielen dabei eine große Rolle.

37. Nehmen Sie Vitamin C. Neben der Stärkung der Immunität hemmt dieses Vitamin wie Zink die Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Sie sollten Vitamin C nicht separat kaufen, es ist besser, einen Multivitaminkomplex gleichzeitig zu kaufen, wobei neben Vitamin C noch weitere wichtige Mikroelemente vorhanden sind.

38. Nehmen Sie die Vitamine A, B, E. Diese Vitamine helfen auch bei der Produktion von Testosteron im Körper. Eine kompetente, ausgewogene Ernährung hilft dabei, ihr Niveau zu halten, aber der Multivitamin-Komplex schmerzt nicht.

39. Vitamin E. Es hat eine ganz besondere Funktion. Zwischen Insulin und Testosteron besteht ein gewisser Abstand. Insulin sollte nicht an Testosteron heranreichen, sonst wird es inaktiviert, dh zerstört. Vitamin E ist die Transportbasis, die zwischen ihnen eingebettet ist, wenn sie zu einer Annäherung gelangen. Vitamin E ist ein antioxidatives Wunder der Natur. Vitamin E - Schutz der Funktion von Testosteron. Weibliche Hormone sind sehr widerstandsfähig, sie können selbst Aggressionen ausgleichen, das männliche Hormon dagegen muss geschützt werden, und der beste Schutz ist Vitamin E. Vitamin E lässt es nicht zu, dass es an überschüssigem Wasserstoff festhält. Vitamin E hat eine Korrosionsschutzbehandlung.

40. Nehmen Sie an Kraftübungen mit Kurzhanteln, Hanteln oder Trainingsgeräten teil, jedoch nicht mehr als dreimal pro Woche.

41. Die besten Übungen zur Erhöhung des Testosteronspiegels sind grundlegende Übungen, nämlich Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken oder Hanteln, Bankdrücken, Ziehen, Stangen.

42. Vermeiden Sie Übertraining. Zu häufiges Training kann sich nicht nur negativ auf den psychischen Zustand (starke Erschöpfung), sondern auch auf die hormonelle Ebene auswirken. Machen Sie Pausen zwischen den Ausflügen in die Halle, um sich zu stärken. Die optimale Menge beträgt 3-4 Workouts pro Woche.

43. Aerobic ist für Frauen. Aerobic, Training auf dem Heimtrainer führen zu Muskelermüdung, die wiederum die Cortisolkonzentration im Körper erhöht und Testosteron senkt. In diesem Fall sind Cardio-Belastungen nicht nützlich, wirken aber gegen Männer.

44. Ausbildung in Begleitung schöner Damen. Im Allgemeinen erhöht das weibliche Geschlecht das Testosteron gut. Bei der Kommunikation mit einem schönen Mädchen wird die Sekretion des männlichen Hormons um 40% erhöht! Und das ist nicht die Grenze. Nehmen Sie Ihre Freundin mit ins Fitnessstudio. Und es ist gut für dich und für dich gut.

Nahrungsergänzungsmittel aus der Apotheke (sicher, ABER Sie sollten sie nicht alle auf einmal einnehmen, wählen Sie für sich die 2-3 beliebtesten aus)

45. Tribulus Terrestris (Tribulus Terrestris, Yakorets kriechen)

46. ​​Epimedium, das Bergmädchen (Geiles Ziegenkraut)

47. Koreanischer Ginseng (Panax-Ginseng)

48. Damiana (Turnera Aphrodisiaca)

49. Maca Peruaner oder Klopovnik Meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (Katuab, Luriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe Yohimbe)

52. Pollen (Bienenpolen)

54. BCAA (Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin)

Top natürliche Wege, um Testosteron bei Männern zu erhöhen

Testosteron - das männliche Sexualhormon, das für die Entwicklung der Sexualdrüsen und sekundären Geschlechtsmerkmale verantwortlich ist, schützt den Körper vor vielen Krankheiten. Sein Niveau kann aus verschiedenen Gründen abnehmen. Die Erhöhung dieses Hormons ist nicht nur mit Hilfe von Medikamenten möglich, sondern auch auf natürliche Weise. Wie der Testosteronspiegel bei Männern erhöht werden kann, wird in diesem Artikel beschrieben.

Ursachen für reduzierte Testosteronspiegel im Körper

Der Gehalt von Testosteron im Blut beeinflusst direkt den allgemeinen Zustand des Mannes, seine sexuelle Funktion und Vitalität. Es gibt viele Gründe, die Hormonspiegel zu senken. Sein Mangel kann auftreten durch:

  • Das Alter ändert sich. Je älter ein Mann ist, desto geringer ist die Menge an Sexualhormon, die im Körper produziert wird, wodurch die sexuelle Funktion auf natürliche Weise ausgelöscht wird. Bis zum Alter von 60 werden die Testosteronspiegel um 50% reduziert;
  • Schlechte Gewohnheiten;
  • Schlechte Ernährung;
  • Sexuell übertragbare Infektionen;
  • Medikamenten-Glukokortikoide, die die Empfindlichkeit des Gewebes gegenüber Testosteron verringern;

Ärzte des Programms „Live Healthy!“ Sprechen über die Gründe für die Reduktion von Testosteron bei Männern:

  • Bewegungsmangel, Bewegungsmangel;
  • Nebenniereninsuffizienz;
  • Enge Unterwäsche tragen, die Genitalgefäße klemmen;
  • Ungünstige Umweltbedingungen;
  • Fettleibigkeit;
  • Ständiger Stress;
  • Das Vorhandensein chronischer Erkrankungen der inneren Organe.

Normalerweise beträgt der Gesamt-Testosteronspiegel für Männer zwischen 20 und 50 Jahren 11-33 nmol / l, für Männer ab 50 Jahren - nicht weniger als 11. Der Gehalt an freiem Testosteron für die erste Kategorie variiert zwischen 8,8 - 42,5 nmol / l, für den zweiten - von 6,5 bis 30.

Typische Manifestationen eines Testosteronmangels sind verminderte Potenz, Schlafstörungen, Gedächtnisstörungen, Muskel- und Knochenschmerzen, Gewichtszunahme, häufiger Schwindel, Hitzewallungen und eine Zunahme der Brustdrüsen.

Um den Testosteronspiegel zu erhöhen, sollten Sie Ihren Lebensstil normalisieren: Organisieren Sie Ihre Ernährung richtig, machen Sie Sport, schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Tag. Zum Ausgleich des Mangels des männlichen Sexualhormons empfehlen Experten die Einnahme bestimmter Medikamente. Ihre Dosierung sollte vom Arzt bestimmt werden.

Die Erhöhung der Testosteronproduktion ermöglicht auch verschiedene Mittel der traditionellen Medizin. Bevor Sie Dekokte und Infusionen von Heilpflanzen verwenden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie nicht allergisch gegen ihre Wirkstoffe sind.

Erhöhen Sie den männlichen Sexualhormonspiegel mit Vitaminen

Vitamine sind ein wichtiger Bestandteil bei der Wiederherstellung des normalen Testosteronspiegels im Blut eines Mannes. Aufmerksamkeit sollte auf Folgendes gerichtet werden:

  1. Vitamin C. Ascorbinsäure ist ein Antioxidans, das die Produktion des Stresshormons Cortisol unterdrückt. Dieses Hormon ist ein Testosteronantagonist. Zusätzlich hilft Vitamin C, freie Radikale zu neutralisieren, was nicht nur die Funktionen der Genitalien, sondern auch den gesamten Organismus negativ beeinflusst. Ascorbinsäure kann in Form von Tabletten eingenommen werden. Von diesem Vitamin ist genug in Zitrusfrüchten, Rosenkohl, Sanddorn und Broccoli enthalten;

Vitamine zur Wiederherstellung des normalen Testosteronspiegels

  1. Vitamin D. Es hilft auch, Testosteron zu erhöhen. Dieses Vitamin wird unter der Einwirkung von Sonnenlicht synthetisiert, daher wird Männern empfohlen, öfter offene Hautpartien unter der Sonne zu lassen. Vitamin D ist reich an Milchprodukten, Eiern;
  2. Vitamine der Gruppe B. Sie finden sich in Fischen, Erbsen, Hülsenfrüchten, Rüben, Kartoffeln.

Körperliche Aktivität

Um das männliche Hormon im Blut zu erhöhen, können Sie Sport treiben. Körperliche Aktivität regt nicht nur die Synthese von Testosteron an, sondern ermöglicht es auch, das Problem des Übergewichts zu lösen und die Muskelmasse zu erhöhen.

Experten betonen, dass das männliche Sexualhormon im Verlauf des Trainings von 15 bis 40% ansteigt, abhängig von der Art der Übung und den individuellen Körpermerkmalen.

Um den Testosteronspiegel durch Sport zu steigern, sollten Sie:

  • Mindestens 40-60 Minuten einschalten. Zwischen den Ansätzen sollte eine Pause von maximal 1-2 Minuten dauern;
  • Wählen Sie die Übungen aus, bei deren Umsetzung mehrere Muskelgruppen beteiligt sind;

Kandidat der biologischen Wissenschaften Vladimir Tyunin wird über zehn Möglichkeiten sprechen, um das Testosteron zu erhöhen:

  • Ziehen Sie lieber Krafttraining vor. Diese Aktivitäten tragen zur starken Freisetzung von Testosteron bei.
  • Führen Sie "Multi-Joint" -Übungen durch - Pressen, Kniebeugen, Zugkraft.

Um das männliche Sexualhormon zu erhöhen, müssen Sie Sport treiben, laufen, Sport treiben, Bodybuilding machen, schwimmen. Diese Sportarten fördern die Durchblutung der Beckenorgane und regen die Durchblutung an.

Die effektivste Übung zur Verbesserung der Potenz ist Kreuzheben. Sie können jedoch auch andere Übungen zum Krafttraining ausprobieren (vor allem Kniebeugen).

Massage der Hoden

Zur Erhöhung des Testosteronspiegels im Blut durch eine spezielle Massage. Richtig ausgeführte Bewegungen regen die Durchblutung des Penis an und erhöhen die Hormonsynthese, die Schwere des Orgasmus und das sexuelle Verlangen.

Die Essenz dieser Technik ist wie folgt:

  1. Zunächst werden die Hoden mit einer warmen Dusche oder einem Handtuch erwärmt, das direkt auf die Hoden gelegt wird.
  2. Das Skrotum wird von beiden Seiten mit den Fingern ergriffen, während die Finger über den Penis geführt werden. Glätten Sie mit ihrer Hilfe die Haut des Hodensacks in Richtung vom Penis nach unten. Dann abwechselnd Bewegungen mit den Fingern von der Mitte zu den Seiten ausführen;
  1. Der Penis wird von Hand angehoben. Der Mittelfinger des Sekundenzeigers drückt abwechselnd auf den linken und rechten Hoden;
  2. Mit Hilfe der Handflächen wird der obere Teil des Hodensacks zusammengedrückt und bewegt sich kreisförmig in verschiedene Richtungen.
  3. Die Haut des Skrotums wird sanft nach unten gezogen, die Basis wird mit den Fingern umwickelt. Komprimierte Finger bewegen sich nach unten, als würden sie die Eierstöcke an den Boden des Hodensack drücken. Danach müssen Hoden massieren. Wenn ein unangenehmes Gefühl auftritt, sollte die Massage abgebrochen werden: Der Schmerz weist auf eine fehlerhafte Ausführung der Übung hin, die zu einer Verdrehung der Hoden führen kann.

Volksheilmittel

Traditionelle Rezepte sind ein weiterer Weg, um Gesundheitsprobleme zu lösen und den Sexualhormongehalt im Blut eines Mannes zu erhöhen. Verschiedene Pflanzen und Kräuter regen die Synthese von Testosteron an, beseitigen die Manifestationen des sexuellen Alterns und normalisieren normalerweise Hormone. Einige von ihnen (zum Beispiel Bockshornklee) beeinflussen das Muskelgewebe und tragen zu dessen Steigerung bei.

Die effektivsten Rezepte sind die folgenden:

  • Infusion von Ingwer auf Rotwein. Man muss frische Ingwerwurzeln nehmen, in kleine Stücke schneiden und mit Rotwein (Proportionen - 1:10) mischen. Bestehen Sie darauf, 20 Tage zu widerstehen, und belasten Sie dann. Sie sollten jeden Abend ein Glas dieses Werkzeugs trinken. Ein noch ausgeprägterer Effekt kann erzielt werden, wenn pro 500 ml Flüssigkeit ein Teebett aus Muskatnusspulver hinzugefügt wird;
  • Eine Mischung aus Nüssen und Honig. Für die Zubereitung nehmen sie geschälte Walnüsse und Naturhonig in gleichen Mengen. Mischen Sie alles gründlich. Es wird empfohlen, die Fertigmischung dreimal täglich zu 10 g einzunehmen.
  • Infusion von Hypericum. Sie müssen 2 Esslöffel Rohstoffe in trockener Form nehmen, ein Glas kochendes Wasser einschenken und 3 Stunden darauf bestehen. Bereit bedeutet Belastung. 4 mal täglich 50 ml einnehmen;

Johanniskraut wird in Form von Tinktur, Dekokt, Tee oder Öl verwendet, die sich leicht zu Hause zubereiten lässt

  • Tinktur aus Hopfenzapfen. Ein Esslöffel Rohstoffe in frischer Form wird mit 200 ml kochendem Wasser gegossen und 10 Minuten in Brand gesetzt. Flüssigkeiten abkühlen lassen. Sie müssen zweimal täglich 100 ml einnehmen;
  • Gelée Royale Es ist ein starkes Antioxidans, das zur Steigerung der Testosteronproduktion beiträgt, die Spermienqualität verbessert und den Muskeltonus verbessert. Frisches Gelée Royale kann auf verschiedene Arten aufgetragen werden. 20 mg der Substanz werden eine Stunde vor den Mahlzeiten unter die Zunge gelegt und bis zur vollständigen Auflösung gehalten, oder 30 mg und eine halbe Tasse warme Milch werden gemischt. Wenn Sie die zweite Methode verwenden, sollte der Empfang auf leeren Magen bis zu fünfmal täglich wiederholt werden. In Abwesenheit von frischem Gelée Royale können Sie die Tabletten "Apilak" verwenden, die es in seiner Zusammensetzung enthalten. Sie sollten 3-mal täglich 2 Tabletten einnehmen und bis zur vollständigen Auflösung unter der Zunge belassen.
  • Tinktur auf Knoblauchbasis. Sie müssen 1 kg Knoblauch nehmen, schälen, fein hacken, in ein Glas geben und 3 Liter gekochtes Wasser einfüllen. Stellen Sie den Behälter für einen Monat an einen dunklen Ort und schütteln Sie ihn jeden Tag. Nehmen Sie täglich einen Teelöffel pro Tag.

Vor der Verwendung eines dieser Fonds sollte ein Fachmann konsultiert werden, um die Wahrscheinlichkeit allergischer Reaktionen auszuschließen.

Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung des Testosteronspiegels

Ergänzungen - Arzneimittel, die keine Hormonersatzmittel sind. Ihre Basis ist natürlich, da sie auf pflanzlicher Basis hergestellt werden. Sie stimulieren die Selbstproduktion von Testosteron. Bei schwerem Hormonmangel haben sie nicht die gewünschte Wirkung. In diesem Fall benötigen Sie stärkere Medikamente.

Die beliebtesten sind die folgenden Nahrungsergänzungsmittel:

  1. Vitrix. Das Medikament reduziert die Anzahl der Androgene durch ihre Blockierung, normalisiert die Potenz. Darüber hinaus hilft Vitriks beim Aufbau von Muskelmasse;
  2. "Yohimbe Forte". Das Gerät stimuliert die Hoden.
  3. "Alikaps". Dies ist eine beliebte Ergänzung, die den Testosteronspiegel und die Menge an Samenflüssigkeit erhöht. Kann als Mittel zur Stimulierung der Potenz unmittelbar vor dem Geschlechtsverkehr verwendet werden;
  4. Selzinc Plus. Stimuliert die Testosteronsynthese.

Alycaps - ein Medikament zur Steigerung der sexuellen Erregung und zur Verbesserung der Erektion. Der Preis in Apotheken 1250 Rubel. für 12 Kapseln

Der Inhalt des männlichen Geschlechtshormons erhöht auch die sportliche Aktivität. Verwenden Sie dazu die folgenden Zusätze:

  • "Tribusteron 90". Der Wirkstoff des Medikaments stimuliert die Freisetzung des Hormons Lutein, das am Prozess der Testosteronproduktion beteiligt ist. Das Tool beeinflusst das Muskelwachstum, verbessert die Leistung und die Stimmung.
  • Dymatize Nutrition Z-Force. Das Medikament erhöht den Hormonspiegel, erhöht die Muskelmasse;
  • Brutal Anadrol Biotech. Entwickelt Muskeln, stimuliert die natürliche Synthese von Testosteron, verbessert das sexuelle Verlangen;
  • "Tribulus". Die natürliche Zusammensetzung sorgt für sicheres Muskelwachstum und Testosteronproduktion.

Zusätzliche Testosteronverbesserungstipps

Damit die ergriffenen Maßnahmen wirklich wirksam sind, sollten Sie

  1. Schlaf normalisieren Bei unzureichender Ruhe erlebt der Körper Stress, so dass viel weniger Testosteron produziert wird.
  2. Ernähren Sie sich gesund, indem Sie mehr frisches Gemüse und Obst sowie ungesättigte Fette einschließen.
  3. Sport treiben, aber nicht übertreiben: Tägliche Aktivitäten können zu genau entgegengesetzten Folgen führen;

  1. Sex regelmäßig haben;
  2. Sich weigern, Alkohol und Rauch zu nehmen;
  3. Normalisieren Sie das Körpergewicht und halten Sie es ständig unter Kontrolle.

Richtige Ernährung - die Garantie für Gesundheit. Die Abbildung zeigt die Verteilung der Lebensmittel in der täglichen Ernährung.

  1. Vermeiden Sie Stresssituationen.
  2. Beschränken oder vollständig auf den Konsum von Zucker und schnellen Kohlenhydraten verzichten: Ein Anstieg des Blutzuckers führt zu einem starken Rückgang der Testosteronspiegel.
  3. Jeden Tag eine ausreichende Menge an Flüssigkeit zu sich nehmen: Dehydratisierung verhindert die Freisetzung von Testosteron, beeinträchtigt den Stoffwechsel von Fetten und Kohlenhydraten, was sich nachteilig auf den Körperzustand auswirkt;
  4. Das Immunsystem ständig stärken: Vitaminkomplexe einnehmen, temperamentvoll sein, öfter auf frische Erholung gehen, aktive Erholung bevorzugen;
  5. Behandeln Sie rechtzeitig Erkrankungen der inneren Organe und Systeme und verhindern Sie, dass sie chronisch werden;
  6. Bei ersten Anzeichen von Funktionsstörungen der Organe des Urogenitalsystems oder hormonellen Schwankungen wenden Sie sich an einen Spezialisten - Urologen und Andrologen.

Es ist möglich, Testosteron nicht nur mit Hilfe von Medikamenten zu erhöhen: Es gibt genügend Möglichkeiten, um es auf natürliche Weise zu tun. Ernährung, Bewegung, Hodenmassage, Einnahme von Kräutern und Pflanzen - all dies wird einem Mann helfen, wieder normale Sexualhormone zu erreichen.

Über Uns

Enzyklopädisches Wörterbuch von F.A. Brockhaus und I.A. Efron. - S.-PB.: Brockhaus-Efron. 1890-1907. Sehen Sie, was "Hypo. Und Hyper." In anderen Wörterbüchern:Hypo- - siehe auch Hyper...